Léo LimaPE

Sauve galera... tho postando aki minha dieta ela foi elaborada com a ajuda de um amigo aqui do fórum ho amigo (Zé) gostaria de q comentaçw... sobre oq vcs achãouw ela tem + ou - 3.000 calorias foi feita de acordo com minhas nessecdades vlw... nome: leeandro idade: 20 anos peso:60 kg altura: 1,63 aew... SUGESTÃO DE DIETA PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR uma sugestão para um atleta de acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 3.000 calorias diárias. Refeição 1/08:00h - 30gr whey 6 a 8 claras ovo 60gr aveia 2 paes integral multivitaminico Refeição 2/10:00h - 300gr batata doce 6 a 8 claras Refeição 3/12:00h - 200gr arroz 250gr d carne ou peito frango salada mista a vontade Refeição 4/14:00h - 200gr frango 200gr macarrãpo integral ou 60gr aveia Refeição 5/16:00h - 200gr peito frango 20gr albulmina pré treino = 2cáps de volumizador 1 de bcaa /18:30h treino = 19:00h pós treino = Whey + Malto + glutamina Refeição 6/20:20h - 7 claras e 1 inteiro 1colher amendoim 30gr whey antes de dormir = albumina usar durante a dieta (multivitaminico)