speew

boom eu nunca fui fã de estimulantes em geral, mas, estou passando por tempo de vacas magras para treinar motivação 0 dai pra n perder o ritmo comprei o Jack Duvida: Seguinte o Jack COMIGO só faz algum efeito depois de 2:20 - 3:00 horas após minha refeição solida pre-treino q é um shake de protein dymatize 30gr com arroz branco ou batata doce depende do dia as vezes jogo um feijãozinho com salada enfim .. será q isso causaria um catabolismo no treino, não tomo nada intra treino. não sei se fui claro com a pergunta! P: fico umas 3 horas sem comer antes de começar o treino pra ter um efeito bom com o jack isso causaria catabolismo ? se sim o q poderia fazer ? pensei em mandar um malto basico antes de treinar, cortaria o efeito do jack ? qql coisa eu edito caso haja duvida acho q fui meio confuso haha abrc

to dando um UP aqui pq eu realmente queria opiniões da galera do Forum para q possa começar amanha meu novo treino .. aguardo feedbacks .

Esse supino na maquina é inclinado ? declinado ? reto ? tira a paralela do triceps e poe no peito substituindo supino na maquina caso seje o reto .. do jeito q qr deixar ta volumoso 4 pra triceps é demais ! acaba perdendo a intensidade pelo desgaste muscular oxigenação e etc ..

Bom , deu 1 1/2 com o treino passado(ajustado com ajuda de todos) vamos la ... Idade:19 Altura:1,77 Peso:78 BF: 11% Medidas: 38,5 braço direito frio Objetivo do treino Hipertrofia muscular Postar a estrutura ABC 2x. Número de repetições: 6-10 Número de séries:3-4 TODOS EXERCICIOS INTENSIDADE 10 LEGENDA: " / " = biset A Supino Reto 4 series de 8 reps. Voador halt.3 series de 8reps. / Flexção solo.3 series de 10reps Supino inclinado maq. aberto.3 series de 8 reps /fechado 3 series de 10reps triceps maq. 3 series de 8-10 triceps testa, 3 series de 8 reps / supino fechado, 3 series de 8. coice na polia, 3 series de 10 reps. B Puxada aberta 4 series de 8 reps. Puxada fechada 3 series de 8 reps. / puxada no triangulo 3 series de 10. Remada sentada unilateral. 4 series de 10 reps Biceps maq. 3 series de 10 reps. Rosca direta barra W 3 series de 8 reps. / Rosca alternada 3 series de 10 reps. Rosca polia CORDA martelo 3 series de 10 reps. C Extensora Flexora abdutora adutora leg sentado / agachamento smith (por motivos pessoais n coloquei livre.) Panturrilha maq. desenvolvimento aberto halteres. 3 series de 10 reps. elevação lateral 3 series de 8 reps / elevação frontal polia 3 series de 10 reps. remada alta / encolhimento 3 series de 10 reps. caso alguem tenha alguma critica construtiva favor ajudar .. queria começar quarta o novo treino grato desde já.. treino passado o forum me ajudou muito sou grato Boa semana a todos ..

se eu fosse vc tiraria Triceps invertido e a Rosca invertida polia 3 exercios da triceps e biceps ta bom dai vc poe mais intensidade e tera maior ganhos o treino de perna achei bem fraco poe um agachamento nisso ai e tira algum .. tb mudaria trapezio do treino B pra desafogar um pouco esse treino C

Bom, realmente não está bom seu treino viu ! da uma lidinha melhor no forum q vc vai achar muita coisa importante pra começar musculos grandes(Peito Costas por exemplo) poe de 3 - 4 exercicios e para musculo pequeno (Biceps, triceps trapezio e etc) poe de 2 - 3 exercicios dai ja vai da uma melhorada ai sim vc manda para analizarmos com estruturação certa fica melhor de debater do jeito q ta temos q refazer tudo .

também achei muito volumoso 4 exercicios pra biceps e triceps manda uns 2 ou 3 no maximo e com uma intensidade boa .. gasta qnto tempo nesse teu treino ai ? pra la de 1:30 ne ! tenta condicionar ele pra uns 50m - 1h

no seu treino B seria melhor começar fazendo peito pra da mais enfase por ser um musculo grande dps ombro e dps triceps .. e no A tb faria costas dps biceps e faltou trapezio ne ! inclua alguns eu fazia encolhimento com halters e no smith alternando dia em um dia no outro e a remada alta seu treino ta beem mais bem parecido com o meu .. ja estou prestes a trocar obtive bons ganhos com o treino boa sorte

e quanto aos efeitos colaterais ? alguns ? espinhas, perda de sono e etc .. como anda isso ?

Acho que deveria fazer ombros no mesmo dia do peito pq seu treino "A" ta pegando bem os ombros e o "C" é ombroms dai seu rendimento nos dias de peito vai perder intensidade. reveja seu treino

Acho que seu treino pra perna ta muuito fraco poderia rever isso ai, por um agachamento livre ou no Smith, Panturrilha na Hack 4×20-40 ou banco romano (pantu sentada) 4x 25 da uma bombada nessas pernas ai fera ta sem intensidade ao meu ver

Estava pensando em A= 4 Obliques abs. B= 4 Lower Abs e C=4 Upper. coomo o Obliques pega com um pouco de intensidade no Upper vou dar um descanso de 1 dia pra fazer o Upper deixando o Lower no meio dos dois. ou fazer tudo em um dia ? a questão é .. no treino normal o ABC do abdômen funciona muito bem teoricamente, mas minha pergunta é no treino pesado pra abdômen com 4 sets por parte abdominal será q seria mais eficaz do que fazer tudo em um dia com descanso legal ? trabalhando forte uma parte do abdomen consequentimente a intensidade sobre os outros seriam maiores não dando um tempo de descanso pensando logicamente ! não sei se to falando besteira e se realmente entenderam minha duvida . Bom Valtin, eu não achei nada com essa duvida especifica, achei sim algumas coisas sobre o assunto, porém, não ficou claro pra mim. desculpe se criei algo existente e gostaria do link case ache um topico q possa me esclarecer isso.

Minha duvida é bem simples, porém, não achei em nenhum tópico antes sobre o assunto. Bom, estou com um treino ABC2x e lembro que quando fiz intercâmbio meu Football Coach sempre dizia que abdômen se trabalha todos os dias porém partes diferentes, ele sempre dividia o treino com Lower Abs , Obliques e Upper abs fazendo tipo um ABC do abdômen e ontem na faculdade estava conversando com o um Doutor em ed. fisica e me garantiu que esse "ABC do Abdômen" não funciona pq o abdômen trabalha em conjunto qnd recruta o lower Abs vc mexe muito com o Upper e assim por diante. Eis a questão agora, sempre treinei só q n dava muita ênfase aos abdômens, pois, tava namorando e bla bla dai ela não fazia mínima questão então eu tava treinando pra manter. agora voltei a vida de solteiro e ta me fazendo uma falta meus gominhos hehe Grato desde já, espero por respostas dignas a um fórum desde porte.