lgaspar

pretende comer o que de noite? hauahuahau. Tempos de bulk eu sempre montava um X tudo caseiro para aumentar um poco as kcal hauhaua. Agora ta foda , olhe teu prato ali em cima quase comi os dedo , tá fácil não hauahua. Qt tempo +- dura esse seu treino de hoje? qts ex pra dorsal?

Tem muita coisamais gostos e melhor pra ingerir do que essas bolachas , mas nao vai te matar huahau. Eu simplesmente preferia comer um macarrão , uma mandioca , um pão do que uma bolacha dessa hauahua. Sobre usar jack , tome cuidado pois ele possui 1,3 dma que se não me engano é derivado de efedrina também, da uma pesquisada sobre isso

Sempre tive vontade de mandar esse tral de franol , mas ja vi bodybulider pro falando bem mal dele.. Fico em dúvida, acompanhando aqui o relato E sobre essa bolachinha benevita , isso nao é comida de bodybulider rapaz hauhaua , brincaderas a parte Boa sorte , acompanhando

Ney , demorei quase duas semanas mas li 80% do seu diário que é bem extenso mas sem dúdvida tem muita coisa útil, muita coisa que ja sabia porem não estava claro na minah mente. Sinceramente nunca achei que investir em um nutricionista valia apena até conhecer um pouco sobre o profisional que você aparenta ser , não pelo conhecimentos ,l ado profissional apenas mas pelo lado pessoal , lado "humano" também. Uma pena não ter nenhum proffisional ao seu nível na minha cidade , espero ter condições de mais pra frente ir a curitiba fazer uma consulta com o mestre hehe A proposito belo shape, imagino o "sofrimento" esses 6meses controlando 100% a dieta. Vi que você brinca de mandar comida pra dentro no dia do lixo , também so adpeto dessa mania hahaha , acho que merecemos.

vai sumi

ainda tem gente que acha que creatina é uma formula magica pra crescer e aumentar força, talvez se descobrissem que é apenas um amioácido que atua diretamente no ATP das celulas o que provavelmente vai apenas melhorar a resistencia no treino , acredito que 90% do resto seja psicologico.

Sobre não virar ou virar gordura ,o que vai definir isso vai ser a quantidade ingerida durante um dia todo e o tanto de kcals que você gasta , se você ingeriu menos kcal do que consumiu ou gastou durante o dia , muito dificil algo virar gordura. Sobre o pré treino , geralmente 90-60mim antes do treino ( depende da pessoa) consumir uma quantidade relativamente grnade de carboidratos de baixo ig e uma boa quantidade de proteina.É dificil falar em quantidades , isso varia muito do estilo de vida , biotipo , composição corporea e principalmente da sua dieta como um todo

Pelas foto seu bf ta bem alto , no minimo 16% eu chuto , faz um cutting ai e tenta baxa pelo menos pra 10% Toma cuidado pra não usar o termo bulking como desculpa pra comer o quanto e o que quiser, come o necessario e evite o execesso de gordura , um poco é invevitavel , mas não precisa aumentar tanto o bf pra crescer , da pra cresce tranquilo com menos de 12%

se esses chamados experientes da sua academia não fazem remada curvada devem ter dorsais subsdesenvolvidas, um dos melhores exercicios para dorsais

Na academia eu do uma manerada , mas sempre rola uma expansão de dorsal duplo biceps , tem um amigo meu que competiu com o Juca aqui do forum , ele ta nem ai , se deixar ele abaixa as calças no meio da gym e começa a posar haha. Ontem agnt foi pra uma sala com espelhos e ficamo posando la um poco , galera passava e ficava olhando com uma cara estranh aha , mas ajuda mesmo

so experiencia de treino pra adiquirir essa conexão mente musculo , claro que você pode focar isso no treino. Realmente muda muito o shape , uma coisa que me ajudou muito foi treino de poses , tentando contrair os musculos certos , realmente ajuda na hora do treino. Acompanhando o relato aqui hehe , abraços

Compra uma frigidera de teflon, quando ela é nova nao precisa nem de óleo

Em cutting faço uso de carne vermelha magra no pre treino e sinto diferença notável no desempenho, isso em cutting... dieta com high carb e kcals altas não sinto diferença

Você não vai competir nem nada, não vejo problemas fazer umas 3,4 refeições no fds de lixo. Normalmente quando eu vo fazer lixo no sabado de noite eu baixo bem os carbos e gordura durante o dia , ai de noite eu compenso hehe. No domingo , como o que e quanto eu quiser mesmo. Mas daqui até a ultima semana do cuttinv vo manter 1-2 cheat meal no máx por fds

To na 7ª Semana de cutting, fui de +-14% pra 8% de bf não perdi praticamente nada de MM , suplementação apenas thermogenicos e bcca e sempre estrapolo no dia do lixo , é de regra haha Não tem sensação melhor que o estomago dilatado com os gomos saltando pra fora do abd e o treino de segunda fera o pump serinsano devido ao glicogenio cheiao haha. Hoje meu assustei com o volume do meu biceps e do meu peito. Ontem de noite comi 9pedaços de pizza + 8fatias de pão com nutella e geleia Hoje foi sonho , cuca de banana , pão de queijo , brigadero de panela intero e mais um poco haha

Não vai mais relatar? acompanho seus relatos desde a ultima preparação , espero que volte a relatar

Ombro animal mesmo juca ... e aqueles riscos no trapézio , aquilo é a tal dos cortes de quando se agacha pesadão? haha Meu trapezio vive estorado por causa da barra do agachamento

ja li artigos que dizem que o periodo de consolidação deve ser o tempo do cutting multiplicado por 1,5 mas não acredito que seja necessário todo esse tempo, não vou ter o link agora mas ja vi um artigo falando sobre duas semanas consumindo a taxa demanutenção ja são suficientes pra consolidar

Um milhão de tópicos falando sobre isso , é so da uma proucurada que acha bastante coisa interessante nesse forum. Mas voltando apergunta não vai ser isso que vai determina o ganho ou perda de gordura e sim sua ingestão total e quanto você gasta

Quanto treinava biceps e costas junto sempre preferi começar com biceps pois alem de dar intensidade maior ao biceps no treino de costas conseguia isolar mais o dorsal pois os biceps já estavam esgotados

Ta no caminho , ta com quanto de bf ? 8-10% ?? Bora fazer um bulk e ganhar um volume massa! Segue firme guerreiro

queria saber pq nao se treina biceps antes de costas? no que voce fundamenta isso?

Acompanhando... no final do ano passado também meio que entrei nessa vida de fumar e beber, festa e kct kkk Tava com 93kgs e 10% de bf , tava no meu auge... Fiquei praticamente 3meses comendo merda , festa , bebedera quase todo dia e sem treino... Perdi uns 7kgs de MM eu acredito , meu bf subiu pra uns 14 tranquilo... Comecei a me sentir bem mal, graças a deus to de volta aos treinos , to na minha 5ª semana de cutting. Quando der posta sua dieta e rotina ae pra nos acompanharmos hehe , boa sorte segue firme

É normal ter a ureia um pouco alterada pelo fato que nossa ingestão de proteina é muito alta

Acompanho desde seu primeiro relato, quando voce iria participar mas por conta de uma gripe e outos fatores na sua preparação decidiu não ir. Parabéns pelo campeonato , sou parceiro de treino do Jota , voces realmente tavam em um nivel ótimo para a categoria! Agora uma pergunta... Teu objetivo ao manter as kcal baixas por um tempo é pra consolidar seu bf baixo? pretende manter isso por mais quantas semanas? ou vai so vai aumentando aos pocos as kcal ?