Leal28

Para fazer o calculo a gente usa o peso total ou peso da massa magra?

Não sei se esse video já foi postado, é uma satira engraçada de uma cena classica que acontece nas academias..rsrs

Referente a gordura, será que o total não chega a 72 ou proximo disso não? Pois, aquele valor total, o total de gordura de alguns alimentos tais como file de frango, arroz cozido não veem especificado nas tabelas, isto é, não é considerado também a gordura que vem do óleo para preparar o alimento...se considerarmos elas será que não chega nesse valor? Pois tem presença da gordura desse oleo, em duas refeições minha: almoço e pos treino. Com certeza cara, vou variar...

Rs, tem aveia pra valer ai... Mas não foi por gosto, foi o algo prático que veio na minha cabeça pra fazer a refeição... Meu TMB, seguindo o calculo aqui segundo o biotipo deu 2376, logo, tem 428kcal a mais... Referente ao malto..., pois o malto é recomendado pós treino ou não?

Boa noite! Gostaria que analisassem minha dieta: Altura: 1.72 Peso: 72kg Objetivo da dieta: bulking DESJEJUM (07:30) 30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord 26g neston: 83kcal, 17g carb, 3,1g prot, 0g gord 20 g de maltodextrina: 76,8kcal, 19,2g carb, 0g prot, 0g gord ESTES ACIMA EM 200ml de água 200g batata doce cozida: 250kcal, 56g carb, 4g prot, 2g gord 2 claras de ovo cozida: 27kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord LANCHE (10:30) 30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord 20g de albumina: 158kcal, 21g carb, 18g prot, 0g gord 200ml leite desnatado: 66kcal, 10g carb, 6,4 prot, 0 gord 30g amendoim torrado/triturado: 180 kcal, 3,5g carb, 3,5 prot, 7,5 gord ALMOÇO (13:00) 100g file de frango: 101kcal, 0g carb, 23g prot, 1g gord 200g arroz cozido: 218kcal, 48g carb, 4g prot, 0g gord 100g feijão branco: 141 kcal, 26 carb, 9g prot, 1g gord verduras a vontade LANCHE (16:00) 30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord 20g de albumina: 158kcal, 21g carb, 18g prot, 0g gord 200ml leite desnatado: 66kcal, 10g carb, 6,4 prot, 0 gord 30g amendoim torrado/triturado: 180 kcal, 3,5g carb, 3,5 prot, 7,5 gord TREINO (17:30) PÓS-TREINO (18:20) 50g de malto: 192kcal, 48g carb, 0g prot, 0g gord (em 200ml de água) 200g filé de frango: 202kcal, 0g carb, 26g prot, 1 gord 200g batata doce cozida: 250kcal, 56g carb, 4g prot, 2g gord verduras a vontade CEIA (22:00) 2 claras de ovo cozida: 27kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord 13ml de azeite de oliva: 108kcal, 0g carb, 0g prot, 12g gord TOTAL KCAL: 2804,8 CARBOIDRATOS: 387,2g PROTEÍNAS: 188,7g GORDURA: 41,8g Considerações: 1) Não tenho condições atualmente de gastos com whey; 2) Os lanches de manhã e tarde, optei por fazer um "shake" pois trabalho o dia todo, e como é corrido preparar alimentos, etc fica inviável. Infelizmente, o de tarde, que antecede o treino talvez atrapalhe por causa da gordura maior, ou não? 3) o malto tomado apõs o treino, eu tomo ele, mas para fazer a refeição que está junto lá dele eu aguardo uns 10/15 min. para faze-la. Gostaria da critica, sugestões de vocês... Obrigado.

A intenção de colocar 3 exercicios no bíceps foi que desde 3 aí, 1 é mais para pegar o anti-braço... B1-rosca alternada e B2-extensão de punho... Poderia tirar eles então? São desnecessários? Valeu a todos, pelas dicas, já estou adequando... Título do tópico errado, treino ab2x.

Bom dia! Pessoal, estou pensando em mudar meu treino para ab2x e gostaria da opiniões de vocês sobre a divisão que eu to imaginando para fazer. Lembrando que não é um treino para iniciante, acho que já to num nível intermediário para avançado... Idade: 29 Altura: 1,72 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A1 (SEGUNDA) PEITO – OMBRO – TRICEPS SUPINO INCLINADO – 3 X 10 SUPINO RETO – 4 X 10 FLEXÃO – 3 X 10 ----------------- DESENVOLVIMENTO MILITAR – 3 X 10 REMADA ALTA – 3 X 10 ----------------- TRICEPS TESTA COM BARRA – 3 X 12 SUPINO COM PEGADA FECHADA – 3 X 10 TREINO B1 (TERÇA) COSTAS – BICEPS – PERNAS BARRA FIXA PRONADA– 4 X 8 LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 10 ------------------ ROSCA DIRETA – 4 X 10 BARRA FIXA SUPINADA – 4 X 8 ROSCA ALTERNADA – 2 X 10 ------------------- AGANHAMENTO – 3 X 10 EXTENSORA – 3 X 8 FLEXORA – 3 X 8 DESCANÇO (QUARTA-FEIRA) TREINO A2 (QUINTA) PEITO – OMBRO – TRICEPS ABDUÇÃO-ADUÇÃO OU PULLOVER– 3 X 10 SUPINO RETO – 4 X 10 FLEXÃO – 3 X 10 ----------------- DESENVOLVIMENTO MILITAR – 3 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL – 3 X 10 ----------------- TRICEPS TESTA COM BARRA – 3 X 12 SUPINO COM PEGADA FECHADA – 3 X 10 TREINO B2 (SEXTA) COSTAS – BICEPS – PERNAS BARRA FIXA PRONADA– 4 X 8 REMADA CURVADA – 4 X 10 ------------------ ROSCA DIRETA – 4 X 10 BARRA FIXA SUPINADA – 4 X 8 EXTENSÃO DO PUNHO – 2 X12 ------------------- AGANHAMENTO – 3 X 10 EXTENSORA – 3 X 8 FLEXORA – 3 X 8 Obrigado, desde já.

Olá a todos! Dei uma pesquisada no fórum referente a academias caseiras, mas as opiniões sobre os resultados conquistados tendem sempre para a opinião de que em casa não tem o mesmo resultado que na academia... Eu gostaria de saber se nestes moldes que eu vou descrever abaixo, vocês acham que eu poderia conseguir um resultado com objetivo de hipertrofia tão bom quanto o realizado na academia? Banco de supino inclinavel com uma extensora conjugada Barra de supino maciça cromada 1,50 Barra maciça cromada 0,40 92kg em anilhas Barra fixa de porta Fixei ganchos com um serralheiro em uma parede para colocar a barra de supino (aganchamentos) É claro que o que há acima não tem a variedade de exercicios que se pode ter em uma academia, mas acredito que mesmo só com esses aparelhos eu posso suprir com a execução de exercícios básicos, pois daí da para eu fazer: supino reto, sup. inclinado, flexão de braço, agachamento, extensor e flexor para as pernas, barra fixa pronada e supinada, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, remada alta, rosca alternada-concentrada-direta, exercicios com halteres (barra de 0,40)... O que acham? Agradeço, desde já.

Desculpa mudar de assunto, mas olhando essa foto ae do stallone vocês vêm como o braço dele tá desproporcional ao resto? O biceps tá bem pequeno...

Olá a todos! Tenho realizado o treino ABC 1X, no entanto, estou querendo mudar o mesmo para ABCD e gostaria da ajuda de vocês na avaliação do mesmo. Informo que, treino em casa, há uns 2 anos, tenho máquina, halteres, pesos e apesar das limitações em relação a uma academia tive resultados satisfatórios. Em 1 ano e 4 meses meu treinamento foi meio relaxado treinava uns meses parava outros..mas há 6 meses venho treinando sério. Tenho 28 anos, 74 kg, 1.71. O objetivo é hipertrofia. Obrigado, desde já. A – SEGUNDA-FEIRA (PEITO/OMBRO) 1.Crucifixo com halteres – 3x10 2.Supino Inclinado – 3x8 3.Supino Reto – 3x8 4.Flexão de braço– 3x8 5.Elevação frontal com barra – 3x8 6.Remada Alta – 4x8 7.Levantamento Militar – 3x8 B – TERÇA-FEIRA (COSTAS) 1.Remada Curvada – 4x8 2.Levantamento Terra – 4x8 3.Remada de Ponta de Barra (ou Remada Cavalinho) – 3x10 QUARTA-FEIRA (DESCANSO) C – QUINTA-FEIRA (PERNAS) 1.Agachamento – 4x10 2.Cadeira Extensora – 4x10 3.Cadeira Flexora – 4x10 D – SEXTA-FEIRA (BICEPS/TRICEPS) 1.Rosca Direta – 4x10 2.Rosca Concentrada – 4x10 3.Overhead Barbell Extensions – 3x8 4.Bench press – 4x10 5.Flexão de braço para tríceps – 3x8