Dhieguito

Kra, correr entre os exercicios faz parte do ciclo do treino, que funciona assim. Dessa forma eu mantenho meu batimento cardiaco de 120 a 150bpm durante todo o treino. Quando eu paro de correr e vou pro treino com peso, ele cai, por isso volta depois na esteira, pra chegar na faixa de queima. Eu treinei ja a um tempo com um personal trainer com mestrado e ele me passou o treino dessa forma. Ele tinha uma aluna com 120kg e deixou ela com 58kg fazendo esse tipo de treino, entao creio que funcione. Bom, valeu pela ajuda de vcs, vou continuar assim porque está tendo resultado, isso é o que importa. Venho postar novamente daqui alguns meses. Valeu novamente

Bom, na verdade eu falei errado Não tomo leite liquido antes de dormir, tomo leite em pó integral, sem gordura. Isso pra absorcao do Whey ser mais demorada. E no treino eu trabalho todos os grupos musculares, nao so biceps e costas no exemplo que dei. Depois que faco mais 5 de esteira e volto pros treinos, eu mudo o treino, trabalhando o corpo todo no mesmo dia. EDIT: outra coisa que esqueci de citar, eu faço os exercicios com repeticoes de 20...

Falaa galera, blz? Sou novo aqui no forum, estava procurando materias a respeito de musculacao no google e acabei caindo aqui no forum de vcs. Sendo assim, tenho algumas duvidas em relacao ao meu treino e queria que se possivel vcs me ajudassem. Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 68kg BF: Aprox. 22% Objetivo do treino: O objetivo principal do meu treino é abaixar o BF. --------------------------------//------------------------------------//----------------------------------- Bom, então é o seguinte, Eu voltei a treinar fazem 2 meses, fiquei mais ou menos 1 ano parado, e nesse um ano eu engordei bastante. Meu principal objetivo no momento é emagrecer, antes de mais nada. Em relação a suplementação, estou tomando Whey Protein após o treino com água e antes de dormir com leite, que foi recomendação da minha nutricionista. Estou passando com uma nutricionista do esporte, e fora isso ela fez uma receita que eu tomo 2 capsulas 20 min antes do treino, que seria +- como um thermo, pq tem Cafeina, Beta Alanina, etc. No treino estou fazendo da seguinte forma: Começo com 3 minutos de esteira e em seguinda faço alongamentos pro corpo todo. A Estrutura do meu treino é da seguinte forma: 5 Minutos de esteira correndo a 10 km/h 3 Séries de 4 repetições cada (sem intervalos de descanso) 5 Minutos de esteira correndo a 10 km/h 3 Séries de 4 repetições cada (sem intervalos de descanso) 5 Minutos de esteira correndo a 10 km/h 3 Séries de 4 repetições cada (sem intervalos de descanso) 5 Minutos de esteira correndo a 10 km/h Por que eu faço dessa forma? Eu tenho um relogio que mede meu pulso, da Orion, e então eu monitoro durante todo o meu treino. Minha faixa de bpm fica em torno de 120 ~ 160, ou seja, faixa ideal pra queima de gordura. Meu treino tem um tempo total de aprox. 60 minutos (com os alongamentos antes e depois do treino, e abdominais no final do treino) Os exercicios eu vou vendo de acordo com o dia. Mas é sempre dessa forma, ex: Biceps, Perna e Costas Biceps, Perna e Costas Biceps, Perna e Costas Biceps, Perna e Costas 5 min de esteira correndo Ai volta pros exercicios, mas mudo o tipo. Se fiz Rosca, faço Scot, etc..Nunca repito o mesmo equipamento. Não sei se da forma que expliquei ai vcs entenderam, mas espero que sim, e se nao entenderam, me fala a duvida ai que eu explico de uma outra forma. A ajuda que quero de vcs, é se estou fazendo da forma correta. Até agora estou tendo resultados...Há 3 semanas que estou treinando dessa forma. Minha alimentacao foi feita pela nutricionista, e eu como de tudo, salada, mto frango no almoço e janta, etc. Então nao se preocupem com a alimentacao, queria saber mais no treino, se esta da forma correta. Agradeco desde ja