sapops

Eh o seguinte faz ja um tempão que eu nao aumento os pesos e fico sempre na mesma. eu treinava 4 series de 8 rep. 4 Exercicios pra musculo grande e 3 p/ musculos pequeno. ai eu resolvi sair da rotina e perguntei ao instrutor pra ele me passar um treino pra aumentar a força. ele primeiro me disse que era pra fazer um treino de resisitencia por uma semana. seguindo as seguintes 5 series com 10 repeticoes, com 4 exercicio p/ musculo grande e 3 p/ musculos pequeno. Meu treino se divide assim seg Peito x Biceps ter Costas xT riceps qua Perna x Ombro qui Peito x Biceps sex Costas x Triceps Sab = DESCANSO Dom = DESCANSO O que vcs acham!

Por favor avaliem meu treinamento, realizo o meu treino com progressao de peso em cada serie vc mudariam alguma coisa, sugestoes sao bem vindas.

Meses Atraz eu tinha um abdomem definido boa parte, como eu pretendo a hipertrofia resolvi comer bastante pra ganhar calorias. 1 vez por semana faço abdominais mais a gordurinha da barriga cresceu, tipo estico a gordurinha pra baixo aparece a divisao do abdomem. Nao faço aerobicos! Me disseram que aerobicos e hipertrofia nao combina. o q eu faço? aumenta a frequencia da malhação abdominal? 68 kg 1.73

10 repetições 3 vezes! so lesiono quando treino

Eh o seguinte quando eu malho ombro aparece umas manchas vermelhas no trapezio as vezes fica roxa com uma veias aparente nao sei o q eh ? no inicio nao era assim depois de um tempo começou aparecer. uso pesos leves nada de exagerado. parei de malhar durante um mes por causa disso ate msmo pra descançar o musculo + voltou a aparecer. diminiu ate o nº de series de ombro de 4 series para 3. alguem pode me dizer se eh normal ? um amigo disse que era normal devido o estiramento busco do musculo. Desenvolvimento atrás com a barra 10x3 Elevação frontal com a barra 10x3 Elevação lateral 10x3 a minha lesão eh parecida com essa img q achei na net + so q eh no trapezio e um poco menor!