felipeggomes

cara, tem vaaarios tpcs de dieta aki no forum, da uma pesquisada, pega uns exemplos, leia um pouco... nenhum nutricionista vai vir aki e t prescrever uma dieta, tenha certeza disso

perna?

cara, pelo q li ate aki, eu ACHO q vc nao deveria pensar em rendimento, mas sim na hipoglicemia de rebote (é isso mesmo?) q o alimento de alto IG vai t dar, podendo causar tonturas ou ate desmaios... isso explica dores de cabeça q ja tive treinando...

euri... cara, nao sei se vc comentou pra zuar ou sei la o q... mas por via das dúvidas, ele tava sendo sarcástico...

entao cara, o interessante da gordura na ceia eh q ela 'retarda' o efeito da proteina no organismo, algo do tipo... galera como ovo cozido na ceia, ele tem pror e gord... da uma lida nos tpc fixo da seçao de nutriçao, da uma olhada nos mod de dieta, ajuda bastante a minha mesmo eu ja mudei mta coisa depois q postei aki no forum... abraços

cara, nao fiz a conta aki pra conferir, mas se vc colocou os valores certos para o calculo do TMB, ta dando calorias abaixo do q vc precisa pra bulk... tem q colocar mais carb e gordura boa (azeite, amendoim, abacate...) tira esses carb da ceia e coloca soh prot e gordura axo tb q o treino ta mto longe da refeiçao na minha opniao axo q eh +/- isso...

vc precisa convidar no minimo dois amigos, e estes precisam se cadastrar atraves do link q eh mandado pra eles por e-mail

dei uma diminuida, vou tentar aumentar os carb e gord e depois posto d novo vlw

Idade: 24 Altura: 1,72 Peso: 62 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: 6~10 Número de séries: 3~4 A- peito / panturrilhas B- costas / trapezio / abdomen C- coxas / ombro D- braço voador inclinado 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 peck-deck 3x8 panturrilha no hack 3x10 panturrilha no leg 3x10 barra fixa (aberto) 3x6 levantamento terra 3x6 serrote 3x8 remada articulada 3x8 encolhimento 4x10 abdominais 3~4 series agachamento 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 desenvolvimento livre 3x8 elevaçao frontal deitado 3x8 elevaçao lateral roldana 3x8 elevaçao posterior deitado 3x8 triceps testa 3x8 supino fechado 3x8 mergulho no banco 3x8 rosca scott 3x8 rosca martelo 3x8 rosca invertida 3x8 rosca pulso 4x10 bom, a base do meu treino deve ser essa, agora vem algumas duvidas e consideraçoes... -resolvi testar peito e panturrilha pra nao colocar peito/ombro no mesmo dia, assim acho q posso pegar mais pesado no peito -o que da pra fazer de panturrilha la na academia eh isso... mas eu tava pensando em colocar em mais um dia tb, convem? -barra com 3x6 eh pq axo q eh o q vai dar pra fazer, e terra 3x6 pq vai ser a primeira vez q faço... -gostaria de sugestoes de abs, ainda nao me decidi o q fazer... -agachamento tb eh a primeira vez, entao quero ver se aguento... -4 exercicios de ombro eh d boa ou 3 eh melhor? -rosca martelho na roldana com corda compensa? e sobre o problema com falta de rotina, eh pq trabalho em cidade diferente da que moro, e la nao da pra malhar. trabalho uma noite e o proximo dia inteiro, e fico dois dias e uma manha em casa. eu malho no horario de 17:30. eh mto ruim eu malhar, exemplo, seg e ter, depois soh sex e sab? sendo q nesse caso, seria sab de manha... ai dependendo da semana eu vou ter que malhar ter, qua, qui de manha, e TENTAR malhar sab qndo chegar, por causa do horario... bom, axo q eh isso, qqer duvida posto mais hehe. montei uma DIETA tb, se puderem avaliar... mto obrigado

Altura: 1,72 m Peso: 62 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: ganho de massa ALTERADA EM 25/02, 23:00 bom, nao ta 100% pronta, to tentando mudar uma coisa ou outra, mas nada q va alterar mta coisa... pode ser q mude o valor d algum alimento, pois os valores ai estao de acordo com a tabela do "Dieta e Treino". gostaria de saber tb se as quantidades estao bem divididas, se o valor final ta bom ou precisa aumentar/diminuir alguma coisa. ah, e seguindo uma dieta nesse tipos, qntos kilos acham q devo ganhar ateh setembro? (aumentando as kcal com o tempo) e tenho uma duvida meio besta, mas vamo la... no inicio, vcs usaram algum tipo de balança pra pesar a qntidade certa dos alimentos? se puderem tb, avaliar meu TREINO, agradeço. vlw

triceps roldana eh o pulley? se for, eu tiraria e colocaria paralelas ou supino fechado...

aki tb nao ta dando certo... "The requested URL /treino/peito/logado.php was not found on this server. Additionally, a 404 Not Found error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request."