guiluccas

Cara, fiz o teste mas mesmo assim nao deu senti nd de tao anormal! A unica coisa diferente q eu sinto eh q mais pro fim da tarde eu fico mto cansado... nao sei se tem alguma coisa a ver! To doente essa semana entao nem to indo treinar, e nem to tomando nd e nem seguindo dieta... pra flar a vdd nao to conseguindo comer qse nd! E to pensando em parar de tomar ele e partir pro nitrix q tenho aq!! =)

Soh se for isso entao... Vou levantar mais cedo amanha pra comer e ver se vai mudar alguma coisa. Valeu leandro. Abraco!

Boa, tinha esquecido desse tpc... rs Vou dar uma olhada ai e ver oq da pra levar... Qto ao Jack3d, eh o seguinte, ja eh a segunda semana q to tomando... Semana passada eu tava treinando a tarde ainda, entao eu almocava as 12h, e como nao dava pra treinar logo em seguida (pq a academia soh abria as 15h30), la pras 14h30 eu tomava whey + aveia (q era meu pre-treino), ai qdo dava 15h00 eu tomava o jack... Comecei com 1 scoop e passei pra 2 scoops... E como eu disse, nao senti nada de mais, a nao ser q me tirou a fome... Ai essa semana eu troquei de academia e to indo treinar de manha, entao eu levanto e tomo o cafe da manha como pre-treino, q eh whey + aveia + melao + 2 fatias de pao integral (nao sei pq mas acho q tem alguma coisa mais q to esquecendo)... Isso 1h e 20min antes do treino, ai uns 30min dps eu tomo o Jack (2 scoops), oq seria de 30 a 40 minutos antes do treino... E eu misturo com 200ml de agua +/- q daria a medida q fla no pote pra tomar (4-8 ounces)... No meu ponto de vista eu to fazendo certo... A refeicao antes vc acha q ta bom? Sei q deveria comer alguma coisa ao inves de tomar suplemento, mas logo q acordo eh complicado... E tb nao sei se deveria colocar mais carb ou nao, ta dando umas 40g no total... to tentando seguir a dieta q montei pra qdo eu tava treinando a tarde, mas meio q inverti os horarios =) Ah, tava esquecendo... Hj eu percebi q to suando mais durante o treino, msm com o frio da manha... Tem alguma coisa a ver? Pq gas pra treinar msm nao to sentindo nao... Abracos!!

Hummm entendi... Mais uma duvida... rs Durante a noite, na facul, eu comia espetinho de frango, mas fechou e agora nao tem mais nd q tenha soh proteina. Tudo q tem la pra comer tem carboidrato. Oq da pra fazer? Pensei em levar barrinha de proteina, mas nao sei se vira, ateh pq nao sei a quantidade q tem em cada barra... sugestoes?? Ah, e aq soh uma observacao sobre o Jack3d, caso o Leandro leia... cara, to tomando 2 scoops, e nao to sentindo praticamente nd... a unica coisa q notei foi q diminuiu a fome... fora isso, nos treinos nao to sentindo nd de diferente!! =/

Blz gusmao, valeu. Quanto ao aerobico, o AEJ seria bom fazer em dias q nao treino neh? E se for em dias de treino deixar o mais longe possivel um do outro... blz... mas e qdo nao der pra fazer isso, teria q deixar pra depois do treino, certo? Minha duvida eh, qto tempo apos o treino? Logo apos ou treina de manha e corre a tarde, por exemplo?? Abracos!

Blz entao... As calorias e o carbo q eu devo baixar, devo esperar um tempo, tpo umas 3 ou 4 semanas pra comecar a baixar ou ja na segunda semana ja posso diminuir? Ah, comecei hj a tomar o Jack3d... tomei 1 scoop, nao senti mta coisa nao... amanha ja vou partir pra 2 scoops e ver oq da =D Abracos!

Na minha dieta eu nem coloquei nd durante o treino, seria bom colocar entao? Soh whey iso? Pq vi aq q o bom no intra eh BCAA... nao sei se isso interfere em alguma coisa, mas meu treino eh rapidao, tpo uns 40 minutos... compensa tomar alguma coisa msm assim? O BCAA eu to mandando soh no pos, 10g... E no pre-treino (q eh +/- 1h antes do treino), universal ou iso? Abracos!

Entao vou comecar o Jack3d semana q vem e dps q acabar tomo o nitrix... vc comecou com qts scoop? 2 diretao?? Mais uma duvida, tenho 2 wheys aq, um normal (Universal) e outro isolado (VP2), q hr eu devo tomar o isolado e q hr eu devo tomar o normal? Valeu... Abracos!

Hum, no caso eu tenho aq disponivel pra tomar, um pote de Jack3d e um de Nitrix, e tb to com um termogenico aq, Redline =D Vi q vc ta tomando o Jack3d (eh vc neh? ;p), eh bom msm? Ai entao eu faria o seguinte, tomo o termogenico pela manha antes de fazer o AEJ, e o Jack3d antes do treino... o jack3d e o nitrix sao a msm coisa? Nao pode tomar os 2 juntos ou pode? Abracos!

Blz entao, mas o NO, em dis q eu faco AEJ, vira tomar antes ou deixo soh pra antes do treino msm??

Desculpem o post duplo, mas surgiu uma outra duvida... durante dieta cutting eh ruim tomar algum suplemento, tpo Nitrix, Jack3d, NO-Xplod e coisas do tpo??

Blz entao gusmao... semana passada fiz quase q certo, agora vou pegar firme. Essa semana aconteceu uns imprevistos e tb nao to podendo treinar e nem correr, entao vou comecar pra valer msm semana q vem! Soh uma duvida, eu tiro totalmente o carb, inclusive no pos treino? Abraco!

Durante qto tempo +/- e bom ficar fazendo uma dieta dessas?

Blz entao, dieta definida... amanha eu posto a tabela aq pra ver se ta tudo certinho conforme vc disse! E dieta cutting, com o tempo tem q ir baixando o carb ate zerar no fim neh? Como eu faco isso pra ir diminuindo? Teria q diminuir as calorias tb ou soh carb msm??

É, sei q o certo seria isso, mas aí nao tem como pq academia aq na minha cidade só abre de seg a sex, aí ficaria meio inviável. Poderia até tentar fazer AEJ aos finais de semana, mas sei q nao vou conseguir. E por flar em fds, como eu faço em dias off? Oq eu devo mudar? Valeu. Abraço.

Entao fica assim: 10 caps de BCAA no pós-treino, mas em dia q faço AEJ tomo tudo no pós AEJ ou metade pós AEJ e metade pós treino? Aí ficaria assim, em dias em q faço AEJ: 5caps 20min dps do AEJ e 10min antes da refeição pós AEJ + 5caps pós-treino a tarde? Leucina vou adicionar no pós treino... qual a quantidade, 10g ou mais? Na ceia aumentei 2 castanhas e 1col de nozes, como vc disse... Nos dias em q faço AEJ vou trocar a albumina da manhã pela mesma quantidade em whey... Tá certo??

Blz, vou aumentar pra 100g de arroz no pós solido entao. Tá dando 1,8g/kg de carb. Sera q aumento um pouco mais no desjejum pra chegar no 2g/kg? O BCAA q eu tenho aq, 8caps dá qse 8g, 7,6g eu acho (950mg/caps). Aumento pra 10 caps? Pq ai ficaria 9,5g, q já é bem mais perto de 10g. Acabei de ler um tópico aq no fórum sobre leucina, e flaram de tomar 5-10g antes de cada refeição. Acha q é uma boa isso ou eu tomo somente em uma refeição? Se sim, qual delas seria a melhor e qual a quantidade? Vou jogar castanhas/nozes na ceia entao, 3 de cada é bom, mto ou pouco? No lanche vou tentar um azeite ou qlq coisa do tpo q tiver a disposição na facul. E seguinte, eu to fazendo AEJ 3x a semana, vc acha q nesses dias, na refeição q eu faço logo após o AEJ (desjejum) eu deveria trocar a albumina por whey, por causa do IG? Ou mantenho a mesma refeição, normal? Ve oq vc acha q eu passo pra tabela e coloco aq dps pra ver como ficou. Outra coisa q lembrei, qto ao AEJ, vi q tem gente q fla q toma BCAA antes, outros BCAA depois, ql é o certo afinal? Tomo no AEJ ou deixo msm só pra treino? Valeu Gusmão. Abraços.

Tirei o segundo pós e deixei um só com 30g dextrose/malto/whey. No pré, como vc falou pra deixar a aveia, eu tirei a fruta, entao o carb q tem la é da aveia e um pouco do whey. Vc disse pra tirar, deixo sem nd ou mantenho a aveia com 15g de carb? BCAA deixei pro pós, 8 caps, +/- 8g... nao chega a ser o ideal, mas vou tomar enquanto tiver ele aq. Tá dando 2,6g/kg de proteína, acha q eu deveria acrescentar Leucina em alguma refeição pra chegar a 3g/kg ou já ta bom assim? No pós sólido acrescentei 50g de arroz integral (acredito q seja médio IG). Algum problema nisso? Teria q acrescentar outro tpo de carb ao invés de arroz integral? Gordura nao ta chegando no q vc disse de 1g/kg, por enquanto ta 0,7g/kg, acha q devo aumentar? Abraços!!!

Bom, vou manter a aveia no pre-treino entao, mas oq eu faco pra diminuir o carbo entao? Tiro a fruta?? No pos, 50-60 seria 50g de malto e 60g de dextrose?? E whey eu deixo qto?? uns 35/40g ta bom? Acabei de ler um tpc do craw aq sobre BCAA, e nao compensa tomar pq a dose necessaria eh mto alta, entao compensaria aumentar na proteina?? A leucina q vc diz seria bom adicionar em q refeicao?? no pos msm?? Ah, tava esquecendo tb do pos-solido, pra acrescentar carb... oq eu posso colocar? arroz integral sera q vira? tem q ser carb de alto ou baixo ig? Valeu gusmao, abraco!!

almoco ta sem carb ja... no pre sera q vira entao tirar a aveia e deixar somente fruta + whey e BCAA?? No pos I, eu ia deixar soh dextrose, acho q era 60g ou um pouco mais q eu tinha deixado... ai dividi entre malto e dextrose, como deixo? qto pra cada? no lanche e na ceia, qt de castanha/nozes? Lanche eh um pouco foda pq to na facul, nem sempre da pra comer frango... complicado!! o BCAA deixo 2/2 msm? Pq ja vi gente mandando 4/4, ql o melhor? Valeu... Abraco!

Dei uma reformulada... tentei deixar carbo somente no café da manha, pré-treino e pós-treino... no pós-treino sólido acho q teria q colocar um carbo, mas nao sei oq por... BCAA nao sei se tomo 4 antes/4 depois ou 2/2, ql o certo? Qto a fruta (melão) eu coloquei essa pq eh htta q eu mais como, mas as vezes pego uma outra qdo nao tem melão... Vejam aí por favor como ficou, se melhorou ou se piorou... e Gusmão, vê aí como ficou prot/carb/gord, agora ta dando 2,4/2,1/0,7... aumento um pouco mais a gordura? com oq? Abraços! Ah, o pós-treino eu tentei seguir isso aqui...

TMB = 3022 Qto a fruta dps do almoço, eu faço mais por costume msm... mas pq vc acha melhor nao mandar?? Como eu disse, não manjo mto de quantidade de carbo etc... oq vc acha q eu devo tirar? oq ta aí q nao precisaria estar? Qto ao objetivo, eu queria mais virado pra cutting msm, pq meu bf até q nao ta tão alto, nao eh dos melhores, mas tb nao eh dos piores... ano passado consegui chegar a 9/10%, e to querendo chegar nessa msm %... o problema eh na regiao da barriga msm, e nas laterais (famoso pneu) q eu quero perder, e ai eu acho q o cutting seria melhor do q bulk limpo... posso estar enganado, sei la!!

Altura: 178cm Peso: 83kg BF: 14% Objetivo da dieta: Cutting (ñ tá bem um cutting, mas o objetivo é o msm, perder o máximo de gordura mantendo a massa magra) http://img824.imageshack.us/i/dietaa.jpg Bom galera, não sei se tá totalmente certo isso aí, mas foi +/- oq uma nutricionista me passou, só que na época eu treinava pela manhã, e agora como mudei o horário do treino, fiz umas alterações no cardápio. Li aq no fórum sobre o pós-treino, q seria 2 líquidos (1 logo após e outro 30/45 minutos após) e um sólido 1h depois do líquido 2... mas não sei como encaixar isso na minha dieta, até pq eu pego o ônibus pra ir pra facul 17:40h, o q daria bem no horário do pós sólido. Também não entendo mto bem de qto seria a necessidade diária de prot/carb/gorduras e tdo mais. Ando lendo aq no fórum faz um tempo e aprendi algumas coisas, mas sou meio lerdo pra isso... rs Enfim, montei minha dieta e gostaria que avaliassem, falando oq eu devo tirar, oq devo colocar, se está inteira errada e preciso fazer uma nova. Bom, é isso... fiquem a vontade pra criticar e sugerir novas idéias! Abraço a todos! Obs.: não consegui colocar a imagem da dieta direto aq, como faço? Só tá aparecendo o link...

Ótima tabela cara, ajuda muito na hr de montar uma dieta. Abraço!