shrubbles
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shrubbles's post in Perdendo Peso (bom um ruim?) was marked as the answer
Você tem outro tópico, poderia centralizar lá porque é o mesmo assunto, mas em resumo:
1) Espera 1 ou 2 semanas na mesma dieta PESADA e veja se o peso realmente está baixando.
2) Se estiver, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.
3) Se continuar baixando, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.
4) Quando começar a subir, mantenha. Parou de subir, aumente.
É tão simples quanto isso. 3200kcal foi excessivo realmente, mas o quanto exatamente você precisa vai ser a balança movendo que vai dizer. Calculadora é a base apenas pra não ser um chute de maluco.
Você está pesando as refeições? Tà vendo se as métricas são de alimento cozido e/ou cru etc?
Um adendo, toma cuidado com a balança e como você pesa. Crie uma consistência de horário/estomago vazio, etc.
Meu peso do inicio até o final do dia varia até 4kg as vezes (caso extremo mas realístico).
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shrubbles's post in Dura 1ml semana was marked as the answer
Vamos lá.
Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.
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shrubbles's post in DEVO SECAR OU GANHAR MAIS MASSA? was marked as the answer
Você tinha 16% de BF com 65kg, i.e., 10.4kg de gordura.
Agora 22% de BF com 88kg, i.e., 19.4kg de gordura.
Tu ganhou 9kg de gordura cara.
Ectomorfo não existe, tu acelerou demais na hora de ganho de peso e veio bastante gordura junto.
Suas fotos mostram que tá embaçado aí, tem pouca massa e uma quantidade razoável de gordura.
Segura as pontas.
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shrubbles's post in Ioimbina e pré treino was marked as the answer
Você é a melhor pessoa pra dizer se deve descansar mais, mas 6x de treino na semana de musculação e crossfit, se você realmente treina decentemente, está treinando demais sim.
De resto como comentaram, abdomen trincado = volume muscular desse grupo + BF baixo. Não tem mistério.
Se você já tiver musculos abdominais suficientes, dieta restritiva até baixar o BF e aparecer. Nenhum produto vai ajudar nisso.
Ioimbina e pré-treino, se te ajudarem a treinar, podem ser usados, sem criar expectativas.
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shrubbles's post in Qual o meu biotipo? was marked as the answer
Eu tinha 43kg e achava que comia muito, até começar a pesar a comida e ver que literalmente precisava comer o triplo. Quando tu vê o que são 250/300g de arroz num prato tu vê que o negócio é diferente.