shrubbles

Não essa semana malhei peito e triceps por enquanto. ps; não fiz alongamento, pode ter sido isso. minha dúvida é quanto a recuperação, será que posso treinar hoje dnv?

Quem disse que Jack3d faz tanto mal assim? Se fosse assim não acha que seria proibido nos outros paises, não acha que metade do fórum estaria morto kk?

Fala galera, ontem estava fazendo elevação lateral e derrepente senti as costas. Não dei atenção e terminei o treino, achei que ia passar. Dormi e acordei e a dor continua, um pouco mais leve, mas bem notável. Apliquei uma pomada dessas pra dor e melhorou um pouco, acho que vou tomar um tylenol. A dor é bem onde marcado de azul: o que vocês acham? abraços.

Achei pouca caloria. Tem que botar mais caloria ai pra ser um bulk bacana. Tem gente que fala que não é necessário comer a cada 3 horas, mas eu sou um fã disso. Então acho que botar o lanche pra 11:30 ficaria muito perto do almoço e daria 4 horas sem comer quase.

O Dan Hibiki já falou umas 3 vezes do Glycomaize haha O whey protein pode ser usado em qualquer hora galera, proteína é proteína, o problema é; 1º - é caro. 2º - rápida absorção, não é legal tomar antes de dormir. Se tá sobrando whey, eu tomaria o desjejum e no pós-treino mesmo. Sobre o carboidrato tem muita coisa que dá pra substituir, então varie pra evitar qualquer problema, e outra, mel engorda. Eu era bem magrelão mesmo quando era criança, passei a tomar 1 colher de mel antes de dormir todo dia, ganhei bastante gordura. att.

Tutufep, crie um tópico para você postando seu treino para a gente avaliar. Mas por cima, vejo que é ectomorfo e tá exagerando ai nos exercícios. Abdominal todo dia? Exagero. Cria um tópico que o pessoal comenta melhor ai.

Se você está em cutting, ja que diz que quer perder barriga, esta dieta está muito calórica. Proteína tá bacana, mas tá com pouca gordura (0,4kg) tenta aumentar isso pra 1g/kg por aí e 3g/kg de carboidrato, que no seu tá mais de 4g. E diminui as calorias pra menos do que sua TMB. Já calculou sua TMB?

Soja pode diminuir a testosterona. Intra-treino com o whey não acho legal, e antes de dormir é melhor uma albumina ou caseína. Vá no padrão, vá de pós-treino com mascavo/mel que é resultado certo.

O whey é bom no pós junto com o carboidrato porque, quando terminamos o exercício nosso corpo está carente de energia, e precisa de nutrientes pra isso, sem carboidratos provavelmente as proteínas serão usadas pra isso. Sem falar no pico de insulina que os carboidratos causam e que ajudam na absorção da proteína. Tenta açúcar mascavo se tiver ai! ou mel sei lá. algo de alto indice glicemico. abraço!

Whey é no pós junto com dextrose/malto e o NO2 no pré-treino, geralmente em jejum. NO brasileiro não funciona geralmente, é bem subdosado e não tem os mesmos ingredientes que os importados. Provavelmente o ingrediente principal é maltodextrina.. abraço.

Todo suplemento, até whey protein, pode fazer mal. Dá mesma forma que álcool pode fazer mal, dá mesma forma que qualquer outro alimento pode fazer mal. Pense na possibilidade de você ter algum problema digestivo, na área dos rins, fígado, etc. O Whey seria uma sobrecarga de proteína que poderia desencadear vários problemas. Sabendo que seu corpo está bem, nada vai fazer mal tomado nas proporções corretas. O problema é que caras com pressão alta, colesterol alto, cheio de problemas de saúde lançando 10 scoops de NO e achando que tá safo. Na vida nada é seguro, mas prefiro mil vezes tomar um NO proibido, do que a cervejinha liberada. abraço E outra, o médico bom é aquele que fala a verdade. Todo médico que eu ia dizia: suplementos, proibido, voce pode morrer. Musculação? Está louco, vai atrofiar seus musculos e você vai parar de crescer. Preciso pagar 800 reais por mês pra um médico que preste. Fico triste pelo tempo que perdi ouvindo besteiras de alguns.

Pra sumir com barriga, aposte na dieta. Acho que está cedo pra tentar trabalhar com AE's. Estude mais, faça aeróbicos e reveja a dieta. Lembrando que não é simplesmente comer pouco, tem muito mais coisa envolvida ai. Abraço.

4 exercícios pra bíceps, tríceps é exageiro. O treino tá realmente volumoso como o Edu falou. E tá esquecendo de focar um pouco as pernas, lembre que são elas que sustentam os superiores ;D

Reparei isso tambem. O Treino tá legal mas tá tendo descanço legal pro A e pro C, e o B tá com pouco descanso. E é um dos dias mais pesados ai.

Eu colocaria entre 2g e 3g por kilo. E essa barras de proteína, são industrializadas? Se for, sabe que tem uma quantidade de gordura saturadas braba ai. Colocaria mais gorduras, só que gorduras boas. Cerca de 1g/kg , 1,3g/kg de gordura e o resto de carboidrato até chegar nas calorias que você quer.

Eu diminuiria os exercícios pra biceps, 3 já está de bom tamanho. Uma dica, claro que é pessoal isso, mas eu não faria dropset em todos os exercícios e nem transformaria em rotina. Use o dropset como uma variação pro treino que fica legal. abraço

Pô cara, realmente antibótico é algo forte, mas pra quem tem rinite e sinusite de verdade, como eu tenho, só antibiótico resolve. Já tentei até tratamentos fitoterápicos, mas quando o bicho pega, ja era.

O treino de abdominal é tão rápido que dá pra incluir no seu treino normal, quanto a catabolismo, nem entendi, e outra, aproveita a alta de testosterona do treino né rs

Provavelmente é uma rinite ou sinusite, ai entra o antibiótico mesmo. continue o tratamento, boa sorte =)

Está elevado, mas nem tanto. À partir de 50 ul/ de TGO pode significar algum problema hepático. Eu procuraria um médico pra um check-up.

Dieta e treinamento. Querer dieta pra perder gordura e massa magra é burrice, ninguem quer isso. Procure um nutricionista e uma academia ou estude mais.

100g de proteína? 1,1g/kg ? Acho muito pouco, ainda mais pra um cutting onde você pode perder massa magra. Tente aumentar a carga de proteína ai. E eu apostaria nas proteínas animais que tem mais aminoácidos para montar musculos.

Eu não tomaria antibiótico pra gripe não, e pararia com o 1mr. Ele pode enfraquecer legal seu corpo que tá precisando se recuperar.

Bulk com -500 calorias? Isso tá mais pra um cutting brabo rs Acho que 9:00 ja deveria ter outra refeição. Faltou gorduras boas, como castanhas e azeite, trocaria o pão doce por um pão integral, e cortaria o café. Tem cafeína, que ajuda um pouco a emagrecer, e aumenta os niveis de cortisol no sangue que inibem a testosterona. abração. Pode adicionar um hipercalórico também. Mass 3200 da probiótica é bom porque vem com um complexo vitamínico maneiro tambem.

Eu colocaria um antebraço, tem pouco exercício pra ombro, pode por uma elevação lateral ou uma frontal alternada, um crucifixo, voador ou supino declinado pro peito, as costas são um grupo de musculos muito grande, merecia mais um exercicio tambem. e abdutora e adutora nao vale a pena. e se eu fosse voce reveria a dieta, eu não achava ela importante, achava que só comer muito bastava, mas não é assim. abraço.