Jefferson Bello

Sim irmão, já comecei a treinar, faz mais ou menos 1 mês que comecei com musculação e aerobico, 5x por semana. Né isso brow, também não consegui entender minha nutricionista, mas estou tentando ajeitar o trabalho dela. A minha dieta atual está com os seguintes dados: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQxMg== Calorias = 1603.28kcal Carboidrato = 85.38g Total Proteina = 223.38g Total Gordura = 38.3g Carboidrato por Kg = 0.889g Proteina por Kg = 2.327g Calorias por Kg = 16.701kcal Gordura por Kg = 0.399g % de Proteina = 55% % de Gordura = 21% % de Carboidrato = 21% Melhorou muito a proteina, e baixou as calorias. As proteinas por exemplo, estão no padrão cujo você recomendou, contudo a gordura está quase 1/3 abaixo, pois nunca como acucar, oleo vegetal e etc. Atualmente minha fonte de gordura atual é duas colheres de chá de azeite extra virgem no lanche da tarde as carnes do almoco e janta ( BECEL ). Na presente dieta irmao, voce recomendaria mudar o que ? Desde já agradeco a ajuda. Jeff Abraços

Boa noite Pa Prut, tudo bom ? Fiz o que você pediu e descriminei os detalhes da minha dieta ( Criada com a ajuda da Gaby ), cuja mesma está até o presente momento assim: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQxMg== Testei-a hoje para sentir na pele se dava pra encarar facilmente essa nova combinação de nutrientes. Caso seja importante para montar a dieta informo: nunca fui muito fã de salada ( omissamente detesto verduras ) mas tenho que comê-las e já aceitei isso. Sou completamente a favor de até uma refeição ser só salada caso necessário, mas duas do jeito que tá ( ALMOÇO E JANTA ) tá punk =( Gostaria de saber, sua opinião Pa Prut e pessoal do Hipertrofia, deveria acrescentar 1 concha de feijão ( 160 g ) e umas 8 colheres de arroz branco ( 80g ) no almoço junto com a carne e a salada, pra ajudar a descer ? =D E a noite ficaria apenas com a salada que é mais leve. Em relação também ao lanche da tarde, achei ele bem efêmero, ou seja: Hoje a tarde, assim que terminei de ingerir o lanche, já estava com fome ='( uahsushusah Mas no mais, a dieta é aparentemente boa. Alguma sugestão para melhorá-la pessoal ? PS: A foto, no momento estou sem câmera, mas providenciarei assim que possível.

Bom galera, fiz o seguinte: Usei a calculadora desse site: http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight=96&waist=23&sex=1&x=34&y=22 Na aba de Porcentagem de massa gorda. Fiz o calculo ( preenchendo os dados ) e o resultado foi esse: 26 % de gordura Calculando 26% dos meus 96 quilos deu: 24,96 quilos de gordura ( achei absurdo, já que não tenho tanta gordura assim, sou até um pouco musculoso, só tenho um pouco de gordura na barriga, mas seguindo o calculo ) I.M.M = 96,00- 24,76 = 71,04 quilos de massa magra Aplicando a formula em cima desse novo peso, deu: TMB = 1748,848 x 1,55 [ Moderadamente ativo ] = 2709,1644 Contudo, -700 do cut, daria 2009,1644 =D

Deu a mesma coisa irmão. Taxa Metabólica Basal: 2089.8 Kcal ( Multiplicado por 1.55 [ Moderadamente ativo ]) Necessidades Calóricas Diárias: 3239 Kcal NCD - 600 kcal: 2639 Kcal

Jefferson, achei muito pouco carbo por kg pro começo. Depois vc não vai ter de onde tirar. Mas vc calculou com base no peso total ou no peso da massa magra? Eu também estava pensando isso, mas como depois eu queria HIPERTROFIAR, quando chegar aos 85, não seria uma boa ideia manter esse nivel pra depois criar uma nova dietar HIPERcalorica dessa vez para ganho ? Em relacao de onde vou tirar futuramente (tenho 2 lipo 6 black na manga pra ajudar no metabolismo, caso não consiga mais perder até chegar ao meu objetivo ) Respondendo sua segunda pergunta. Calculei por essa formula: TMB = 66+(13,7 x Meu peso atual ) + ( 5 x minha altura )- ( 6,8x minha idade ) Ou seja: Peso total =( Desculpa a ignorancia brother, já procurei mas não encontrei a resposta, entao pergunto ... Como posso calcular pela massa magra ? Vocês conhecem formulas ? Já que la na academia o pessoal nao tinha o medidor de porcentagem de gordura para no final eu descobrir minha massa magra

Minha TMB ficou: 3239,19, mas como estou em cut, tirei mais 700, ai ficaria 2539,19 Entendo Pa Prut, alguma sugestao ? Estou totalmente aberto a comentarios e conselhos ^^ Minha TMB ficou: 3239,19, mas como estou em cut, tirei mais 700, ai ficaria 2539,19 Entendo Pa Prut, alguma sugestao ? Estou totalmente aberto a comentarios e conselhos ^^

Concordo com as senhoritas. Cada um é cada um. Como pré combinado com a Gaby, eu fiz a dieta e nela consta os seguintes resultados: Total Calorias = 1795.46kcal Total Carboidrato = 68.1g Total Proteína = 215.1g ( Acredito ser excelente, pois no meu TMB precisava no minimo de 192 e na minha antiga dieta tinha 77 ) Total Gordura = 73.32g Carboidrato por Kg = 0.693g Proteina por Kg = 2.188g ( Está na media de vocês, pouco mais de 2g por kilo ) Calorias por Kg = 18.265kcal Gordura por Kg = 0.746g % de Proteina = 47% % de Gordura = 36% % de Carboidrato = 15%

KKKKKKKKKKKKK ³ Geral parceiro. Tô meio perdido. Tentando entender a melhor resposta para o meu caso e aguardando a avaliação de vocês para a nova dieta =D

Confuso =(

Ainda não brother, mas vou dar uma olhada agora mesmo =D Obrigado parceiro ;D

Desculpa, errei o link. O link para a nova dieta é este: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Mw==

É Gaby, agora é oficial ... EU SOU TEU FAN =D Fiz exatamente o que você falou e agora confeço que me animei, pois já estava deixando pra lá a dieta e só me focar " nos pesos e na esteira ", obrigado. Mas vamos lá para as respostas. Eu malho em media 2 horas por dia, e o periodo que eu malho é de mais ou menos 2 semanas. Minha rotina de treinamento é esta: Ou seja: Bem suada =D Sim, você está certa, como eu me pesei hoje e vi que já estava com 96 kilos, eu quero chegar a uns 85 pra entao CRESCER ^^ Seguindo sua orientacao, fiz a divisão nutricional e a escolha de alimentos. Ficou desta maneira: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTIzMg== O que acha ? Aumentou muito as proteinas \o/ E minimizou ainda mais as calorias 0/ Só falta a sua " benção " para eu imprimir e colar na porta da geladeira =D KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK²

Obrigado Dalle Irei trocar sim o club social por algo mais elaborado. Só estou esperando a resposta da nossa colega Gaby, para entao montar o cardapio final. Irei procurar algum topico que fale sobre gorduras, mas desde já agradeço. Irei procurar o livro. Obrigado. =D

Ainda não olhei não Dalle, mas irei procurar agora para ler. Agradeço a recomendação. Obrigado.