ganso_sep

Jones pelicia, prefiro sem aerobicos, faço 17 anos mes q vem, uma epoca, tomando massa e o cobavital q abria o apetite, ganhei 6 kilos, a cintura foi pra 84 cm, cortei toda a gordura das refeiçoes, cortei o cobavital e a massa, perdi 7cm de cintura em 15 dias kkkk pra ganhar a coisa aqi eh bem mais complicada, mas vou seguir o treino certo, apenas alterando os dias cmo vc e o ranzo159 me disseram ;D

vlw ranzo159, denovo cara, vou seguir a rotina certa, tlvz, ate role um relato akie no forum, segunda feira ja vou pra academia motivado pra treinar os 6 exercicios de peito, pelo jeito, vou ter serias dores musculares na terça kkkk

ranzo159, vi no musclemass, olha o link ai http://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/ Jones pelicia, cara, no treino recomenda fazer 4 series de 8 repet, e a super serie para braços no ultimo dia da semana, outro detalhe eh q eu cortei o descanso quarta, e passei pro sabado, pq a academia abre das 8 as 11 de sabado, e eu ja acordo de seg a sexta as 5 da matina, nem rola acordar mais um dia cedo pra treinar, ate qeria, mas ai, nao a quem aguente kkk voltando sobre as series, sera q eh uma boa 4X8 msm? to acustumado no 3X8? eae, uq acham?

ranzo159, vlw a dica, vou fazer isto ;D

Galera do hipertrofia, to com uma duvida cruel, treino a 2 anos consecutivos, smp no msm tpw de treino, abc2x por semana, claro, alterando os pesos smp, aumentando series, fazendo super series, drop sets e por ae vai, mas estou qerendo dar uma mudada, enfrentar novos desafios, e vi um treino na internet utilizado mto por atores famosos q eram ectomorfos e precisavam aumentar sew potencial fisico para filmes, ai vai o treino: Segunda - Pernas Leg press mesa extensora agachamento stiff panturrilha Terça - Ombros desenvolvimento desenvolvimento com halteres elevaçao lateral encolhimento Quarta - Costas barra fixa levantamento terra remada fechada em maquina puxador frente remada curvada levantamento terra parcial Quinta - Peito supino reto supino inclinado supino inclinado com halteres fly declinado peck deck pullover Sexta - Braços (feitos em super serie) rosca direta X triceps testa rosca alternada X triceps testa halteres rosca scott X triceps pulley rosca inversa X rosca punho cmo ja disse, o treino me interessou mto, e estou com vontade de fazer, pra tentar algo novo, alguem ai pode me ajudar, seria uma boa msm eu tentar este treino? agradeço dsd ja ;D

vlw ae pelas dicas galera, axo q vou mandar oq vc flou WhitePump

galera, malho a um tempim ja, mas sobre nutriçao ando sempre me aprofundando, queria saber se realmente compenssa mandar akele monte de aveia junto de whey antes do treino? se compensar, qanto de aveia e de whey mando junto? e pra melhorar o sabor da aveia, nao teria nda, ja comi uma vez, o gosto eh horrivel, imagino q com whey sem estar açucarado por causa do malto, vai ficar ruim de descer. agradeço ae

ae galera, montei minha nova dieta bulk, mas ando com uma duvida cruel, qual refeiçao seria mais adequada para o pré treino ref.1: 1 scoop whey + 50 gramas aveia ref.2: Pao integral, recheado com peito de peru fatiado e mussarela (umas 20g de cada) eae, oq acham? qual seria a melhor refeiçao?

John Man, eh foda msm se conter pra sobremesa, eu msm vira e mexe mando um sorvetinho, ow um bolo de chocolate dpz ad refeiçao

2drafael, eh uq acontece cmg, se eu for catar um kilo de whey growth, pago 83 reais junto do frete, se for assim, pego ja mais 7 reais e compro mew probiotica, e sobre o whey, vlw pela sugestao, mas vou ter q pegar ele msm, nao conssigui nda melhor, por inquanto, vai agir soh cmo um qebra galho pra mim, mes q em tenho bonificaçao, e ai pego uns 2,5k da probiotica

eae galera, to com uma duvida, vi esse whey aqui na minha cidade pra vender, e ta 60 reais o pote 900g, como esse mes to com poca grana e preciso de um whey, me interessou, mas eh q esse whey da probiotica diz ter caseina e whey time release, sera q da pro gasto pro pós treino? whey q preste mais q esse soh ta 90 conto, senao, tenho q ir de nutrilatina com soh 15g de proteina. sera q num da pra quebra um galho com esse whey nao?

a minha escoliose eh hereditaria, ja treino tem um ano e meio, o raio-x de antes comparado ao de hj da pra ver q a postura melhorou, o pequeno C q eu tinha para a direita foi qase corrigido, o problema eh q eu nao me preocupava com minha postura sentado, e tbm na ora de dormir, ai ficou o problema, o raio-x apontou q minha regiao lombar, bem o começo, piorou, na imagem de lado da pra perceber cmo aquela regiao esta para dentro, agr o medico me recomendou continuar a academia, melhorar minha postura sentado, dormir de lado, e fazer o pilates, q ai sim, com o tempo, ela vai melhorar. Intao galera, pra qem ja tem a tendencia de ter escoliose, entra num rpg, corrige a coluna, e manera nos pesos, nda de ficar roubando, q com o tempo, ela vai melhorar e mto

Furbino, ainda sou mais o hiper caseiro tbm, mas o sem malto, malto he de alto indice glicemico, bem capaz de dar uma barriguinha

Vlw a dicas de todos, foi de mta ajuda

vlw TheMan, vou tentar dar um jeito de pegar td, ow pegar um whey e dextrose, e mandar um hiper caseiro msm, pq a grana ta meio dificil

2drafael, vlw pela otima dica, pretendo catar o da probiotica msm, nacional foi o melhor q axei, mas msm assim, infelizmente tem malto no meio do hiper, os suplementos brasileiros bem q podiam dar uma melhorada neah

TheMan, vlw a dica, tbm andei penssando nisso, mas eh q preciso subir um poko de peso, to soh com 66 kilos, sera q pego msm o whey e a dextrose ow o hiper? duvida mto cruel

dieta e treino td ok, ta faltando os suple msm, e cmo esse mes e mes q vem a grana vai ta meia curta, axo q vou de hiper msm, tentei catar um whey, mas vou ter q ir de hiper logo de manha, antes do treino, e logo apos o treino.

Vlw ae todos ae q respoderam, eh q apesar de ser ecotmorfo, tenho o problema da barriga dilatada, me atormenta smp, e td mundo sab cmo eh dificil se livrar dela

ae galera, to com essa duvida, to afim de catar um hiper nacional, mas to com um certo medo de pegar uma barriguinha, alguem ae pode me relatar qal hiper deu menos gorduras?

André FT, cara, vc deu a informaçao errada ao marcelo P., creatina se toma depoz dos treinos, com um carbo de medio ou alto indice glicemico, de preferencia, malto ow dextrose.

RyanMM, concordo com vc cara, devia ter afirmado isso para o marcosmtx, mas todos devem pesquisar, e pesquisando se descobre que ainda, os suplementos importados superam os nacionais, pois tem mto nacional com proteina ruim no hiper

marcosmtx, se tiver grana msm, vai Real Gains, se nao, Mass Gainers 4400 nutrilatina. Ahh, e pra saber o melhor hiper, é soh ver a quantidade de proteina por dose, quanto mais proteina junto do grande indice de carbo, melhor o hiper, pois nao adianta nada 100g de carbo, pra dpoz ter nem 20 g de proteina

ae galera, ja vi varias vzs sobre o site da growth, mas to com umas duvidas, sera q o whey compenssa msm? o bcaa deles tbm he bom? e a ultima, se chega msm, sou meio q com um pe atras em comprar coisa de site. alguem ae poderia me ajudar?

Kracks, vlw pela resposta, vou me matricular no rpg o mais rapido