ganso_sep

Carbo ta baixo, proteina mto alta, se vc uza 3g de proteina por peso, usa no min 5g de carbo, pré treino fraco, sua refeiçao 4 eh massa sem nda, nao adicionou leite e nda. Quer umas dicas, coloca leite junto dessa massa, vai aumentar o valor nutricional dela, pre-treino eh uma das horas mais importantes pra comer, e vc mandando soh malto+bcaa, faz uma batida, da uma misturada na dieta, ja q tem mta carne e arroz puro, mete uma batida de banana+aveia+leite+bcaa, aumenta a quantidade de td, tem q comer filhao, manda mais arroz, bastante banana, faz um lanche de pao integral+peito de peru, vc q eh ecto cmo eu, tem q comer ate injoar, come ate passar mal, come de monte msm, o prato tem q pesar na mao, tem q mandar umas 150g carne+ 300 de arroz no minimo. Aumenta td. Refaz a tabela aumentada com td

Orion, cara, no mundo da hipertrofia, vc sacrifica a definiçao pra ganhar, se ficar com esse pensamento de qerer crescer definido, nao vai a lugar nenhum, o mais facil eh vc tomar o hiper, fazendo uma bela dieta bulking, e depois fazer um cutting pra secar e perder as gorduras q ganhar Uma coisa de cada vez, primeiro se ganha, depois se define.

Orion, a massa vc toma só 130g depois do treino, se for tomar antes, toma mais 130g, ao acordar, mais 130g, e por ae vai, o fabricante klka algo q é "recomendado". Vc pode tomar a massa soh antes e depois do treino, ow ao acordar e antes do treino, vai da sua escolha. Sobre a massa no pós-treino, se vc ja esta tomando whey+dextro+creatina+bcaa+animal, ja ta uma puta duma suplementaçao pra pós treino, nao é preciso tomar a massa depois, procura utilizar ela em horarios q sua alimentaçao esteja mais precaria, tpw, vc pode dar preferiencia ao acordar e no pré. Sobre o horario, realmente treinar a noite nao eh a melhor opçao, se puder adaptar sew horario pra tarde ow manha, seria melhor, pq de noite, o corpo tende a acumular mais gordura, nao dando conta de tanto carbo sendo ingerido ;D espero ter tirado tds as duvidas ;D

Minha mae fla td ora: ta começando a ficar feio em mlke, pra qem tem 17 anos ja ta começando a ficar feio kkk Mews primos: a lá, olha o agulha, ja flei pra vc parar com essas coisas q vai broxar ein kk Na academia: mnw, ta ganhando um peito daora, uns braços firmes, ta fazendo supino devagarzinho ate o fim, ta ficando firmeza cara, to botando fé q vc vai inxar d+ e ficar gigante cara (ai sim klkei fé kkk) Amigas: Ganso, ta ficando corpudinho ja, ta malhando a quanto tempo? ta dando uma diferença, ta ficando bonito (com isso elas qerem dizer: olha ganso, eu te pegava facil facil viu kkk) e por ae vai, essas eu to escutando de um mes pra ca direto kkk qando comecei a passar dos 36cm de braços e as camisas M começaram a ficar um pouco mais justas e dificeis de klkar kkk

Arthur C. eu senti as msm dores depois do treino e cansaço durante ele, treino mto loko, mas cmo sou ectomorfo dos brabos, tenhu medo de entrar em overtraining, mas vou continuar, dane-se, se eu nao tentar, nao vou saber se eh bom nao eh ;D germusculo, soh mais uma duvida, no mew treino abcde, eu venhu executando 6 ex para peito, 6 para costas, 5 para ombros, 6 para pernas e 4 para braços em super serie bicepsXtriceps, vc axa q ta bom ow ta em exagero? deveria diminuir a quantidade? obrigado pela ajuda

vlw germusculo, eh q ontem terminei a segunda semana desse treino abcde, ate agr sinto horriveis dores nos dias seguintes dos treinos, no pain no gain kkk mas estou com medo de entrar em overtraining, vou malhar mais umas 2 semanas com ele, e ver uq vira, se começar a perder medidas, eu paro ;D

Germusculo, seria legal um ecto com 2 anos de treinamento fazer um abcde?

Vlw denovo Guizuco, bf ta baixo, e tlvz eu mande o hiper msm, vlw pela ajuda

Treino de Hj - Pernas Levantei da cama, comecei a trocar de roupa, e ae senti um baquezinho no ombro, cmo na semana passada, bem no miolo, bem no trapezio, e bem de leve mais ainda nas asas, nda d+, conclui q sou eu msm q nao sinto ombro. Sobre o treino de hj, agr pouco acabei de levantar do sofá, ate agr estava quase morto. Sai da academia, deitei um pouco pra ver tv, e qase durmi, dei umas belas pescadas, esperei um tempo, e fui comer, acabei de comer, voltei a pescar bonito no sofá, qase durmi denovo, o treino de perna cansa mto, mas nda diferente de tds os outros q ja fiz, perna continua a msm dor, o msm cansaço, coisa q eu adoro. Na expectativa de treinar braços amanha, e ver se nao foi apenas um pump inicial semana passada.

kkkkk concordo com vc Bruno Chester. Lembro uma epoca q tava tomando cobavital, e comia 6 bananas por dia, a nutricionista acabou com minha raça, disse q era d+, e q eu devia estar com as taxas de trigliceres e o cacete a 4 la emcima, foi ver, td normal, ficou tbm com uma poker face kkk

Nao diria impossivel, mas sim, improvavel, td mundo sab, q uma ora, depois de tanto tempo de treino, tentar td tpw de dieta, utilizar td tpw de suplemento, os ganhos vao parar, ai sim mew amigo, ai vc deve apelar pros anabol's, pq ai mostrou q tu tem garra, q lutou ate aonde consseguiu.

vlw Guizuco, nao sei agr se pego ele msm ow nao, consigo ele bem mais barato, com akela velha historia: um amigo dum amigo q conhece um cara q pega mais barato kkk o foda eh q 2,3k do whey da body ta 100 paus com ele, ai vem akela duvida, pego um whey e mando esses 2,3k em pouco mais de um mes, distribuindo varias doses de 30g dele por dia, ow o hiper msm. Oq vc axa q compensa mais?

Mais um relato do treino galera. Treino de Hj - Ombro Aumentei um exercicio, pq axei q soh 4 nao tava dando akela pegada, intao fiz desenvolvimento com barra, elevaçao lateral no aparelho, desenvolvimento com halteres, elevaçao lateral com halteres e encolhimento.De nda adiantou aumentar um ex, ao menos q tlvz amanha doa mais, pq hj o treino foi intenso, ainda mais por causa do calor, mas nda de incrivel. Com ctz vai mudar com outras pessoas, pq sou eu msm q nao sinto o ombro, por incrivel q pareça, posso fazer 10 ex q nao sinto pegar mto o ombro. Sobre as outras dores, acordei com uma leve dor no ombro,resultado do treino de peito seg, e ele tbm doia, cmo smp, continua doendo, tento abrir bem os braços, e ja sinto td o peito. As costas tbm estao doendo, bem no miolo, mas nem tanto, tlvz eu nao tenha pegado tao pesado ontem, pra malhar anda meio dificil, mto calor, transpiro demais e o canso rapido, ai ja viu neah, arrebenta mew treino. Amanha pernas, e vamus ver se acordo com o ombro estraçalhado tbm, tomara

Cara, nao eh q EA seja coisa de loser, mas sim q sou novo ainda, tenho um enorme caminho pela frente, pra q pensar em EA's agr, se ainda posso crescer mto naturalmente, a ora q eu ver q nda mais funciona, q estagnar mews ganhos durante meio ano, e nao crescer nem ferrando, ai eu penso em AE's.Vc eh mais novo q eu, deveria seguir mew conselho. É legal ter akele shape, mto cara, mas eu sou mais a favor da natureba msm, pq uq mais tem eh neguinho q entra na academia, em 4 meses ja mando diana, deca, stano e o diabo a 4 pro corpo, ai vai e faz peito e biceps 5 vzs na semana, abdomem faz 200rep td dia, ai sai sem camisa pra mostrar pra mulher, musculaçao nao eh isso, musculaçao eh pesquisa, eh estudar seu biotipo, eh um esporte q te ajuda a aprender sobre a vida, sobre nunca desistir e superar barreiras. Nao q injetar nao seja bom, mas ainda ta cedo pra pensar nisso, e tbm, nem td mundo q injeta vai pra academia sem nenhum conhecimento, nao da pra generalizar, mas q tem mto nego q injeta e nao ta nem ae pra nda, isso eh vdd, mas sem esteriotipos ein.

fabioferreiracf, pode começar cara, o treino eh mto top, ainda mais pra qem ta acustumadao a smp uzar o msm treino, este vai te pegar desprevinido, e te testar seriamente ;D continua acompanhando, q semana q vem tem dieta nova, e vou postar tbm ;D rodrigors180, o descanso eh feito de 30 a 50 seg entre as series e de 1min e meio entre os exercicios. já as repetiçoes, la estava recomendando 4x8, mas cmo disse na primeira postagem, eu o adaptei, e estou fazendo 3x8, uq nao tira em nda do treino, ai vai da sua escolha quantas series e repetiçoes deseja fazer ;D

13lukss13, da pra ficar grande natural? dar da, depende duq vc considera grande. 40cm de braço pra um ectomorfo eh enorme, ainda mais bem definidos, pq o cara na certa penou d+ pra chegar nesses 40cm de braço sem tomar nda. Sem tomar nda pra ecto, na minha opniao, apartir dos 38,39 ja eh grande, e depende da sua altura, vai parecer maior o braço. Agr, um ecto qerer chegar aos 45cm de braços totalmente riscado, abdomem trincado, e o peito q chega antes q o resto do corpo do cara, ai mew amigo, natureba nao vai rolar kkk mas monte uma dieta, nao viva soh de suplemento, supere cada treino sew, o de hj foi bom, o de amanha vai ser melhor, treine ate a exaustao, ate o limite do musculo, faça td doer no dia seguinta, e continue em frente, sem pensar em anabols por enquanto. Eu flo pra vc, sou soh 1 ano mais velho, mas dsd quando treino, ja me passou na cabeça mil vzs uzar anabols, mas ai, eu seria igual a tds, e cmo disse o arnold: oq eu mais odeio eh ser igual a tds. Td bem, ele uzava, mas ja pensou a moral q vc pode meter com os "bombados" da academia quando daki um belo tempo, chegar nos 40cm de braço, e negada flar: puta, esse cara nao injetou nda, cmo consseguiu crescer se era rakitico. Essa eh minha motivaçao.

Treino de Hj - Costas Acordei, e logo q levantei senti o grande baque no peito, totalmente estraçalhado, doi de canto a canto, o ombro tbm senti dores, bem mais leves, mas o peito, qlqer movimento q eu faça ja da pra sentir q pegou tds os musculos. Sobre o treino, continua sendo um desafio superar o cansaço e o desanimo na academia, quando xego no quarto exercicio normalmente, ja me sinto exausto, sem pique nem folego pra seguir, mas continuo. No final do treino sentia ate a lombar pegando, de tanto esforço q fiz apos fazer o levantamento terra. Ah, soh para lembrar, o treino deve começar com o exercicio mais exaustivo e mais dificil.

Guizuco, o hiper mass protein da athletica compensa msm? tava pensando em pegar 3 kilos dele. Dura mais ow menos quanto tempo uns 3 kilos?

Intao Vitor, ainda fico com o ABCDE, vou relatar hj pra vcs: Treino de Hj - Peito Abaixei 2 kilos cada lado no supino de primeira, axei q seria pedir mto do musculo executar 6 exercicios e nao abaixar o peso, depois acabei voltando ao normal, dava pra fazer, mas senti cmo se tivesse voltando pra academia, sab, axo q alem de td, o treino te faz um iniciante a cada semana q inicia, e no final te torna um intermediario/avançado, efeito de uma semana sem malhar peito. O unico exercicio q ficou foda de realizar foi o pullover no final, galera, se alguem for fazer, eh bom ter os ombros fortes, ow fazer uma resistencia antes e alongar bem eles, pq o pullover acaba com sew ombro, pra segurar na descida, vc sente pegar mto, fiqei com medo de dar uma distençao ow lesao, mas de boa, o musculo aguentou, e pelo jeito aguenta legal msm. O pump, nossa, a msm coisa da semana passada, nao foi de primeira apenas nao, o peito saiu inxado, nao doia tanto, mas estava enorme, e ficou durante mais um bom tempo. Começo a perder o medo, e ter qase ctz q vou mante-lo uns 2 meses pra mais.

sim sim fabioferreiracf, se estiver pensando em fazer, eu recomendo, soh fiz a primeira semana, mas foi mto animal, coisa de outro mundo, algo alem duq ja tinha visto, curti mto ;D

Reinaldo.Gomes, esteroides nao, nem a ajuda de profissionais, mas tenho a dieta montada ja, a suplementaçao acredito eu, q soh eh nescessario o whey+malto+creatina e uns bcaa's, q estou tomando, nao inclui os 3 shakes de proteina q ele toma durante o dia tirando o pos treino, acredito ser desnecessario gastar tanto dinheiro com whey, se posso investir na minha dieta, q sai bem mais barato ;D se nao qiser acompanhar, pelo menos nao atrapalhe velho ;D

Eae galera do hipertrofia, malho a uns 2 anos consecutivos, smp mantendo os esquemas de treino no abc2x, as vzs alterando os dias, outra vezes utilizando series piramedes e tbm o uzo de drop-sets, super series, e por ae vai, mas uns 2 meses pra ca os treinos deram uma estagnada, nao senti aumento de massa intao resolvi pesquisar um novo treino. Encontrei um treino ABCDE bem interessante, utilizado pelo ator chris evans, para interpretar o capitao america. Analisando o treino, axei bem interessante, xeguei ate a compartilhar aqi minhas duvidas sobre ele, e resolvi klkar em pratica. Dei umas singelas mudas no esquema de treino, algo q axei ser melhor para o mew corpo, mas qlqer um pode seguir ele ow mudar tbm. Abaixo segue o esquema de treino. Seg - Peito Supino reto Supino inclinado Supino inclinado com halteres Peck deck Crucifixo reto Pullover Terça - Costas Levantamento terra Barra fixa Puxador costas Remada fechada em maquina Remada cavalinho Remada curvada Quarta - Ombros Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevaçao lateral Encolhimento Quinta - Pernas Agachamento Leg pres 45g Leg pres 90g Panturrilha sentado Panturrilha em pé Mesa extensora Sexta - Braços (treino realizado em super series) Rosca direta X Triceps pulley Rosca alternada X Triceps banco Rosca scott X Triceps testa Rosca inversa X Rosca punho Vcs podem observar, q o treino requer apenas um musculo por dia, mas, em excesso de exercicios, oq o faz parecer q vou sentir mta dor msm. Minhas medidas Idade:17 Altura: 1,78 Bf: +/- 12% Braço frio: 36cm Braço quente: 37,5 Peso: 70k Sobre o relato, vou resumir esta semana q passou, pois comecei a utilazar o treino na seg passada, cmo estava sem internet, nao rolou postar antes, mas vou dar uma bela resumida aqi: Segunda Treino de peito mto insano, comecei a sentir fadiga quando estava terminando o quarto exercicio, dele pra exaustao foi mto rapido, na metade do quinto ex eu ja xingava deus e o mundo, e quanto era burro de fazer aquele treino, terminei o pullover e sai da academia, fui pra casa e depois de tirar a camiseta vi o resultado, mew peito estava enorme, mto inxado, nunca tinha visto algo igual antes, ficou bem inxado durante umas 2 h, parecia q eu tinha mandado um frasco inteiro de bcaa depois do treino. Fiquei mto intrigado kk Terça Acordei e mew ombro estava estraçalhado, doia mto msm, uma dor de treino msm, mas era demais, era tanta q ate encobria a do peito, q tbm doia, pra abraçar alguem ficou dificil, os braços estavam fracos, cmo se pedissem pelo amor de deus q eu parasse o treino, fui pra academia penssando em desistir, mas um amigo me disse pra seguir em frente, foi oq eu fiz. Cmo segunda, la pro quarto ex ja estava mto exausto, sai da academia com as costas explicitamente inxadas, alem do biceps, q tbm inxou bastante. Quarta Acordei e a dor no ombro tinha diminuido mto, apenas sentia um pouco ele, mas agr, alem de sentir o ombro e o peito, (sim, o peito dueu quarta ate a ora q fui durmir) sintia as costas duerem, era bem no "miolo", sab, normal na era uma dorzinho, se eu encolhesse elas, dava pra entender nitidamente q o musculo estava estraçalhado. Fui pra academia e treinei ombro, diferente de terça e segunda, nao senti mto o pump, coisa normal, pois nao sinto mto o ombro, mas a dificuldade pra executar os ultimos exercicios continuou. Começei a gostar demais do treino, pra mim, no pain no gain, e sim, ele doi, e mto. Quinta Axei q o ombro ia doer demais depois do treino, mas nao, estava ate q bom, comparado ao q doeu terça, axo q exigi mto dele com os 6 ex de peito, oq tbm nao tira o merito do treino de ombro, sentia mto o trapezio, cmo smp, se encolhesse o musculo, minha nossa, seria dor demais. As costas continuaram duendo, oq realmente provou q os musculos vao duer durante uns 2 dias apos o treino.Na academia, nao senti diferenças desse treino para tds os outros de perna q smp fiz, nao sei se perna realmente cansa, ow sou eu, ow ate eu q treinava bem demais, o pump foi normal, e as tremedeiras tbm, ja to bem acustumado a sair da academia andando mal, tremendo as pernas, e mto exausto. Sexta Depois q levantei senti o estrago, as pernas duiam demais, pra andar ja duia, pra sentar intao, era demais, quando tive q subir as escadas da escola, minha nossa, quase xorei, a coisa estava mto tensa, mas eu curti demais, ah, sem flar nas costas, q ainda doiam levemente. O treino de super serie para braços foi animal, final do primeiro ex e ja duia d+ mew triceps, e foi aumentando, a dor, o cansaço, e o pump ficando cada vez mais animal, pra fazer o triceps testa, eu qase xorava, pedi uma leve ajuda pra um amigo, pq a coisa estava tensa msm, em compensaçao, sai da academia e os braços estavao enormes, esqeci de tirar as medidas, mas posso dizer, nunca tinha visto algo igual, enormes msm, eu poderia ficar uma ora olhando no espelho eles. O treino realmente eh bom, se vc gosta de sentir dor. Bom galera, esse foi o começo do relato, espero q entendam eu ter postado essa semana inteira de uma vez, tentei acessar a net em outro lugar pra postar e nao rolou, mas a partir de amanha, vou postar td dia os treinos. Sobre o treino, se posso descreve-lo, diria apenas : dor, sofrimento, cansaço, exaustao e odio, mto odio, do msm jeito q adorei ele, o odiei, na academia a unica coisa q passava sobre minha cabeça era acabar logo akela merda e ir embora, enjouo, nauseas, e vontade de desmaiar faz parte tbm dele, resumindo, otimo pra hipertrofia. Obs: peço desculpas aos adms se nao puder postar links externos no forum, nao sabia se podia ou nao, mas klkei msm assim para explicar a fonte do mew treino ;D

galera do hipertrofia, to aqui pra tirar minhas duvidas, fiz 18 anos a 2 semanas, treino suplementando a 2 anos, e dei uma pesquisada sobre o stanozolol injetavel, pois estaria pensando em cicla-lo, agr minhas duvidas. 1- pretendo fazer uzo de 10ml, 1ml por dia, durante 2 semanas, a quantidade esta boa ou preciso de mais? 2- sei q isso eh meio idiota de se perguntar, mas li, e vi que o stano nao causa definiçao, e sim um ganho de massa magra, intao em pratica, eu vou ganhar medidas sem serem liquidos ou gordura certo? 3- o ciclo de stano sera puro, ow seja, apenas ele, estou certo ou deveria mandar uma testo junto? agradeço dsd ja as respostas, sei q tlvz esteja perguntando idiotices, mas realmente, preciso tirar essas duvidas antes de fazer o ciclo, pq mandar sem saber fazer o certo nao rola, vlw a tds ;D

PG Lanzilotti, me tira umas duvidas, estou penssando em mandar stanozolol injetavel, 10 ml, 1 ml por dia, axa q os 10ml de ciclo esta bom ou precisa mais? e outra, o stanozolol vai me ajudar na definiçao alem de dar um belo up nas medidas? agradeço

mais uma vez, vlw Jones Pelicia, pode ter ctz q vai doer, e mto, ja sinto o treino piramide de abc2x na semana,imagina esse ;D