StrangerInMoscow

Dei sim. E vi que isso vai da opinião de cada um mesmo, tem gente que inclusive prefere 3 exercicios para grupamentos grandes e 2 para os menores, tem gente que prefere 4 para grupamentos grandes, 3 para pequenos...Acho que também varia muito da combinação de exercícios e da intensidade do seu treino né?! Eu não gosto muito de 3 séries e 3 repetiçoes para bi/tri, mas como já vi que é consenso geral, vou tentar seguir (na verdade já há alguns meses faço isso, mas conheço gente que não abre mão de 4 de tri e as vezes até 4 de bi e tá la, muito bem e natural rs). O que importa é o resultado a médio longo prazo e não ficar inchado após a academia, né? rs De novo obrigado pelos seus toques, informação é sempre bem vinda cara.

Valeu ae pela resposta! Eu sempre malhei perna separado de ombro, na verdade eu jogava perna na quarta e ombro no sábado (sim, ficava 1x só cada um deles) Quanto aos exageros para triceps...eu já vi isso outras vezes mas por que será que professores, personais e quase 100% do povo passa 3 ou as vezes até 4 exercicios? O mesmo serve para biceps...Eu sempre me pergunto isso. Não sei em termos de resultado, mas lá na hora eu acho 3 EXERCICIOS e 3 REPETIÇÕES pouco. 3 exercícios e 4 repetições eu até sinto bem, mas pouco assim parece que eu mal forcei braços. Mas tô perguntando de boa, não to querendo impor meu raciocínio e tomar como certo, pelo contrário, queria uma explicação disso hehe. E 4 exercícios para costa, você acha muito?

Bom dia, galera. Mudei o treino essa semana. Peguei (paguei por fora, pq ele não eh da minha academia) com um professor fera, o cara compete, é muito requisitado pelo povo daqui de onde eu moro, etc. Enfim, só tive boas recomendações dele. Idade: 30 anos Peso: 70,5 (sofrendo pra aumentar qualquer coisa) Altura: 1,71 Faço acompanhamento com nutricionista esportiva já ha 8 meses (antes comia bem também, só não era tudo tão regrado como com nutricionista) e malho há 12 anos. Enfim, segue o treino: A - Peito e Triceps Supino 30 Smith - 12 10 8 6 Crucifixo 30 halter - 4x10 Supino maquina pegada pronada - 12 10 8 6 Voador - 8 repetiçoes (parando 3'' em cada uma) + 8 direta Triceps Frances Halter - 4x12 Triceps Cross Corda - 3x10 (segurando 3'' em cada) Triceps Mergulho no banco reto - 3x15 B - Costa e Bi Puxada Puller aberta frente - 12 10 8 6 Remada Sentada triangulo - 4x12 (segurando 3'' em cada) Remada barra livre pegada pronada - 12 10 8 6 Pullover Cross - 3x15 Biceps barra reta - 4x10 (segurando 5 segundos na descida) Biceps alternado martelo - 3x8+8 (curto) Biceps Maquina Scotch - 3x10 C - Perna e Ombro Leg Press - 4x12 Agachamento Smith - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora deitada - 4x15 Flexora sentada - 2x12 Desenvolvimento Maquina - 12 01 8 6 Elevação lateral - 4x6(3'') + 12 (com um halter mais leve) Elevação frontal alternada - 3x10 Remada alta cross + encolhimento halter - 2x12-15 Já fiz as séries A e B e curti. Eu fico somente um pouco incomodado com 3 repetições para alguns exercícios para braço, mas pelo que vejo dos vários professores com o qual converso, pelo que vejo nas avaliações de séries aqui, 3 exercícios tanto pra tri como para bi estão de bom tamanho. Mas queria ouvir a opinião de vocês! Vlw.

Galera, boa tarde Não fiz um ciclo de verdade, mas meu endócrino me prescreveu testosterona biodisponível + HMB + LEUCINA (injetáveis) por 10 semanas. Estou terminando essa semana e ele só me recomendou clomid por 30 dias + tamox por 45 dias. Alguém sabe dizer se seria necessário o uso de algum HCG? O estranho é que durante o ciclo senti a testo normal, nem alta nem baixa (variava) mas nas últimas 2 semanas, tenho sentido ela bem baixa :/