Frango_13

Vo da uma olhada no link martin, eu tava olhando no examine =). vlw mano

Cacete encolhimento bruto martin. Vo na sua, vou experimentar k2 também. Vou pesquisar por aqui, mas diz ai a dosagem que voce vai mandar? e tem matéria prima que é melhor absorvida? Abraços

Poderia falar mais sobre os riscos do cruise? levando em consideração pessoas que não tem como objetivo o fisiculturismo?

cacete, voce é o mestre do custo x beneficio AUHAUHAUHAUHAUUA ah, voce suplementa com quais vitaminas e minerais isolados? os unicos que senti diferença foi a c, d3 e magnesio..apesar que nao experimentei outros hehehehe vlw

Martin se ta tomando multivitaminico? Se sim qual? Ou fala um baratim ai custo x beneficio?

E agora amigo? Danilo, voce conhece alguém que realmente tenha feito ciclo/ciclos, e se mantenha com o shape/perfomance boa/otima de forma natural por médio/longo periodo? Conversando por ai, comecei a crer que é impossivel manter natural, um shape/perfomance adquiridos com aes. Por esse motivo o ano que vem ao invés de fazer um ou dois ciclos, to pensando seriamente em fazer trt. To começando a achar que é mais facil manter shape/perfomance o ano todo, usando pouca testo, do que fazer ciclo ganha/perde, ciclo ganha/perde... Agora quando vejo esses shapes bem acima da média, tipo ogus, alberto, acredito que apesar da puta definição, ou o volume deve ser bem baixo. Porque se os caras se dizem naturais, eu não acredito que aquelas fotos/videos enganam bastante. Não acredito que manteriam natural um shape desses. Ou eles usam drugs e esses testes são tudo fake (ass:bro). Depois que comecei a ver dessa forma, ou todo atleta ta onfire(trt) all time, ou agente subestima muito o potencial humano. Eu pessoalmente prefiro acreditar na primeira alternativa hehehe. Abraços

Porque sera que tão taxando tudo hd? inclusive as abaixo de 50 dolares. Mesmo com valor cheio a lenda era que era dificil de ser taxar nesse valor. Eles mudaram o esquema de envio pessoa juridica pra fisica sera? ou o dhl ta com nova rota? Ta dificil Porque sera que tão taxando tudo hd? inclusive as abaixo de 50 dolares. Mesmo com valor cheio a lenda era que era dificil de ser taxar nesse valor. Eles mudaram o esquema de envio pessoa juridica pra fisica sera? ou o dhl ta com nova rota? Ta dificil

O primeiro exemplo que vc postou se encaixa sim. Muito provavelmente o jim wendler não usou essa o INOL pra montar o treino dele hehe. Não adianta voce tentar encaixar o INOL em outros treinos prontos, acho que tem poucos que vão bater, se bater. Mas a lógica é parecida. Veja o treino do jim wendler, pouco volume nos principais e bastante nas assistencias. Wsb, wsb4sb, também são por ai. Quanto ao que a tabela se aplica, ela serve de guia pra montar um treino. Ela é, um norte, tem gente que prefere contar só séries, outros só repetições, outros usam a tabela, é só mais uma ferramenta =]. Não se prenda tanto a teoria, é importante sim, mas pratica e experiencia conta bastante nessa parte do treino.

Só ta caca por que voce ta calculando inol pra dois exercicios do mesmo grupo muscular, e ai o inol semanal fica alto. Na verdade o INOL é pro exercicio principal. No seu caso o agacho seria o exercicio principal e o front squat assistencia, ele não entra no inol, voce pode usar ele pra somar no volume de 24~60 reps, ou usar ele + o agacho normal pra entrar nesse número de repetições, que eu acho mais plausivel. Quando fizer as contas siga essas tabelas também:\ Pelo que vi, pra usar prilepin voce tem que trabalhar com um exercicio principal, é um template um pouco diferente da maioria do pessoal. Vou especificar melhor dia de agacho: principal: agacho (calcula o inol) assitencias: (total reps agacho + total assistencias = 24~60 reps) bom dia avanco Quanto mais reps voce faz no agacho, menos voce faz nas assistencias. Por exemplo 3x2 no agacho com 90% da rm, da só 6 reps. Então voce pode jogar 3~4x6~8 reps nas assistencias que vai da naquela margem ali de 24~60reps. Ja 8x3 com 70% da rm, vão dar 24 reps, ai 1~2x6~8 reps nas assistencias ja vai dar na margem de 24~60 reps. Resumindo, quanto mais intenso(mais % perto da rm) for o exercício principal, menos volume(séries x reps) ele vai ter. E mais volume voce vai poder colocar nas assistencias. Quanto menos intenso(menor % perto da rm) for o exercicio principal, mais volume(séries x reps) ele vai ter. E menos volume voce vai poder colocar nas assistencias.

Porra tem nego que é uma perola atras da outra, um cara hormonizado é claro que vai sofrer bem menos que um natural, em tudo. Em cutting, pode ser com dose minima de testo, ou de oxa, ou do raio. As drogas por si só ja melhoram a lipólise. Como ja disseram o cara vai perder bem mais fat, vai manter mais mm e as vezes até ganhar. Falar que 30mg de oxa é pouco? wtf. Fora a quantidade bf que um natural atinge e um hormonizado... Em bulk o cara vai ganhar mais mm, menos fat. é cada uma, se ta doio.

Eu penso dessa mesma forma do martin, o problema é o corpo fazer essa gordura teimosa entrar na corrente sanguinea, ai voce usa os protocolos "magicos". Pronto voce ja tem uma ajuda nesse ponto. Agora voce precisa do défict, pro seu corpo usar essa gordura que ta na corrente sanguinea como energia. Se não tiver déficit o corpo não vai usa-la. Depois que li, comecei a botar até 1% de fé naquelas massagens que a mulherada faz, tipo como se elas ajudassem a gordura a entrar na corrente sanguinea, dai se comessem menos, capaz que perderiam essa gordura com 1% a mais de facilidade . Voces acreditam nessas massagens? Acho a estratégia do aless de dar um tempo no cut boa também gremista, e tem os refeeds, tem ckd... Abraços

Ta ficando bravo ja ne gremista? kkk Eu ja cheguei a menos de 10% de bf, sai de 14~16%, pra 8~9. Mas sou ecto. Perdi alguma mm não lembro quanto, e não foi legal. Provavelmente não faço de novo. No meu caso eu fiz porque quando comecei a treinar ganhei muita fat. E uma hora ia ter que perder. Perdi, mas ainda fiquei com gordura acumulada no abdomem, pouca mas fiquei. O que eu fiz foi 1h de aej + iombina, sempre que possivel. Aeróbico depois do treino, não lembro se em jejum, mas provavelmente sim. E claro défict calórico. Por curiosidade esse mes fez um ano após esse periodo. Tava com 65kg e 8~9% de bf, agora to com 72kg+ com 12~14% de bf. Pelas minhas contas foi um ganho de quase 50/50 fat e mm. Agora vou pela dobra abdominal, se chegar 16mm +- eu ja vou partir pro cutting. Mas só até baixar ela até 10mm. E assim pretendo controlar forever. Boa sorte =)

Além do que o martin postou tem mais esse link: http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ E sobre o tópico do quisso, só vale pra exercicios principais, não para o resto do treino. Um exemplo seria: dia de agacho: principal: agacho (calcula o inol) assitencias: (calcula com os dados do martin ou do link que postei ou feeling) bom dia avanco abdomem se for full body mesmo esquema, inol pra agacho, supino e terra, assistencia feeling ou dados que tem aqui. Diga-se de passagem esse lance do inol funciona muito bem. Todos deviam fazer um mesociclo se baseando nele pra experimentar. O parametro do eric também é bom. Eu sempre vi 30~60 reps por treino por ai... parece pouco, mas funciona que é uma beleza. abraços

Tem uns posts vergonhosos nesse tópico se ta loco, nego com vários post, ou que se diz entendido ou que quer se passar por fodão do fórum, querendo complicar porra de hipertrofia, falando de treino funcional e o caralho, treino hibrido, treino do raio que o parta, só pra complicar a vida de iniciantes. Sendo que progressão de tensão + dieta + consistencia é tudo. Ai um natural iniciante/intermediario entra aqui, e começa a ver essa complicação toda ai, quando se se concentrasse apenas naquelas 3 coisas ali ja teria ótimos resultados. Vão pro inferno

E por quais motivos não faz trt?

O que seria low dosagem na sua opinião?

+2789878952

Claro mano. Quando digo formas efetivas, vamos começar pensando em deixar o corpo em uma posição mais favoravel pra recrutar o peitoral. E como conseguimos isso? Primeiramente alongamentos(dinamicos e estaticos). Alongamentos estaticos/mobilizaçoes tem bastante coisa no site do kelly starret. Da pra escolher alguns pra ombro/peito/coluna toracica e experimentar. Alongamentos dinamicos(link e defrancos) acredito que de pra usar em sequencia, após o estatico. Não experimentei com o peitoral, mas ja uso pra ombro e quadril e posso dizer que ajuda bastante. Pouca gente da valor a essa parte de alongamento e mobilização. Mas se voce pensar que voce fica sentado o dia inteiro, se encurtando, e depois vai treinar sem alongar/mobilizar, com cargas de 80%+da RM, a médio longo prazo provavelmente vai arrumar problema. Além do que se pensar: "porra to alongando aqui, agora sim meus quads vão ser melhores recrutados, agora sim meu ombro e peito vão ser melhor recrutado", parece que voce ta tornando o treino mais efetivo ainda. Bom, passada essa parte de alongamento, vamos pro treino. Ja tentei bastante exercicio diferente pro peitoral. Alguns com mais consistencia e outros com menos, mas os que mais senti diferença foram: supino reto, declinado com halteres e paralelas chest version. Beleza temos os exercicios, agora vamos pensar em como fazer eles de forma efetiva. Eu curto fazer repetiçõs o mais explosivas que consigo, não importa a carga. Faço isso com o supino. Ja o com halteres faço um pouco mais cadenciado, e nas dips faço praticamente sem negativa, puxando pra baixo e empurrando pra cima o mais rapido que posso. Só ai ja temos 3 tipos de execução que podem ser mais efetivas dependendo do exercicio e da pessoa que ta fazendo. Vale a pena voce experimentar com os exercicios que mais curte. Faixa de repetições, faz tempo que não passo de 8, mas vai de voce também. Treino feito, uma alongada não custa nada, da pra focar em extensão de ombros novamente ou procurar alguma outra coisa. Um camarada disse uma vez pra eu usar uma camisa termica apertada. Experimentei por um tempo, mas na época eu curtia mais colocar bastante peso do que focar num pouco mais no musculo. Ou seja foda-se o que era recrutado eu queria era aumentar. Posso dizer que me ajudou naquela epoca, mas nada absurdo. Acho que vale a pena experimentar também. Ultimamente que to trabalhando mais com submaximas(e diga-se de passagem bastante, apesar de curtir mais treinar com maxes) e to sentindo melhores resultados no peito, provavelmente devido ao fato de poder melhorar as execuções e acabar trabalhando melhor a musculatura. Pretendo voltar a usar a camisa, mas me motivo mais treinando de regata AUHAHUAHUAHUA. Pra usar a camisa eu colocava ela por baixo e outra normal por cima. Tem esses exercicios do Christian Thibaudeau que acho que vale a pena tentar também(moto rows é show). Ja vi o craw falando em exercicios no trx também. Tem também a série de alongamentos do Dante Trudel(link). Não experimentei ainda, mas acho que vale a pena. Claro que não da pra abraçar todos os beneficios que diz nos artigos por ai hehe. Depois do treino montado, é so seguir com consistencia por 8~12 semanas. Sem inventar viadagem. Faz aquele treino e pronto. Observa os resultados e altera o que for necessário ou não. Da pra aumentar a frequencia, e eu acho bem viavel treinar mais frequente o que voce quer melhorar. Acho que é isso. Só não espere mudanças drasticas cara. Quando comecei a fazer esse tipo de coisa achei que ia ficar com o peitoral da menshealth rapidão. SQN. hehe. Melhorou pra cacete em vista do que era. Mas ta longe de uma menshealth e acabei desencanando um pouco, melhoro bastante o que vier é lucro hehe, to com outros objetivos, mais pra frente quem sabe eu volte a focar mais. Abraços

Sim, e isso é perigoso cara. Tem que tomar cuidado. Ja passei por isso e hoje ainda passo, só que em menor quantidade. Treinar com submaxes ou com maxes com menos frequencia ajuda a se policiar mais. Mas é complicado. Parece que foi ontem que eu comecei a progredir carga, e queria aumentar mais repetições e colocar mais peso tsd. kkk. Além de estagnar rapido acaba fazendo isso ai: roubando e não recrutando a musculatura de forma eficiente. Claro que temos que ir pra max, claro que uma cagadinha ou outra em uma série é aceitavel, mas sacrificar boa parte do treino pra progredir não da né...

Villas se treina a quanto tempo ? Maioria dos naturais reclama que não consegue um bom peitoral. Mas agente ve muito hormonizado que também não consegue. Ja achei que fosse genética também, mas hoje acredito fielmente que ta na maneira como recrutamos ele. Tem muita, muita muita coisa que da pra fazer pra tentar melhorar o peitoral, e não digo nem tanto com a questão de variar exercicios, digo desde alongamentos até tipos de execuções, tentando buscar uma forma mais efetiva de recrutar ele. Não que seja facil e de pra conseguir um puta peitoral, mas esse do scot ai julgo possivel. Acho que todos deviam montar protocolos de 8~12 semanas, seguir ao pé da letra, e por fotos/espelho/segunda opinião deviam avaliar o que ta funcionando. Se não ta muda o treino. (Isso em dieta bulk, não adianta querer crescer em cut, ja é dificil em bulk hehe). Não só com relação a peitoral mas com relação a qualquer grupo musculuar. Pessoal tem mania de fazer um treino por quatro semanas ou ficar alternando exercicio todo tempo, ai acaba não sabendo quais funciona melhor. Exemplo: fulano faz supino low e supino com halteres. Dai duas semanas troca por crucifixo, dai mais duas por inclinados, dai mais tres por cross.. Ai fica complicado mesmo...

Ja tentou várias bases diferentes, apontar o pé em varios angulos, descer flexionando o joelho primeiro ou flexionando levemente o quadril? Percebi que todas essas variaveis fazem uma puta diferença, tanto na força quanto na mobilidade hehe.

Essas dorzinhas são foda né martin. Sera a idade chegando? kkkk Brincadeira mano, se tem ideia do que seja?

Foda

Mas qual o motivo de tirarem os videos do ar? Tipo o felix que teria que tirar não é? Por que ele tiraria?