Frango_13

cassete por esse saita meu tdee é 2300, e em bulk deveria comer 2400~2700. Na outra calculadora que uso, diz que o total de calorias que preciso é 2700. Ou seja, manutenção. Segundo meus calculo to comendo 3000kcal e meu peso oscila/se mantem/sobe devagar. Acho que tem algo errado nessa calculadora da iiifym não? Bateu com as contas de alguém os dados dela?

Realmente a diferença nem é tão grande assim, com mais 1 ano e meio e 1 ou 2 ciclos da para chegar nesse shape do Josef, talvez nem ciclar precise. Uma dieta bem estruturada, um treino bem transudo, bem suplementado, SIM é possível buscar o Josef, e sinceramente, não ficaria surpreso se esse objetivo fosse alcançado no final do ano que vem para calar a boca de todos aqui, que subestimam a força de vontade, a raça, a determinação e superestimam os AE'S. Boa sorte cara e não dê bola para os invejosos de plantão. Abraço e bons treinos. . curto muito quando fazem esse tipo de post.

também comprei um chalk =D

Parabens pelo agacho cara =D

AUHAUHAUAHU, é por um lado voce tem razão kkk. Esse treino dele ta quase igual os padrões de academia. A diferença é que ele ta querendo colocar uma progressão mais programada né. Se eu fosse ele, ja que quer splitar, aumentaria a frequencia, pra ab 2x ou 3x. Só tem que reduzir bem o volume, principalmente se for 3x. Frequencia > monte de exercicios =P. supino low rep supino alteres medium rep t bar row low rep face pull high rep triceps ou biceps ou peito 2~3x na semana > Supino 3~5 x 3~5 | Militar 3~5 x 3~5 Supino Inclinado 4 x 10~12 Supino haltere 3~5 x 10~12 | Desenvolvimento sentado neutro 3~5 x 10~15 Tríceps testa W 3 x 10~15 Rosca inversa 3 x 20~25 Plank + Barra fixa 3~4 x 5~8 Remada 4 x 10~15 Pull down 3 x 10~15 Remada unilateral 3 x 10~15 Face Pull 3 x 20~25 Lombar 45º 5 x 8~12 Encolhimento anilha pinsa 3 x 10~12 1~2x na semana e tenho dito AUHAUHAUAH

haha diario da preguiça, pouca gente acompanha e não tem muito assunto pra trocar. Prefiro encher os sacos nos dos outros. Acho que a graça do fórum é essa troca de feedback/informações, no meu diario ia ter só o meu feedback =). Mas ano que vem eu vou fazer um ciclinho leve, talvez eu relate. Mostra pra esse povo que performance + aes = shape bacana. ou talvez não tenha ganhos, vai saber AUHAUHUAHAU

Cacete as coisas andam rapido por aqui. Vai acabar o cut e ja vai começar outro bulk. Achei os dois treinos legais. Esses joker sets nao conhecia, mas ja googlei aqui ehehe. Flw

Mas abc 1x voce não acha que fica pouca frequencia aless? Acho que o deload devia ser geral, não só pra parte que progredir. Se voce programar uma progressão modesta, duvido muito que não consiga atingir as metas na terceira semana. Outra coisa que pode fazer é ir pra 5rm semana 1, 3rm semana 2 e 1rm semana 3, dai deload. Ou ir por porcentagens e fazer volume, 5x5 80% semana 1, 3x3 90% semana 2, rm semana 3. Eu gosto de coisas desse tipo. Voce sabe como os caras do 3dmj periodizam o treino deles? alberto, ogus, eric e outros? Ou eles não periodizam, vão fazendo e bala? Eu concordo com o danilo, tem que ficar bastante tempo com o mesmo treino, mudar pouca coisa. Acho que é o caminho mais facil de progredir. Eu tenho as RMs de antes das 12 semanas, e agora no final, consegui transformar elas em séries de volume, tipo antes era 1rm, agora eu faço 2~3x2~3 com ela, Mas ainda não fui pra RMs de fato, só fui progredindo porcentagens. Fui recalculando no olhometro. Essa semana que to sentindo mais dificuldade que o normal em progredir, mas vamo que vamo, só falta sexta. Não vou simular meet não. Vou fazer o deload, e na semana seguinte vou tirar uma rm por dia. Vou tirar a dos básicos e dos principais que tava usando. Também vou tirar dos auxiliares, porque pretendo trocar, tipo fiz push press como principal(5~3x3) e paralelas como auxiliar(3x6~8). Agora vou fazer paralelas como principal(5~3x3), e overhead como auxiliar(3x~6~8). E o resto da estrutura pretendo manter a mesma. Isso tudo usando prilepin. ah, a altura do terra é quanto mesmo? 23cm né? Abraço

Achei que melhorou aless, ainda tem muito exercicio pro meu goste mas ai ja é pessoal. Se vai fazer abc 2x né? Sobre o deload, se eu fosse voce calculava progredir repetições ou porcentagem por 3 semanas, e na quarta fazia o deload com metade do volume e/ou metade da intensidade. Simples assim. A maioria dos templates que vejo por ai é assim. Por falar nisso essa semana acaba meu meso de 12 semanas. Foram praticamente 12 semanas de prs. Semana que vem faço um deload, e na próxima em diante tiro rms. Mas daqui pra dezembro o treino vai ficar bagunçado acho. Só volto a criar outro meso em janeiro. O que voce acha de dividir os macros por porcentagem. Ex: fulano tem q comer 3000kcal, divide 50% carb, 30% gord, 20% prot. Ao invés do tradicional, 2g/kg de prot, 1g/kg gord, resto em carb? No final deve dar quase na mesma né. Abraço

Voces viram o video da evolução do omarlsuf de 3 anos (2010-2013)? Achei digno.

Martin nos olys agora? AUHAU Eu ando cogitando comprar um tenis desses, só ando agachando hb e front. Como saber se vale a pena investir? Beneficios? Digam ai =]

Voce sabe se existe realmente um relacionamento da vitamina c com a sintetização de colageno? Ja vi pessoas recomendando ela pra quem tem artrite/condromalacia e afins. Se sim, tem ideia de dosagem min e max? Vlw

Nesse caso(engravidar a mulher on fire) eu entendo. Mas pensando no uso de "hcg pra não ficar infertil", parafraseando um colega meu: "reverter um quadro de esterilidade vindo de AEs parece ser relativamente facil hoje em dia, e mesmo que não, não é impossivel encontrar meios de engravidar sua mulher com seu próprio material genético caso aconteça(pode ser esterilidade transitória, por exemplo). De qualquer forma, se ta na chuva é pra se molhar" UAHUAHUAHUA. Certo, eu tenho que estudar mais sobre o estradiol e a influencia dos ias e serms sobre ele...

[2] Ta muito weider esse treino aless =(. Traiu o movimento =P

Gineco, é gineco kk. Um camarada falou que pra controlar sintomas de gineco intra-blas ou em cruise um serms resolve, raramente precisa gastar com ia. Então nesse caso ia seria pra controlar o estradiol só? Acho que entendi o lance da concentração, obrigado. Eu imaginei que com essa dosagem ficasse bem acima mesmo heheh. Eu ri do terceiro paragrafo AUHAUHAUHAUH. E de olho no hemograma e pressão arterial ai =). Sobre o hcg, pelo pouco que vi, num contexto de blast n cruise, eu não vejo motivos pra usar. Porra se vai ficar sem bolas, um dia quando parar, se parar ai se preocupa com recuperar o eixo, ter filhos e afins. Pelo menos é como eu penso. Acho que nesse contexto de blast n cruise, temos que aceitar certas coisas em geral relacionadas ao eixo desligado e ponto. Manera nas dosagens cara, voce pode se surpreender =). Mas eu entendo o lado de que o cara vai usando, faz exames e não da nada, aumenta, faz exames e não da nada, aumenta. AUHUAHUAHUA, eu pessoalmente não faria masss. Obrigado por compartilhar cara. Abraços

AUHAUHAUHAU, pode dar detalhes do seu cruise/trt mano? Qual droga usa, e quantidade? Voce acha que caso apareça algum problema durante a trt, o uso de serms, resolve? ou ia seria melhor? ou ainda depende do caso? Ja vi gente defendendo ambos os lados(só ia ou só serms). Acredita que da pra aplicar testo subcutanea, desde que em dosagem baixa? (100ml/2x semana, 200ml/semana, 100ml/semana)? Exatamente bro, e a falta de embasamento cientifico é um dos motivos da área de aes ta essa merda que ta. Tem que ter cuidado pra não virar um papagaio e sair defendendo cegamente informações de procendencia "bro". Claro que evidencia anedótica tem seu lugar, mas digamos que é bem infima. Então go pesquisar/estudar/procurar melhores referencias =). abraços

kkkk quanta agressividade bro. Acredito que voce esteja se precipitando... Devido a forças maiores vou dar por encerrada minha participação nesse tópico, ja descobri o que queria. Flw

Tirando a hipertrofia prostática eu não vejo problemas com os outros dois. Mas é claro sempre monitorar com exames. Se voce parar pra ver, TRT é bem parecido com cruise. O objetivo do cruise seria manter os ganhos "recuperar" o corpo pra um futuro blast certo? O da TRT é manter o corpo em estado "ótimo", sem colaterais. O que eu to querendo dizer, é que o conceito de ciclos é possivelmente uma puta furada, principalmente se tratando de atletas. E além disso, to querendo colher informações sobre os possiveis contras de se ficar em cruise e fazer blast esporadicos. Ao invés de ciclar. Mas acho que o pessoal aqui não ta pronto pra ver as coisas dessa forma hehe. No meu caso pela minha idade, 28 anos, estou pensando em ficar em cruise/trt, ao invés de entrar nesse esquema de ciclos, até agora desde que monitorando com exames só vejo vantagens, afinal minha testo possivelmente vai começar a baixar, e eu não pretendo largar o esporte. Estudando um pouco mais afundo o conceito de ciclos, venho chegando a conclusão que esse conceito é uma puta furada... Mas queria encontrar alguém com mais bagagem pra discutir e me mostrar o contrario. Por isso quotei o DerW... Mas parece que só eu e poucos outros veem dessa forma(ciclo = furada) hehe.. Vou aguardar mais comentarios... Vlw

Pois eu te pergunto, qual sera mais dificil? retornar a produção endogena desligando e ligando o eixo por 5~10 anos ou mais. Ou retornar a produção endogena desligando e ligando o eixo uma vez? Com o tanto de recurso que tem hoje, não deve ser impossivel retornar a produção endogena. E pra finalizar, pra que sair dessa vida e ser um velho sem testo? =]

Correria é foda né, agente se acostuma com o treino mais volumoso, dai o dia que da tempo de fazer só 3 exercicios fica sem graça =(

Claro que precisa bro. Qual "zoa" mais o eixo? 1- ficar desligando e ligando ele, sofrendo colaterais e perdendo ganhos ou 2- deixar ele desligado, monitorar com exames, viver sem colaterais, com uma qualidade de vida possivelmente melhor, sem perdas.

Foda é que muitas das perguntas que podem ser feitas aqui ja devem ter respondidas por ai em videos né aless? Voce podia responder voce mesmo as que ja tem resposta por ai, e escolher as mais cabreras pra perguntar pra ele. Eu tenho umas mas acho que ja foram respondidas, voce formula melhor ai elas caso escolha =): 5-Algum conselho pra manter o bf baixo/médio (estilo o ogus, alberto) em bulk? Esses caras parecem que não ganham fat, pqp. 6-Sobre divisão de macros acho que ja tem bastante video e ja ta batida né? 7-Por que ele decidiu se manter natural, e se ele concorda que mais de 90%(pra não generalizar) dos atletas elite usam ergogenicos. Se ele é contra o uso. Se ele sabe de alguns atletas que usam nas federações que ele compete, se sim, se ele se sente em desvantagem competindo com esses atletas.

kkkk pod cre. Vlw mano

kkk que vacilo meu =/ vlw mano é mano dei uma olhada na net e o pessoal preenche de qualquer jeito. Eu vou na sua =). Vou tentar ligar mais uma vez mais tarde, quem sabe não pego um atendente com mais boa vontade. Que fim teve seu chamado? vlw

Pessoal tem uma encomenda minha que consta como entregue nos correios. Só que não recebi. O código é LM, atualizou aqui no muambator porém não recebi. Entrei em contato com a agencia dos correios e pediram o cnpj da loja, pra poderem abrir um chamado. Alguém tem o cnpj da HD, no site não encontrei. Obrigado