Frango_13

auhauhau blz waca, manda sim.

entendi. ficou da hora esse template ai. abraço

acompanhando o tópico, pessoal leva muito a sério esse lance de porque o cara é grande ou forte não é natural. Genética é um fator muito forte nesse área. Não é porque fulano treina a 10 anos e não usa droga e é grande que eu vou ficar igual ele. Cada caso é um caso e eu não perco meu tempo duvidando de ninguém. Treino a pouco mais de um ano, tenho 27 anos, não pretendo usar drogas, meus pulsos são de meninas de 13 anos. Vou ficar com uma puta densidade? Obivio que não. Por isso que foco mais em progressão de cargas e rezo pra ter o bonus de um shape legal. Acho que pra quem é natural, progressão de cargas > qualquer técnina/dieta/treino mirabolante. Seguir a idéia de se voce não esta levantando mais peso, voce não esta crescendo é uma boa(apesar de não ser 100% correta). abraço

otimo topico, depois leio com mais calma. segue firme rafael.

Treino de hoje: 10x3 71kg, good morning [PR] 12x2 65kg, barbell bench press Dumbell fly + cable vross over 10x3 145kg, shrugs (com straps) [PR] Treino de hoje foi isso, bem rapido mas me atrasei pra ir pra academia, ai não deu tempo de fazer nenhum auxiliar no final. Meu supino ta encalhado, o zica. Mas como é só ele não vou esquentar muito a cabeça. O encolhimento arregaçou minhas costas/maguito/dorsal/etc. Pensei até que ia sangrar. Tenho algumas opções pra fazer mais auxiliares sem sair do full body: 1-Treinar todo dia(muita preguiça), mas acredito que ia ser mais efetivo, alternaria treinos fbs pesados com treinos body weights e apenas com auxiliares pra pegada/braços/abs, porem meu medo é ter que comer igual um mamute pra ganhar alguma massa. 2-improvisar um treino em casa antes de ir pra facu em 15~20 minutos, algo como edt(preguiça²) Tenho uma barra fixa e não vejo muito problema em improvisar uma corda com argolas e algo pra abd, ai ja dava pra fazer o básico. 3-acordar mais cedo pra ir pra academia(preguiça³) Provavelmente vou tentar fazer esse, apesar de achar menos efetivo. Eu treino, é que ando treinando na maior correria =/ Voce não faz good morning?

luis, a base do seu treino como e? eu venho acompanhando aqui mas não prestei muita atenção nisso. é 4x por semana na academia alternando com 3x por semana strongman? todo dia? 1x por dia? abraço

ta fortinho em waca. como voce colocou a corrente no cinto pra fazer o dip belt? eu tenho um cinto e a corrente, só não tive ideia de como juntar os dois ainda. abraço

Treino de sabado: 10x3 115kg, box squat(acima do paralelo) 8x3 57, barbel incline bench press[PR] Dumbell fly + cable vross over 9+4+4+3+3+3 bw, pull up(pegada aberta) Treino foi bem rapido, agachei com 125kg pra 3 repetições nessa altura, mas ficou dificil segurar a barra e a lombar começou a arregar. Core fraco(acredito), sobrava força nas pernas nessa altura. Gostei muito de agachar nessa altura, é um pouco mais alto que a altura do video de agacho que eu postei. Vou usar essa base nas sextas feiras. E tentar fortalecer o core com hiperextensões e abdominais. Supino inclinado foi bem tranquilo também, e depois fui pros pull ups, tava sem tempo e não queria ir embora sem fazer uma puxada. me surpreendi ao fazer 9 na primeira, mas depois o rendimento caiu, devo ter roubado algumas repetições. orra waca, essa academia é foda, tem uma estrutura legal, uns instrutores ruins, que eventualmente me enchem o saco. Mas curto muito ela, não saio dai tão cedo, e é barata. Uns 50~60 reais. Na sua academia não tem steps? ou bancos? apoia neles que ja da uma altura quase legal também. abraço é por ai, a minha carga do encolhimento ja ta bem maior que a do deadlift, fora que é bem menos desgastante tirar do rack do que do chão né. abraço Blz mano, to numa correria aqui com facu e trampo, mas vamo ve se rola. Então eu faço o encolhimento com essa base, porque quando eu comecei a fazer, num programa que tenho no cel ele fazia dessa forma, ai depois que vi em alguns videos que o pessoal faz com a base aberta. Mas eu ja tinha pegado gosto em fazer assim então não mudei. Eu gosto de fazer assim porque acho que a base fica melhor montada, tipo as pernas abertas diminuem a altura entre o hack e o meu corpo. a pegada mais fechada eu acredito que me de mais força, eu me sinto mais confortavel também. O problema que eu to encontrando é que esses encolhimentos tão rasgando minha coxa, toda semana é um rasgão novo. Mas da pra tolerar. abraço

Video do encolhimento: http://www.youtube.com/watch?v=UcrZqDPv0lU

ney, acho que é isso mesmo que o pedrator falou, pele colada parecendo que só tem o musculo e as veias. Tipo voce o martin berkhan: http://3.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/SuMlTBIBAZI/AAAAAAAAAfI/2q8FdTPNy0k/s1600-h/DSC00316.JPG e o pessoal na seção de results do site dele. obrigado por responder. abraço

Treino de hoje: 10x3 61kg, front squat 8 bw, +5+5+3+3+3+3+3 bw+4kg, dips 2x22 rolling extensions 5+4+4+4+4+4 bw, towel chin ups abd rollout + cable wrist curl = 3x jump set Treino de hoje foi bom, fiz o front squat com 65kg, mas achei que não ia aguentar as 10x3 ai abaixei. Vou tentar aumentar o volume dele na quarta ferira pra ver se consigo progredir melhor nele. Os mergulhos sairam até quer faceis, ai fui pro rolling extensions na tentativa de fortalecer mais o triceps. A barra fixa teoricamente foi uma pr, 6 séries com menos descanso e uma reptição total a mais. E foi só. To sem tempo pra postar waca, mas assim que conseguir eu upo. abraço

ney, voce pode falar um pouco sobre esse lance de afinar a pele? como funciona? é só bf baixo? tem haver com alimentação ou drogas? pode ser resumido, eu nunca achei nenhum texto falando sobre isso. e acho muito louco esse lance de pele fina e super vascularização. na torcida aqui e boa sorte.

Treino de hoje: 10x3 81kg, box squat(abaixo do paralelo) 15x1 71kg, bench press Dumbell fly + cable vross over 12x2 155kg, power(?) shrug (com straps) [PR] Treino de hoje foi bom, achei que não ia render, mas deu pra aumentar a carga do box squat de boa. O supino eu tentei aumentar mas achei que a barra ficou com a subida meio lenta, ai abaixei e fiz com o peso da ultima rm que tirei. O encolhimento eu filmei, achei que foi bom, nem robei tanto. Depois posto aqui. Sem straps deu pra ir ate 115kgx2, o negócio robado esses straps. No geral diminui o descanso entre as séries, ai o treino fica com gostinho de pr e mais animado. @dieta Fiz algumas alterações mas mantenho o treino em jejum, estou pensando se mantenho ou não o bcaa, visto que minha ultima refeicao é por volta das 23~24 horas e o treino é as 7. Como nem é caro e capaz que eu mantenha o uso. E subi as kcals: tmb = 2800kcal dias on = 3360kcal (+20%) 171g prot, 71g gord, 509g carb dias off = 2800kcal(tmb) 171g prot 114g gord, 272 carb Comprei muito lixo(iifym ao pé da letra) e creio que não vai ser dificil bater essas kcals. Minha meta é ganhar entre 2 e 3kg por mes. Quero fazer um cutting logo pra ficar com um six pack =P. Depois posto o video.

passando pra agradecer a receita de amendoim frito + doce de leite. o negócio fico bom em sg. voce tem ideia da tabela nutricional da mistura? abraço

@danilo e julio, é ei tenho o mesmo pensamento que o julio, e concordo com o danilo z flw

cara se ta falando isso com base em que? achsmo puro? voce provavelmente nem sabe o que da pra fazer em dois treinos diarios. eu vou me retirar desse tópico que eu ganho mais. Só perguntei pro daniloz porque ele costuma ser bem coerente nos posts dele. fui.

com base em que voce afirma isso com tanta certeza? a maioria das opniões que li por ai dizem que pode ser/é uma boa treinar duas vezes por dia pra um natural. abraço

Treino de hoje: 12x2,95kg, box squat paralelo 10x3 55kg, inclined bench press Dumbell fly + cable vross over 5x4~5 85kg romain deadlift 60 rep Cable wrist curl 3x10~12 20kg, weighted sit up Treino foi bom, nao bati pr mas, fiz com menos tempo de descanco e mais explosivo. Sinto q o problema do agacho agora ta no lockout, vamos ver como vou fortalecer isso. Peso vem se mantendo, vou mudar a estrategia, vou para com if temporariamente pra poder comer mais. E isso.

@iceman e @ crawn tudo entendido, eu concordo com o post do iceman tambem. E obrigado por contextualizar o post crawn, eu acho que me expressei mal mesmo. a, e agora entendi o porque de voce falar que stronglifts não gera tanta hipertrofia como um treino voltado para tal. abraços

@todo mundo obrigado a todos ai pelos comentarios e pelas sugestões. abraços!

Vlw aless, eu faco essas vitaminas tambem, e iogurte aqui perto é 250 1 litro. eu tomo meio litro nos dias de treino e desce redondo, da quase 500kcal. auehuhua. Abraço @Martin Po me fala ai, como ta seu dia hoje? posteriores doloridos depois do ultimo treino?

@Crawn tenho a mesma duvida do cavaleiro. Porque voce fala que o stronglifts e derivados do 5x5 não são bons pra hipertrofia? o que falta neles pra completar esse quesito? abraço

porra, pra voces nada saceia? pra mim a maioria das coisas que voces falaram saceia. ahuahua quero um estomago de ogro assim. abraço

de preferencia rica em carboidratos. Mas se tiver proteina e bom. vlw pelas dicas. abraço Vo passar la no diario do rtiago tbm. E to anotando tudo aqui. abraço @Sg e Cascadao Caras, mas o fato da maioria das guloseimas que voces tão recomendando ai terem muita gordura, não zuaria a dieta? porque é agente sabe que dias de treino temos que comer mais carboidratos e limitar as gorduras, pra repor o glicogenio. Na minha dieta por exemplo é 70g de gordura e 500+ de carbo em dias on. Essas 70g de gordura são faceis de atingir, e qualquer coisa um azeite resolve. Agora esses carbos é que tão dureza, proteinas também porque frango me sasseia muito, mas eu apelo pra um shake com whey pra resolver isso. Eu to tentando fazer LG com over das 9~10 até as 18. Vou pra facu e na hora que chego chego com fome. Acredito que melhore assim que meu corpo acostumar com o horario. E to conseguindo(se todas minhas tabelas estiverem certas), atingir 3300kcal dias on. Pisicologicamente falando, LG me da um up muito grande(placebo ftw). Se minha kcal tiverem que passar de 3500 acredito que vai ficar dificil. Mas vamos ver até onde eu consigo chegar.

Certo, agora vem o que eu queria saber: Qual seria o treino ideal do quisso, ou oque ele recomendaria para um iniciante/intermediario natural. Porque o craw todos estão carecas de saber que ele recomenda o 5x5 @ 80% e variaveis. E eu até concordo com ele, porque vejo muita gente tendo resultado com isso, e eu mesmo sou um deles que sai dos 20kg no agacho pra 100+(não que eu ache isso muito). Só que depois de muito ler seus posts, e de muito estudar oque voce falava, comecei a abrir mais a cabeça e pensar que: porque treinar com 80% se eu posso treinar com mais? porque se limitar a 5x5 progredindo 1~2kg por treino se eu posso progredir mais? porque fazer agacho terra e supino, se eu posso fazer exercicios similares variando peso/repetições e progredindo com mais frequencia(e tendo um treino mais divertido diga-se de passagem). Também sei que voce curte o método conjugado e eu também curto(diga se de passagem). Só que quero saber o que voce acha de treinos com 80%+de RM a semana toda/mes todo/ano todo, e de treinos conjugados tipo um dia 90% outro 80% outro 85%, repete.(estilo texas method). E eu queria que voce completasse essa frase: Na minha opinião,um natural deve treinar mais ou menos assim:____________________________ abraço Entendi fefe, vou dar uma olhada no link. Abraço