Frango_13

Eu não tenho estomago pra carne viu. Esse mes experimentei compra só carne (picanha, capa de file), tava em promoção a peça da picanha. Cara não me desceu. Pra churrasco tudo bem, mas pra fritar em casa... Ai voltei pro frango. Esse não enjoo hehe. Quando sobrar uma grana vou comprar um grill, quem sabe fazendo nele não fiquei melhor.

Eu tenho essa cartão do santander. Tem sim iof. Essas taxas que eles dizem nao ter deve ser da anuidade... Ai usam livre de anuidade e taxas. Mas anuidade não tem mesmo, basta usar o cartão uma vez por mes. Apesar que anuidade é negociavel em qualquer cartão...

ja coloco ketchup no ovo? cara achei q fica bom viu. da pra fazer um molho rapido e jogar as rodelas cozidas ehehe. O frango e carne vc pode usar temperos diferentes, e fazer cozido empanado tambem. sobre cobavital não sei muito. Ja usei e só me deu sono ehehe.

Tenho o mesmo problema keeper. To tentando diminuir/aumentar a frequencia e quantidade das refeiços pra ver se da jogo. Um whey também ajuda...

parei de ler aqui: Uma ressalva que as dicas devem ser seguidas, uma dica completa a outra. É um método que você não vai precisar ficar contando calorias, heheh

Apareceu o povinho do aes não fazem nada.... aiai Uma ideia para o tópico de comparação: não acho ideal comparar treinos low x high reps. Acho legal comparar evolução de shape, de uma pessoa treinando pra performance, com uma progressão de carga/tensão um minimo programada, e uma pessoa que vai pra academia treinar visando pump e isolar musculos. Apesar de achar dificil esse tópico rolar. Ia dar oque falar nesse forum, e calar a boca de muita gente(ou não) hehehe

a pessoa do sorvete ia ficar mais feliz e seguir a dieta por mais tempo?

se não fosse o treino ia falar que vc ta virando bro hehehe

kkkkk Bons resultados gremista. Boa explicação aless, eu tava em duvida como o pessoal conseguia a pele fina, ta ai uma bela explicação: muito tempo em cutting ou com o bf baixo. Tirou uma pedra das minhas costas cara, eu vivia me perguntando como conseguir isso. Abraços

kkkkk

parabens rapa

Porra aless, porra porra porra Pior que eu ainda uso corretor ortografico pra me ajudar, mas vire e mexe passa algo porque não presto atenção. Juro que tento me policiar AUHUAHAUAHUHAUHAUHAUHAU que vergonha meu deus, que vergonha

Caio é muito forte, sempre que chego aqui pra ver o treino, reparo que a maioria dos exercicios é 3 digitos hehe. Um dia chego la

Malditos spoters das nossas academias né aless? Eu também só peço ajuda nos supinos, e sempre digo: espera eu falhar e tira a barra. Não precisa ajudar. Mas os fdps sempre vão metendo a mão na barra. As vezes no meio da série to la mo concentrado e quando os caras metem a mão eu solto: "pode deixar, não ajuda". kkk Tem uns com má vontade também que vão ajudar e ficam com a mão pra traz só olhando kkkk, prefiro esses hehehe.

achei o grill do george foreman por 70~80 reais no boleto, submarino e americanas.

belo post. Tem mais um detalhe sobre bulk "sujo", que acredito que eu,vc e mais uma galera concordamos. Eu considero "sujo" o excedente calorico. Por exemplo um bulk sujo pra mim começa com +500kcal/dia, e não tipo comer sorvete ou miojo todo dia. Ja um bulk limpo ficaria com excedente de 300kcal/dia. bulk sujo = 3500kcal/semana bulk limpo = 2100kcal/semana Acredito também que da pra manipular + e - calorias tipo +500kcal um dia, TMB nos outro e assim ir levando. Esteticamente não deve fazer diferença. Acho que apenas iniciantes se beneficiariam de excedente/defict calórico de 500kcal. Concorda?

Então eu não tiro 1RMs frequentes não, até porque to querendo ficar um tempo sem deload pra ver como me saio. Fico mais progrendido volume em duplos ou indo pra 3RM. Eu tento descansar pouco mesmo hehe. A queda de performance eu acho normal, pelo que percebi até agora não foi tanta, O principal é depois do terra fazer o front squat, e o pump depois do dia com foco em push atrapalha um pouco(coisa que antes não atrapalhava pois fazia as assistencias no final). Mas acho que da pra levar. Vo ver se consigo progredir de boa. Fico feliz que não ta uma coisa de outro mundo hehe. Vlw aless

Fico legal o treino aless. De tanto ver voce lascando volume, eu resolvi aumentar o volume do meu fb. Ta assim agora: segunda: hb squat: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100% good morning 4x6~8 dips 3~5x3@80~90% overhead press 3x6~8 chin up 3~5x3@80~90% moto rows 3x6~8 hanging leg raises 2x8~10 finisher quarta: floor press: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100% db bench press 4x6~8 triceps extensions 2x10~15 hb squat 6~8x3@70~80% lunges 2x6~8 t-bar row 6~8x3@70~80% face pull 3x10~15 finisher sexta deadlift: 1rm + 4x3@85% ou 3RM + 4x5@75% ou 1~3x2@90~100% pull up 4x6~8 curl 2x8~10 front squat 3~5x3@80~90% romain deadlift 3x6~8 Bench press 6~8x3@70~80% cable lower chest raise 3x10~15 finisher O que acha?(voce, martin, e quem mais quiser opinar) um dia com mais intensidade pra cada levantamento, agora que coloquei os exercicios em sequencia tipo, primeiro todos de perna, no outro dia primeiro todos de peito, etc, percebi que mato o treino mais rapido,(antes era squat,push, pull e depois as assistencias). To matando o treino em quase 2 horas com alongamentos antes. A e tomo malto pos treino pra não catabolizar também =]. Voce ja viu alguma recomendacao de volume do alberto,eric ou ogus sobre treinos fullbody? Vlw!

kkkk Também não é minha área não kkkkk Eu não entendi direito aless. seria cada semana uma itensidade? ou cada dia uma intensidade? Exemplifica melhor ai =D Mas acho que voce pode espaçar mais os rpes, exemplo: pesado rpe 10~9 e poucas series do principal, mais séries de assistencias/auxiliares médio rpe 8~7 e um pouco menos de séries do principal, diminuir o volume das assistencias/auxiliares leve rpe 5~6 focando em explosão, muitas séries, e poucas assistencias/auxiliares Por que não usa porcentagens no principal e rpe nas assistencias?

Só eu tenho dificuldade em manter a gordura baixa? tenho que manter em 1g/kg no minimo, mas chego facilmente a 1,3~1,5.

Experimenta o chalk aless, tirando a sujeira(que é até poca), voce vai curtir.

Só eu que percebi que os que mais se "dedicam" mais reclamam do shape mais querem ciclar e mais tem o shape "pior"? Os diario que acompanho por ai, de pessoas que treinam porque gostam, seguem uma dieta flexivel com uma contagem minima de kcals/macros estão geralmente felizes da vida e mal reclamam do shape. "Tragam a dieta e musculação pra suas vidas" e não "levem suas vidas pra dieta e musculação". A maioria aqui nem é atleta, não vejo motivo de tanta dedicação. O resultado disso é exatamente o que voce vem na maior parte do tempo: frustração.

opa esqueci de responder villa. tomei nada cara. nao tomei quase nenhum pré treino hehe.

Acho que essa pessoa deve cagar em pé então né...