Frango_13

Isso foi um comentário infeliz, bastante infeliz.² No mais seguindo o debate que ta interessante. E esperando chegar em casa pra ver os videos que o quisso postou.

video do encolhimento, tirando as roubadas, da pra melhorar o que? http://www.youtube.com/watch?v=ALX_alc07jo

Treino de hoje: 6x5 71kg, good morning[PR] 10x3 61kg, barbell incline bench press [PR] 10x3 165kg, barbell shrug [PR] Depois de 5 dias sem treinar, totalmente fora de dieta, só comendo porcaria (por preguiça mesmo). Ai esta o resultado: 3 PRs, não que isso seja grande coisa, mas eu fiquei bem feliz. O good morning a ultima série saiu meio feia eu acho. O supino inclinado ta quase alcançando o supino reto, precisava fazer algum pres pesado. Enquanto não melhorar a ponte não vou fazer supino convencional pesado. Filmei as duas ultimas séries do encolhimento, depois eu posto o video. Preciso saber se a execução ta aceitavel. É isso. Cuidado waca, ela é meio complicada mesmo. Mas vai com calma pra não se machucar. opa vlw rafael, dei uma olhada nele vou faze-lo sim. Obrigado! Entendi danilo, vou prestar mais atenção. Vlw. Blz quisso, o encolhimento ja faz algumas semanas que to fazendo com a pegada aberta. Esse forçar o sovaco do cotovelo é que não entendi, mas gravei um video ai voce da uma opnião sobre a execução. Sobre a cifose, ela me persegue e eu ja desisti de lutar contra ela durante o trampo/estudo. Sinceramente é maior que eu. Procurei esses termos no blog do mwod, achei algumas coisas. Também busquei por bench press la e tem alguns exercicios que tambem pretendo realizar pra ver se ajuda algo. Vlw. Obrigado cara. Blz julio, obrigado pela ajuda. abraço

kkk eu ri de mais nesse tópico. Muita besteira por aqui: não vou citar nomes, apenas comentarios e deixar minha opinião no final. Como o craw disse a maioria dos posts de que usa AE's da a sugerir que um natural com um par de halteres de 5kg vai conseguir ficar monstro. E nem de longe é assim que funciona. E isso não é questão de opinião não. Novamente quem cicla fala que maquina>que peso livre e novamente pra um natural, nem de longe é assim que funciona e isso também não é questão de opinião. Quem cicla também sugere que execução> que peso levantado, e novamente não é assim que funciona pelo menos não pra um natural. Ficar fazendo fisioterapia a vida toda também não funciona. Quem cicla também fica bravinho porque se acha o dono da verdade e ve que a surpreendentemente aqui nesse tópico a maioria que postou aparentemente não cicla então tem uma visão completamente diferente do que cicla. Só que pelo jeito os usuarios de AE's ou por ter alguma formação academica ou por serem maiores que a maioria acham que sabem mais. E novamente não é assim que funciona. E não adianta voces (usuarios de Ae's) discutirem treino com naturais que tenham um minimo de conhecimento porque nossa vida é diferente e ponto. Eu não tenho nada contra quem usa ae's, só acho ridiculo pregarem a mesma filosofia que eles seguem pra um natural, ainda por cima pregando como verdade absoluta, e ainda por cima ficando bravinho quando é contrariado. mimimi não posto mais aqui, só o quisso e o crawn que tem fan =(. =| E mais uma coisa, isso aqui é um forum de discussão, e discussão segundo o wkipedia: Chama-se discussão o ato de discutir. Significa também “debate”, “controvérsia”, “polêmica”, “contenda” ou “disputa”.[1] E acho que esqueceram o significado dessa palavra por aqui. mimimi não vou discutir porque ninguém me ouve e são um bando de inicantes. lol Acho que quem não sabe discutir ou não aceita opiniões contrarias as próprias devia voltar pra barra da saia da mãe. No mais direciono esse post pra quem a carapuça servir. Agora minha opnião sobre todo esse debate: Alguém ai falou que treinar pesado é pedir pra ter lesão. Bulshit. Nego pode se machucar fazendo qualquer exercicio com qualquer peso, vai de quão animal/burra/estupida a pessoa consegue ser. Tenho meu exemplo e mais alguns aqui do forum que treinam com 85% + da RM e não se machucam. Ou nós sabemos treinar ou damos muita sorte né? Eu concordo com quisso , crawn e com os outros que disseram pra naturais, o ideal é focar nos compostos e na progressão de carga/tensão. E pra quem fala que isso não funciona ou que isso ta errado ou que maquina>que peso livre: Voces ja experimentaram esse tipo de treino? Aposto que não. Com base em que falam que é errado ou que não funciona? Isolar musculo? lol. Desafio qualquer natural a fazer o seguinte: treinar por 8~12 semanas sem progredir carga, focando na execução e em isolar o musculo. ficar uma semana off e tirar fotos. e depois treinar 8~12 semana com um exercicio básico focando em progressão de carga com um método decente. ficar uma semana off e tirar fotos. Duvido que no segundo caso não ira ter melhores resultados. Abraço

A sim luis, entendi entao de boa. Bora melhorar ponte do supino. To na luta tbm. Abraco

Opa aless, voce tambem em. Segue firme no cutting! abraço Era um dia normal, apenas com redução de carga pra tentar melhorar a execução, não era um DE, por isso a velocidade da barra. A ponte é um lixo, =/ meio baixa, mas to tentando melhora-la. Abraço Aquele dia não era DE peu. Então, tem ponte ali, passa um braço tranquilamente por baixo das minhas costas. a questão é que da pra melhora-la. Mas ta dificil. kkk abraço.

Luis eu vou dar uma opnião aqui no seu agacho meio diferente da do pessoal, ai voce analisa e ve se ajuda em algo: Pelo que aprendi por ai(Quisso), o agacho low bar, vai até as pernas ficarem paralelas ao solo, e praticamente elimina a flexão de tornozelo. Nesse agacho da pra fazer com as pernas base bem abertas, e os pés apontados para fora, forçando bastante a rotação externa do quadril. Ja o high bar, depois de um certo grau de descida (vulgo passar das paralelas) ocorre a flexão de tornozelo, nesse agacho as pernas base fica menos aberta, acredito que na largura dos ombros, os pés apontados pra frente ou um pouco pra fora. E utiliza menos rotação externa e um pouco de rotação interna(quando passa das paralelas) do quadril. Nos videos de camps, da pra ver que os powerlifters usam a base bem aberta. ja nos videos do average broz, ja da pra ver que os caras usam a base mais fechada e os pés apontados pra frente. Bom, oque eu vi no seu agacho foi uma mistura dos dois. Voce usa low bar, muita flexão de tornozelo e na minha opnião joga muito peso no joelho. Eu digo joga peso no joelho pois quando agente agacha e o joelho vai pra frente primeiro do que a bunda vai pra traz/baixo, eu sinto forçar o joelho. E pra mim fica na cara que o peso ta indo todo pro joelho e ai dependendo do tipo de agacho voce deixa de aproveitar todo o potencial do movimento. Por exemplo se voce agachar low bar paralelo forçando a rotação externa sem flexionar o tornozelo, voce vai ter muito mais força do que se voce fosse até 90 graus e flexionasse o tornozelo. Essa flexionada de tornozelo pelo que eu sei faz o potencial do seu agacho ser menor, nesse caso (low bar). Eu acredito que se sua intenção for fazer low bar, voce deve se concentrar em eliminar reduzir essa flexão de tornozelo. E agacha pra traz/baixo, e não pra baixo/reto, como parece no video. Ja se sua intenção for fazer high bar, acredito que tenha que manter o tronco reto, agachar também pra traz/baixo, e deixar a flexão de tornozelo ocorrer naturalmente(quando passar/chegar perto dos 90 graus). E usar a base mais fechada tambem e pés para frente. No mais, fazer o que o pessoal falou de tirar a barra todo contraido e dar menos passadas para traz. Eu se fosse voce mandava uma pm pro quisso e pedia pra ele passar por aqui, ai ele ja me quotava e fala oque eu to falando de errado, alem do que ele ia dar mais uma aula pra geral que acompanha. É isso. Segue firme que voce ta forte.

po martin mais gordura em dias on? Sempre achei que tinha que ser em dias off. Esclareceu muita coisa pra mim com esse post ai cara. Muito obrigado. Então voce acha que não tem muita diferenca para composicao corporal, alterando um pouco a quantidade de gorduras e carbos? abraço

Anotado, essas repetições foram lentas porque não foi um DE, eu só diminui as cargas esse dia pra tentar melhorar a execução. Vlw. Vou tentar waca, vamos ver se vai da certo. Acho que é mais vivavel fazer upper e lower, só não vou fazer isso porque vou me perder no resto do treino. Vou tentar fazer fullbody 5x até sangrar. A ponte ta osso =/. Eu não sou o manda não rapa, ele é muito mais forte. hauhau Treino de hoje: (vou chamalo de treino de explosão ou treino em que eu mal possa ver meus movimentos) 15x2 63kg, box squat(DE)(paralelo) 4x3x3 45kg, bench pres(DE) 9+8+6+5+5 bw, pull ups(pegada aberta)[PR] 2x8 bw, rolling extensions Treino de hoje foi bom, filmei os dois DEs. Aceito criticas e sugestões pra melhorar algo. Barra fixa foi bem explosiva e na hora do rolling extensions os braços doiam muito, devia ter escolhido outro exercico, mais ok. Eu fui treinar com o pescoço(lombar+superior das costa) doendo, por causa do encolhimento, o que ja é normal, dois dias depois a dor vai embora. Acredito que não seja nada demais. To curtindo muito esses DEs, preciso ir na farmacia pra comprar uns elasticos, ai vai ficar show. É provavel que eu comece a treinar em jejum total, minha ultima refeição e a meia noite mais ou menos e o treino as 7. Vamos ver. Se eu consegui treinar 5 dias por semana vai ser esse esquema: -treino em jejum /semi-jejum(6~7 horas); -30 repetições por exercicio(30 push, 30 pull e 30 squat) 3 dias por semana com 85~90% da RM; -30 repetições por exercicio(30 push, 30 pull e 30 squa) 2 dias por semana, dinamicos com 55~60% da RM; -eventualmente jogo umas séries pro abdomem/pegada no final de alguns dos treinos; - +20% tmb dias de treino, e tbm ou -10% dias sem treino; Videos para avaliação: box squat DE: http://youtu.be/h9j1yPt9xYg bench press DE: http://youtu.be/_eKEUuNbxuw

meus treinos em jejum tbm rendem bem, agora to treinando com menos tempo depois da ultima refeição. janto meia noite mais ou menos, e treino as 7 horas. Geralmente tomo bcaa e cafeina ou algum pre treino.

kkk sei como é isso. fala tibissa, DE é dinamic effort, do wsb, consiste em fazer séries com 50~60% de 1rm bem explosivas exemplo: http://www.hipertrof...post__p__989506 PR é personal record, quando consigo aumentar a carga de um exercicio, por exemplo: semana passada supinei com 50kg para 3 repetições, ja essa semana supinei com 54kg pras mesmas 3 repetições, esse supino dessa semana seria uma PR, um record pessoal. vlw por acompanhar. abraço!

vamos ver se vai da certo waca, foda vai ser ter saco pra acordar.

li os links martin, dentre outros do site, e vamos discutir sobre? segundo essa parte: No alto teor de carboidratos ingeridos que você está recebendo e bombeado total ou desleixado e inchado? No primeiro caso, você tem boa sensibilidade à insulina e, neste caso, você não. Quando você come uma refeição de carboidratos grande, você acha que você tem níveis de energia estáveis ​​e estáveis ​​ou se tem uma queda de energia / dormir e ficar com fome cerca de uma hora mais tarde? No primeiro caso, você provavelmente tem normal / baixa os níveis de secreção de insulina e, neste caso, você provavelmente tendem a sobre-secretam insulina, que está causando a falha de glicose no sangue que está fazendo com sono e fome. eu creio que sou assim: Quando faço uma refeição muito grande em carbo, geralmente fico com sono/preguiça/sem fome/bem cheio por algum tempo. Isso seria baixa sensibilidade a insulina certo? (minha interpretação de texto é péssima) Pois bem, a alguns meses sempre mantive minhas dietas com alta gordura/baixa ou media em carb. Creio que venho ganhando bem pouca gordura e ou perdendo alguma. Quando eu fazia LG, eu tinha mais disposição, raramente sentia sono nos periodos de jejum, e o horario que mais sentia sono era depois da minha primeira refeição. Então, aonde eu quero chegar, é que tenho muita vontade de experimentar essas dietas cetogenicas/e ou cetogenicas ciclicas. Mas voce diz que não é indicada para ganha do massa muscular. Minhas principais duvidas são: Sera que com elas não é possivel ter ganho de massa muscular? Por exemplo utilizando reffeds, acima da tbm a cada dia ou nos finais de semana, supondo que o saldo calorico semanal seja positivo não seria possivel ter algum ganho? O que voce acha? Voce ja experimentou alguma dieta desse tipo? Conversando com quisso olha a opnião dele: A cetogênica pura é ótima na supressão de apetite, funciona muito bem com jejum e de alguma forma – talvez pela sinergia com a fonte energética alternativa do cérebro ou o estado acidificado do corpo – parece ter sinergia com uso de nootrópicos (e também de estimulantes). Mas eu parei com ela por dois motivos, e um deles é uma constatação. Primeiro a constatação: Proteína é o macro mais inútil no contexto de uma dieta. Sim, o mais inútil. Tá, não é pra ser tão radical, mas proteína demais é inútil, e mais sobre isso num próximo parágrafo. E o motivo foi que, sendo a proteína inútil em concentrações muito altas e “travando” a quantidade dela num valor específico, a quantia de gordura necessária pra alcançar as calorias que eu precisava era muito grande. Eu, tendo naturalmente alguns problemas de fígado e rins (que pretendo consertar em algum momento, claro), não suporto bem quantidades imensas de gordura, no dia posterior fica aquela sensação de ressaca e tal. Se for tratar de cetogênica com refeed eu acho mais complicado ainda, porque o refeed dá um boost absurdo na grelina, dependendo do tamanho do refeed tem a possibilidade de cortar a cetose, então todos os benefícios desse estado já não contam mais, além do tal do refeed não ter lá muitos benefícios em si. Pelo que entendi ele não ve vantagem em cetogenica a não ser pelo fato de supressão de apetite. Eu pergunto tudo isso, porque ando querendo fazer umas experiencias com meu corpo, alterando a quantidade de macros(carb/gord) pra ver se muda algo na composição corporal, e pra tentar entender melhor como ele funciona. a ultima mudança que fiz na dieta foi começar a calcular os macros com base em massa magra. jogar bastante gordura coisa de 60~80g dias off e 100~110g dias on, e completar o resto com carbs de todo o tipo, sem escolher muito. Venho mantendo/ganhando pouco peso e pouco gordura aparentemente e o que muda mais é a aparencia do abdomem. Mas tenho vontade de baixar mais os carbs e subir mais as gorduras, mas creio que ia ficar muita gordura. Geralmente meus carbs ficam entre 300~350 dias off e 500~600 dias on. Outro cara que conheço que usa bastante gordura é o julio: diz que manda entre 120~130g de gordura, mais varia mais e menos entre os dias da semana. Ele pesa 90~95kg. Voce tem algum pensamento sobre biotipos responderem melhor a determinada quantidade macro? (ex: mais carbo menos gord, mais prot e mais gord, etc) Eita texto grande. abraço

Treino de hoje: 10x2 85kg, box squat(abaixo do paralelo)[PR] 4x3x3 45kg, bench press(DE) 10x3 163kg, barbell shrug[PR] Treino de hoje foi bom. Não tão volumoso quanto eu queria, me perdi na contagem das séries do agacho. Comecei fazendo 3 repetições, mas a forma começou a piorar ai fiz duas. A peso subiu bem. Supino eu explico, depois do video que o julio postou no diario do luis, vi como fazer um DE descente, ai eu fiz assim: 1 série de 3 repetições, guardava a barra, mudava a pegada e fazia mais 3, guardava a barra, mudava a pegada e fazia mais, descansava e meu irmão fazia o dele. Não consigo fazer aquelas super pontes, mas to melhorando ela aos poucos. Depois fiz o encolhimento. Nem deu tempo de fazer nada pro abd, mas amanhã vou treinar de novo ai vejo o que faço. Sempre que eu consegui dormir um pouco mais vou ir treinar no outro dia. A ideia a principio é fazer 5 treinos por semana, 5 fbs: 3 fbs pesados e 2 fbs dinamicos ou bw. To arrastando meu irmão pro meu treino, apesar dele ta em cutting, vai ter que aguentar. Mas ele vai treinar 3x por semana e 2x aerobico. é isso.

eu não sei qual exercicio é esse e aqui no trampo não funciona youtube. mas de qualquer forma: Parabens! abraço

Então martin, sem objetivos só curiosidade apenas. Porque segundo oque agente ve por ai, 2g/kg de proteina é o básico do básico. Ai queria saber de x a y de gordura tanto em bulk quanto em cutting, na sua opnião. Como assim não toleram carboidratos? abraço

Treino de sabado: 10x3 131kg, box squat (acima do paralelo)[PR] 10x3 55kg, bench press 10x3 115kg, rack pull (altura 2 cxs) 3x12 30kg,dumbbel side bend [PR] Treino foi bom, agacho ainda ta meio leve, mas to pegando confiança pra colocar mais peso, ainda estou meio inseguro. O supino, a o supino, estou tentando diminuir o ego pra melhorar a execução dele, aproveitando o embalo no diario do luiz. Filmei, não ficou muito bom o video, mais tarde posto ai voces me dão uma força no que da pra melhorar. Rack pull estava na altura do joelhos, consegui fazer 125kg pra 2 repetiçoes, antes era pra 1 só. Mas baixei o peso e fiz os 10x3 pra não falha a pegada. Apesar do volume todo, nem sai da da academia cansado e nem fiquei com dores =D. é isso.

eu concordo com o julio. Ja fiz e gostei, porem a unica utilidade dele(na minha opnião) seria aprender os movimentos mesmo. Tem outros métodos bem melhores pra progressão de carga e hipertrofia. Esse lance de 3 a 5 minutos de descanso (wtf²?) mata a pau. Eu sou a favor de pegar um estilo de treino por exemplo wsb, 10x3, C&P, etc e adapatar pra realidade de cada um, ao invés de pegar templates de treinos prontos. Afinal ninguem é igual a ninguem, e tambem, não temos o treinador do respectivo treino a nossa disposição pra nos ajudar com as dificuldades. acompanhando o tópico.

Martin na sua opnião, qual o máximo de gramas de gordura por kg corporal (ou por kg de massa magra) que uma pessoa pode/deve ingerir? abraço

porra nunca imaginei que o DE fosse feito nessa velocidade julio. fodão.

nem me fale em 4 pack... não vejo a hora. A hora que eu secar nunca mais vou aumentar a dobra abdominal. (não a ponto de perder o 4-6 pack)

É oque eu suspeitava que ia acontecer. Como o corpo vai se adaptando, treinando dessa forma quando voce menos esperar voce vai virar o super homem. É olhando por esse lado não existe vantagem treinar com mais frequencia. Talvez valha a pena quando entrar em um plato né, ai aumenta a frequencia dos treinos pra levar o corpo a um nivel maior, e depois volta com os treino menos frequentes pra priorizar hipertrofia. ahuahua, não é que funcionou o lance da pokebola. Po não fala que não da pra progredir treinando full time que eu fico decepcionado. É a oque eu disse pro crawn, pra quebrar um plato treinar todo dia 2x por dia deve ser interessante. Acredito eu que isso leva o corpo a outro patamar, como disse pro julio, voce vai virar o super homem. Agora eu achei interessante os motivos pra se fazer isso(treinar todo dia 2x): 1- quebrar um plato 2- melhorar o condicionamento do corpo(vulgo virar o super homem) 3- porque voce gosta 4- porque voce pode e as razões para não se fazer isso(treinar todo dia 2x): 1- pra hipertrofia não é tão interessante, já que um minimo de trabalho se feito corretamente ja é efetivo pra te deixar bonito pro verão; 2- se voce não tem pretensões de ser o super homem; 3- voce não tem tempo; 4- voce tem preguiça; 5- o overtrainig vai te pegar; Abraço

Eu concordo com o danilo e com mandachuva. E digo mais: madachuva porque seus post são tão sérios? voce não faz piada nem fala besteira praticamente nunca. ahuahau ainda estou esperando alguem pra polemizar isso aqui, cade voce julio? abraço

Então eu moro no interior ssirbil, aqui tem duas academias que tem gaiola. Uma é superftness 110 reais por mes todos os dias, e a que eu faço que é 60 reais por mes todos os dias e da pra improvisar tudo quanto é exercicio nela, tem muita bugiganga la. Mas são longe do centro de sampa. Se prepare, porque pra achar uma academia com gaiola é dificil. A uns meses atras eu fui com a minha mina em duas no shoping, e não havia gaiola e nem pretendiam botar uma. Na atual academia dela tambem não tem gaiola, eu falo pra ela não agachar, mas os caras insistem pra ela agachar no smith. Ela vive com dores no joelho =/. Pessoal ta querendo abolir o agachamento livre, hauahuahua. Boa sorte na sua busca. abraço Quisso é meu idolo ahuahau. Maldita hora que ele fechou aquele diario. Meu shape é um lixo, o peso vem se mantendo, to manipulando as kcals pra ver o que acontece. Vou ver se tiro alguma foto ou tiro medidas e posto aqui. essa semana me pesei e tava com 70,300~400kg. abraço

interessante essa discussão sobre parciais, eu penso da mesma forma que o julio e o danilo. abraço