Frango_13

Treino de hoje: 60 rep, box pistol squat (progressão) 5x5 bw+14kg dips[PR] 5+5+5+4+3+3 bw, pull ups (pegada fechada) 40 rep, zottman curl Treino foi bom, bem rapido, peguei leve no pistol. To tentando fazer bem controlado e sem deixar o joelho valgo. Nos mergulhos improvise anilhas penduradas no meu cinto. Mas o cinto não vai aguentar por muito tempo, preciso improvisar de outra forma ou tentar reforçar o cinto. Rosca zottman pqp, negócio dificil. Eu fiz ela porque vi no diario do danilo que ele tava com encomodo nos cotovelos e incluiu a martelo no treino. Acho que eu li la e bateu um placebo em mim. Ontem senti um encomodo no cotovelo, depois na paralelas hoje encomodo mais forte. Vamos ver se melhora.

eu ja sabia² hahaha ridiculo né matheus. abraço pra não desvirtuar, eu concordo com mpcosta e crawn. Whey = praticidade

Aew parabens!

Treino de hoje: 8x3 99kg, box squat (paralelo) 1x21 leg extensions 10x3 55kg, incline bench press(4 furos do banco) 6x5 65kg, bent over barbell row[PR] 3x9~12 , progressão pra dragon flag Treino foi legal, vou usar essa altura da caixa do agacho como menor possivel pra treinar pesado, abaixo disso só dinamico, pelo menos por enquanto. Supino inclinado inclinei um pouco mais que no treino passado, da uma diferença boa da RM do outro. Como tava sozinho, tava foda tirar a barra do suporte, ai usei essa altura mesmo. Dei umas roubadas na remada mas nada muito absurdo. E achei até que facil o dragon flag, mais algumas treinos e acho que consigo fazer completo.

Treino de sabado: 15x2 139kg, box squat(acima do paralelo) 4x3x3 43kg, bench press(dinamico) 10x3 95kg, rack pull(pouco abaixo do joelho) 3x8 bw, abd rollout Treino muito bom, consegui chegar no 2x bw no box squat (na verdade 1.99). Sei que não é muito peso, sei que a caixa ta meio alta, mas é um sonho se realizando. Agora é baixar a altura da caixa e aumentar o peso. Depois do agacho ja tava morto, ai fiz o supino dinamico. Creio que a ponte ta bem melhor. To fazendo mobilizações, logo fica 100%. No rack pull fiz mais leve, pra fazer mais explosivo e pra evitar curvar a lombar também. Vou começar a fazer uns terras dinamicos pra deixar a execução 100%, mas uma coisa de cada vez. segue o video do agacho. http://www.youtube.com/watch?v=YobtqCDh_NU auahua, vlw mandachuva, vou melhorar, deixa comigo! abraço

martin qual é marca do whey que todo mundo fala que importando sai 35 reais? e quais marcas mais baratas voce gosta ou sugere? o mais barato que eu achei foi o dynamatize elite gourmet mas sai 50 reais. abraço

Li algumas paginas do livro do pavel, bem legal. to lendo o blog do C&P, me atualizando dos posts. Tem um bem legal mostrando as rotinas dos powerlifters mais fortes. Só treino doido dos caras, cada um com uma metodologia. Muito legal, mas frase principal é: Test yourself. You'll never know how much is too much until you actually do too much. Once you determine how much is too much, do a little less than that. @googleTradutor Teste você mesmo. Você nunca sabe o quanto é demais até que você realmente fazer muita coisa. Depois de determinar o quanto é demais, fazer um pouco menos do que isso. fica a dica.

da hora, a minha ta acabando. eu ando mandando isso ai de 6 a 8, proxima que comprar vou mandar 10g direto.

citrulina rules! qual a dose?

Carai ta faltando interpretação de texto de alguns. De um lado os caras falando que elevar sintese proteica no final não muda muita coisa. Do outro os caras falando que whey eleva sintese proteica. Po ja concordaram que whey eleva a sintese proteica, a discussão agora é sobre que diferença a elevação da sintese proteica do whey faz. Quero ver provar que isso tem diferença em questão de ganhos. gira o disco pessoal. e consultoria gratis? AHUAHUAHUAHAUHAUAHUA deveria ir para as maiores asneiras do forum. abraço

pod cre martin e guitar. Aproveitando o assunto, pra nutrição eu não tenho muito saco, mas biomecanica eu curto muito. Me recomende ou mande links pra download de livros plz! De preferencia os mais didaticos possiveis pra eu não me perder muito e ir aprendendo os termos que eles usam. abraço

Treino de hoje: 70 rep pistol squat (progressão) 4+4+4+4+3+3+3 bw+14kg, dips 5+3+3+3+3+3+3 pull up(batendo o esterno na barra, progressão pra muscle ups) Treino de hoje foi legal, fiz uns alogamentos: um pro agachamento e outro pra ponte do supino. Depois fui tentar os pistols, fui fazendo repetições sentando na caixa, depois com um pé em cima da caixa e descendo e subindo, e depois algumas só a subida no chão. Ai fiquei esgotado, deveria ter feito menos reps. Bem complicado manter o equilibrio e a rotação externa. O joelho fica meio valgo e talz. Mas em compensação senti muito o quadriceps. Fui pra paralelas, eu queria uma forma de aquecer antes de fazer as paralelas, se alguem quiser sugerir eu agradeço. Aquecer fazendo elas desgasta de mais, ai não vai render. E aquecimento pros pulls/chin ups também. Eu vou começar a fazer uma progressão pro dragon flag também, ia começar hoje mas fiquei conversando com o dono da academia depois dos pull ups ai desisti. Pedi pra ele colocar umas argolas ou uma barra fixa distante do teto, pra dar pra fazer os muscle ups. Aonde eu faço barra fixa se eu subir eu bato a cabeça no teto, tentei na gaiola de agacho mas não tem como segurar, a barra é quadrada e grossa. Começamos a falar de cross fit, ai ele falo que fez o curso e talz, mas não curte não, explicou la o porque, que diz que força muito o corpo etc, etc. Eu não concordei nem discordei, muito pelo contrario. ahuhaua. Ele não é um poço de conhecimento mas é gente fina. Vamos ver se ele vai improvisar uma barra em outro lugar la. Eu elogiei pra caramba a academia dele (@pucha saco). hauhau Blz waca, curti a execução também, vou tentar imitar =D. abraço Vlw patolino! abraço

po martin bem legal os estudos e melhor ainda sua explicação. Voce não tem vontade de fazer nenhuma facu/curso na área da saude ou algo do tipo? abraço

Quanto voce acha um excedente pequeno? Eu acredito que o corpo so comporta um certo peso sim, e tiro por base meu corpo. Martin se voce me ver pessoalmente eu sou raquitico cara, nem de longe sou como era antes, mas tenho certeza que meu corpo dificilmente suportaria 80kg por exemplo. Cara eu tenho pulsos de menina de 13 anos. Tornozelos finos, ossos finos, sou esse tal de ectomorfo ai. Esse lance de aumentar o gasto calorico quando comem mais, faz sentido na minha cabeça, por isso dificilmente ganho peso. Perder peso eu fui dos 75 pra 70kg sem muita dificuldade. Se eu tivesse dois de mim, eu queria ver uma versão minha bodybuilder, com ciclos e tudo mais, só pra ver como ficaria meu shape, provavelmente ia ser uma coisa ilaria. hauhauahua O que mais dizem esses estudo se voce puder falar um pouco mais. Como elas ganhariam peso se quanto mais comem mais o gasto calorico aumenta? Te garanto que se eu passar o dia inteiro em casa comendo besteiro, eu nao passo de 80kg mas nem com reza brava. 1- nao aguento comer tanto 2- meu intestino funciona que e uma blz, tenho certeza que a maioria das porcarias iam por agua abaixo. 3- eu nao gostei de ter 75kg roliço também, kkkk. Mas é o que eu digo martin, musculação é matematica pura: tonelagem de treino, volume, intensidade, peso, repetição, macros, calorias, etc. e se que ganhar é so aumentar os numeros, e se quer perder é so diminuir um número, as kcals. penso assim e sigo firme não desisto. ahuahua abraço cara.

Esses des não mudaram a sua vida? Nunca mais consegui fazer nenhum exercicio sem segurar a barra/alter com força.

Eu adoro quando voces fazem isso. ahuahuahuhua abraço

Entendi a conta martim. Mas puts 4000kcal de excedente carlorico por semana mais ou menos? Dificilmente uma dieta pra crescer mais seco(tipo +20% +10%, +30% -10%, etc) da isso tudo de excente né? As contas que fiz aqui pelo menos todas deram de 2500kcal a 3000kcal de excedente por semana. ou seja aproximadamente 12000kcal de excedente por mes. Por isso eu to ganhando peso devagar, e quando bulcava igual logo ganhava mais(não tanto) rapido, por isso que to estranhando. Ajudou muito novamente martin, vou fazer uns calculos =D. Sobre o adipometro de plastico, em pms com o quisso, ele me disse que ele é tão fiel quanto um adipometro normal, vou até colocar a citação aqui: Pode confiar no seu adipômetro de plástico mesmo. Eu tenho um (comprei no saudejá), já testei com alguns outros (de mola ou de alavanca) e são tão precisos quanto. Tem até estudos que mostram que pra determinadas aplicações eles são confiáveis. E como eu confio no quisso, fica ai a dica. Eu também tenho um adipometro desses e uso de boa. E sobre 99kg de pura banha, pelo menos voce sabe que seu corpo suporta 99kg. Ou seja com um bf de 15% da pra voce ficar grande e com alguma massa muscular. O maximo que cheguei foi 75~76kg, e empaquei ai, um pouco roliço é claro. Duvido muito que consiga passar disso viu, por mais pesado que seja o bulk. Ou seja, vou sempre ser frango =D. abraço

martin eu concordo com o aless, tem pouca gordura ai e resto acho que é flacidez. Voce fala que a imagem é forte? Se eu mandar uma da minha barriga fazendo isso que voce fez, voce fica 2 dias sem dormir, certeza. ahuahauhaua Achei que ta bem seca a barriga, tem ideia de quanto ta a dobra abdominal? porra voce ja pesou 100kg? Então da pra voce ficar grande em? Sobre treinar com doms eu concordo com o lyle, geralmente durante o treinos elas passam, de acordo com minha experiencia. Queria te fazer mais algumas perguntas: Voce conta as proteinas vegetais igual conta as animais? Suponto 150g de proteina/dia: 300g de frango cru mais 30g de whey ja chega quase a 90g de proteina. Falta só 60g pra completar o macro. Se eu atingo facil isso com os outros alimentos, na sua opinião, deve-se preocupar em ingerir mais proteina animal? A outra pergunta: como voce calcula esse excedente calorico semana pra ganho/perda de peso? tipo 4000kcal positivos acima da tbm vão dar aproximadamente x kgs por semana? a mais uma pergunta vai: por que voce gosta tanto do lyle? como surgiu essa paixão? ahuahua Abraço

Treino de hoje: 12x2 69kg, front squat 1x21 leg extensions 5x5 22kg, dumbbell bench press 50 repetições, cable seated row Dormi 5 horas, fui treinar bocejando, dores por todos os lados: lombar reclamando, posteriores, etc. Esses DE me deixam muito dolorido. Consegui agachar com 71kg pra 2 repetições, mas baixei pra 69kg. To quase alcançando minha marca antiga do front squat que era 71kg, mas não era atg. Era pra eu ter feito uma remada livre, mas não tinha tempo. Depois e durante o treinos as dores passam, só fica doendo mesmo a noite/manhã antes do treino, mas isso não me preocupa(ainda). Amanha treino bw, vou tentar aprender o pistol squat. To pensando em alterar o treino(não ainda não é pra upper/lower) de duas formas, e se alguem quiser dar opnião eu aceito: ter fb pesado quar dinamico quin fb pesado sex body weight sab fb pesado semana seguinte ter fb pesado quar body weight quin fb pesado sex body weight sab fb pesado OU: ter fb pesado quar body weight quin dinamico sex body weight sab fb pesado repete Só que acho que dois fbs pesados talvez sejam pouco pra estimular qualquer coisa. To lendo o pdf que o danilo falou, vou ver se leio hoje. Parece bem legal. Também achei um texto interessante sobre cadencia e tempo sobre tensão. Se eu ler ele inteiro e fizer uma pesquisa na literatura indicada eu posto um resumo aqui =D. A, me pesei hoje, 70,500. O peso ta subindo bem devagar. Preciso aumentar as kcals um pouco mais. Vou ver como faço isso. Orra meus cotovelos tão dobrando, manda. Achei a amplitude mo boa, só não gostei dos saltos e do cotovelo dobrar. Mas vou diminuir um pouco e tentar fazer só com o trapézio. Mas eu tenho que roubar, se não eu não vou ser igual o jamie =/. UAHAUHAUAHU Se voce achar algum video de como voce acha um execução aceitavel, posta ai pra eu ter um parametro? abraço

Cafeina tenta farmacia de manipulação waca. E sobre seu joelho, torço pra não ser nada grave. Abraço

uia, estuda no mackenzie acompanhando aqui desde o inicio, mas não posto muito =D segue firme renata

na minha opnião pro seu agacho ficar mais power ai, é só voce jogar essa bundinha pra traz, isso (muito provavelmente) por si só ja vai te limitar a flexão de tornozelo. E com quase toda certeza voce vai pegar mais pesso assim(assim que acertar a técnica) afinal agachar até 90 graus é na minha opinião bem mais facil do que abaixo disso. E eu concordo com o danilo, variar a largura da base é importante. Qualquer coisa gogo box squat =D. Segue firme. abraço

falo demais mas falou bonito!! kkk não sou eu não, é pro meu irmão, ele ta treinando comigo, é endo ta abaixo do peso mas com gordura acumulada na barriga. Eu to dando uma força pra ele né. Meu cutting ainda vai demorar um pouco, to com uma gordura chata na barriga também, mas je me acompanha faz tempo e aprendi a conviver com ela. mas assim que chegar por volta dos 75kg vou correr atrás de queima-la. Não vejo a hora. E fotos do seu cutting, quando posta? obrigado, abraço

Martin voce pode me dar uma opinião sobre essa divisão de macros? objetivo é cutting: a pessoa pesa 70kg e ta com 14~16% + de bf. tmb = 2592 2851kcal dias on 180g proteina = 720kcal 69g gordura = 621kcal resto em carbo 377g carbo = 1456kcal 1685kcal dias off 180g proteina = 720kcal 53g gordura = 477kcal resto em carbo 120g carbo = 480kcal ai a pessoa joga um aerobico nos dias off gastando 500kcal, essas kcal ele come elas ou deixa mais esse defict em cima dos 1685? se ele fizer o aerobico de 500kcal, ele pode comer 2185kcal em dias off? e isso? abraço e obrigado.

Treino de hoje: 15x2 65kg, box squat (dinamico e paralelo) 4x3x3 43kg, barbell bench press (dinamico) 9+5+6+3+4 bw, towel chin ups 3x10~15 24kg, side bends Dificil sair da cama mas consegui. Treino bem rapido. Fiz os alongamentos do video do 2drafael mas sem foam roller e afins. Resultado meu irmão falou que a ponte tava mais alta. Daqui umas semanas eu posto outro video. Vamos ver como vais ser a disposicão pro treino de amanhã. Baixarei danilo, vlw! AUHUAHAUHAUAUHAUAHU, essa é a ideia. Eu percebi que dei uns saltos, foi sem querer, mas a ideia é roubar mesmo manda. Desde que não foda nem uma articulação, bora. Juro que é o unico exercicio que eu faço com uma execução dessas. abraço AUHauha, são os seus olhos ahuhauhau. O peso acho que continua o mesmo waca, mas acredito que a composição corporal deu uma alterada. Vou esperar ganhar mais algum ai posto foto. Não vejo a hora de fazer um cutting. abraço AUHAUHAUHAU, quase sempre. Tenho esse e mais um mas são parecidos só mudam a cor. Eles são mó confortaveis. AUHAUa abraço