Frango_13

Você não filmou o atropelamento não? =// ² por que não deu uma voadora no pneu carai? AHUHAUauhaua

Verdade mandachuva, tem essa de alterar a ordem do exercicio, é que quando não começo o treino com agacho não parece treino kkkk. abraço É então eu costumo fazer isso, um dia um agacho com uma caixa, outro dia um good morning, outro dia um agacho com outra altura, e funciona bem até. Agora a questão dos pontos fracos eu ia ter que colocar nos dias do meio, mas eu acho(só acho) que talvez fosse melhor incluir auxiliares no dia do levantamento pesado, em vez de fazer um dia só pra auxiliares. Um dia só com auxiliares ia ficar um volume muito baixo eu acho. vlw luis, abraço ___________________________________________________________________ Eu achei que todo mundo ia falar: "até que enfim frango vai fazer um treino mais organizado e melhor dividido, porque isso que voce ta fazendo ai não vai te levar muito longe." Igual o julio falou uma vez e eu até concordo com ele em partes. Mas pelo jeito voces querem que eu morra né, ahuahuaua. Obrigado pelas opniões. E nunca se esqueçam: O poder é de voces!! abraço

Treino de hoje: foam roller + mobilizações 4x15 lying leg curls edt 15 minutos: 1x4 pull up (pegada fechada, focando na forma) 1x5 bench press( carga leve, focando na ponte) 3x8 abd rollout Fiz o treino de boa mas o edt rendeu menos, eu tava cansadão. Pelo menos os pull ups tão melhorando. Tirei umas fotos. Não são grande coisa ja aviso logo: Link Devagar e sempre esse é meu lema. As imagens tão meio ruins, mas no espelho eu to contente até. Apesar do peitoral ta um lixo², ta aparecendo de leve a divisão do peitoral superior/trapezio/ombro =D. e o vasto medial ta começando a aparecer também. Eu gostei das duas sugestões, e é mais ou menos o que eu venho fazendo, só não ando dando tanta atenção pros musculos pequenos. Mas deixo aqui uma pergunta pra ambos: Treinar fb direto é puxado pra caramba, e depois de um agacho pesado dificilmente voce consegue bater uma pr no supino por exemplo, ainda mais treinando todo dia assim(não que eu me importe com qualquer pr depois do agacho, mas é legal de vez em quando). Se eu mudar pra split push/pull/squat ou superior/inferior, vou dar mais descanso e poder treinar os pontos fracos com mais frequencia né. E ainda vou conseguir deixar os treinos mais curtos(eu acho). Eu só vejo beneficios em mudar pra outra divisão e só maleficios continuar o fb todo dia. (mentira é divertido treinar fb todo dia, essa é a maior vantagem, ficar dolorido a semana inteira não tem preço ahuhau) Abraço e obrigado por opinarem.

Treino de hoje: 15x2 61kg, box squat(abaixo do paralaleo, varias bases, dinamico) 3x3x3 41kg, bench press(dinamico) 4x15 cable seated row Bom, ontem antes de dormir fiz foam roller + mobilizacoes pro quadril e pro peito/lombar. Resultado acordei todo dolorido. Mas depois da caminhada pra academia melhoraram as dores e so ficou doendo os trapézios. Box squat tranquilo. Ja o supino, acho que melhorou a ponte, mas ainda não ta bem ruim =/. Com calma eu chego la. E depois fiz a remada. Queria ter feito algo pra pegada mas não deu tempo. Novidades agora: Semana que vem vou mudar os treino. Por que? Porque ja que peguei o gosto de ir treinar todo dia, vou tentar treinar de forma mais eficiente e focar melhor nos levantamentos e na progressão de carga. Eu tava fazendo esses treinos mais anormais com o intuito de juntar mais conhecimento e ver se eu tinha disposição pra ir todo dia. Então vou focar mais agora em força e hipertrofia, mas sem abdicar dos meus exercicios favoritos. A principio estou na duvida entre: superior inferior bw/gpp/edt superior dinamico inferior dinamico ou push pull squat superior dinamico inferior dinamico Provavelmente vou experimentar o segundo, mas aceito sugestões. O maior problema em mudar pra esses templates é saber como calcular o volume e intensidade das assistencias, mas como eu curto demais treinar no feeling vou ir adaptando conforme for fazendo progresso ou não e incluindo meus exercicios favoritos(puxadas na barra fixa, pistol, mergulhos, front squat...fora o treino dinamico). Provavelmente vai ser assim: nos dias principais push/pull/squat 10x3 ou 15x2 ou 15x1 de um basico com 85~95% da rm algum isolador de burnout uma ou duas assitencias pros musculos auxiliares 60~70% da rm abd ou pegada ou panturrilha alternando os dias nos dias dinamicos: 15x2 ou 10x3 supino ou box squat com 55~60% da rm uma ou duas assitencias pros musculos auxiliares 60~70% da rm abd ou pegada ou panturrilha alternando os dias Esses treinos loucos 5x por semana me ajudaram com hipertrofia, acho que estou mais bonito ahuahuahau. Mas amanhã tiro fotos logo cedo, sem ta com a barriga dilata ne? e posto aqui. O peso vem subindo. Entre 300~500g por semana, isso me deixa contente, mas vou subir mais as kcals pra tentar ganhar 500g ou pouco mais por semana. To com 71,300kg. É isso. Vo filmar luiz, se ficar bonito eu posto =D abraço

eu compro braço, tem um pouco de gordura mas as vezes da pra pegar umas peças mais magras. Cozinha tudo e desfia que fica uma beleza. hauhau é o mais barato que tem por aqui, é 8 reais o kg acho. Eu enjoei de frango, como raramente.

Eu nem vem falar do seu post todo pra não perder tempo e gerar discussão desnecessária, mas eu discordo de tudo o que voce disse, mas essa parte me surpreende: O objetivo dele pelo que eu entendi podem ser varios, desde avaliar o quanto voce manja de biomecanica, desde entender o porque voce faz os exercicios daquela forma, se é focando em algum musculo especifico, pra então quem sabe ele utilizar o seu conhecimento no treino dele. Mas ta na cara que voce ta arregando pro flame então deixa queto. abraço

treino de hoje: 10x3 75kg, good morning 10x3 57~61kg, bench press 6x4 145kg, power shrug 4x6~10 dragon flags Sem muito o que comentar do treino: Good morning tranquilo. Supino focando na execução. Gravei varias séries e vi que a ponte melhorou consideravelmente, mas da pra melhorar mais. Assim que conseguir melhorar ela pra 90% eu posto aqui o video. O encolhimento foi mais bonito, sem dobrar os cotovelos mas também sem bater o trapézio na orelha. =/ Dragon flags to ficando craque. só

Treino de hoje: 10x3 99kg, box squat(acima do paralelo) 10x3 63kg, bench press 6+5+4+5+4+3 bw, pull up (pegada fechada) Treino tranquilo. Com doms na panturrilha o.O. O agacho foi acima do paralelo, mas abaixo da altura dos 139kg. Vou tentar subir essa rm ai. De resto foi a tentativa de melhorar a ponte do supino e os pull ups pra tentar chegar no muscle up. é isso.

bota o nome dos caras na foto =D shape de levantador olimpico é muito loco pqp.

carai mais deve ser um tesão jogar a barra de cima da cabeça pro chão. kkk minha meta tambem é melhorar o supino, pra depois partir pro militar, ohp e derivados. e esse supino que não melhora? parece o meu, ahuahauahu segue firme luis

Saint a execução do agacho não melhorrou =/ e o terra eu tenho quase certeza que voce deve ta curvando a lombar, visto que voce quase nao flexiona o quadril. mas pode ser só impressão. segue firme. abraço

Treino de hoje: foam garrafa de agua roller +mwods de mobilidade toraxica mwods + posição fundao do agacho + couch scretch + ytw = treino de mobilidade 40 repetições, lying leg curls 50 repetições, face pull 60 repetições, cable seated row 5x5 , standing calf raise no smith(quisso style) 3x8~10 dragon flags 2x10 ,hyperextension A ideia era um treino recuperativo + sarco. Rolei no garrafa de tudo quanto é jeito, mas vou providenciar um cano. Ele deve ser melhor por ser mais rigido. O couch scretch foi osso de fazer e ainda não consigo o movimento 100%, mas eu chego la. De resto só fui contando repetições, intensidade minima e volume mediano. Fiz a panturrilha estilo quisso porque fui trocar uma pm com ele e lembrei que ele fazia assim. hauhaua. Level up no dragon flag, Achei que era mais dificil e ainda não ta 100% eu acho, mas ja ta saindo repetições decente. Um encomodo leve na lombar, mas nada preocupante eu acho, foram os terras explosivos de ontem. Abraço Cara eu sinto uma melhora na tecninca absurda, fora que curto muito fazer eles explosivão, e tambem tenho fé que tão aumentando minha força. hauhaua Pistol é osso mesmo, mas devagar eu chego la. no mais, de é mo da hora waca. Não vejo a hora de providenciar uns elasticos. abraço é isso danilo, eu faço 3 repetições, alterno a pegada e arrumo a posição, faco mais 3 e repito. Ai descanso uns 30 segundo e faço de novo o mesmo esquema. Vi isso num video do louie no canal do crossfit journal, o julio postou no diario do luis se não me engano. É da hora cara. abraço

Treino de hoje 15x2 61kg, box squat(paralelo, dinamico) 3x3x3 41kg, bench press(dinamico) 15x1 75kg, deadlift(dinamico) Treino todo dinamico, bem legal e só.

puts acabei de ouvir essa aqui de inchar o saco aqui no trampo. cara disse que o cunhado dele zuou o saco e falo que foi pq tava carregando muito peso HUAHAUAH

Treino de hoje 60 repetições pistol squat(progressão) 15 minutos com 30~40 segundos de descanso entre as series A1 pull up(pegada fechada), 3rep A2 dips, 4 rep 40 rep, hammer curls 40 rep, dragon flag(progressão) Treino de hoje foi legal, ja to arriscando algumas séries do pistol squat, mas tem que melhorar mais a estabilidade. Fiz um edt ali mas sem contar as séries(preguiça), nem vou contar pr nos eventuais edts. No mais treino rapido.

vixi comia salsicha igual loco quando era mais novo, era a mistura de sempre. agora dano-se. =P

Treino de hoje: 10x3 75kg, box squat(abaixo do paralelo, base aberta) 10x3 61kg, bench press 6+5+3+3+3+3+3 bw, pull up(pegada aberta) Sabado a academia não abriu. Treino foi legal, medi a altura da caixa do box squat 33cm. Isso pra mim é muito baixo. Fico tipo na posição full do low bar squat(quadril alinha com joelho). Andei lendo uns textos e artigos por ai e vi que a altura varia de 10 a 14 polegadas(25 a 35cm). Eu fui a 33cm só e achei fundo pra cacete. Então resolvi usar basicamente 3 alturas: essa ai vou considerar abaixo do paralelo(quadril alinhado com joelho), vou usar uma paralela(quadril paralelo ao solo), e vou usar uma um pouco acima do paralelo(quadril levemente inclinado pra cima). Engraçado é que nos videos eles parecem usar caixas tão altas, tipo bem maiores que 14 polegadas. Mas deve ser só impressão minha. Fiz o supino hoje carga mediana, execução mediana também. Me sinto bem melhor supinando mas ainda falta mobilidade pra ponte, mas estou trabalhando nisso. Finalizei com o pull pegada mais aberta que consegui. Eu estava pensando em mudar o treino, fazer superior/inferior estilo wsb com dois dias pesados e dois dias dinamicos. Mas não seguindo wsb fielmente. O motivo é que acho que deveria incluir exercicios mais high rep, apesar de amar low, acho que estou perdendo tempo não incluindo eles(high rep) na minha rotina. E pra não mudar o treino resolvi implementar dias com high rep e condicionamento fisico, ando lendo algumas coisas de cross fit,gwod também pra tentar por em pratica. Ou seja, vai ser uma mistureba do cacete mas com squat/push/pull 5 dias por semana tentando manter o volume, alternando a intensidade. É isso

bem legal luis, vlw!

Então saint eu discordo desse agacho do rippetoe, mas opnião pessoal mesmo. Pra mim só existe dois tipos de gacho: low bar = quadril paralelo, base aberta, sem flexão de tornozelo ou high bar = atg = base mais fechada com flexao de tornozelo. O ripetoe manda fazer low bar, com flexao de tornozelo no video. e essa flexão ai diminui o potencial do agacho low bar. Eu falo tanto de flexão de tornozelo porque a maioria das pessoas quando agacha faz essa flexão ser a primeira parte do agacho: coloca a barra nas costas e ja joga o joelho pra frente, sendo que o joelho pra frente na minha opnião e a ultima parte do movimento, quando não da mais pra eles ficarem sem flexão. O que eu te aconselho no agacho é o seguinte(low bar): -tente usar a base aberta empurrar os joelhos pra fora, pes apontados na direcao do joelho; -enche a barriga de ar na descida e so solta quando tiver terminando a subida; -agache para traz e não para baixo. sim é dificil pra caramba, mas isso ai vai criar uma alavanca muito mais forte quando voce pegar as manhas; -vai até o paralelo, jogando a bunda pra traz, sem flexionar o tornozelo e sobe; mas a melhor dica eu deixei pro final: voce pode introduzir o box squat, usando uma caixa mais alta e ir abaixando a altura. Isso vai te ensinar a agachar pra traz, vai ter fazer atingir a profundidade ideal e vai dar um carry over no agacho livre. Ai assim que voce achar que ta ok, volta pro livre. O quisso fez um post legal em algum topico ai ensinando a fazer o box squat, nao lembro qual agora. Mas se voce não achar eu acho. E sobre goodmornar, é normal flexionar o tronco pra frente, porque é aonde o centro de gravidade esta. Mas na subida tem que fazer um movimento meio que junto, quadril subindo e tronco estendendo. E não quadril subindo primeiro e tronco extendendo no final. Sacou? Qualquer coisa só perguntar ou postar mais videos. abraço

treino de hoje: 60 rep progressão(box) pra pistol squat 5x5 bw+10kg, dips 6+4+4+3+3+3+3 bw, pull up(pegada fechada) hold alter com toalha 20kg, 50s,35s,20s FIz os alongamentos quando cheguei e ja fui pro pistol, o joelho ta ficando mais estavel ja e ja consigo fazer 2 ou 3 repetições completas com cada perna =D. Mas to indo devagar pra não me machucar. Baixei o peso dos mergulhos pra ver a execução. Achei boa. Pull up roubando com as pernas, é engraçado esse lance de roubar com as pernas, é como se tivesse um pisasse no ar pra pegar impulso. isso, tenho um video bem legal, em casa eu posto aqui. É tipo assim: pernas encolhidas com o joelho proximo a face pernas menos encolhidas com o joelho mais distante da face uma perna encolhida a outra esticada, desce, alterna as pernas as duas pernas esticadas e abertas as duas pernas esticadas e fechadas. abraço

ahuahuahua

amonia? ahuahuAHUAHUAH

puts que foda cara. Na minha academia me fizeram assinar um termo de responsabilidade. Achei show. Boa sorte ai.

Treino de hoje: 15x2 59kg, box squat(paralelo, dinamico) 3x3x3 43kg, bench press(dinamico) 1x15~20 36kg, krock rows Treino foi bom, nada a comentar, só que to fazendo mobilizações pra ponte do supino.

saint na minha opnião voce tem que rever toda essa execução do agacho em. E cuidado pra não se machucar. abraço e boa sorte.