Frango_13

Como prometido ta ai um conteudo legal pra quem acompanha e quer um conhecimento a mais: CrossFit Definição by Chuck Carswell : Constantes movimentos funcionais variados realizado em alta itensidade. O objetivo é melhorar as seguinte aptidões: Condicionamento cardiovascular Resitência Força Flexibilidade Potência Velocidade Coordenação Precisão Agilidade Balanço Ou seja, melhorar o seu condicionamento físico geral, vulgo gpp. Um pouco sobre os treinos(WODS): Wod é a abreviação de workout of the day, ou seja treino do dia, você escolhe alguns movimentos seguindo um modelo de treino e pronto. Existem vários treinos prontos por ai, google it. Resumindo é isso: escolhe o/os movimento/s escolhe o modelo do treino fim O descanço entre as séries é definidos por você, ou pelo wod que você estiver seguindo. Pelo que li os treinos costumam durar entre 5 e 30 minutos, dependendo do objetivo. Mas a ideia é treinos muito intensos em pouco tempo, ou como dizem, fazer mais trabalho em menos tempo. Geralmente ele encaixam os wods junto com outros exercicios para os pontos fracos e ou mobilizações. Alguns exercicios/movimentos usados(youtube tem todos), eles são divididos em três categorias: Levantamento de peso: Deadlift Clean Press Snatch Squat Sumo deadlift high pull Thruster Exercícios de ginastica ou peso corporal: Air squat Box jump Burpee Push-up Muscle-up Pull-up Chin-up Cardiovascular: Jump rope Running Rowing Farmers walk Dentre suas variações e outros mais. Modelos de treino: Singlet: Apenas um exercício dos exercícios acima. Couplet: Dois dos exercícios acima Triplet: Três dos exercícios acima (dar?!) Tipos de séries e repetições: 1-to-10: 10 séries, onde a primeira se faz uma repetição, a segunda duas repetições, a terceira três, e assim por diante. 10-to-1: O contrario da 1-to-10, ou seja começa com de repetições, depois nove, e assim por diante. For time: Completar o treino o mais rapido possível. For reps: Escolher o peso e fazer x repetições. Tabata: 20 segundos de treino, seguidos por 10 segundos de descanso repetindo durante 4 minutos(8 ciclos). AMRAP: Quantas repetições ou rounds forem possíveis. 50-40-30-20-10: Cinco rounds, cada um fazendo determinada faixa de repetições. Primeiro 50, depois 40 e assim por diante. 25-15-9: Três rounds, onde o primeiro faz 25 repetições de cada exercício, o segundo 15 e o terceiro 9 repetições. Fontes: http://gymnasticswod.com/faq http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit http://www.crossfit....html#Exercises0 e mais algumas que eu esqueci. @Minha opnião Acho esse tipo de treino massa, e com conhecimento pode ser aplicado em qualquer pessoa com qualquer objetivo. Não abri um tópico só pra isso porque sei la. Se tiver algum erro ou alguem quiser acrescentar algo, a vontade. Abraço

eu ia postar em outro lugar mas acho que aqui é melhor. Existe alguns movimento que não se devem fazer com o foam roller ou com a bolinha de tenis? Li em alguns lugares que dizem que não se deve usar foam na lower back e nada no pescoço também, mas ja vi videos de pessoas fazendo isso. Iai? Outra coisa, rafael, onde voce aprendeu a se auto avaliar? texto, livro, artigo? ou voce entende bem ingles e entende o que o kelly fala nos videos? abraços

Que nada, flamewar é o que ha =P. ja viu o diario desse cara: tem o do luis tambem que ta começando a treianr em casa: www.hipertrofia.org/forum/topic/60423-diario-do-luis2356/ que eu me lembre agora é só. segue firme, abraço.

Treino pm: foam roller Treino am: gpp/wod 5 rounds de: 5rm 100kg, DeadLift carry and load(3~4m pra la, 3~4m pra ca, com straps =/) 8rm bw, chin up Descanso entre 1~2 minutos. Tempo total: 27 minutos Agora sim ficou mais organizado. Bom amanhã provavelmente não irei treinar então resolvi pegar um pouco pesado hoje. Por que 100kg? Porque eu acho 100 um número bom, kkk. Por que straps? Infelizmente a pegada falhou no segundo round, malditos calos ai tive que improvisar pois não queria abaixar o peso. Curti muito o treino, na primeira puxada tudo ficou branco, mas depois comecei a controlar a respiração e foi "tranquilo". Duvidas: durante o farmers walk voces prendem a respiração enquanto estão carregando o peso? Acredito que não mas fiquei com essa duvida. Dependendo da distancia é osso manter a respiração durante todo o tempo. Sobre a pegada, to trabalhando nela e ja posso ver melhoras, vou continuar treinando ela tanto quanto eu puder, apesar da recuperação do meu ante-braço ser lenta. Minha lower back estava 85% recuperada eu acredito, mas como queria muito fazer esse treino dane-se. Provavelmente treino só terça agora =/. É isso ai que o caio disse aless. Acho legal usar as variações dele. ahuahuhA, é foda no começo mas depois voce pega as manhas e da pra segurar de boa. Quando chegar nos 100kg nele vo ta feliz. Então danilo eu acho que eles dobram por causa do excesso de peso pra esse movimento pro meu corpo. Mas eu vou fazer ele como acessório nos dias high rep com peso mais leve e sem flexionar o quadril, e ja ando fazendo hiperextensao sem flexionar a lombar também e pesada, foram os foam roller+mwods, acho que rapidinho vou conseguir fazer com esse peso sem flexionar tanto o quadril, vamos ver. luis danilo e julio estão convidados: Tinha um flyer desse la na minha academia, googlei agora e vi mais informações. Tem mais aqui http://www.fplbi.com.br/site/ . Abraços

Pod cre. Nem me fale em receita federal, tem dois wheys meu parado em algum lugar por ai. Mas uma hora chega. Ja joguei ragnarok com vc eu acho, ahuahua, eu lia seus posts em um forum por ai e sempre dava muita risada. Voce era um puta flamer. haHAUAU. Vo acompanha aqui porque tu parece gente fina, e conhecimento nunca é demais. abraço

shape muito loco jean, ja ciclou? abraço

treina 5x é legal =D

Treino pm: foam roller + mobilizações Treino am: 12x2 65kg, box squat(abaixo do paralelo, varias bases, dinamico) 3 rounds de 3x3 45kg, bench press(dinamico) 5 rounds de pull up pegada fechada = 26 repetições 4x15 cable crunch A velocidade da barra não tava tão boa quanto eu queria, mas não foi ruim. Hoje não tomei nada antes do treino, mas nem cafeina, e foi de boa. Sim, o cara é maluco. Mas ele fez educação fisica né, então manja muito. =| Aless, tem mutias variações do good morning, posta o video que vc viu aqui. Oque voce achou estranho no meu good morning? A flexão de quadril? AHUAHUA, é por ai mano. Eu nem imagino oque os nego da minha academia pensam quando olham pra mim, mas coisa boa não deve ser \m/ ahuahau Não é bem ME porque é muito volumoso martin(10x3), O me classico seria uns 3x3 ou 5x3. Mas o principio de usar ele é o mesmo do me. Eu acho que a execução não ta ruim não. abraços

hummm mas voce ja experimentor fazer 30 repetições balancando igual um maluco? é mó legal brother. ahuhauhau

Treino de hoje: 5x10~15 , dumbell incline bench press(sem lockout) 4x10 triceps pushdown rope 2x15~20 krock rows 4x15 dumbbell zottman curl 5x5 stand calf raise(smith) video do good morning: http://www.youtube.com/watch?v=KuWiyDNwcug comentarios são sempre bem vindos, hauhau, pod cre aless. abraço

é estilo crossfit caio. Resultados significativos em que sentido? como é dead hang? abraço

Treino pm de sexta: foam roller + mobilizações Treino am de sabado: GPP/WOD? 5 rounds de: barbell thruster(durante 1min aproximadamente) inverted row(durante 40s aproximadamente) farmers walk(durante 40s aproximadamente) 2~3 minutos de descanso entre os rounds Eu to pegando as manhas de fazer foam roller, tava sem dor alguma no treino de sabado. Vou contar a historia desse treino: Ja faz um tempo que venho me interessando por crossfit, na sexta li uns artigos, vi uns videos e no sabado tava meio sem ideia do que fazer, só tinha em mente que precisava treinar ante braço. Como sou frango e não gosto de seguir treino pronto, resolvi improvisar um wod como base no que li sobre cross fit. E como na sexta depois das mobilizações curti minha posição over-head, resolvi arriscar o barbell thruster. Não contei direito as repetições nem o tempo, só sei que foram 5 rounds até quase falha. Uma coisa que foi ruim foi que quando bateu o pump, foi um pouco mais dificil fazer a posição do clean pro agacho, ahuahuahu. Bom, vou tentar incluir um treino nesse estilo as sextas feiras, vamos ver se ele não vai atrapalhar meu treino de sabado. Eu curti muito esse treino, assim que sobrar um tempo eu posto um resumo do que eu li sobre crossfit. ________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de hoje terça feira: 10x3 79kg, good morning[PR] 10x3 55kg, JM press 3x picking pull up = 23 repetições 4x8~10, abd rollout O treino foi bom, senti uma pontada na cabeça quando tava fazendo pull up, ai resolvi parar, mas não desisti do treino e fui fazer o abd na roda. Parecia sinusite a pontada, depois que cheguei em casa melhorou. Eu gravei o good morning, depois posto aqui. Tirando meu joelho dando uma bambiadinha achei boa a execução, mas ai voce avaliam melhor. Jm press tava leve, mas to acertando a execução dele. Pull up to pegando as manhas de fazer picking, logo mais vai ficar bom. é isso. Abraço Se o bad ass for pra mim, ainda to longe aless, mas chego la. abraço hauhau, foda.

voce não curte os kipping pull ups? se não por que? abraço

mais um oly lifter. go go wacabanga1!

eu nao sei quanto seu peso subiu de la pra ca luis, mas só pela sua progressão de carga da pra perceber que voce deve ter ganhado muita massa magra. Ta roliço, normal. Mas se fizer um cutting fica bombadinho certeza. pique os caras dos videos que voces postam ai de 70~75 kg puxando 3x bw no terra. O importante é ta feliz bixo. abraço

isso ai martin segue firme, sempre acompanhando aqui.

ta da hora essa veia ai em martin, parabens pelo shape.

porra preciso aprender a pular corda desse jeito. como voce comecou luis? CAMPANHA AJUDE NA VAQUINHA PRA PAGAR ACADEMIA PRO LUIS PRA ELE SER O CARA MAIS FORTE DO FORUM!!¹ uahuahua

Treino pm: foam roller - mobilizações = (preguiça) Treino am: 10x3 105kg, box squat(acima do paralelo, base aberta)[PR] 10x3 57kg, barbel incline bench press[PR] 5 séries de pull up(pegada fechada, explosivo) = 30 repetições 25 dragon flags(leg raises?) Treino foi bom, cansei bastante no agacho. No supino eu podia ter aumentado mais compensei isso diminuindo o descanso. O pull up foi bem legal e os dragon flags? Poxa filmei os dragon flags pra ver como tão saindo, mas to flexionando o quadril, pouca coisa mas to. Não ta aquele movimento lindo, apesar de ta sentindo pra caramba o abdomem, preciso me concentrar e manter o quadril na mesma linha da coluna. Mas uns treinos e eu chego la. Durante o treino muitas dores, acho que o foam roller de ontem ajudou um pouco a melhora-las, mas não foi o suficiente. Agora uma historinha: Terça quando fui fazer abd na roda, o instrutor falo que eu devia ficar olhando pra frente, ou seja com o pescoço assim | e a lombar assim ----. Assim: |-------- Entenderam? Pois bem, ele falou isso porque segundo ele assim eu não entortava a coluna. kkk, eu na hora nem pensei, só fiz do jeito que ele falou pra ver qualé que era. Perguntei pro meu irmão se eu tava invergando a lombar, ele disse que não. Falei ok e fiz do meu jeito. Ai vim pesquisar na net pra ver da onde ele tinha tirado que eu tinha que ficar com o pescoço reto, e não achei nada que justificasse manter essa posição. Baixei videos, gifs, textos e coloquei no cel pra mostrar pra ele, pra avisar que não era assim, que alguem podia se machucar fazendo dessa forma. Pois bem, hoje cheguei la, e falei: mano não é pra deixar o pescoço reto na hora de fazer o abd na roda não, e ja abri o video pra ele ver. ai ele: a video? a maioria dos videos que eu vi eles ficam olhando pra frente. Eu fiz faculdade de educação fisica, e la eles ensinaram assim. Ai eu quis fazer isso: http://ompldr.org/vZHBkcA/misc-got-a-badass-over-here-l.gif Mas não pude, tentei explicar pra ele que não tinha porque hiperextender o pescoço, pois não me recordo de nenhum exercicio que agente faça isso. Mas não teve jeito, ai ele ja começou a falar de agacho no smith e eu tive que finalizar a conversa... osso.

pq vai sair da academia?

ja que voce é grande, bate neles =D kk abraço

Treino pm: mobilizações + foam roller Treino am: 3x ytw 5x10~15 dumbell bench press 4x10 triceps pushdown rope 5x10~15 cable seated row 3xfalha plate pinch 5x5 standing calf raises(smith) 5x5 hyperextension Bom ja peguei o habito de fazer mobilizações+foam roller todas as noites, então vou colocar ali como treino, mas não é bem um treino né é só mais uma coisa que eu me sinto bem fazendo mesmo. Qualquer duvida quanto a elas voces perguntem ai. Ja to conseguindo fazer o couch scretch de boa, falta só manter mais tempo na posição. Eu vou procurar algumas agora pra melhorar a posição do ombro com os braços pra cima, tipo over head press/squat. Eu to ajudando meu irmão com a arredondada da lombar dele na parte funda do agacho, ele foi fazer o couch scretch hoje e conseguiu de primeira, de boa. Fiquei surpreso auahuah. Fora a ponte do supino dele que é bem melhor também. Sobre o treino: meio volumoso mas com intensidade la em baixo. Experimentei esse supino sem lockout, ele joga bastante tensão pros ombros e peito. Vamos ver se fico com um peito de bb com a ajuda dele. Minha resistencia com essa quantidade de repetições é um lixo, então eu vou focando na forma e sem falhar. É isso.

dores na perna na hora da ponte no supino(provavelmente): 1-falta de mobilidade 2-encurtamento 3- 1+2 solução: foam roller + mwod abraço

Bom, terça a academia não abriu então não treinei, mas mobilizei =D. A noite antes de dormir mobilizei: coluna toracica + quadril + foam roller pra todo lado. Treino de hoje: 10x3 87kg, box squat(paralelo, base aberta) 15x1 67kg, jm press A1= pull up(pegada aberta, focando forma) A2= abd rollout a1+a2 = 5x jump set Treino foi bom, ou a rm do agacho baixou ou eu anotei o peso errado com caixas de altura diferentes(provavelmente a segunda opção. Na duvida não vai ser pr até passar dos 99kg nessa altura. Jm press não tava muito pesado por medo de fazer um alto fatality, mas vou subindo com o tempo. Não contei as repetições do jump set, mas foi bem divertido. Como ainda não me decidi quanto ao treino, continuarei assim por mais algumas semanas/meses/anos, até me dar na telha pra mudar. abraço

Treino de hoje: 15x1 115kg, box squat(acima do paralelo) 10x3 65kg, bench press 12x2 105kg, deadlift(acima do solo, 1cx pequena) 30 rep dragon flag Treino foi muito bom, apesar das cargas baixas. Vou tentar subir a 3rm e a 1rm do agacho dessa caixa ai, alternando entre os treinos. O supino deu pra fazer com a pseudo ponte e com a rm antiga, ou seja ta subindo. No terra a pegada não falhou, A barra ficava na altura da metade do tornozelo, senti bastante a cadeia posterior. No dragon flag eu ia fazendo as series até começar a roubar, dai parava, descansava e fazia mais. Foi umas 4 séries acho. Sinto pra k7 o abdomem nele, muito loco. Não filmei porque a academia tava cheia, e eu ja chamo pouca atenção treinando, e foda. Fica pra próxima. Outra coisa, o descano foi bem pouco em todas as series, era entre 30 e 50s. Disposição tava fida. AHUAHU, vamo ve oque vai acontecer então waca. Melhorou poca coisa mas vamo que vamo. llink1 link2 Melhoro poca coisa danilo, mas to felizão. abraços