Frango_13

Treino pm: mobilizações pro quadril + coluna toracica + tonozelos treino am: 10x3 85kg, box squat(paralelo, base extra aberta?) 15x1 71kg, bench press 5 rounds chin up = 30 repetições Treino rapido porque perdi a hora. Comecei no caminho pra bater uma pr no agacho, mas resolvi tentar fazer com a base mais aberta, brinquei com as cargas ali, mas acredito que seja proximo a isso a 3rm. Supino é a grande novidade, nas ultimas séries resolvi ver quanto tava a rm, e cheguei nos 77kg. Não é muito, mas é mais que as ultimas vezes que eu fiz. Ai agente faz as contas: 77kg x 90% = 69,3kg. eu fiz 12x1 71kg, 1x1 75kg e 1x1 77kg, 1x1 75kg isso tudo com 30 segundos de descanso entre as séries. Só pra afirmar que é possivel levantar 90%+ da rm com 30 segundos de descanso. O unico porem é que meus braços são curtos pra tirar a barra do suporte, então um cara me ajudava com isso. Outra coisa que eu queria comentar é que a velocidade da barra estar muito muito boa. Provavelmente concerteza devido aos dias dinamicos. Meu agacho ta querendo estagnar, provavelmente por causa do treino adicional de gpp/wod. Mas logo mais meu corpo se adapta. O que pretendo fazer é: usar o box squat só no dia dinamico(abaixo do paralelo), e no ultimo treino da semana(acima do paralelo) pois me permite pegar mais peso. no primeiro dia da semana vou alternar com good mornings e front squats. Outra coisa, vou parar de brincar com o treino de assistência e tentar fazer algo mais decente. E outra coisa vou tentar fazer mais terras porque venho negligenciando bastante ele. E outra coisa ainda, em breve vou começar uma super mothefucker progressão de ohps. Aguardem. abraços

Eu não entendi sua pergunta. Terra ja é um exercicio de puxar uai. Os de puxar os meus favoritos são os pull/chin ups. as vezes krock rows. Outra coisa, terra e ohp no mesmo treino não combinam, ja li um post do jamie falando isso. Mas ai voce que manda né. abraço [2] HAUHAU

ixi waca, falta de força no agacho pode ser tanta coisa. Eu concordo com o que todos disseram. Começa por uma variavel e vai checando os resultados. EU começaria tentando agachar mais. E postando um video aqui da tecnica =D abraço

Treino de sabado: 12x2 109kg, box squat(base aberta, acima do paralelo) 10x3 61kg, barbell incline bench press(3 pinos) 6x6 bw, pull up (pegada aberta, picking)[PR] 22 rep dragon flags(negativas) Ta bom tio, em breve vou aumentar esta porr*, tenham calma. Aproveitando, qual a sua opinião sobre uma distancia minima/maxima pra fazer o farmers? exemplo: 3x100 metros? 500metros por treino? 5km por semana? justifique sua resposta. abraços

Vou tentar não desvirtuar o topico, vamos la. rafa, voce não acredita nisso: ou seja se o bonequinho 4, continuasse evoluindo ao inves de ter regredido, ele não teria se tornado em quem sabe o super homem? Ou cito isso por voce falar que não faz sentido uma pessoa agachar com carga submaxima por exemplo todo dia, e evoluir. Vou dar um exemplo qualquer que pode ser usado sobre qualquer habilidade que o corpo humano é capaz de realizar. Um bebe mal consegue andar, mas assim que aprende a andar ele começa a andar mais e mais. E o que ele faz pra conseguir andar mais e mais? ele anda. um cara que era sedentario, começa a trabalhar de pedreiro, mal consegue carregar uma lata de areia. Depois de algum tempo o que acontece? sim ele passa a aguentar a carregar varias latas de areia. E o que ele fez? Carregou latas e mais latas até que o corpo dele entendeu que carregar latas era uma coisa normal pra ele. E assim vai. Não estou falando que a melhor forma de progredir em alguma coisa é faze-la repetidamente, só estou falando que devido as adaptações do corpo humano, essa é uma forma. Nem melhor nem pior, mas na minha opinião uma forma muito agradável e simples de se tornar melhor em alguma coisa. Agora o lance do snc. Ai eu concordo que fica complicado. Mas eu resumo pra mim mesmo como o seguinte: se eu não falhar muitas vezes, nem fizer muitas grind rep, meu snc vai estar sempre fresco. Sei que nem de longe é tão simples assim. Ai eu uso como exemplo: 3x10 agacho segunda usando o peso de 12rm 15x1 agacho terca usando o peso de 2rm 5x5 agacho quarta usando o peso de 7rm 3x10 agacho quinta usando o peso de 12rm 10x3 agacho sexta usando o peso de 5rm 50s de descanso entre todas as series Isso foi uma periodização bem tosca concordo, manipulei apenas o volume a intensidade dos agachos, tentando manter o snc fresco, mas poderia ir muito mais além, utilizando pistols, box de alturas diferentes, agachos diferentes, etc... Essa é a melhor forma de progredir carga? Não vou dizer que sim nem que não, mas tenho certeza que é uma forma. Eu ando fazendo testes desse tipo com o meu corpo e venho gostando dos resultados. Agora, discorde do meu post se for capaz =D. Sim mas voce é o cara, e como disse ai é bem complexo de conseguir. Mas concordo da sim pra progredir carga com deficit calorico. abraços

AUHAUHAUHAU mano se não tem noção de como andam meus ante-braços ahuhauau. E isso sem enrolar a toalha no alter em!! =D

Eu ia citar um monte de gente mas vou responder geral de uma vez:(post quilométrico) Deixando bem claro que é minha opinião: 1- Stronglifts é treino de iniciante pra pegar a base dos exercicios básicos: Calunia. O que voce ve por ai é gente que não sabe fazer supino/agacho/terra, começando o treino, se preocupando em progredir 2kg por treino sem procurar saber a forma correta de fazer o movimento. Se a ideia é aprender os exercicios básicos, porque não fazer 100 agachos com cabo de vassoura, sem se preocupar com sobrecarga? Muito mais eficiente pra aprender o movimento. Método dinamico também serve pra melhorar a técnica dos exercicios, e por experiencia própria é muito mais eficiente. Então não venha falar que: "Eu to fazendo stronglifts porque to pegando uma base nos exercicios básicos e melhorando a tecnica.". Ta melhorando a tecnica e progredindo carga ao mesmo tempo? uhum, senta la claudia. 2-Stronglifts é um treino de força: Essa com certeza é uma das maiores bullshits de todas. Como isso pode ser chamada de treino de força, se não tem foco nenhum em ponto fraco? Treino de força com 80% da rm? Treino de força sem rotacionar exercicio? Treino de força pra demorar 12 semanas pra agachar com 80kg? Treino de força treinando 3x por semana e off nos outros dias? Treino de força se quanto mais voce fica forte, menos voce treina? preciso continuar? novamente bullshit. Então não venha falar que:" to fazendo um treino de força: stronglifts", Porque não ta. Voce pode ta fazendo qualquer coisa, menos um treino de força. 3-Stronglift é um treino de força mas da ganhos de hipertrofia: Hipertrofia com 5x5 em 3 exercicios e 2~5 minutos de descanso? Pode isso arnaldo? Isso realmente é eficiente para hipertrofia? 4-Levando em conta o 5x5 e SS, agachar 3 vezes na semana com cargas pesadas torna-se inviável depois de um tempo. Porra nenhuma, voce pode agachar quantas vezes quiser com peso que quiser se: tanananammm gostar e tiver conhecimento suficiente pra isso. E outra oque é um agachamento pesado? tem gente que fala que consegue agachar com 20kg e ficar sem andar, vai saber. 5-A progressão de cargas é substancial, mas não é duradoura. A progressão fica realmente limitada após aproximadamente 12 semanas Sim isso com qualquer treino, tem que ter conhecimento pra quebrar barreiras, não é seguindo qualquer treino pronto por ai, que voce vai ficar cada vez mais forte. 6-Deloads não funcionam. Por experiência própria e pelos relatos que se pode observar no fórum, eles não funcionam. Ponto final. Tona generalização é falha. Tem que saber fazer deload, como o quisso disse. 7-Discordo totalmente com o que o Felipe silva citou ali: "como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao". Levantadores olímpicos tem as execuções mais perfeitas, e fazem os mesmos exercícios todo dia. Cara, pra mim é óbvio que se voce fizer a mesma coisa sempre voce vai estagnar. O corpo humano é foda ele se acostuma com qualquer coisa que voce fizer e isso pra mim é fato. Eu acredito que os levantadores olimpicos podem até fazer a mesma coisa todo dia, mas não com o mesmo peso, nem a mesma cadencia e provavelmente devem ser variações do mesmo exercico. 8-saca a progressão que o SL tem e muitas vezes nós esquecemos. StrongLifts 5x5 StrongLifts 3x5 StrongLifts 1x5 Madcow 5x5 StrongLifts 5x5 Advanced Caramba em que progressão massa, voce vai ficar muito forte com essa progressão cara. Super periodização from hell. Com uma periodização dessa, quem precisa de wsb? Porque voce não manda isso pro louie? Os russos também podem estar interessados. 9-quanto à dieta: não interessa qual dieta você siga, se está em cutting ou bulk, se você tiver os seus macros calculados, não há desculpa para não aumentar os pesos progressivamente. Épic bullshit, é praticamente fato que em deficit calórico voce vai ficar mais fraco mesmo com macro calculado. Chega a ser estupides falar que sim vai progredir carga. Do jeito que voce postou ai parece que ta falando assim: "Vo come 1000kcal, fazer 3x10 no supino e vou progredir carga.". No final stronglifts é um treino que promete muita coisa e faz pouca em todas elas. Se voce tem objetivo traçado: seja hipertrofia estetica ou força, ou melhorar a tecnica, escolha um método que te leve a esse objetivo, trabalhe nele, não me venha com: "stronglifts faz tudo isso.". Stronglifts = "5x5 no agacho,terra,supino,overhead-press, tentando aumentar peso todo treino." Essa é a frase que voce tem que usar quando falar eu to fazendo stronglifts. Eu não preciso citar o quisso, mas concordo com oque ele fala. Depois que eu li sobre C&P e sobre outros treinadores por ai, abri muito minha cabeça e descobri que quando se fala em força, a história e outra, e bem diferente por sinal. Eu sou adepto de duas coisa: 1-faça oque voce gosta, independente dos resultados. Porra se eu gosto de agachar todo dia, porque não vou fazer, eu gosto, o que me proibe? Vou ficar mais forte? vou ficar mais pernudo? isso é consequencia de fazer uma coisa que voce gosta. 2-nunca faça treinos prontos(templates). Voce treina com o louie? Então não me fale que esta fazendo wsb. Voce treina com jamie? Então não me fale que esta fazendo C&P. voce treina com o rippetoe? Então não fale que esta fazendo starting strenght. Se voce tivesse um treinador desse nivel pra te orientar, provavelmente voce estaria fazendo algo bem diferente do que esta fazendo agora. Escolha uma filosofia de treino, ponha em pratica, gostou? Continue. Não gostou? passe pra outra. Escolha duas,tres, dez filosfias de treino ao mesmo tempo, misture tudo, busque conhecimento. Seja responsavel pelo seu corpo. Procure saber o que esta fazendo e porque esta fazendo. Tanta gente fazendo stronglifts no forum, cade todo mundo defendendo falando que é um super treino? Cade o julio pra meter o pau também? Cade o crawn pra agregar mais na discussão? Abraços

Treino am: wod? 1 round = 1x5 25kg, barbell thruster 1x12 bw, inverted row(argola?) 40m 12kg, farmers walk descanso: minimo possível só pra não vomitar =D. 20 minutos amrap = 6 rounds Detalhe para as cargas ridiculas. Mas o treino foi bem legal. O thruster ficou leve, achei que ia perder repetições no decorrer dos rounds, mas que nada. A rema eu fiz em umas cordas que tem la, bem mais dificil do que fazer na barra. Depois dela não da pra exigir muito no farmers, então ficou esse peso de menina mesmo. Ainda não, mas verei em casa. Obrigado por compartilhar rafa! abraços

wacabanga e compressas quentes no ombro, sera que ajuda? Voce não vai no médico? abraço

então martin mecanicamente falando a rotação externa da tibia ao meu entender da um potencial maior pra rotação externa do quadril, no sentido de gerar mais força. eu tinha entendido no seu post que não dava pra ter rotação externa do quadril sem ter rotação externa da tibia. Ai fiquei curioso. Mas agora voce ja esclareceu e eu também. abraço

martin sobre a rotação do quadril: pra fazer a rotação externa não tem que apena empurrar o femur pra fora? a tibia influencia na rotação externa do quadril? por exemplo naquele mwod 10 minutes squat, que o kelly fica agachado no fundo empurrando os joelhos pra fora, ele fica com a tibia "neutra" digamos, pois os pés dele ficam apontados pra frente. Mesmo assim creio que ele esteja trabalhando a rotação externa não? me corrige ai se eu estiver errado. abraço

Assim que tiver tempo vou ver esse link ai, e pode escrever que todo mundo le o que voce posta sim. Os textos que voce achar interessante sobre complex deixa o link aqui. Eu sou louco pra faze-los só que meus movimentos over-heads são muito fracos. Por hora os objetivos são outros, mas em breve vou focar neles de verdade. Quanto ao ombro, te aconselho fazer o ytw, isso sempre resolveu meus problemas com eles, e podem ser que te ajude. E sobre o pescoço também venho pensando em treinalo, se achar algo interessante, compartilhe =D. abraço

Treino pm: mobilizações para coluna torácica, foam roller nos posteriores e flexores de quadril, peitoral, couch scretch, ficar na posição funda do agacho. Treino am: 12x2 61kg, box squat(abaixo do paralelo, varias bases, dinamico) 3 rounds de 3x3 43kg, bench press(dinamico) 5 rounds de pull up(pegada fechada, picking) = 31 repetições [PR] 4x10 abd rollout Hoje a velocidade da barra tava boa. Faz um tempo que venho mobilizando a coluna toracica, e o processo de ponte vem melhorando mas bem lentamente. Geralmente faço o seguinte: foam roller nela, mudando a posição do ombro para traz e para cima, e também faço com o amendoim(duas bolinhas grudadas). Minha postura melhorou muito, a posição dos meus ombro melhorou pra caramba, e a posição over head também. Junto ganhei alguns desconfortos no pescoço, nada que impeça o movimento, mas não entendo o motivo. Bom se alguém tiver algum mwod pra melhorar ainda mais a posição de ponte, posta ai que eu fico agradecido. Pull ups vem melhorando bastante, mas técnica de picking ainda esta meio porca. Abd rollout ja ta mamão com açucar. kkkkk, se é loco. abraços

stiff = flexionando a lombar, mais amplitude romeno = sem flexionar a lombar, menos amplitude. acho que é isso. abraço

Opa, se aceita sugestões, eu diria pra voce diminuir o tempo de descanso entre as séries. Qual o objetivo do cloreto de magnesio? Sobre adaptar wsb nos treinos vou dar minha opnião: wsb e formado pelos 3 métodos: repetition, max effort e dinamic effort. Que nada mais são do que porcentagens de rms trabalhadas de forma especifica. E podem ser adapatadas com qualquer movimento. Ai vai de voce fazer um dia agacho 12x2 com o sandbag com 50~60% da sua 1rm focando na forma explosiva (dinamico). Ou fazer agacho 3x1 com o sandbag com 90~100% da sua rm (max effort), E completar o treino com por exemplo 5x10 good mornings com um peso leve(repetition method). É basicamente isso. Abraço

puta merda agora que vi o video, muito loco luis, se e gordinho mais e bonito. AUHAUHAUHAUAHUA nunca que parece que tem 14 anos. abraço mano, segue firme

hauahua. Eu que bolo waca. Como não aguento a intensidade dos wods mais legais do crossfit e também não vou começar pelos wods mais faceis, eu pego um wod legal, mudo os exercicios pra algum que eu goste e go. Só não vale vomitar. abraço

Treino am: 3x10 ytw 4x15 dumbell bench press(sem lockout) 4x10 triceps push dow rope 4x15 cable seated row 4x15 leg extensions 5x5 stand calf raise(smith) 5x6 hyperextensions 6x10~15 cable wrist curl Ha, pega esse volume! Tudo isso em menos de 50 minutos. Caprichei hoje. Abraços

light day vc pode fazer os complex, algo dinamico, algo tipo strongman/crossfit, ou ainda algum exercicio que recrute as mesmas unidades motoras dos principais, só que voce utilize menos peso, por exemplo front squat, supino inclinado, rack pull. segue firme

Treino pm: mobilizações pro quadril + ombro + coluna toracia. Treino am: 15x1 101kg, box squat(paralelo, base aberta) 10x3 59kg, jm press [PR] 5x5 141kg, power shrugs(straps on) 35 rep, dragon flag proguession Treino tranquilo, esperava um pouco mais do agacho mas ok. Jm press acho que a execução ta ok, minha duvida é entre forçar os cotovelos mais próximos do corpo ou deixar eles mais abertos. Iai? O encolhimento foi tranquilo, com a pegada mista eu consegui dar um hold na barra com esse peso, fiquei feliz. Dragon flag eu fiz a maioria das repetições só a negativa, uma coisa que consertei foi a flexão de quadril e o lance de fazer força com o pescoço, quando comecei a fazer o dragon flag, eu empurrava o pescoço contra o banco, isso me rendeu algumas dores, agora eu deixo o pescoço praticamente solto no banco, e uso o upper back e os braços como apoio. Hoje eu fui agachar, e tava aquecendo, ai uma mulher falo pro amigo dela, vai la agacha la, deixa ele tentar ai frango. Tava com 75kg acho, eu falei, cuidado cara. Ele foi, tiro a barra, colocou de novo, apoiou a barra estilo atg, tirou, voltou pro rack de novo. Ele falo: é perigoso, se o cara falhar ai se machuca. Eu fiz uma cara de "aham, senta la claudia", e falei pra mulher que eu tinha começado com pouco peso e demorou pra chegar ali.. Ai ela falou é, ta bem pesado. E fim de papo. Eu estive pesquisando uns links sobre posição do pescoço no squat e deadlift, achei um link legal que mandava manter o pescoço seguindo a linha da coluna, sempre mirando o olhar pra um ponto em baixo a frente, enquanto mandava virar os olhos pra cima, meio dificil mas ja percebi que os caras do wsb fazem assim. Mas perdi o link =/. Mas tem esse aqui legal: http://www.rearickstrength.com/2011/07/3-deadlifting-tips-tricks-you-may-have.html Vlw caio, vou ver sim. Sera rafa? ainda tem muita gente com medo de agachamento nesse mundo. hauahau. Concerteza os treinos de crossfit tem uma filosofia muito interessante mano, curto muito. Abraços

Vamo lançar ai: Projeto Luis fica gostoso pro verão!² hauahua segue firme ai manolo. muito loco os pedrasbags. abraço

é osso esses sem noção. deve ser osso para de fazer olys, mas escolhe um objetivo ai e go! boa sorte com o ombro. abraço

Eita topico bom, mas to sem tempo agora, fica pra proxima....

AHUAEHAUEA carregamento de manolo? what?! olha o tamanho do menino!! É isso ai luis, segue firme. edit: quero ver as pernas =P