Frango_13

Tenha calma pequeno gafanhoto, condicionamento é uma coisa que vem com o tempo =D

mandaram muito bem! gogo mwods!!

magina ales, 1 video por dia ta de bom tamanho meu chapa. 1 por semana ja seria o maximo =D abraço

muitoo bom ales e frt. voces podiam traduzir a série: you think you can bench. =D abraços

peso massa guitar!

Treino de sabado: 15x1 121kg, box squat(acima do paralelo, base bem aberta)[PR] 10x3 71kg, floor press[PR] 6x5 147kg, power shrug[PR] 4x9~10 10kg, abd rollout[PR] Não vou comentar muito porque não lembro do treino. Mas foi bem legal por causa das prs. Vou usar o fllor press por um tempo como exercicio de push. Treino de segunda: 1 round = 1x1 100kg, deadlift 20 minutos amrap = 18 rounds Eu tava atrasado hoje e como não queria ficar sem treinar fui fazer esses deadlifts. Foco na execução, que não esta boa. abraço

AUHUAHUA foda que essas coisas viciam.

puts eu posso falar um monte de coisa waca, mas como ninguem falou nada eu nao vou ser o primeiro, depois eu fico me sentindo mal AHUAHUAA mas segue firme, abraço mano

muito bom aless. +1

quem fala que ser mais bonito é mais vantajoso que ser mais forte, mais rapido ou mais resistente, deveria morder a lingua e sangrar até morrer. \m/ sem +

mando bem na explicação waca =D

segue firme waca =D

+1 aqui. Acho que sim ales, vou dar meu exemplo: em 7 semanas sai dos 10x3 115kg para os 15x2 139kg no box squat a caixa meio alta, mas ok. Não foi uma super progressão, mas conta né. E concerteza poderia ter subido um pouco mais de peso em menos tempo, mas sou meio medroso. A unica assitencia que fazia era pro abdomem. Treinar 3,2 ou 1rm + concistencia + saber manipular o desgaste do snc = progressao de cargas = sucesso Simples assim. Eu acho que se beneficia sim rafa. Pelo menos eu venho me beneficiando, sempre alterno entre 1 e 3rms e geralmente alterno o exercicio junto. +1 aqui também. Eu e o julio pensamos de forma muito parecida. A diferença é que eu gosto de treinos fbs e ele não tanto, e ele gosta mais de assistencias do que eu. A, e ele é muito mais forte que eu também, ahuahua. abraços

Treino de hoje: 15x2 69kg, box squat(paralelo, base (bem) aberta, dinamico) 3 rounds de 3x3 45kg, bench press 10 minutos de pull ups(pegada aberta, kipping) = 42 rep 4x10 20kg, dumbell side bend Treino bem legal, focando na técninca que diga-se de passagem estava boa. Pull ups eu fui fazendo de 3 em 3, pensei que ia cansar ou a técnica ia ficar ruim, mas que nada, foi de boa. Pouco descanso entre todas as séries, quase um cardio.(também com essa carga né..). Sim waca, só que eu aguento pouco peso nelas, mas vou sempre aumentando o peso ou as reps nelas também. É legal usar todos os recursos que temos também. (high, low) abraços!

Treino pm: 4x10 dumbell incline bench press 45 rep ring push ups 15 rep towel chin up 25 rep chin up 4x10 goblet squat 3x10 hyperextensions Mudei as assistências, vamos ver oque vai ser. Sem chance de fazer pistol, muita gente por la. Pelo menos depois do treino as dores melhoraram =D.

posta as dicas do sup central ai que vo comprar la tambem. to com 2 encomendas da erva atrasadas e ja ate desisti. sera que ainda ta virando importar? abraços

Treino pm: 10x3 61kg, front squat 10x3 59kg, jm press 15x1 125kg, deadlift(acima do solo, barra um pouco abaixo do joelho) 4x12 abd rollout Sim treino pm, essa semana vou ir treinar a noite, apesar de não gostar, tem feriado no meio da semana e foi a forma que encontrei de não perder a segunda de treino. Academia lotadaaaa. Uma droga mas é só uma semana... Rm do agacho diminuiu/e ou se manteve. Jm press eu deveria ter aumentado. Deadlift, ooo deadlift, pegada ta muito boa, lockout também ta bom. Massss minha lower back arredonda pouca coisa, falta de pratica/tecnica eu acho. Não senti encomodo algum mas vou melhorar isso. Vi umas assitencias pro front squat(lendo por ai), mas adivinhem só quais são: + squat e focar no core. E é isso que vou fazer. Vou usar um tipo de agacho high rep pra completar o volume do pistol squat, ja que não to fazendo muitas reps nele ainda. E vou fazer algo pra fortalecer mais a lombar, tipo uns rdl, vai acabar sobrecarregando um pouco ela, mas vamos ver o que vai dar. Estou com uma mania terrivel de olhar para cima no final das reps, tanto do front squat quanto do deadlift e outros. E isso me fez sentir um encomodo hoje na região do pescoço escapula. Jaja melhora. Questão de prestar atenção. abraços

Não sou o quisso mas vou dar um pitaco, depois ele me quota e agente debate mais. Sim ales voce provavelmente vai aumentar a sua 1RM também, a questão é que a proporção que ela vai aumentar vai ser bem menor do que por exemplo se voce tivesse focado em treina com 1,2 ou 3 repetições. Acho que quanto mais próxima da RM x voce treina, mais carga vai progredir na RM x e mais próximas a ela. Deve ter aver com a questão dos tipos de fibras recrutadas, unidades motoras e com o estimulo ao snc. Mas ai ja não sei explicar. Eu dou como exemplo eu mesmo, sempre treino com 3 repetições ou menos. Quando vou fazer 10 pra cima minhas cargas são completamente ridiculas, apesar de ter progredido muito nessas 1~3 rms. Aless aqui acho que ele se referere a sobrecarregar o SNC. Se voce pode treinar mais pesado ou progredir carga mais rapido, não tem porque ficar progredindo de 1 em 1kg ou de 5 em 5kg. Vai la tira a RM do dia e faz ela fim. Como ele falou, a curto e médio prazo isso pode influenciar em algo na sua RM final, por exemplo em caso de competição, por questão de sobrecarregar o SNC. Mas longo prazo: man the fuck up. Eu também acredito que não é viavel treinar o tempo todo com singles, mas acredito que isso seja mais questão de opnião pessoal do que qualquer outra coisa. exempleo de peridodização from hell semanal com 1rm; seg 15x1 90% + assintencias de baixa intensidade e baixo volume; quarta 5x1 94% + assintencias de alta intensidade e baixo volume; sexta 3x1 + 96%~100% + assitencias de baixa intensidade e alto volume; duvido que não de pra progredir assim por exemplo. (Sim eu sonho alto) Isso na minha opnião não existe. Pular faixa de reptições pode ser feita a qualquer hora por qualquer um. A unica coisa que o cara tem que saber controlar e o volume pra não sobrecarregar nem ficar de menos. Ah, e claro, executar o exercicio corretamente. Exemplo básico: nego faz: 4x10 supino 4x10 sup inclinado 4x10 declinado 4x10 voador 4x10 puchada na polia 4x10 triceps testa 4x10 triceps coice ele pode mudar pra 10x3 normalmente só que ai seria algo com: 10x3 supino 2x15 voador 5x10 tate press Diferenças de volume e intensidade absurdas, mas isso não quer dizer que não possa ser feito do dia pra noite. Para fazer isso basta querer. E quem disse que não pode ser assim? Pode não ser o melhor caminho, mas me mostre estudos, relatos ou qualquer coisa que comprove o contrario =P E por isso que eu gosto do chaos and pain. O jamie vai la e não defende treino, assitencia, frequencia e intensidade. Ele só fala que na maioria dos treinos existem muito mais medo do overtraining do que de qualquer outra coisa (ta bom, um pouco de comodismo também). Ele só insentiva as pessoas a pararem de ter esse medo, e treinarem como gostam, sem se prender a método algum.

Treino de pm: foam roller pra todos os lados+ mobilização pro ombro e pra coluna toracica + ficar na posição atg por 5 minutos Eu curto muito foam roller =D. treino am: 10x3 111kg, box squat(acima do paralelo, base aberta)[PR] 10x3 63kg, barbell incline bench press(3 pinos do banco) [PR] 1x15 34kg, krock rows 4x8 bw, ab whell Com muito custo aumentei o peso do agacho, mas pra isso tive que usar o tempo descanso limite, 1 minuto e 10~20 segundos. Descobri o problema, é falta de força no corpo inteiro mesmo, como se ele estivesse sobrecarregado. Mal aguento tirar a barra do hack com muito mais peso que isso. Mas sei que meu corpo aguenta, só esta meio sobrecarregado. Acredito que logo me acostume. Nos outros exercicios o descanso foi o normal 30~45s. Eu ia fazer uma puxada pesada mas cheguei atrasado pra variar, ai fiz o krock pra não perder o costume. Uma coisa que venho percebendo é o ante-braço ficando mais hipertrofiado, porém devido a treina-lo quase todo dia, a performance dele varia muito. Não vejo problema com ela ficar ruim uns dias e boas outros, pois sei que uma hora ela vai ser boa na maior parte do tempo, e sei que alguns dias de descanso pra ele e ele vai ficar zero bala. Mas ainda não é hora de descansar nada por aqui. Gravei o agacho, logo mais eu posto. Treino agora só segunda ou terça, amanhã vou ajudar em uma mudança de casa aqui. abraços

treino gpp/wod: 1 round = 5 bw,pull ups (kipping, pegada aberta) 15 bw,push ups 40m 24kg, farmers walk 6 rounds = 17 minutos descanso = minimo + 40 rep, pistol squat progression(box) Antes de começar o treino fui escolher o exercicio de push, tentei fazer o ring push ups, fiz 9 repetições com frio(vulgo tremendo igual vara verde), fui pro dips e fiz 9 repetições. Eu queria algum exercicio que fizesse 10+ com facilidade. Então fiquei com as flexões normais mesmo. O farmers melhorou mas falhei 1x nos ultimos 3 rounds. Não adianta voces me zuarem por causa da carga, no calor do momeno ali é osso. Vo fazer um dia só ele pra ver quanto eu aguento =D. Os pull ups preciso melhorar a técnica de keeping, o que ja não era bom, no dercorrer dos rounds ficou pior. Eu acabo roubando e não esticando o braço todo na hora da descida. Mas isso é simples de corrigir. Vou usar esses ring push ups como assitencia, sera que vira? Desaprendi o pistol, vou voltar a praticar ele pra tentar encaixar como assitencia também. Outra coisa, vou diminuir as séries de dragon flag, ainda não achei o porque de eu forçar o pescoço. Depois que faço ele fico com algum encomodo no pescoço e com dor de cabeça =/. Vou começar só diminuindo o volume dele, e quem sabe incluir exercicios para o pescoço. Nem me fale brother, não vejo a hora. Opa, vai bem obrigado. Mas preciso comer mais. De acordo com meus calculos ta na faixa de 3400~3600kcal nos dias de treino. Venho aumentando e mantendo o peso semana após semana. Estou com 72kg. A corpo não acompanha o crescimento da barriga, mas ok. Ai sim luis!! abraços

² A unica coisa que anda me deixando encucado é o lance com quantidade micronutrientes. Tipo quantidades altas e baixa de micronutriente x podem fazer algum diferenca no shape ou na saude, se sim quais e qual quantidade? Deviam abrir um tópico para discussão de micronutrientes =D. Eu só não abro porque meus tópicos nunca rendem. Não sei como meu diario ainda não faliu. @Quisso Gosto quando voce fala de bbs naturais, não é uma coisa que se fala muito por aqui. E sobre a metafora do cachorro, muito bem colocada. Eu aplico ela no dia a dia com as pessoas ao meu redor quando necessario. Mas nunca tinha associado ela com os bbs, faz muito sentido mesmo. abraços

Eu não manjo de LPO, mas em alguns poucos artigos que li é bem como o gaspar falou. Eles treinam na maior parte do tempo técnica/explosão e afins, do que rms maximas. E sobre sobrecarregar o SNC, eu acredito que antes de 3 semanas isso ja aconteça dependendo do atleta. Além do que, não vejo porque ficar levantando cargas maximas no mesmo exercicio com frequencia, sendo que posso levantar carga maxima em um exercicio um dia, carga maxima em outro exercicio outro dia, e no final dar um carry over em 2 ou 3 exercicios ao mesmo tempo.(Isso supondo que os exercicios recrutem as mesmas unidades motoras). Agora sim ficou muito claro seu post. abraços

Treino pm: foam roller em toda a parte inferior do corpo + couch scretch + mobilidade toracica. treino am: 2x10 ytw 4x15 dumbell bench press(sem lockout) 4x10 triceps push down rope 4x15 cable seated row 5x6 hyperextensions 17 dragon flags(negativas) 2x10 abd rollout Apesar de ta curtindo as assitencias, pretendo muda-las semana que vem, mas estou decidindo ainda o que tirar e o que por. vlw waca! abraço

Opa budega, então na minha opnião, erros graves de tecnica ocorrem quando nego tenta levantar pais peso do que pode e ponto. Se voce tem uma tecnica boa com o cabo de vassoura, provavelmente essa tecnica vai ser boa ate 90%+ da rm. Porque eu divido assim: x kg pra uma técnica boa. y kg pra uma técninca mediana e s kg pra uma técninca ruim. s kg é um peso que eu não estou preparado pra levantar e por isso minha técnica é ruim ai. E aqui é que esta o segredo: Quando eu percebo que minha técnica esta ruim, o que eu faço? eu: a- mantenho o peso e tento melhorar a técinca/velocidade da barra; b- diminuo o peso e tento melhorar a técnica. O que voce ve a maioria das pessoas fazendo no stronglifts? Aumentando 1kg por lado e dane-se a técnica. Pois progressão de carga > técnica né? E ai que mora o perigo. Mas isso não é culpa do treino, isso é culpa da pessoa não saber ouvir o corpo e não ter coragem de baixar o peso. O pisicológico fala mais alto, sei como é. hehe, agora entendi rafa, concordamos e ponto! Mas não estamos desvirtuando nada não =D. Eu concordo em partes com o seu post crawn. A principio o que da pra entender dele é isso: Iniciante não sabe de nada, então pega qualquer 5x5 like ai que ta bom. E pra mim isso é um argumento falho e digamos preguiçoso: faça 5x5 por praticidade ponto. Só porque o cara é iniciante, não quer dizer que ele precise fazer algo simples. A mesma quantidade de conteudo que tem disponivel sobre stronglifts tem sobre outros tipos de treino. A diferença é que o cara vai ter que estudar mais pra entender outras metodologias mais sofisticadas. Só que ai devido aos seus post os caras interpretam assim: "ha, ele falo que 5x5 é fodão, então vo fazer esse treino e aumentar peso todo treino." Só que essas pessoas mal sabem executar os básicos, e ai ja mata a história que esse treino é simples e facil pra iniciante aprender os movimentos e bla bla bla. Se voce postasse assim: primeiro aprendam a executar os exercicios básicos, leiam isso e isso, treinei sem peso, ai comecem stronglifts. Provavelmente a maioria das pessoas que fazem esse terino hoje aqui, seguiriam o treino como ele deve ser feito. Sobre wsb eu concordo com tudo oque voce disse. Dificilmente alguém tem sucesso aplicando wsb sem o louie. Identificar pontos fracos e fortalece-los definitivamente não é pra qualquer um. Por isso temos la, wsb4sb, com um treininho praticamente pronto, bem mais facil de estruturar. Agora se voce falar pra mim, que independente do contexto voce treinaria um mlk do zero com um ss, eu vou dizer que provavelmente voce estaria perdendo muito tempo fazendo isso, se por exemplo esse muleque, pretendesse ser um powerlifter. Mas acho que voce não faria isso em qualquer contexto certo? E eu continuo não vendo utilidade em aplicar 5x5 like em ninguém. Ainda mais em quem é autoditada. Tem maneiras muito mais divertidas e eficientes de aprender básicos e progredir cargas. abraços.

eu gosto de por terra e agacho no mesmo treino =D ps.: sou do contra