Frango_13

foge nada =P qual o topico do away? Então pelo que eu vi esses compensados aguentam bastante em, em todo canto fala que eles são resistentes e não racham. Botei uma fé. E relata sim se fizer algo por ai aleh. Eu nunca pisei em um tatame, sera que segura mesmo o impacto?, tipo, porque se segurar, voce pode fazer essa parada com compensado, e jogar os tatames em cima da borracha pra ajudar a segurar mais ainda. Apesar que eu até confio só no compensado. abraços

auhuaa, se eu tivesse mais conhecimento eu voltava pro wsb. Mas por enquanto é tentar manter as coisas mais simples. Então waca, nos dias de pull vai ser puxada, dedadlift/rack pull/power shrug ou alguma variação de high pull. Não vai ser dl depois de squat, vai ser: pull-push-squat. ahuhaua, me confundi na hora de escrever o template. Ai no dia de pull pretendo fazer uma puxada pesada + abdomem + pegada + trabalho de velocidade + panturrilha. Vou ler um pouco mais sobre os pauseds, mas a ideia é tentar usar também. Sobre os agachos: @box squat x pause squats Essa discussão vai longe, a minha opinião é que é uma variação de agacho, e como toda variação deve ter seu lugar no treino. Pretendo continuar usando, mas vou usar caixas mais baixas com mais frequencias que caixas mais altas. A maioria diz que box tem menos carry pra quem levanta raw, mas é questão de colocar em pratica e ver como o corpo reage. Como meu treino não é uma coisa estatica, dificilmente vou saber qual é o melhor(pause x box), além do que não tenho conhecimento pratico/teórico suficiente pra descobrir qual é melhor no meu caso. Na duvida usarei os dois. ahuahau. abraços

ow, legal caio, e facil de fazer cara. faça um ai e nos conte como é.

pessoal, e como fazer com o chão? pra poder dropar a barra tanto fazendo olys quanto terra por exemplo? o que voces aconselham fazer? achei uns links aqui pra quem tiver interesse: http://www.theironsa...fting-platform/ http://www.stumptuou...ifting-platform http://straighttothe...c_we/index.html o que acham? E a barra? sera que o serralheiro faz alguma decente que de pra dropar? abraços

Blz, vou ver quanto o serralheiro cobra pra fazer as argolas por aqui. Sobre a corda, eu vou amarrar de um jeito que de pra regular a altura, pra poder fazer tanto push ups, quanto muscle, dips, rows... porra achei que a waterball fosse mais barata, vou pesquisar. Roda abdominal, pode cre. A barra fixa é show cara, curto muito. blosh pipe seria o que? assim que eu escolher os produtos eu posto aqui pra voce dar uma opnião. abraço

opa budega! Então a principio vai ser tudo heavy =D. Eu só não vou repetir o pull porque curto pra caramba esses treinos de resistência/gpp. O zercher é porque to querendo mudar um pouco os agachos, e não to muito afim de fazer back squat olimpico nem low bar. E sobre usar a variação do bench, eu to querendo da um carry over nos exercicios overhead, ai acho que os benchs não dariam um carry over tão significativo. Por iss pretendo usar mais os movimentos overhead. Porque voce acha que não aguentaria essa frequencia? abraço

Treino de hoje: aquecimento: posição funda do agacho + couch scretch + foam roller na coluna toracica e posterios 15x1 69kg, front squat 10x3 39kg, overhead press 2x16~20 30kg, krock rows 4x12~15 bw, ab whell Treino foi legal, mas sem PRs: front squat eu fiz controlando um pouco a negativa. overhead meio leve por medo de zuar o ombro =/. Mas ta ok, o unico porém é que depois do front squat os pulsos e a parte superior das costas ficaram cansadas. Vou colocar algumas metas a curto/médio prazo aqui: front squat 100kg 1RM e algum press com 75kg + 1RM No mais, mudança de planos: Vou aproveitar as férias da facu e trampo pra treinar a tarde. O maior problema de treinar esse horario é que bagunça meus horarios de refeições, mas com o tempo eu me acostumo a comer mais nos novos horarios. o template vai ser assim: seg pull + assistências ter push + assistências qua squat + assistências qui push + assistências sex squat + assistências sab wod/gpp + assistências Os exercicios principais vão ser(10x3,12x2,15x1):(dependendo do meu humor) push: press(incluindo ohp, militar, push, klokov,btn), close grip bench press, bench press com pausas pull: deadlift(varias alturas), high pull, chin/pull ups squat: zercher, front squat, pause squats ou box squat Assistências eu vou postando conforme for fazendo, mas vai ser algo entre 50~70 rep por grupo muscular dependendo do meu humor também. Eu escolhi esse template ai por que posso puxar e agachar pesado pelo menos 2x na semana, e provavelmente vai render mais tanto um quanto o outro. Além de ser mais tesão fazer as assistências no mesmo dia. E ainda vou poder treinar cada grupo com uma frequência boa(2x por semana). Criticas e sugestões são sempre bem vindas. Também acredito que parcias são o caminho, não sei porque mais acredito. Se não vai abrir um diario aqui, então vai abrir la no marombaclub!! =D ²³²³²³²³³ Opa aless Se não me engano dependendo da federação pode ou não tirar a bunda do banco. Tem uma discussão sobre isso aqui no meu diario, a partir desse post: http://www.hipertrof...180#entry913812 [2] @agachamento com box x pause squats ando lendo algumas discussões em foruns gringos, assim que formar melhor minha opnião eu posto aqui. abraços

caio, to pensando em comprar algumas coisas pra treinar em casa, sem gastar muito, a principio penso em: barra fixa argolas - aqui penso em comprar dois pedacos de corda, amarrar no alto e dar um nó pra segurar. sabe onde eu encontro argolas pra comprar? wateball - recomenda alguma? recomenda algo mais? a intenção é só fazer uns treinos de resistencia mesmo, estilo crossfit. se puder postar link de lojas ou algo do genero eu agradeço. abraço abraço

Treino PM de hoje: 30x1 deadlift(light) 5x10 goblet squat 33 chin ups(varias series) Eu tava muito disposto hoje, resolvi fazer um treino mais pesadinho. Deadlift filmei muitos, o problema principal é que estou quebrando o movimento em dois. Primeiro estendo o quadril depois puxo com as costas. Acredito que seja porque estou flexionando pouco o quadril na hora de puxar, ou porque a barra esta muito baixa. Minha coluna também não esta ficando em posição ideal pra puxada, ela não fica 90 graus(devido a flexão de quadril). Fiz os goblet e sai comas pernas arregaçadas e um pump bem bonito, AHAUHAU. chin ups fiz bem lento. Treino agora só segunda =D. SIm, ja falei isso pra ele. agente podia encher ele de pm, pedindo isso né? AAHUAHA Entendi danilo, vou pesquisar mais sobre. vlw mesmo. Puts rafa meu ingles é péssimo, não ia conseguir entender o podcast, mas vou tentar. Orra essa do staham com eles deve ser ilaria em, tomara que de certo. Discussão interessante essa do exercicios mais eficientes pra levantamento raw e equipado. Vou mpear o quisso e o julio pra ver se eles postam aqui. abraços

AUHUAHUAHUAHUAAHU, essa do straps foi boa, logo estranhei seu straps não adiantarem, ahuahuahauahu segue firme guitar

faz os straps com cinto, eu fiz os meus com um cinto de pano aqui, ficaram de boa. abraço

Sim tem algumas variações desse treino, e é mais focado em power building do que força em si, mas no artigo que li, ele falava pra fazer 10x3 com 80~85% da RM, repetições explosivas, 1~2 minutos de descanso entre as séries, aumentar o peso cada treino estilo stronglifts =P. Sobre fazer os 10x3 treinando FB, ele falava que talvez não fosse posivel uma progressão de carga tão frequente fazendo assim. Se fosse dividir por exemplo 3 dias, push, pull e squat, daria pra fazer 10x3 com bench press, e o resto do treino com assistencias, outro dia 10x3 squat e o resto do treino com assistencias, etc.. Em questão de ganho de força também não me parece eficaz, apesar de visar progressão de carga, mas pra hipertrofia parece bem legal. O jamie só deu um tchan no método, falando pra fazer 10x3 com 85%+ da RM com 45~90s de descanso. Porque voce fala que ele recomendava antigamente? ele mudou a maneira como ele treinava/recomendava treinos de antes pra agora? Não acompanhei os primeiros posts do blog... abraços

a pensei que voce tava fazendo uma super critica sobre o treino, é só sobre os exercicios. auahua Então, vou ler mais o blog e vou procurar saber sobre o pause squats e pause benchs, mas eu curto bastante faze-los(os box squats e bench dinamicos), esse é o problema. Não pensei que eles influenciavam em levantar com ou sem equipamentos, vide o julio que e fan de RAW, e provavelmente deve faze-los. Vou pedir a opinião dele também. Vlw danilo! abraço bonus: http://www.myosynthesis.com/workouts/bulgarian-style-training http://pendlayforum.com/showthread.php?t=2373

agora sim, vlw! =D

Vamos la danilo, li o blog meio por cima, e pelo que li/entendi, ele não defende uma filosofia de treino ou uma relação volume/intensidade como o jamie, stronglifts, westside, 5/3/1, etc. Tem uns posts muito legais ajudando a corrigir problemas na execução dos levantamentos, algumas dicas de exercicios de assitencias, etc. Sim o blog é muito bom e ja vai pro favoritos, mas o que voce queria que eu entendesse lendo ele? Porque eu penso da seguinte forma: Sim minha progressão de cargas não é la essas coisas. Mas como não tenho objetivo de competir, ok. O objetivo é ficar mais forte/resistente/rapido(basicamente os mesmos objetivos do crossfit, só que o principal é ser mais forte). E treinando dessa forma eu sei que vou conseguir/estou conseguindo. Se ta sendo rapido ou devagar é meio subjetivo. Eu continuo treinando assim por alguns motivos, dentre eles: -eu gosto; -estou progredindo; -quando eu sugeri mudar o template do treino, todo mundo que acompanha aqui e postou foi contra, então resolvi continuar com o experimento huahua; -porem, eu sei que não é a melhor forma de atingir meus objetivos, mas também não é a pior; Eu penso quase todo dia em mudar o template, tenho muita vontade de fazer um dia pra cada levantamento, com o primeiro exercicio uma variante de terra/squat/press com volume estilo C&P (15x1,12x2, 10x3) e o resto do treino todo com assitencias. Tentando incluir trabalho gpp e dinamico durante a semana, treinando 5~6 dias por semana. Creio que esse seria um bom caminho. Mas ainda não senti aquela chamada pra mudar sabe? Eu treino muito no feeling, e assim ando aprendendo a ouvir melhor o meu corpo. E isso é muito bacana quando não se tem um treinador ao seu lado pra falar como/o que se deve fazer. Eu detesto templates prontos, do tipo, faça 5x1, depois exercicio x com x repetições, depois y com y repetições, etc. Porque esses templates prontos, funcionam pra maioria, mas nem de longe eu faço parte da maioria. Então sempre tento alternativas menos utilizadas/diferentes pra ver o que rola. Vide tudo o que agente ve por ai qu ectomorfo precisa de mais descanso, menos volume, e mais intensidade. Eu treino fullbody 5/6 dias por semanas, intensidade e volumes no talo, quem diria que eu poderia progredir alguma coisa assim? tenho certeza que praticamente ninguém. Mas o que acontece? estou progredindo, muito o pouco depende do ponto de vista. Mas como sou adepto de experimentar novas teorias, eu gostaria de ouvir sua sugestão sobre o que eu frango_13 deveria fazer na sua opnião? abraço cara, e obrigado por gerar essa discussão maneira.

legal caio, vou experimentar sim. vlw! Voce acha? AUHAUA, eu tenho certeza mano, mas é muito divertido treinar assim, não consigo parar. AUHAUHUA Vou ler o blog inteiro e volto aqui pra debater. vlw amigo do jamie lewis? isso muito me interessa! abraços

eu não sei, qualé que é danilo/guitar? vou ler o artigo do c e p depois. abraço

Treino de ontem: Não rolou, então fiz mobilizações e foam roller. Treino pm de hoje: 10x3 97kg, box squat(paralelo, base bem aberta)[PR] 10x3 65kg, close grip bench press[PR] 6 rounds de wide grip pull up(picking) = 29 repetições 9x plank, side plank Cheguei na academia e tinha um cara grande agachando, peso? 200kg pra 4 ou 5 repetições com execução regular/boa, até o paralelo e com joelheira(faixa de farmacia), perguntei quanto ele pesava: 102kg. Ai esperei ele acabar, quando desmontei a barra, fui pegar as caixas e quando volto, um carinha querendo fazer militar sentado, fiquei com dó de fazer ele esperar e ele fez as 3x10 dele. Finalmente o hack era meu!!! Finalmente o peso do box paralelo subiu! Fui tentar fazer o floor press no banco, com steps ao lado do banco, mas não rolou, então fiz o cgbp. Fazia tempo que não fazia, foi de boa, talvez mantenha ele por um tempo. Tava com a lombar cansada então fiz os pull ups com execução bem porca e um gigante(90kg), falando do lado: mano se jogando assim não vira não em. eu: logico que vira mano, to fazendo até perna aqui fi!! Depois fui fazer os planks, legal, mas tenho que pegar pratica. Detalhe é que comecei os pull ups fazendo swinguers: curti pra caramba, mas cosegui umas 4 repetições e a mão tava escorregando, mas vou fazer eles mais frequentemente. Sinto não guitar, pode ser falta de costume ou mobilidade. esse aqui caio? bem loco em mano, e praticamente um reverse pistol squat? auhauahuau vou experimentar qualquer hora, qualquer coisa posta outro video ai. abraços

Entendi ice man, vlw mesmo. Sei que na net tem varios projetos, vou dar um googlada e me planejar pra montar uma. abraço

logico que tem, se cair uma anilha no seu pé voce vai ter uma lesão nos dedos. =D

É isso ai pessoal, continuem esse super debate! Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry? Abraços

Obrigado pela opnião ai galera. Desisti da compra ja. ahuahua Mas o passo a passo pra fazer qualé que é? -primeiro desenhar o projeto com as medidas; -depois levar no serralheiro e ver quanto ele cobra pra fazer; ou: comprar os ferros e montar em casa? precisa de muito equipamento pra fazer um desses sozinho? abraço

e esses power racks do mercado livre, na faixa de 1300 reais, o que voces acham? http://esportes.mercadolivre.com.br/aerobica-fitness/power-rack_OrderId_PRICE sera que compensa comprar um desses ao invés de mandar fazer um em um serralheiro? abraço

muito bom cansei de ver esses videos, mas com as legendas do google tradutor fica zuado. ahuahua experimentem. vlw pessoal

Treino de ontem: 12x2 65kg, front squat 15x1 73kg, bench press[PR] 6x5 107~87kg, romain deadlift(straps on =D) Treino foi bem rapido. Lombar arredondando um pouco no final do front squat, mas to melhorando isso. Curto fazer duplos nele. Achei que não ia conseguir o supino, mas foi ok. Queria fazer algo pra cadeia posterior, o mais pratico foi esses deadlifts, fui diminuindo o peso e aumentando a amplitude. Acho que eles serão melhor aproveitados mais high rep, vou usar como assistencia, e manter a remada/puxada como exercicio de pull. Vou tentar focar a assistencia mais na cadeia posterior, pra ver se faço decolar esses agachos e deadlifts. E agora to feliz com a carga do supino, vou ve se consigo encaixar uns presses. é waca, devagarzinho agente chega la. quando tiver 2x bw nessa altura da caixa eu abaixo ela um pouco mais. abraços