Frango_13

Treino de ontem pm: 15x1 75kg, front squat[PR] 4x15 ?, leg extensions 4x8 30kg, side bends 5x5 ?, stand calf raises(simth) Treino muito bom, finalmente o front squat ta subindo, foi bem tranquilo, fiquei feliz pra cacete. Descobri uma postura que me sinto ótimo fazendo: base pouco menor que a largura dos ombros e pés apontados pra frente. esse leg extensions eu vou alternar com lunges, vi uns posts do paul falando bem da flexora, extensora, avanço, então vou acatar pra ver o que rola. Ele fala também da adutora e abdutora, mas esses eu vou passar longe auahuahua. Eu tava com a lombar um pouco dolorida(krock rows), por isso não quis fazer o avanço, achei o front squat ia sair ruim, mas me surpreendi. Vou tirar férias no trampo a partir de semana que vem, 21 dias. E durante esse tempo vou começar uma nova guest: Vou passar as férias na casa da minha mina, e vou treinar em uma academia la, que para nossa alegriaaaaaaaaaaaaaaaa tem hack pra agachar e é o mesmo preço que atual que eu faço, e o cara deixa eu treinar do jeito que eu quiser. E como ela vai voltar a treinar agora, vamos treinar juntos. Ela tem um sonho de agachar livre, e eu pretendo realizar esse sonho dela. AUHUAHUA. Eu perguntei pra ela com quanto ela queria ta agachando no final das 3 semanas que vou treinar com ela, ela disse 50 kg. Acho que consigo concluir essa guest, visto que ela ja é fortinha. Os treinos vão ser basicamente no mesmo estilo que to fazendo aqui: treino A: um tipo de agacho com bastante volume (C&P), pretendo começar com box pra ela pegar a execução certinha, e na terceira semana fazer livre, dependendo de como ela estiver. assistencias pra eventuais pontos fracos/hipertrofia assistencias pra melhorar a mobilidade treino B: um press alternando um dia over head outro dia bench com bastante volume (C&P) assistencias pra eventuais pontos fracos/hipertrofia assistencias pra melhorar a mobilidade vai ser um A B off A B. Acho que esse template é mais proveitoso pra ela, mas como sempre aceito sugestões. Li alguns artigos sobre treino feminino, mas não gostei do que li. E li pouco que defendiam um treino nesse estilo do meu, e esses eu gostei. Pelo que li mulher aguenta mais volume que homem então vou tentar fazer os treinos bem volumosos. Depois das 3 semanas, retorno as programações normais. opa vlw tibissa. como assim bulletzao? AUHAUHU o luis falo que é essa parada aqui ó: https://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&sa=X&ei=3l7sT8TNFpSk8ATo0bzvBQ&ved=0CEQQBSgA&q=nose+tork&spell=1&biw=1920&bih=963 abraços

UAHUAHUA, é como o luis disse: é um nose tork/amonia. ahuahuahua, mas é ilaria a cara que ele faz. vlw por acompanhar fe rato, abre seu diario de novo o/ Blz rafa, vou medir sim! abraços

Treino pm de hoje: 10x3 63kg, paused bench press [PR] (3s +) 4x12~15 12kg, dumbell bench press(sem lockout) 2x18~25 26kg, krock rows Treino bem rapido, resolvi deixar o ombro só pros dias de overhead, nesse treino ele ja trabalha bem como sinergista. Vou alterar entre paused bench, inclined bench, bench press. Se a rm do bench subir na terceira semana eu mantenho se não eu troco os exercicios. Vou manter o segundo exercicio com halteres, e vou alterar o krock com serrote. Acho que vai ser isso pra esses treinos de bench. abraços

porra sério mais fundo o agacho? =( muito legal o artigo do tnation, vlw. Esse problema da extensão do quadril x joelho é o meu pesadelo. Vou prestar atenção. humm, blz. Só que a argola é mais bonita né http://www.ringtraining.com/shop/exf-rings.html =D

E ai budega, eu ja li sobre isso também, se sentir dor pare. Eu percebi que estufando o peito a lombar curva menos, mas é uma posição ruim, pelo menos eu achei. Preciso achar um meio termo. Se eu olho pra baixo, fico mais estavel, mas ai a lombar arredonda com mais facilidade. Mas talvez seja questão de costume, e mandar mais ar pra barriga. Obrigado pela ajuda cara o/. vou ver em casa caio, eu tava pensando aqui, não há diferença em usar somente corda, ou somente meio cano, ou argola de ferro ou de madeira né? Digo uma diferença brusca? abraço

muito bem observado, vou checar. qual é a altura que ela tem que estar do solo? vlw!

Treino pm de hoje: 15x1 101kg, deadlift (1RM 131kg) 3x8 55kg, romain deadlift 7x4 bw, pull up keeping 4x8 ?, hammer curl 4x15 bw, ab whell Treino de hoje foi esse ai, resolvi colocar um pouco mais de peso no deadlift, gravei e comento sobre ele mais abaixo. As 5 ultimas séries eu fui aumentando o peso até chegar nos 131kg. Tenho que fazer ela mais pesada, muito leve é complica de acertar a execução. Mas também não tão pesada né. Tentei fazer uns neck flexion mas fiquei tonto e parei, auhauhaua. video do agacho: http://www.youtube.com/watch?v=SXp4O-hiBis&feature=youtu.be Tirando meu joelho dando uma valgada pra frente e pra traz, o que acharam? video do deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=_-c6H7zrwm4&feature=youtu.be Considerações sobre o video: -lombar arredondando? Sim, e por incrivel que pareça mal senti ela nessa repetição(ou no treino inteiro). Minha explicação para isso é: assim que eu arranco a barra do chão, meu quadril sobe primeiro, fazendo a lombar arredondar, assim que ela arredonda, eu ja estufo o peito, jogando o peso pra cadeia posterior e fazendo ela levantar, como voces podem ver, os gluteos que finalizam o movimento e não a lower back. Eu acho que a lombar arredondou pouco, mas pode arredondar menos, apesar de eu não sentir encomodo ta errado né? O que eu venho tentando prestar atenção, é puxar a barra do chão, antes de começar a extender o quadril, porque ai o peso vai pra cadeia posterior e a lombar não vai ficar com tanta tensão. Problema é que isso é dificil. Estufar o peito era outra coisa que eu estava esquecendo. Queria fazer assim: mas pelo que eu percebi, eu faço quase assim: assim também é bem legal: No mais critica e sugestões são bem aceitas. o rafa vlw por acompanhar mano, to ligado que tem um pessoal que acompanha e posta pouco, eu fico feliz de compartilhar meus acertos e erros. abraços

blz caio, vlw pelas dicas

legal o template guitar, eu não gosto muito do esquema de porcentagem, prefiro waves, mas ta bem legal o template. no mais: Po guitar você traiu o movimento veio kkkk² AUAHAUHAU abraço

vlw caio. abraço edit: É isso aqui né?

AHUAHU Mano não entrei no pc no fim de semana, hoje eu posto. AHUAHU Mano não entrei no pc no fim de semana, hoje eu posto. Então as repetições eu pretendo fazer umas 50~70 totais mais ou menos, por exercicio waca. e sempre entre 10~15 repetições por set, pra dar um pump e talz. Vo postando os exercicios conforme eu for fazendo. AHAUHAU maldito! Não nos abandone! Eu também to variando um pouco o CnP por causa dos mesmos motivos que voce citou. Mas como o jamie fala C&P é open source, é só personalizar como quiser e go. Eu gosto do volumão que ele propõe. @Todos Da mó felicidade ver comentario por aqui, tipo saber que alguém ta acompanhando e talz, nem que seja uma critica ou um segue firme. Acho que deve ser assim com todo mundo né. AUHAUHAUAHUA abraços e obrigado

sugestão de nomes de treinos pra voce patentea luis Westside for Badass by luiss 5/3/Luis 5xLuis Chaos & Luis CrossLuis Um dos maiores exemplos de dedicação desse forum. Segue firme ai manolo

caio acho que discolei um cara pra fazer as argolas. Não achei projetos dela de ferro ou madeira(pretendo fazer de ferro), o máximo que achei foi o esquema de entortar o cano PVC. Voce tem as medidas ou desenhos pra eu poder usar como base? abraço

mas qual a diferenca das anilhas de borracha pras de ferro? na teoria sao dois pesos de ferro que caem no chão e faz bum. explica melhor? abraço

Treino de hoje am: 10x3 77~91kg, low bar squat (2 RM 101kg) 10x3 35kg, push press 12x3 55kg, deadlift 4x5 20kg, ab whell Quanto tempo sem fazer um low bar squat, e definitivamente isso não me fez bem. Prometo nunca mais ficar mais que duas semanas sem treinar o levantamento completo. Fui fazendo o agacho, aumentando, diminuindo o peso filmando a execução(que jaja posto), e na ultima série queria muito agachar pra 3 rep com 100kg+, mas rolou só duas, fiquei com medo, mas acho que ia =D. To tentando escolher direito a abertura das pernas pra ver qual tenho mais força. Alias ando fazendo isso em todos os exercicios, escolhendo uma posição melhor pros meus levantamentos, se não doer e for mais facil go. (lift run bang rules) Push press eu fiz pra pegar a técnica, Achei bem legal, to vendo que o ombro aguenta, vo mandar bala nos overheads. Deadlift eu filmei também e jaja posto, melhorei um pouco o setup, e to tentando flexionar um pouco mais o quadril, pra manter o lower back mais reto, mas é dificil, e com peso leve é muito muito ruim deadlifta. Dessa vez nem senti nada na lower back. Ab whell pra finalizar, to viciado nele. Descobri que os donos da academia fazem equipamentos, daqui uns meses pretendo começar a montar minha home gym, vou ver se eles enfiam a faca ou são de boa. To pensando em mudar um pouco a estrategia do primeiro exercicio, acho que vou fazer varias séries, até bater PR pra 1, 2 e/ou 3RM(tipo o waca e o guitar), e dai ir pro resto do treino com algumas assistencias pra dar mais volume. E to pensando em fazer algo assim com a estrutura: pull pesado posterior upper back abd pegada push pesado triceps ombro lats unilateral squat pesado algo unilateral pro quadril gm sentado ou back extensions algo pro pescoço abd O que acham? tiro ou ponho alguma coisa? Me pesei hoje, 72kg. Aff. vo adicionar mais um copo de leite com nescal e ver o que acontece. Mas me sinto mais bonito e mais musculos, então ta bom =D. ah, vlw luis! abraços

sim, deve ser foda. eu mal mal entendendo quando ele fala external rotation, ahuahuaha, imagina o nome dos musculos. Acho que depois que pegar a pratica vai de boa né. chega de desvirtuar =D abraço

Voce consegue aless =D vo começar a encher o saco dos outros caras que manjam aqui de ingles tipo o rafael e o fe rato pra eles te ajudarem. Vou ver se abro um diario em algum forum gringo pra poder praticar ingles, e claro aprender mais. Quem sabe eu não ajude =D abraço

hoje descobri que os donos da minha academia fazem equipamentos. vou orçar com eles um projetinho, vamos ver se eles metem a faca \m/. Os equipamentos da academia foram eles que fizeram, e são bem acabados. perguntei pra ele sobre o lance de dropar a barra, só pra ver a opnião. Ele disse que compensado não segura, que deveria botar um pneu em baixo e alguma madeira em cima do pneu, pra quando dropar a barra o pneu amortecer a queda. Essa ideia não me agrada porque não daria pra fazer puxadas a partir do chão. Engraçado é que nos videos dos oly lifters e de algumas academia, aparentemente é só uma madeira e uma borracha o piso deles. E em vários lugares eu li falando bem do compensado. Ainda tenho minhas duvidas se ele não aguenta.

eu preciso passar aqui com mais tempo, e preciso improvisar bandas elasticas. mas to seguindo as mobilizacoes sim ales, vlw! abraço

carai guitar, maluco forte. se eu vejo ele na rua não do nada. eu curto olhar pra baixo aless, tipo o deadlift do Konstantinovs que ta em baixo aqui. Isso sim. Vo tentar fazer dessa forma. @treino hoje não vai ter, era treinar hoje ou amanha cedo, e como ta chovendo vou descansar e treinar amanhã. Mas farei mobilizações e foam roller =D. Amanhã acho que vou fazer um fb, ai faço mais uns deadlifts leves, filmo e posto aqui. Mas vai tar bonito, eu prometo! Com essas dicas ai não tem como errar =D. abraços huahauuah o que sera que ele cheira (3:22)? olha a cara que ele faz. AUHUAHAUHAUHAUAHUAHU rachei aqui. UAHUAHAUHAUHAUHAU

também ando me convencendo disso. Uma assistencia aqui e outra ali, concerteza ajuda, mas parei de levar isso tão a sério. Mas fala isso pro julio pra voce ver. =D o exemplo do supino que o waca deu eu achei bom: 1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir. 2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps 3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15 4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20 resumindo: -escolher um basico; -fazer ele pesado; -resto do treino com exercicios high rep pra fortalecer os outros musculos envolvidos ou ajudar na velocidade, dar mais volume pro treino, etc; -fim; abraços

Isso, ai, obrigado pelas dicas, era o que eu precisava. Vou fazer mais alguns seguindo as dicas e posto novamente. Não me lembro de ter tido tanta dificuldade em acertar a execução dele. Quando fazia ss e texas, era bem mais natural, hoje me sinto todo desajeitado pra conseguir ficar em uma posição legal. Acho que foi porque diminui drasticamente a frequencia com qual eu dedliftava. O meu setup atual(pelo menos o que passa na minha cabeça) e assim: arrumar a posição dos pés; abaixar e arrumar as mãos; prender o ar; jogar o quadril pra traz; puxar; Só que pelo que percebi eu posso jogar mais o quadril pra traz, algumas repetições eu não joguei tanto. Sobre o lower back, achei que ele curvou mais na primeira repetição só. Sobre o braço, humm, eu não tinha reparado nisso, mas não recordo de fazer força com ele não ahuahaua. abraços

Os exercicios eu pensei assim: 1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir. 2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps 3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15 4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20 gostei disso ai waca. Supino monstro. abraço

Treino de hoje = pull 10x3 75~85kg, deadlift(light) 3x8 55kg, romain deadlift 7x3 bw, keeping pull ups 4x10 26kg, side bends 3x10 ?, hammer curl Treino legal, um pouco mais organizado, mas achei pouco volumoso e bem leve. Deadlift eu gravei, preciso que voces me ajudem no que da pra melhorar. De todas as vezes que eu deadliftei na vida, acho que essa foi a que me senti mais firme. Gostei de fazer com o pescoço seguindo a linha da coluna. Mas ai avaliem ai, qualquer critica e sugestão é bem vinda. Eu peguei essa base ai do benedikit. Pull up vou fazer estilo gtg, quem sabe não chego nos 20 por série. No mais é isso. Deadlift do frango: http://www.youtube.com/watch?v=qkAUOzqkD6Y da nada hihihihi =D abraços

Treino de hoje: 10x3 61kg, pause barbell bench press (pausa de 2 segundos no peito) 5x10 tate press 3x15 face pull Sim só isso. Mas foi so porque queria pegar mais leve, semana que vem melhoro. As costas vou deixa pro dias de pull. Curti bastante o bench com pausas, engraçado era o povo olhando achando que eu ia travar. AUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUAHU Isso ai waca, eu vou fazer mais terras porque preciso melhorar a execução do meu. O high pull eu preciso experimentar, parece bem legal. Então, eu gosto de treinar muitos movimentos, com amplitudes diferentes e tentando aumentar peso sempre, esse meu robby. hauhaua, simples assim na teoria, mas na pratica complica. Voce compete ou pretende competir no PL? Porque não abre um diario? Sobre recuperação, voce não acha que aumentando a quantidade de trabalho durante a semana, sua capacidade de recuperação ia ser aumentada, ajudando assim com um todo nos seus treinos? Gostei do template, eu não pretendo fazer um dia pra DE, mas pretendo incluir em um dos dias assistências mais explosivas. Senti uma diferença grande no meu treino depois que comecei a faze-las realmente explosivas. Sobre o wsb, eu tenho medo. Esse lance de fazer 3x3, 3x1, 3x5, com me não me agrada muito. Prefiro um volumão tipo 10x3,15x1,12x2. Apesar do peso levantado por série com esse volume ser menor. Com todo o respeito que tenho por voce julio, isso ai que voce disse na minha opnião é bulshitagem. Tem muita gente legal/gente fina por aqui, e com interesse de compartilhar/aprender. Voce falando assim soa: "aqui só tem idiotas bombadinhos, eles não merecem meu conhecimento.". Assim voce ta mais hadcore ki u jamie!! Quando voce falava que não tinha tempo era mais bonito. Vamo abrir um forum powerlifterbrasil.com, e agente migra essa galera que tem treinamento diferenciado pra la. O que acha? Ps.: obrigado pelo sugden barbell, vou passar por la. [2] abraços