Frango_13

bem legal a evolução martin. Também faço esse exame de sangue to ano. Mas tenho vontade de ir no endocrino pra ver como funciona. Se voce resolver ir posta ai os exames que pediu blz? abraço

esse lance de fazer squat e terra no mesmo dia. O que acham de colocar tipo terra pesado + squat high rep exemplo: 10x3 deadlift 4x10 goblet/dummbel/high bar squat ?

puts 500 reais só pra fazer os furos? achei que com sei la 700 se fazia a gaiola inteira. Quanto voces acham que gasta pra construir uma gaiola incluindo mao de obra e materiais? Muito loca essa gaiola nekrolog.

Que foda o tópico, eu uso o template parecido com o do quisso. Atualmente montei um treino pra minha mina seguindo os principios powerbuilders. Preferi um ab 2x ao full body pra tentar usar mais exercicios pra corrigir a postura e talz(puxar os ombros pra traz, resolver os problemas de encurtamento da cadeia posterior). Ela é iniciante. Ficou assim: a1: 10x3 bench press 4x10 triceps push down rope chin up (gtg) 4x15 cable seated row b1 10x3 box squat paralelo 4x10 lunges ou reverse lunges 5x10 romain deadlift 5x5 stand calf raises(powered by quisso) 4x15 side bends a2 10x3 over head press 4x10 face pull chin up gtg 4x12 one arm dumbel row b2 7x3 box squat paralelo 4x15 leg extensions 6x3 deadlift 5x 10 ab whell É um template bem básico e temporario, e com o tempo eu vou alterando aqui e ali conforme vou aprendendo algo novo e conforme ela vai enjoando. E também vou tentando aumentar o volume das assistências. Sobre o box squat, venho fazendo ele ha um tempo, e cheguei a conclusão que por usar a caixa muito alta e ou por usar a base muita aberta, não tive um grande carry over pro squat raw, apesar do box squat em si ter progredido. Porém pro deadlift tive um carry over consideravel, mesmo sem deadliftar. Gostei da ideia do template oficial ai. O quisso ja ta dando todas as instruções ai. abraços

eu vi la no blog. ta ficando forte =P

Opa, agradecido pelo comentario albino, mas meu conhecimento ta anos luz dos desses caras. Na minha opnião lockout influencia na rm sim gosmeleca, alias acho que tudo influencia na RM auhauha. Se o cara tem dificuldade na parte de lockout do supino, muito provavelmente ele treinando só aquela parte ele iria resolver o problema não? Sobre o box squat tudo isso que voce falou é o que eu também sei. Vlw pode me dizer porque o box squat não é aplicavel na ideia powerbuilding? resposta abaixo: exato; powerliftint = +força -hipertrofia bodybuilder = + hipertrofia -força powerbuilder = forca=hipertrofia digamos que o powerbuilder é aquele personagem hibrido do rpg; analogia: { A- A o meu char bate com 1 espada e é fodão; Só faz uma coisa é otimo naquilo; B- O meu da magia e é mais fodão; Só faz uma coisa é ótimo naquilo; C- O meu char bate com uma espada e da magia, ele é o melhor; Faz as duas coisas, não tão bem quanto alguém especializado em uma coisa só; } O personagem C seria o powerbuilder. Era aqui que eu queria chegar, vlw danilo. Carai que explicação foda. Acho que podiamos agregar ao tópico exercicios que podem ser usados no contexto powerbuilding também, porque não? Por que o box squat não pode ser usado num contexto powerbuilder? No mais acompanhando essa discussão paralela também. E deixando minha opnião que todo exercicio tem seu contexto dentro de um treino. abraços

o martin ja falou tudo e eu concordo com ele. Na minha opnião waca, voce esta pouco condicionado ou com gpp fraco. Poxa completar 10x3 com 5 rm não é tao difcil não mano. Começa descansando 40s, quando começar a se tremer aumenta 5~10s de descanso e assim vai até no maximo 1 minuto e meio de descanso. Começa com um peso mais leve. Voce pode estar começando com um peso muito pesado tambem. Ja que falou em voloume, voce acha 10x3 ou 12x2 volumoso? quanto vc fazia nos seus fbs? 5x5? 6x4? no final da quase o mesmo volume, sempre entre 20~30 repetições. Voce pode fazer um ab 2x, jogue um basico volumoso, complete o resto do treino com auxiliares pra hipertrofia, veja se aguenta e fim. Voce nao estar progredindo no agacho pode ser muita coisa. Voce pode parar e tentar analisar melhor, estruturar uma rotina e ver se volta a subir, se não subir, faz alteração e testa novamente. Quando subir mantem. Não tem muito segredo. O meu conselho é treinar como voce gosta que os resultados virão. boa sorte. abraço.

Frango_13's approves! Apesar de não poder dizer o quão benéfico é, eu curto usar esses parametros também. O que eu posso adicionar aqui é depois que incorporei o método dinamico no meu treino vi boas melhoras na execução e na velocidade da barra quando usava cargas 90%+. Não posso garantir que houve aumento da rm por causa do método, ou se os ganhos em hipertrofia foram melhores(apesar de aqui achar que sim). Apesar de estar sem aplicar ele ha um tempo, sinto falta. Pra incrementar a discussão pulando mais pro lado powerlifter da coisa, voces acham que o método dinamico ou movimentos parciais ajudam a melhorar a rm dos movimentos completos para atletas não equipados? box squat > squat lockout de bench press > bench press ? Há um tempo atras li umas discussões sobre isso e o povo falava que movimentos com pausa > que parciais pra raw, e explicavam o porque. abraços

legal o novo diario guitar te desejo boa sorte. Sei que não tenho 38 de braço mas vou te falar: na minha opinião com essa rotina tu não vai longe. Masss, segue firme, vo acompanhar pra ver o que vai dar. abraço

isso ai luis, meus parabens manolo o/

Bom sem muitas novidades, a não ser que o over head press foi pra 44kg pra 3rm, mas vai mais eu acho. Semana que vem volto pra academia legal e volto os relatos mais organizados. é isso ai que o fe rato falo daniloo uns 75kg, ta progredindo entre 2 e 4 kg por semana eu acho. Eu to usando so ele e o low bar. carai vcs tao aloprando em todos os tópicos tanto nos comentarios quanto nos avatares. que isso férias ou dorgas? uHAUAHU Talvez ahuaa, que parte voce se trapalha? aqui é de boa. abraços

Então pessoal sumi mas logo mais volto a postar com mais frequencia. Continuo treinando, 4x por semana dois dias upper/ 2 dias lower. No mesmo esquema praticamente, a diferença é que ando fazendo umas waves no primeiro exercicio até 90%+ e fazendo back offs com pausa na parte baixa, sem me importar muito com a carga nos back offs. Não to indo tão pesado porque não tenho tanta intimidade nessa academia e haters la tem de monte, então tento não extrapolar. Bati uma PR no agacho frontal de 78kg pra 1 rm, E hoje vou tentar subir ela. Semana que vem é a ultima nessa academia, ai volto pra outra que é de boa. To aqui de novo waca, mas com menos frequencia =/. abraço

Eu gosto muito desse tipo de treino, e sempre adapto alguma coisa dele pro meu treino, a questão é que não se acha muito conteudo na net sobre esse tema(powerbuilding). Eu prefiro trabalhar com um pouco mais de volume e intensidade do que eu acredito que o método proponha em si. Quem tiver links de artigos posta ai. No mais, treinos hibridos ftw.

gogo wacabanga!

Bom na quarta academia não abriu, curinthians maldito. Treino de ontem: 10x3 64kg, bench press 4x15 ?, dumbell bench press(sem lockout) Ontem fui fazer um supino la, banco terrivel: largo e alto, mal conseguia alcançar os pés no chão. Ainda bem que é temporario. Na correria o treino ficou assim só. abraços

human fucking flag ai sim em.

Treino de ontem: ?x3 84kg, box squat(paralelo) 5x10 ?, romain deadlift 5x8 30kg, side bends Aff foi só isso? kkk Não deu pra treinar legal porque a academia é nova e fiquei mais tempo ensinando minha mina a fazer os exercicios do que fazendo os meus, mas hoje vou separar melhor. ainda não caio, vou improvisar com cano + corda mesmo, assim que eu fizer eu posto aqui. abraço

gostei do novo esquema guitar, é parecido com o que eu costumo fazer. segue firme

Treino de hoje: WOD/GPP 20 minuto AMRAP = 7 rounds 1 round = 1x3 55kg, high bar squat 1x8 bw, ring push ups 1x4 bw, chin up O treino não foi muito bom não, ficou muito pesado. high bar squat achei que ia ser tranquilo, porque ja faço o front. Mas que nada, a pegada e totalmente diferente, eu mo acostumado a fazer low bar, quando fui apoiar a barra no trapz foi osso. Mas se eu treinar ele fica bom eu acho. Ring push ups tranquilo. O chin up eu tava cansado ja, saia 4 reps, e nos ultimos rounds eu comecei a fazer kipping. Mas deu um pump bem legal e fiquei bem cansado, apesar de serem só 7 rounds. abraços

AHUAHAU pq furious pete? é bom pra caramba mano, quando eu fiz não teve um que não gostou. abraço

o meu é frango porque eu sou frango, e 13 porque é um número que gosto, e dia do meu aniversário, eu fiz 13 anos na sexta feira 13 e bla bla bla..

o melhor creme de amendoim é o do saint grall: doce de leite + amendoim torrado batido no liquidificador = ultra mega foda;

Treino de hoje: 10x3 41kg, over head press 5x10~15 ?, face pull 3x6~10 10kg, standing dumbbell shoulder press Treino foi mais ou menos: Over head press to acertando melhor a pegada, e acho que to demorando muito tempo no lockout kkk, tentei fazer sem o polegar em volta da barra mas achei ruim, então manterei ele. Tava meio na duvida sobre que exercicios usar, era pra ter sido primeiro o shoulder e finalizar com o face pull. Não gosto de fazer nada sentado, mas acho que vou fazer esse shoulder press sentado, ai alterno ou com pegada neutra ou normal e faço mais leve. E finalizo com face pull. Vou jogar um militar high rep nos dias de bench também. Vou variar mais os overheads e fazer mais frequente singles do que 3 reps nesses dias. No mais é isso. Entendi caio, eu li um artio do thibetau no tnation que fala a mesma coisa. To com o livro pra ler aqui, alias to com muita coisa pra ler, vou aproveitar as férias e botar em dia os conteudos que tenho. Entendi luis, vou tentar montar algo nesse estilo. Vlw pela sugestão mano. AHUAAHU entendi tibissa. AHUAUAH blz guitar, é nois o/ Abraços

então mais volume que eu fala é tipo, se um cara faz 4x10, uma mulher deveria fazer 5x10~15 saca? na teoria pelo menos. Foi o que eu li por ai. Foi o que eu li também caio, mas nem por isso as fibras de contração rapida deveriam ser esquecidas né? problema é que a maioria das pessoas equece dessas fibras... abraços

Eu acho mo legal essa rolada da barra, ja tentei mas achei treta fazer, mas nada que a prática não resolva. Tenta e conta como foi. Acho que vai mais peso tambem guitar, mas tenho medo de me machucar auhahua. Vou melhorar a execução e socar peso! O quisso ja me falou isso também. Go go ver o que vai dar. Tem um post no C&P, aqui . Fala de uma mina que começou a treinar no estilo dele e curtiu. Mas deve ser uma coisa bem rara né. A maioria dos links que eu li, mostrava um treino com um monte de exercicios e 4x10~15 na maioria. (pump is the king) Se tá maluco... eu não adiciono porque vou entrar em overtraining luis =(. UAHAUHAUHAU mentira. Eu penso em fazer algo de condicionamento estilo wod. Mas ja que voce é da área, me diz ai alguns exercicios de strongman que usem barra e DBs pra eu googlar e montar um treino? eu penso da mesma forma.