Frango_13

se eu morasse por ai eu treinava com vc =D. se pode ir em algum champs e ver se faz uns contatos também né.

Isso ai guitar, por que voce não procura uma academia de powerlifting por ai? não é possivel que não tenha nenhuma mano. E como os objetivos agora é competir, nada como treinar em casa mano. abraço

Treino de hoje 1rm over head press = 49kg 15x1 45kg, overhead press 4x10 rings push up 4x15 seated cable row 4x12 hammer curl Pronto agora tenho a 1rm do ohp, gogo 1x bw nele. Eu ia fazer barra fixa mas depois das flexões fiquei cansadão e não ia render. hoje tomei green mag + cafeina + l-tyrosina, rapaz no meio dos ohps parece que liguei o turbo, fiquei com uma disposicão monstra. eu venho tomando o green mag + cafeina ha um tempo ja, tinha parado com a tyrosina por desconfiar que ela me dava uns revestrés no estomago, mas hoje foi de boa, vou voltar com ela. Tirei a medida da cintura hoje, ta certo que a barriga tava um pouco inchada mas mesmo assim 84cm(linha do umbigo) e 18/20mm de dobra abdominal é muita coisa. Go go cutting com observações: a-não pretendo mudar os treinos(talvez aumentar os dias, mas ai é outra história e se decidir depois eu explico); b-vai ser bem lento pra conservar o maximo de mm que consegui; c-vou baixar a dobra abdominal até 10,8 ou 6mm. d-vou tirar fotos e fazer uma avaliação caseira pra postar o antes e depois; e-e tenho que recalcular a tbm, isso é um saco. Eu também quero danilo. Eu pretendo manter assim até não sei quando. auahuaa Por que a pergunta? Voce não acha perfection? Vo colocar guitar, pretendo gravar videos mais frequentemente, vamos ver se rola. abraços

sim mas eu to lutando pra melhorar rapa o/ a meta é atg sem arredondar nada. queria ler mais textos do kelly, porque nos videos não da pra entender muita coisa. Mas googlei e ele não tem muitos =/. abraços

sim =D ps.: inveja da porra do seu supino mano. Vlw guitar! Então ultima vez que fiz saiu 101kg pra 1 rep. é por ai, to nos 1.5 bw ainda =/ Sim as top séries são shows, o medo é fazer uma top série e não bater pr huahuahauhaua. abraços edit: imagem que deviam estar em todas as academias:

mando muito bem np e demais. li tudo =D fiz os testes aqui mas não vi problema, apesar da minha lombar arredondar. Ao menos não sinto dores. abraços

Treino de hoje: 2x1 81kg, front squat [PR] 10x2 67kg, front squat 3x15 leg extensions 5x10 good morning 4x5 20kg, ab whell Treino muito bom, porra 81kg no front squat, logo mais chego nos 100, ai é perfection. A primeira tentativa eu fiz com muito medo, a execução não saiu muito boa, fiz o lockout e fiquei nas pontas dos pés. Ai criei coragem pra segunda e fiz mais bonita =D. Muito provavel a rm ta subindo devido aos pauses front squat que venho fazendo. Hoje não fiz, mas no próximo treino é nóis o/. abraços

Eu sou totalmente contra esse lance de pessoas mais experientes, mais bonitas, mais inteligentes, com mais mobilidade, mais fortes, ou com 38 de braço ficarem trocando pm. Isso é um desperdicio de informação. postem pra todo mundo ver!! perfection y or n?

busarello voce e o crawn que manjam pra caramba de nootropicos e outras substancias podiam fazer um post ai resumindo dosagem próxima de cada item e vatangens e desvantagens de cada um né =D. abraço

Porra ta indo bem pra caramba aless, é isso ai mano. Entendi martin, faz sentido isso ai também. Eu não vou abrir outro tópico porque é raro juntar uma galera com mais conhecimento assim num tópico só aahua. E outra, o crawn falo que enquanto alguem tiver aprendendo algo, go go deixar aberto. =P No mais, eu achei que a dieta podia ser incluida aqui, ja que estamos falando na maior parte sobre o que é efetivo pra um natural. Mas voces que mandam ai. Abraços

Treino de hoje: 2x1 74kg, bench press [PR] 10x2 59kg, bench press(com pausa) chin ups(bw, pegada neutra): top set 12 rep 8x5 2x7 kipping = 66 rep Acordei atrasado e o treino teve que ser curto: Meus presses vem aumentando em geral(inclinado,militar,overhead press), mas não tão dando um carry over decente pro supino(essa rm ai saiu sofrida demais). Vamos ver daqui 3 semanas como vai ser. Só pra ficar registrado os chin ups 12 repetições é o meu máximo fazendo estrito. Acho que exagerei um pouco neles, mas pra quem não treino mais nada ta ótimo. Abraços

Então mas da onde o corpo ia tirar energia nesses dias de deficit calorico? Mesmo que voce termine a semana com o mesmo peso, não faz sentido terminar a semana com o mesmo saldo de mm//gordura. Pois alguma coisa o corpo usou como fonte de energia nos dias de defict. Craw/quisso/mpCosta help! =D isso. Aless e como esta a perda de peso? rapida ou lenta? Tem alguns links que falem mais sobre esse tipo de dieta? O que voce acha de tudo isso?(passar a semana com defict calorico pra chegar no fim da semana supercompensar esse defict? abraços

muito boa a explicação bronson, vlw. ai que vem a pergunta victor. depender do total de caloria do que? do dia? da semana? do mes? porque por exemplo se mantenho um defict de 200kcal em 5 dias = 1000kcal. no finds eu jogo essas 1000kcal a mais. Na teoria(minha, e bem porca) eu estaria queimando a gordura por causa do deficit nos 5 dias, e o excedente calorico do finds não seria transformado em gordura por causa do glicogenio depletado. faz sentido isso ou é viagem minha? edit: agora que vi que o bronson respondeu no meio do quote. abraços

Martin gostei dessa ideia de fazer varias barras todos os dias durante o treino, tipo varios singles vc fala ne? o que voce acha de fazer tipo 8~10x1, e quando não aguentar mandar 1 ou 2 só negativas? isso 2x por semana? abraço

hummm interessante julio. vlw mano

Na sua opnião quanto é um tempo razoavel ? 1 ano? 2? E quanto é muito tempo pra isso? 4 anos? 5? abraço

AUAHUAHUAOHAUHAUAHUAHUAHUAHAU puta merda quase que caio da cadeira aqui rapa. ilario o tópico. Desconfio que alguem rackeou a conta do luck3d. Ele não era tão troll assim. o estilo dos posts mudaram muito de um tempo pra ca. hauhauhau abraços

Bronson, voce pode falar um pouco mais sobre o trecho negritado? funcionaria mais ou menos assim: ficaria em deficit calorico durante a semana, e compensaria esse deficit com carbs no fim de semana? ai o deficit semanal voltaria a estaca zero? Qual seria o objetivo desse tipo de dieta? ja li algo no diario do crawn a respeito desse tipo de dieta, mas não entendi direito qual o objetivo e como funciona Abraços

Vlw waca! é parecida com a sua divisão mesmo. Acho que essa quantidade ai da pra ir mesmo. Mas enjoei de ter barriga, quero que ela va embora, pode ser devagar. Então guitar, eu pensei nessa do top set só não sei se ia sobrecarregar de mais fazendo todo treino. Ow e 15x1 é mó legal rapa. =P Mas eu entendi sua ideia, pra monitorar a progressão é melhor mesmo. Vou pensar melhor a respeito, vlw pela sugestão =D. Eu não to bem leve não, eu sou bem leve, minha estrutura ossea é pequena e leve, meu pulso/canela são finos demais. Queria chegar a 75kg, mas melhor dar um tempo e depois fazer um bulk eterno bem controlado, meu bf eu sei que não ta alto, o que me incomoda é a dobra abdominal mesmo. O box squat pretendo usar o mais baixo mesmo, porque fiquei muito tempo usando caixa alta e não ajudou muita coisa. Supino reto e com pausas a cada 3~4 semanas, acho que vou tentar usar o invertido =D. No mais, vlw pelas dicas ai guitar o/. abraços

Aparentemente eu acho que consegui melhorar a posição dos meus ombros. Usei bastante puxadas tipo face pull e remada sentado. Hoje me sinto bem com eles, não sei se da pra melhorar mais. carai 6 meses martin? Pensei que era mais facil corrigir isso ahuahua. Esses dias li no tnation, um cara reclamando da postura que ele tinha, ele falava que quando tava em ambientes publicos ele se controlava todo, pra ficar com uma postura elegante, mas no resto do dia ele ficava todo relaxado. Falo que fazia alongamentos mas mesmo assim o resultado não era legal. Ai os caras falavam pra ele: mano voce ficou mais de 20 anos com a postura errada, quer corrigir ela em um mes? não da né. E não da mesmo. O lance é tentar adaptar os alongamentos pro dia a dia né, se não desanima mesmo. da hora a explicação da mimis. abraços

Ha i'm back! treino de hoje: 3x1 101kg low bar squat 10x2 81kg low bar squat(pausa na parte funda) 3x10 lunges 5x10 romain deadlift O treino foi de manhã, em jejum(ultima refeição meia noite). Vai voltar a ser assim a partir de agora. Deu uma moleza depois dos lunges mas logo me acostumo de novo. E devido a moleza não fiz o exercico pro abd. =/ Eu acho que consigo agachar com mais peso, mas to num cagaço de falhar da porra. hehe Me pesei e deu 72kg \o/. Achei que ia ter perdido uns 2 kg, fiquei feliz pra cacete, apesar de ter comido mal e treinado meia boca as rms se manteram e/ou subiram \o/. A partir de agora vou fazer algo mais simples. Não vou mudar tanto o treino como mudava antes e vou tentar fazer uma progressão mais consistente. Vou tirar rm dos básicos a cada 3 ou 4 semanas, se não subirem eu mudo o exercício principal. Que vão ser 20~30 rep(15x1, 10x3, 12x2) de: agacho: box squat paralelo ou abaixo front squat supino: inclinado e mais algum overheads: militar e mais algum terra: terra variando a altura A ideia é progredir toda a semana, pra quando chegar na terceira ou quarta também ter progredido nos básicos. Quando for tirar a rm novamente vou fazer 3~5 séries com 90%+ da rm e umas 5~10 séries com 80%+ da rm com pausas. Dando um total de 20~30 rep, contando apartir dos 80%. Igual eu fiz hoje. O resto do treino eu ja tenho em mente e vou postando aqui conforme for fazendo. é um ab 2x, um dia pra cada levantamento desses ai. Se eu conseguir treinar o quinto dia vai ser algo tipo um wod ou edt. Ando fazendo bastante mobilizações pra tentar melhorar minha inclinação pelvica e melhorar a posição funda do agacho. Quero começar a agachar high bar, mas minha lombar ainda arredonda. Sobre a dieta, vou achar a tmb e comer em cima dela e/ou défict bem pequeno. A idéia é dar uma enxugada a médio/longo prazo(vou tirar a dobra do abd e estipular uma meta), pra ficar mais seco o ano todo e voltar a crescer mais seco. Percebi que esse negócio de bulk com 500g por semana é meio complicado pra mim. Então vou ir mais devagar. E tenho que compartilhar uma felicidade: Antes eu usava camiseta P e ficava folgada, fui comprar umas camisetas e percebi que to usando M e ficando "normal". Isso é uma grande evolução. =D No mais é isso, focar em performance e hipertrofia em segundo plano. Como faço pra mudar o titulo do diario? Criticas e sugestões são bem vindas. abraços

Martin tambem tenho esse problema da inclinação pelvica anterior. To fazendo o que o danilo falou de alongar/mobilizar/foam roller/bolinha e anda melhorando. Falta eu inclui um exercicio pra gluteo, to pensando em colocar aquele hip thruster. Mas é treta de mais concertar isso viu. Aja paciencia. hauhau abraço

nossa, da hora esse do rosstraining em. e simples pra caramba.

muito bom o esquema das bandas elasticas rafa. abraço

eu concordo com o guitar ai sobre comprar os equipamentos waca. e gogo prs rapa!! abraço eu concordo com o guitar ai sobre comprar os equipamentos waca. e gogo prs rapa!! abraço