Frango_13

apoiado o/

quem fiscaliza é a corregedoria. go go chamar us herói.

Então caio eu coloquei mais ou menos 3/4 do cano de agua, que foi o que vi por ai. Não pesei mas assim que fechar ele vou pesar. o cano tem pouco mais de 2,5 metros. Humm pneu parece legal, mas meio dificil pra mim. Em algum site eu vi um cara adaptando uma rosca ali em uma das pontas do cano, mas não entendi direito como ele fez. Eu vou colar mesmo, a médio prazo não pretendo ficar aumentando ou diminuindo a quantidade de água dele. E no comodo que ele tá ali não vai ter como colocar um maior hehe. abraço

Treino de sabado: 1 round = 10 puxh ups + 7 chin ups(kip) 10 rounds = 14.26 minutos 4x15 face pull (bandas roxas) + mwods + foam roller Treino legal. bem rapido e com tempo ruim, mas eu melhor isso em algumas semanas. Experimentei o slosh pipe, muito loucoo. Pena que tava tarde e não grudei ele pra improvisar uns zerchers. Mas fim de semana que vem é nois. Foda de mais equilibrar o cano, chega a ser engraçado. Segue uma foto do que eu tenho pra brincar no fim de semana: temos: ab whel trx(improvisado) foam roller 3 bandas elasticas: leve, media e pesada. (porem todas são meio leves hehe) 3 bolinhas de tenis da qual duas vão virar 1 amendoim slosh pipe, vazio ainda, porem vou colar dos dois lados, visto que não encontrei uma forma de abrir e fechar ele e ficar seguro. barra fixa Com uma gymball e um katlebel eu ja vou ficar felizão poder passar pro próximo passo. muito provavelmente vou usar essas bandas pra fazer um DE pra ver qualé que é. Se rolar eu posto aqui. Primeiro preciso dar um jetio de colocar pontas nela pois elas são abertas, não são iguais a camera de bicicleta que é fechada. =/ Ta maluco rapaz, parar com bw e crossshit? nem a pau. O que eu vou fazer é aproveitar que to treinando em casa, e usar eles menos na academia. Mas parar nunca, jamais. Tem algo aver eu sempre ter sido fraco em barras e flexões e hoje consegui um número razoavel(bem melhor que antes, mas ainda sim not perfection), além de achar que minhas costas tão bacana de mais só com barra fixa. Vou tentar fazer assim então: overhead press > supino incilnado> overhead press com slosh pipe. Não vou inventar os behind the neck porque vou usar um peso muito baixo, acho que não compensa. Ai depois deles vou jogar algo pro triceps e depois pra costa, vou voltar a fazer pendlay ou bent over row pesadas tipo 5x5. voce acha que compensa fazer algum desenvolvimento com alteres tipo pra 15 repetições+? ou elevação lateral ou frontal? ou one arm snatch, ou só esses tres exercicio dão conta de fortalecer as partes principais? Não queria ficar sem supino porque o meu peito ja não é la essas coisas, sem supino então vai foder de vez. Vou ver se pego umas dicas no lift run bang, visto que paul é craque neles(ohps). Quanto ao campeonato, avisa sim mano. abraço

também acho. cutting mode = on?

Ja que o greco romano falou sobre exercicios, qual a opinião de voces sobre rotacionar exercicios/faixas de repetições? quais os prós e contras de: rotacionar o exercicio principal? (ex: front squat, high bar squat) rotacionar faixa de repetições do exercicio principal(ex: a1: 3rm bench, a2: 1rm bench) rotacionar assistencias?(um dia triceps corda, outro dia tate press) rotacionar faixa de repetições(treino a1= triceps corda 4x10, treino a2= triceps corda 3x15) Isso falando a curto prazo. Tipo a cada 1~3 semanas. Se der debate eu volto aqui pra postar minha opnião. abraços

ahuahuahua é na academia caseira waca. Alias isso tudo ai é na minha futura home gym. (depois eu tiro fotos) auhauhauauu Se eu chego com um sloth pipe na academia os cara não deixam eu treinar não rapa. AUHAUHAUAHUHAU abraço

Treino de hoje: 12x2 71kg, box squat(paralelo, dinamico, base bem aberta) 3x15 back extension 3x10 lunges 5x5 stand calf raises(smith) Bom minha lombar não tava 100%, então resolvi pegar mais leve. Fiz uns agachos mais explosivos(as ultimas séries menos explosivas) e de boa. Ontem antes de dormir, depois do ritual eu peguei um cabo de vassoura e fiz uns good mornings. O resultado foi que hoje a lombar ta uns 80% ja. Só não fui pesado no agacho porque sou um cagalhão. Agora vou treinar todo dia. Comprei: uma barra fixa, uma roda abdominal e estou prestes a finalizar meu sloth pipe(falta só levar ele pra futura academia e acho que não cabe no meu carro hehe), e vou improvisar um trx(ou não) por aqui até comprar um de verdade. A e comprei umas bandas elasticas no mercado livre, 30 conto 3 bandas, ia pagar 15 na camera, resolvi arriscar a banda que é bonitinha, vamos ver se presta(ainda não peguei elas). Também fiz dois foam rollers com cano+ colchonete. E fiz o cinto pra anilha que ensina no ross training, mas esse é pra usar na academia. Vou fazer uns edts/wods de sabado a segunda e aprender alguns movimentos bw, tipo handstand e talz.. Vão ser treinos rapidos e provavelmente full bodys. Ai de terca a sexta eu faço o ab 2x normal. Overtraining is coming.. A sobre o agacho, o que voces acham da altura dessa caixa? Eu considero ela paralela acho que vou usar ela e uma um pouco mais baixa eventulamente. Perfection y or n? abraços

Carai, é por essas e outras que sou seu fan. Me diz como voce conseguiu adaptar isso tudo pro seu dia a dia? Os aquecimentos, os tkes, etc. E por prazer ou por necessidade? Eu to indo pro lado negro da força, mas confesso que não é facil e da muita, mas muita preguiça parar o dia pra fazer mobilizações. Acho que é porque ainda não faço por prazer, igual treinar. Mas eu chego la. Eu preciso entrar no ritimo pra fazer aquecimentos estilo esse que voce postou ai antes do treino. E digo preciso no sentido de que acho util. Meu horario de alongar é a noite, entre 22~00 horas, mas vou tentar transferir pra antes do treino. O foda e que acordo 6 horas da manha pra treinar, imagina o animo né? E por falar nisso, tava fazendo um foam roller hoje aqui e me deparei com uns artigos falando mal dele. wtf, foam roller haters?? Eu me sinto tão bem depois de rolar ele pra todo lado. Voltando ao assunto, antes do treino voce acha legal fazer esses mwods ai, antes de dormir voce também ja disse, e depois do treino?Tem que sair correndo pra casa pra tomar whey com malto pra não catabolizar, ou da tempo de fazer alguma coisa? edit: agora que to vendo os videos. tem uns comédia em. AUHAUAHUAHU Seu eu faco o quadrupede na minha academia vão ter certeza que sou pirado. abraço

Treino de hoje: 10x3 41kg, military press 5x7~10 trx push ups 1x6, 10x3 kipping pull ups 3x13~15 hammer curl Foi isso e foi legal. Eu deixo toda minha energia nas flexões, depois delas é só diversão. A técnica de kipping tava boa, só não rendeu mais por causa das flexões e do militar mesmo. Aja saco em. Voce curte fazer o ritual? ow, voce é forte principalmente nos press acima da cabeça, da umas dicas ai pra eu melhorar os meus? abraços

porra fui fazer o ritual de mobilizações + foam roller + bolinha de tenis agora a noite, pqp, dor pra tudo quanto é lado: itb, flexor de quadril, quadriceps, gluteo, isquitibiais, coluna toracica, etc ainda bem que ja acabei =D. Engraçado que eu faço isso quase todo dia, e quase não sentia dor, nem na itb que era eu sentia tanta assim, agora hoje, aff...

ou vender o corpo o/

auhuHAUHAUHUA imagino a cara do maluco de FAIL, uahuahauhauau boa noite martin

Vlw martin! Cada dia mais sinto vergonha alheia dos instrutores. Tadinha da menina ai. =( Vlw red, e boa sorte no seu deadlift. Uma coisa que eu fiz a um tempo atrás e percebi que ajudou o meu deadlift foi box squat acima do paralelo. Da pra levantar um peso bacana neles. Falando da cintura, oia mais um, se voce com 1,84 com menos de 80 se sente barrigudo, imagina eu com 1,75 e mais de 80. =(. E ainda por cima sou maior magrelo =/. e bota o link do seu diario na sua assinatura mano! Acho que vou fazer um treino hibrido então de abdomem: 100x5 crunches na maquina 15x30 crunches declinado perfection y or n? AHUAHUAHUHUA Vlw pessoal, abraços

ai pessoal achei no mercadolivre. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-428072464-cinto-para-anilhas-atomic-fitness-_JM achei barato, mas agora ja comprei o espaguete kkk.

Treino de hoje: 1RM deadlift = 135kg 10x1 123kg, deadlift 5x1 115kg, deadlift 4x12 stir the pot Gostei do treino, apesar de corrido. Hoje aumentei a altura da bara, e deu 23cm na parte de cima dela. acho que tem que aumentar um pouco mais, mas não tinha como. Não vou contar como PR porque a outra rm que tirei foi em défict. Eu não tentei com mais peso porque subiu meio devagar ja a barra e não queria falhar hehehe. Orra quase 2x bw, e segundo meu irmão(que estava olhando minha forma) tava com boa forma(apenas arredondando a parte de cima), acho que devido ao aumento da altura da barra e minha mobilidade também vem melhorando =D. Eu ia tentar fazer 15x1 @ 90%, mas a forma vai piorando e como não sou bobo vou diminuindo o peso hehehe. Da hora o stir the pot, eu vi no diario do martin e do wacabanga acho. Vou faze-lo mais vezes. estou pensando nisso, voce acha que é melhor 10x100, ou 100x10? =P abraços

desabafaaaaa meu garoto o/ auhauahua abraço

humm =/ então boa sorte com o joelho martin. agora que ja fez os exames, conta pra nós qual vai ser o ciclo xD. haha abraço

8~10% ? uAHUUAU. Na verdade eu só quero que a gordura se espalhe waca e saia só da barriga. Quando eu comecei a treinar a um ano atraz eu ja tava meio barrigudo(cachaça), ai fui bulkando e cheguei nos 75 kg, meio roliço, dai voltei pros 70, e continuei com o panceps. Mas agora to meio revoltado e quero dar xau pra ele. Com sorte, se eu perder 2 ou 3kg ja vai ficar do meu agrado(eu espero). Eu li em algum tópico ai o pessoal falando que com 1,7x de altura e 8x de cintura se sentiam barrigudo eu percebi que é bem por ai. Faz tempo que eu to enrolado pra tentar perder esse buxo. Vamos ver se agora vou até o final. abraço

Tipo com o lance de dores no joelho/e/ou/lombar. Talvez voce não sinta dores usando ele. Mas se for pra voce deixar os outros sem treinar pra voce agachar complica. uahauhu. abraço

Treino de hoje: 10x3 59kg, inclined bench press(3 pinos) 4x12 tate press 6x10 inverted row 1.5 Treino mediano. O bench não progrediu, e fiz até um pouco mais leve que a ultima vez. Mas de boa. Vou começar a usar esse tate press pra ver se da um help pro supino. E essa inverted row foi bem legal, mas da pra melhorar a execução. Gosto muito desses exercicios body weight. Me pesei e tirei medidas e medi: 71.5kg, e bf de 11~12%, 16~18mm dobra abdominal e 81 de cintura. Ou seja não ta ruim só a barriga um pouco grande. Meu plano e me pesar toda segunda de manha antes de comer, e todo sabado de manhã antes de comer também. Essa semana vou tentar comer 3000kcal de segunda a sexta. Sabado e domingo é meio off, mas vou tentar contar as kcals também. Vamos ver como o peso vai ficar essa semana e ai vou baixando as kcals conforme eu achar necessário. Engraçado que foi só eu falar em cutting que parece que a fome aumentou o.O. To comendo mais com certa facilidade e tipo ta sempre sobrando espaço pra mais comida. kkk.

martin por que voce não usa o box squat pra ajudar a se recompor pra agachar livre? abraço martin por que voce não usa o box squat pra ajudar a se recompor pra agachar livre? abraço

discordo. por exemplo se a luta só valesse judo: anderson silva x fulano de tal(pro no judo) provavelmente o fulano de tal ia ganhar. agora se fosse vale tudo: anderson silva x fulano de tal(pro no judo) provavelmente anderson silva se sairia melhor; isso tudo é muito relativo.

vlw martin, vou ler sim. abraço

ahuAHUA, acho que nem tanto waca, sou leve, acho que dura menos, mas a ideia e ir devagar pra não perder muito mm. Não são bem argolas, é isso aqui ó: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-432462499-fita-de-treino-funcional-em-suspenso-tipo-trx-suspension-_JM na academia tem uma dessa, ai eu uso ela. To pensando em comprar uma dessas pra mim, vamos ver. Eu pipoquei nas argolas, nem fiz =(. go go perfection no ohp. abraço