Frango_13

qualquer hora vou experimentar essa amonia. se eu viciar a culpa é sua.

carai guitar, vc é o o unico do forum que supina de cabeça pra baixo =P. segue firme mano o/ abraço

treino de sexta: 10x3 57kg, barbell incline bench press 4x15 dumbell bench press(sem lockout) 2x18~26 26kg krock rows Foi isso. Fim de semana não treinei, pois fiquei meio que enchendo a cara hehe. Coloquei 14 litros de agua no slosh pipe, brinquei um pouquinho, mas fui ver hoje de manha e ta vazando agua. FDP. Vou arrumar e fim de semana que vem tentar fazer um treino decente com ele. abraços

parabens ai caio. pena aqui não da pra ver o video =/. abraço

Então voce ta falando que agente só deve fazer exercicios isoladores com objetivo de prevenir lesão? quer dizer a pra parte estética não muda absolutamente nada? quer dizer que pegando dois individuos intermediarios de 80 kg, que ganharam 3kg de musculo(mm) em um ano e progrediram cara igualmente. Sendo que: O individuo A fez supino com 100kg 10x3 + 3x20 fly alguma coisa(ou outro isolador pro peito) E o individuo B fez somente o supino com 100kg. 10x3. O desenvolvimento do peitoral dos dois vão ser iguais? Um ano é muita coisa, mais supondo que fossem 12 semanas. Voce acha que o desenvolvimento ia ser igual? eu tenho minhas duvidas. TUT = time under tension = tempo sobre tensao aumentar tensao = aumentar TUT ? como assim tensao?

HUAHUA REDELITE QUE HISTORIA E ESSA DE BODE RAPA? nunca discuta com quem é grande, e tenho dito.

uahuahau pod cre Guitar press e foda auhauahua Então eu sempre achei a execução dos seus exercicio mais peculiares. isso ai rapa mobiliza tudo!! abraço

Treino de hoje: Achar a rm do box squat naquela altura(paralelo) 1rm = 95kg 15x1 85kg, box squat (paralelo) 3x10 lunges 4x15 hyperexetensions 3x12 stir the pot Po treino mó legal, achei que ia ser menor a rm do agacho, fiquei felizão. No stir the pot é engraçado, conforme voce "mexe o caldeirão", voce sente ativando vários musculos do abdomem, fodão. 'W como se tivesse uma agulha dentro da barriga espetando cada ponto o.O. Outra coisa que tenho que comentar, é que depois que dei mais atenção pra mobilizar a cadeia posterior, sinto muito mais a ativação dos gluteos nos exercicios, e isso é bom, logo mais virarei a carla peres. Não deu tempo de mobilizar depois do treino, mas a noite é nois o/. abraços

guitar e suas execuções peculiares o/. segue firme mano.

aguardando²

compartilho da mesma opnião o/ AHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHU mando bem caio o/ AAUHAUHAU abraços

auhuaa, entendi red. o mlk é gente fina mesmo. abraço o/

como voce conheceu o quisso redlight?

AHUAHUAHUAHAUHAUHUAHAUHUA vc ja ciclou red? tem fotos sua por aqui nao?

Voces tem ideia ou algum modelo de projeto de como fazer aqueles adaptadores pra anilha olimpica na ponta? Na minha academia também é desse jeito(barra adaptada estilo olimpica) e é mo boa. Anilha com furação de 50~52mm também é meio dificil de achar pra comprar por kg né? Uma época eu lembro de voce falar que ia improvisar bumper plates com pneu de carro. Chegou a concluir o projeto julio? tem ideia de quanto pesa barra + pneus? Esses dias vi uma adaptação de bumper de madeira: o cara compro a madeira, serrou ela redonda e fim. hehe. Fiquei pensando se não quebraria facil, mas ele falou que era tão simples de fazer que nem ligava se quebrasse. abraços

Treino de hoje: 1rm overhead press = 51kg [PR] 15x1 45kg, overhead press 40 rep, neutral db standing overhead press 5x5 55kg, pendaly row Treino foi bem legal, nada como começar o dia levantando 50kg + em cima da cabeça. O overhead press com alter eu fui fazendo e diminuindo as repetições, ai ficou um total de 40. Quando eu conseguir 4 séries com o mesmo peso eu aumento. Vou experimentar ele como assistência. Não consigo fazer nenhum exercicio com barra e livre com mais de 5 repetições, por isso a remada mais low rep. Vou manter assim e ir melhorando a execução e aumentando o peso. UAHAUHAUAHUAHUAHU, comédia d+. Então crie vergonha na cara o/. abraços

opa waca que da hora mano. gasto quanto? Compro em loja mesmo? Pics. abraço

Carai mano, técnica boa da porra. Parece que tava mo leve. segue firme. abraço há e seus posts não tão contando hehee.

fala guitar, vi sim mano a ideia é mandar fazer o power hack mesmo. Só que a principio acho legal montar essas plataformas ai, minha academia é barata e ta pra fazer praticamente tudo nela, menos brincar com olys. Ai se eu conseguir brincar com olys em casa, a longo prazo mando fazer a gaiola e dou adeus de vez pra academia. Tem que tratar esse joelho ai guitar, ja foi no médico? Seu futuro é promissor mano tu não pode ter zica no joelho não. abraço

Então é como eu pensei red. Imaginei que seria por ai, algo simplesmente aver com o psicológico. Outra explicação(viajando bastante), pode ser que voce mobilizando sinta dor logo: mobilizar = dor dor = ruim sorrir = bom dor = sorrir mobilizar = bom o/ abraços

Treino de hoje: front squat até 79kg, fail com 83 e com 85 =D front squat back off até 65kg 2x15 leg extensions 5x12 good morning 4x15 hang leg raises Treino foi legal, eu cheguei nos 75kg no front squat e tava facil até, ai fui pra 85 de uma vez. Não rolou, fiz uma com 79kg depois tentei 83kg e não rolou kkk. Ai fiz mais algumas com 79 e fui fazendo back offs. Nem fiz com pausas no fundo. Fiquei cansadão depois das falhadas hehe. E eu tava filmando todo feliz achando que ia chegar nos 85. To com um medo maldito de agachar com esse peso. Não sei porque. Próximo treino acho que vou fazer front squat de novo só que vou fazer varios singles com 79~80kg pra me acostumar com o peso. E acho que vou tirar e colocar no rack 100kg, pra tentar pegar mais confiança também. Fiz o resto do treino com essas assistencias ai. E quando cheguei em casa fiz uns mwods \o/: atg squat + couch scretch + tornozelos. A noite pretendo fazer foam roller e umas mobilizações pro treino de amanhã. Segue o video do front squat: http://www.youtube.com/watch?v=c3dCedT9MCQ&feature=youtu.be abraços

entendi redlight, fica bravo não mano se anda meio nervoso, ta tomando efedrina? boa sorte em tudo cara. abraço

Vo quebrar seu post em varias partes se me permite: Outra coisa, to quotando o quisso mas geral ai responde também. Bom, voce colocando dessa forma(ganho de performance e comparando com PR), faz parecer mais interessante. 4:45? nuss. Ja que tamo falando disso eu não vou deixar essa deixa escapar. Pra quem treina nesses horarios ai(logo depois de acordar), voce acha que deve fazer algum mwod especifico pro treino antes de treinar, e outro depois? ou nada antes, só depois? Devo pensar assim? : antes de treinar precisco colocar minhas articulações em uma posição favoravel pra fazer os exercicios. Durante o treino, elas se bagunçam novamente, e depois do treino devo colocar elas na posição favoravel novamente, dando inicio a fase de recuperação. Pergunto isso pra eu(e quem mais tiver interesse) ter mais ou menos uma base de como montar uma estrategia pre/pos/recuperacao ativa. Sobre o shake pós treino, esse nutri fala algo diferente. O que voce acha? =P obrigado pela dica, e uma pergunta: por que dibos mobilizar sorrindo? E voce fala de incluir pescoço durante as mobilizações de uper? euro treino em breve em gif. Voce pode especificar um pouco mais esse lance de warmup, pos, e o resto? sobre o warm up por intensidade eu concordo com voce, também costumo fazer assim, sem variar muito a faixa de repetições.ago Sobre o primeiro paragrafo ok. Agora no segundo: como assim progressão de consistencia? aplicar deload? mudou de lado rapa? fim do quote do quisso. é isso ai mpcosta, agente chega la o/ Então rafa, o que eu vi foi o mesmo que voce postou ai. Só não dei muita bola porque passei correndo por eles. Sobre rolar na itb e rolar no foam roller em geral, existe algum movimento que não deve ser feito? Vi que tem os dois jeitos de rolar na itb, o que rola o foam na direção do joelho pro quadril é errado? mwod/foam roller/treino recuperativo, é uma coisa que da pra discutir pra cacete, mas tem pouca gente aqui que manja, o jeito é aproveitar esse tópico mesmo o/ abraços abraços

bato não waca, da pra fazer de boa. Até eu juntar dinheiro pra fazer um power rack, vai ter que ser ai mesmo =/ pretendo sim, mas primeiro pretendo montar uma dessa: http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platform ai mandar fazer uma barra e comprar umas anilhas emborrachadas, pouca coisa a principio, e devagar eu chego la o/. por ultimo o power rack. isso, mas pode compensar abaixar né caio? abraços

vai embora por que red? eu acompanho aqui faz pouco tempo, vc não vai me fazer voltar e ler tudo né ? abraço