Frango_13

bf meio alto? sacanagem² Ta bacana o shape e o agacho. abraço

Treino de hoje: 10x3 43kg, overhead press 4x12 triceps push down 5 round amrap chin ups = 30 repetições 1x25 19kg, Poundstone Curls Treino foi muito bom. Tinha certeza absoluta que não ia render por que to quebrado, mas me surpreendi. O overhead press tecnicamente foi uma PR, Como o pescoço não ta 100% ainda eu resolvi não fazer ele com alteres como venho fazendo. Mas ja percebi que eles tão funcionando. Eu queria ter colocado peso no chin ups, mas mal tava aguentando me pendurar na barra, acabou ficando por isso mesmo. A poundstone eu vi o execelencia e o rafael2d fazendo, imitei. Bem legal, vou fazer as vezes. Minha barra pesa 15kg, e o mais perto de 20kg que consigo é isso. Abraços a, e segue os videos, qualquer critica ou sugestão é bem vinda http://www.youtube.com/watch?v=we3BbtT3kCI http://www.youtube.com/watch?v=we3BbtT3kCI

Caramba, eu não li o tópico todo ainda, mas antigamente o lance era sempre suplementar com no minimo 3g de epa+dha. Agora falam que é muito... Bom saber. Vlw aless abraços

treino de hoje: 10x3 101kg, deadlift 5x12 hiperextensions 4x10~12 hanging leg raises Treino foi meia boca. Ia tentar chegar nos 90% da RM do terra e fazer 10x3, mas quando cheguei nos 80% a execução ja ficou meia boca. ai baixei um pouco o peso e fiz com a execução boa. A pegada tava um lixo também, mas de boa. Filmei ele, depois eu posto. O setup ta meio ruim, vou prestar atenção nele, mas a puxada em si eu gostei. Treino foi mo corrido nem deu pra fazer mais exercicios =/. Chegou uma cartinha do correio, e fui taxado na compra da erva. É um multi, oleos de peixe e cafeina =/. triste hehee. abraços

bate facil 200kg em. luis quando voce cola 3RM ou 1RM ou 5RM, voce vai aquecendo até chegar em uma série top e fim, ou acha as 3RM e faz sei la 2x3, ou 3x3? como é? abraço

parabens tiago

Treino de hoje: 1rm bench press = 79kg [PR] 12x2 63kg,, bench press(pausa de 2~3 segundos na parte baixa) 3x15 dummbell bench press(sem lockout) 5x6 pendaly row E foi isso. Fiquei felizão com o supino, saiu meio feia a repetição, mas pelo menos empurrei sozinho, AHUHAUA. eu fiz uma com 75kg com boa forma e ja era PR, mas queria mais, ai arrisquei 79kg e quase não foi mais foi. O resto do treino foi de boas. Eu filmei o supino com pausas, depois posto. Abraços

cacildis redlightis

Pod crer mano, essa estrutura é show. Como academia aqui é barato, 70 reais por mes, e tem tudo o que eu gosto(menos estrutura pra olys), da pra treinar de boa, e montar a home gym com calma. Boa sorte ai no seu projeto. Vlw, mano. Passa depois pra ver o supino e o terra e dar um aproove? Sobre o espaço que eu tenho , a principio é uma sala, deve ter 4x4m ou um pouco mais que isso. Por que a pergunta? É nóis que fica o dia inteiro pra assitir olys danilo o/. Eu vou mandar o video pra voce por email, dai voce upa blz? Vou te mandar uma mp. auahuAHUAH não mano. O danilo tava comentando isso no sabado, falando que as vezes os caras puxam pra fazer o clean e a barra fica no pescoço e da falta de ar ou tontura hauahua. Eu acho da hora quando quando voce faz a tripla extensão, e a barra voa tipo batendo no queixo quase. Opa vlw rtiago. Gaiola é lenda em todo canto mano. Aqui eu achei só duas academias com suporte pra agachar, e tem bastante academia por aqui. Osasco eu só achei uma academia com suporte, e fui em varias. Vo comentar do campeonato la no diario do danilo. O pescoço ta melhorando. Domingo não teve jeito, apelei pros voltarens e ja ta bem melhor. abraço

ow da hora as fotos mano, shapes massa mesmo. abraco

Treino de hoje: 10x3 61kg, bench press 3x15 dumbbel bench press(sem lockout) 4x15 cable seated row Treino de moça, supino de moça, dor no pescoço de moça. Fui dormir ontem com o pescoço quase bom, fiz a liberação miofascial e tava tudo uma maravilha, ai acordei com ele duro novamente. Trouxe a bolinha pro trabalho e vo fazer massagem o dia todo. Ele ta melhorando eu sinto isso, mas é chato pa carai. Semana que vem vo tira a rm do supino, e ver o que aconteceu. Vlw martin, to fazendo isso e ta melhorando, vlw mesmo. Então rafa, eu to com aquelas coisas que postei na foto. Eu só treino nela nos fins de semana. Preciso terminar umas dividas pra continuar. Andei pesquisando como montar uma plataforma de oly, assim que começar a montar eu posto aqui. Eu pretendo(a longo prazo), fazer uma estrutura tipo essa: hehe. mas vai demorar um pouquinho. E voce vai começar a treinar em casa também né? Voce é de sampa né, da pra achar uns preços bons por aqui em. abraços

É voce falando agora eu acho que eu interpretei errado mesmo =/, maldita internet. Então ja ta mais que definido o que é powerbuiding, vamos deixar isso pra la. Sobre fisiculturista não ser parametro, eu falo porque a maioria dos treinos que eles fazem e das técnicas que eles usam não são tão uteis nesse tipo de treino ou pra quem não ta hormonizado. Sobre o terceiro paragrafo, eu interpretei errado seu post . abraço

Haaa ficou com medo do quisso e resolveu mudar de treino ne =P Eu apoio guitar. abraço

Nem fale em encomenda martim, to com uma da erva que vai fazer 60 dias ja. provavelmente vai ser taxada. um pessoal que conheço que compra la também ta sendo taxado. Acho que acabou nossa alegria =/ abraço

Grana? Que grana? Tem grana no meio? Já é! Não tô por dentro dos recordes RAW, mas eu sei que pelo menos na Júnior equipado da IPF a coisa é um pouco mais complicada. Aliás, tô mais por fora que bunda de índio... Seguinte, Guitar, tome cuidado com esse cutting aí. Você não tá muito acima do peso que pretende competir, então tente ficar numa queda de no máximo 700g por semana (controle os carbos, se perder demais, aumente eles, se abaixar, digamos, 400g, dá uma abaixada de leve). E não controle sódio agora. Não controle sódio nunca. Principalmente como é tua primeira vez competindo, como falei pro Danilo no diário dele, não recomendo tentar se desidratar já de cara. Desidratar é fácil, difícil é reidratar depois. Da mesma forma como perder peso é fácil, difícil é perder peso e manter e/ou aumentar as cargas ao mesmo tempo. ow, passa por aqui: mas não precisa responde meu post sobre mobilidade não. e da um pitaco aqui, ja que voce curte: e não esquece de abrir o diario. @guitar vamo que vamo guitar. abraços

Treino de hoje: 12x2 57kg, box squat(dinamico, paralelo, base bem aberta)\ 3x15 leg extension(amplitude reduzida) 3x15 hyperextensions 4x10 stir the pot Bom, meu pescoço ainda tava doendo, resolvi pegar leve. Fiz essa extensora ai tentando focar no vmo, li uns posts do quisso que ele fala disso, então resolvi fazer uns testes. Além do que to fazendo tke direto também. O pescoço ainda doi, ja tentei gelo e compressa quente, me sai melhor com o gelo. Então o que to fazendo é gelo+gelol+dorflex. Tomara que amanha esteja bom . Ta com cara de torcicolo. Parar de treinar é que não vou o/ Outra coisa, os dois ultimos treinos na semana eu vou fazer com volume e/ou intensidade reduzidos, porque to criando o déficit a partir do meio da semana, e ai começo a lixar no sabado. Ainda não comecei a perde x por semana, to comendo bem perto da tmb pra ver o que acontece. Sim, mas o low bar não conta, só conta quando chegar nos 2x bw. . O cut vai ser assim waca: vo criando um deficit no meio da semana, e aumentando ele até o final de semana. No fim de semana faço um lixão praticamente sem contar macros. Alias pra mim é complicado contar macros fim de semana, então 5 dias por semana eu tenho um controle, ja os outros dois... heehe abraços

muito bom o tópico, acompanhando.

eu concordo com voces também. Eu não acho poucos exercicios não. Não vejo o porque usar + de 1 exercicio por grupo muscular. Eu pessoalmente prefiro aumentar o volume de uma remada, do que fazer 2 ou 3 diferentes. Mas é por em pratica pra ver se adapta. Fail não é, e fisiculturista não é parametro pra ser discutido nesse tópico, acho que a maioria aqui é hater quanto a isso. O que você não entendeu é que a evolução estética se da através da progressão de carga/tensão e ponto. Se deadlift vai ajudar a aumentar seu agacho, então isso é uma progressão, então voce vai ganhar musculo. Eu acho que não tem porque deixar o deadlift de lado, mesmo pra quem visa + estética do que qualquer outra coisa. Não vejo o porque não fazer um dia lower com deadlift, outro dia lower com agacho. exatamente! abraços

Treino de hoje: Overhead press 3RM = 45kg 12x2 45kg, overhead press 4x12 dummbell overhead press(pegada neutra) 6x5 bw, pull up(estrito) 3x15 hammer curl Treino não foi la essas coisas, resolvi não tirar a 1 rm do overhead, Pensei que ia fazer 10x3 com esse peso, mas me dei conta que não ia rola e/ou ia rolar porcamente, então baixei uma rep e go. Pra fuder dei um mal jeito no pescoço. Geralmente isso acontece quando coloco ao colocar a barra no rack viro a cabeça pra ver se a barra encaixou. Não lembro de ter feito isso, só que de repente senti uma fisgada e ai começou a dor ao hiperextender o pescoço. Como bom teimoso que sou continuei o treino. Mas jaja melhora. abraços

aff posta umas pics ai mano, não seja timido o/ Cara, de verdade, bateu mó vontade agora de arriscar algo. Vou fazer o possível pra baixar o peso até o talo sim, talvez tenha que voltar a pisar numa academia um mês antes da competição (é em novembro, não?), e vejo como me saio pra chegar competitivo na parada (e arranjar cinto, que eu não tenho). Se tiver supinando 2x meu peso até lá, é quase certo que nos veremos por lá Ah, você perguntou ali onde comprar magnésio. Eu compro o meu na Território Online, e desconfio que eles têm algum tipo de pacto, ou arranjaram algum mago timeshifter, porque teve uma vez que eu pedi uma parada às 15h da tarde de uma quarta-feira, paguei ás 17h, no outro dia, 12h, chegou o magnésio... Varias vezes por dia? porra vai entrar em overtraining! 2x no supino não deve ta longe pelas ultimas cargas do diario, boa sorte. No mais, abre o diario mano, é sério, se tem tanto tempo pra treinar, deve sobrar 5 minutos pra postar no diario, ja deixa claro que não vai ser Q&A e go. Eu pessoalmente prometo que não vou fazer nenhuma pergunta que te obrigue a gerar conteudo. Juro @Guitar todo mundo no cutt mano, geral ficando ripped como diz o camarada ai de cima. Segue firme guitar abraços

ahuahua muito bom o video do bode red. não sabi que o quisso tinha essas abilidades heehe. abraço

cutting infinito é nóis o/ ta da hora seus treinos waca

O que eu vejo bastante por ai é variar a porcentagem da rm do exercicio principal e e manter a mesma faixa nas assistencias. O que faz sentido na minha cabeça é fazer ciclos por exemplo: semana 1 85% + assistencias na faixa de 10 samana 2 90% + assistencias na faixa de12 semana 3 100% + assistencias na faixa de 15 e por ai vai. ou a cada 3 semana variar a faixa das assitencias, um pouco parecido com hst. Mas isso são coisas que eu pessoalmente não apliquei. É que acho legal algumas coisas do hst. Claro que tem pessoas que respondem melhor a certa faixa de repetição então não compensa variar tanto. Eu mudo a faixa de repetição com o objetivo de não sobrecarregar o snc + atingir tudo quanto é tipo de fibra + gosto pessoal. Na verdade eu até exagero um pouco na mudança de faixa de repetição, mas eu também não levo tão a sério esses exercicios de assitencia. Simplesmente pego um exercicio que influencie diretamente ou indiretamente no levantamento principal, e faço uma faixa de repetição que eu estiver me sentindo bem, fim. Mudando um pouco de assunto, o crawn falo que um amigo dele treinava no estilo powerbuilding, focando mais em performance do que em estética que é meu objetivo também. Qual a diferença entre um treino mais focado em estética e entre um treino mais voltado pra performance(geral no caso)? Dissertem: a- escolha de exercicios b- frequencia c-faixa de repetições d-deloads e-insira alguma coisa aqui abraços

Treino de hoje: 1RM low bar squat = 105kg[PR] 10x1 85kg, low bar squat(pausa no fundo) 5x12 romain deadlift 3x15 ab whell Treino foi legal, consegui progredir um pouco mais no agacho. Tava leve, tentei com 109kg mas não rolou. Diminui um pouco o volume porque tava sem tempo. Vou tirar a rm do supino semana que vem, amanhã é overhead, tomara que a rm tenha subido uns 10kg =P. abraços

boa sorte guitar.