Frango_13

da hora gremista.

Da hora o video guitar. Swings e show. Abraco

Huahuahauabha.. Os caras nao perdoam....

Treino de hoje: 1rm overhead press = 51kg 15x1 51~45kg, over head press 1rm chin up = bw + 25kg 20~30 chin ups com vários pesos diferentes Treino foi legal apesar do overhead se manter. Vou mudar e tentar o militar agora. Acordei atrasadão. Cara é muito legal fazer chin ups com peso adicional, ainda mais singles, me diverti pra caramba. Foi isso. abraços

Rafael sobre bulk cutting pra naturais. Eu ja vi o quisso falando que tem bb que se diz natural e faz bulks super longos e cutting mais longos ainda. Se o cara é bb, busca estética e faz isso, eu não vejo muito sentido em fazer bulk/cuts curtos. Fora que é mo chato fazer cutting se é doido, imagina a cada 3~4 meses fazer um =/. Mas também não sei de nada é só minha opnião hehe. Alguém devia abrir um tópico explicando esse lance de desidratação e carbload . abraços

isso faz sentido...

AHUAHAU porque eu acho que chama muita atenção, ficar postando videos e talz. Se eu fosse participar ia ser mascarado AUHAUHAU. Nãããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããão. O negócio tem que ser na brodagem tipo: ia vamo ve qm pega mais peso? ganhei ha. fim. Com premiação acho que toma outro rumo. E outra ia ter que ter vaquinha pra comprar o premio, esse negócio de video, o povo podia trolar na conta das anilhas. Uma coisa é voce filmar um overhead press de uma distancia legal com uma execução legal falando que tem 50kg ali. Outra coisa é voce ir la, filmar as anilhas, medir a barra, filmar com um super angulo fódão, e ainda por cima falando que tem mais peso. E se não tiver valendo nada fica tudo mais simples. =P acho que tamo desvirtuando de mais isso aqui. Abram algo no off topic. abraços

eu nao competiria em nenhuma categoria. e acho que nao deveria ter premiação nenhuma. hehehe

Treino de hoje: 10~15 singles de front squat com 77~71kg 5x1 65kg, front squat(pausa no fundo) 4x10 good morning 4x12 stir the pot Porra fui dormir maior confiante que ia bater uma pr no agacho frontal, se pá até sonhei. Quando fui repetir o peso da semana passada falhei, sei la porque, meu irmão falo que dava pra fazer mas resolvi nem tentar. hehee. AI baixei o peso e fui fazendo single até cansar. Baixava um pouco o peso e fazia mais, etc. Eu vou manter esse treinos de quinta e sexta mais intensos e menos volumosos. Vou fazer só tres exercicios. E vai ser provavelmente esses: lower 90%+ da rm front squat + 80%+ da rm front squat com pausas = 15~20 rep 40~50 rep good mornings 40~50 rep abs e sexta vai ser 90%+ da rm overhead 15~20 rep inclina com alteres ou overhead com alter pra 40~50 rep barra fixa com com peso pra sei la 30~40 rep Ai nos outros dois dias eu jogo um pouco mais de volume, e faço a poundstone curl =) Abraços

quisso , craw

carai voce é do contra mesmo em mano. AUHUAHAU Bati nada luis, ta maluco. AHAUHAU Não da pra ver o video aqui =/ abraço

Sim a idéia é muito boa mano. AHUAHUAHUAHUAAU [2] Eu também, mas que a ideia é boa é. ahuhauhaua abraços

legal aless, vamos ver se vinga os challengers. Eu queria ter acompanho o diario de voces porque não sei muito sobre cutting e to ligado que voces manjam. Mas ta foda o tempo . Abraço

pra da certo isso ai teria que ser algo assim: escolehr um exercicio, exemplo: overhead press ai faz tipo um campeonato. daqui 2 meses finaliza. a colocação se da através do coeficiente de peso corporal x peso levantado. ex 1.5 bw só vale quem postar videos. incrementar com algo mais sei la. vi isso num forum gringo, achei bem legal. abraços

tudo bem sim aless. Engraçado a competição aqui do forum, que não sei se é real também(ultimate fat loss chalenger). Achei fodona a ideia. Devia ter um ultimate overhead press chalenger heehhe. E os caras são tudo competidores limpos, se fosse outros estariam entrando todo dia no diario postando foto de comidas super caloricas pra fazer o outro cair em tentação e perder. AHUAHAUHUA boa sorte mano. abraço

O aless, legal esse aej de uma hora de duração, achei que em teria que ser menor o tempo. Voce mantem a intensidade baixa, tipo só caminhando? Ou da umas corridinhas depois para corridinha para estilo aquela técnica que esqueci o nome agora auhuaa. Desculpa a pergunta, voce ja deve ter respondido hehe é que voltei umas paginas aqui e não achei. abraço

Treino de hoje: 1rm floor press = 81kg 10x1 71kg, floor press A1 dumbbel bench press(sem lockout) A2 seated cable row 4x(a1+a2) Perdi a hora e tive que diminuir o volume do treino pra render. Improvisei o floor press em um lugar la na academia mas não ficou muito bom. Acho que a rm ta pouca coisa maior que isso. Vou fazer ele no rack de agacho mesmo. Ai fiz um superset entre os outros dois exercicios. Legal de fazer o floor press é a cara do povo de wtf?? AUAUHAUA O floor press, por mais estranho que pareça (porque ele corta o movimento do supino "no meio"), é uma excelente maneira de construir a parte baixa do supino, fora a didática de ensinar a manter o ombro no lugar pra supinar. Se não me engano o Alberto Nunez passou um off inteiro sem fazer supino, só usando floor press, mais ou menos pelos mesmos motivos (acho que ele simplesmente gosta do exercício mesmo... Vai saber), então referência anedótica a gente tem pra dizer que é um bom construtor de peitorais E se quiser ficar melhor ainda, dê uma atenção especial pra rotação interna em extensão de ombros (a parte baixa das paralelas, pra você visualizar; aliás, se tiver como, inclua nas suas brincadeiras uns , talvez como preparação pra um treino, ou no final de outro, experimente e veja como fica bom), porque é uma amplitude de movimento que precisa ser treinada. Orra voce falando assim da té animo. O esquema de treino é um dia com cada levantamento(overhead,bench,squat low bar/deadlift, squat atg), com um exercicio com 85% + da rm e umas assistencias e fim. O supino com alteres eu costumo fazer a excentrica controlada e a cocentrica explosiva, mais ou menos igual um video do dave tate, o danilo postou uma vez e eu não achei aqui agora. Superavit calórico no momento ta complicado porque to em cutting. Ja progredir as paradas da pra tentar hehe. Eu sempre tive esse aspecto de gorila, e nunca fui de fazer muito press. Provavelmente por ficar muito tempo sentado e talz. Depois que comecei a focar nos mwods melhorou uns 1000% Hoje ja ando com o peito estufadinho like a boss, mas claro que da pra melhorar. Eu percebi esse lance de recrutar o peitoral também, geralmente eu foco mais em puxar e empurrar a barra, mas vou começar a tentar jogar a tensão em cima do peito, usando as ténicas que voce falou. Depois que voce falou pra eu incluir ele(o floor press) no treino, dei uma rapida googlada aqui vi o pessoal falando que ajuda na parte baixa e que recruta peitoral bem também. Apesar de que olhando de longe parecer que é puro triceps. Sobre a rotação interna em extensão, mobilizar essa posição definitivamente foi uma das coisas que me ajudou a perder a posição de gorila. Não conseguir ver o video dos swings(maldita internet lenta), mas provavelmente vou incluir também. Resumindo vou seguir suas dicas e ver o que acontece. Vou dando um feedback por aqui também. Muito obrigado cara. Carai voce é rapido em. Eu venho fazendo isso ai sem elasticos. Ajuda pra cacete rafa. Vou tentar com elastico e ver qualé que é. Vlw. Abraços

É bem como o RTiago falou. Se vai mudar, pensa em um curso que vc tenha uns 90% de certeza que vai se encaixar. Boa sorte guitar o/ abraço

martin, na verdade seu stiff é o rdl né? alguma vantagem em fazer ele com repetições mais baixas ou só gosto pessoal mesmo? abraço

sim eu sei , nao deixa de ser uma remada curvada =D

campanha waca posta o video o/ AHUAHUAHAUHAUA comédia voce contando. abraço

Treino de sabado: 5 minutos amrap chin up kipping = 43 repetições 5 minutos amrap push ups = 65 repetições 4x15 face pull com a banda roxa Bom, improvisei esse treino antes de almoçar, foi legal. Acho que vou repetir ele sempre que for possivel, fico com menos vontade de vomitar do que fazendo alternado hehe. Treino de hoje: 10x3 79kg, box squat(paralelo, varias bases) 2x10 dumbbel lunges 5x12 romain deadlift 4x12 hanging leg raises Treino também foi bom, com esse agacho confirmei minha tese que tenho mais força com a base mais fechada. auahUAHU. É legal mesmo mano, vou ver se consigo progredir repetições nela semanalmente. Vlw quisso. Sobre apertar a barra, juro que eu aperto cara, bastante mesmo, não pareceu no video sei la porque hehe. Mas vou apertar mais. E beleza vou incluir uns floor press ow dumbbel floor press depois do supino do dia então, ai Daqui umas semanas posto o video do supino de novo. Se deu quiser com 85kg. hehehe. Cara falando em supino, voce não tem umas dicas pra evoluir o peitoral?(Esteticamente falando) Tipo deixa ele quadradão, aquela coisa bonita que voce tira a camisa e as pessoas olham e falam: nossa esse rapaz treina em. O corpo vai evoluindo legal na medida do possivel, mas o peitoral sempre fica pra traz. Sera falta de progressão de carga ou voce tem algum macete ai? Quem acha que até o fim do ano eu chego nos 100kg pra 1rm no supino? gogogo abraços

+1 com 100kg+ na remada curvada. meus parabens.

Treino de hoje: 12x2 55kg, front squat (pausa no fundo) 3x15 leg extension(20 graus) 4x12~15 lying leg curls 5x10~11 ab whel Treino foi legal. Tava cheio das dores e ainda acordei atrasaqdo. Mas nada como um novo treino pra elas irem embora(ao menos temporariamente). Tava mais fraco também ehehe. O instrutor falou que semana que vem vai trazer meu katlebel, vamos ver se vinga. Blz mano vou experimenti. Material do Broz? Ja li coisa pra cacete deles rapa. Quando eu falei pra voce no dia do campeonato que tinha um cara do broz que competia, no agacho fundo, supino e terra, era de um atleta dele que eu tava falando. Não sei se voce lembra. Ow não fala assim do meu treino não, é legal treinar assim, e funciona. Só que eu gosto muito mais do estilo C&P. Só que ta foda, to dormindo 4~5 horas por dia, comendo um pouco menos, acordando atrasado pra treinar. E tenho pouco tempo pra treinar também. eu gosto de ficar uma hora e meia duas horas na academia, jogar o volume no espaço. Mas não tenho esse tempo disponivel... =/ Pra voce ter uma ideia, quase não ta sobrando tempo pra eu passear com meus cachorros e isso eu gosto muito de fazer. Apesar de ser arrastado as vezes.(sim por ela, minha dog, ela é um pouco forte). Uma coisa boa é que ainda to conseguindo mobilizar todo dia, só não to dando tanta atenção pro foam roller =/. Tava pensando em treinar 3x por semana. full body (S2), problema é que só consigo encaixar os treinos de terça a sexta, então ia ser dois fullbody seguido. talvez eu arrisque. Vou pensar com carinho. Ai sobraria mais tempo pra fazer mobilizações e treinos recuperativos e dormir(apesar de eu não gostar muito deste). Vou deixar registrado aqui meu sonho de programação diaria: acordar 6 horas, treinar, ir trabalhar 9 horas, sair do trampo 7 horas, treinar, sair com os dogs, 11:30 mobilizar(mobilizar antes de dormir ftw), 0 horas dormir. Repete. hoje ta assim: acordar 6 horas, treinar, trabalhar 9 horas, sair do trampo 5, tentar sair com os dogs, 6 horas facu, 11:30 ou 0+ horas chegar em casa, as vezes passiar com os dogs se ja nao foi feito, mobilizar, 1 ou 2 horas dormir. Vou experimenti². Ai brigado -=^.^=-, mas voce acha que to desnutrido ja? não emagreci muito não, o peso mais baixo que bati foi 70.4 semana passada. Mas na segunda ja tava com 71.5. Vamos ver quanto vai estar amanhã. Eu to vendo como vai ficar minha tmb com a volta as aulas. AI vou criando defictis esporádicos pra ver o que acontece. Puta medo de emagrecer pa carai. abraços

vlw por compartilhar gaspar. vo acompanhar o tópico aqui. abraço