Frango_13

Deve ser da hora essas juntar academia com lutas. se eu tivesse mais tempo certeza que faria isso. =/ segue firme caio.

[2] falou tudo caio. Boa sorte com o manguito meu camarada. abraços

Olhando por esse ponto de vista, se o cara ta com bf baixo e possui somente gordura "teimosa", pra ele seria mais util um aej que gasta 200kcal do que criar um défict de 200kcal na dieta certo? abraços

Eu concordo guitar, alem de manter as articulações em dia né. As vezes eu me pego pensando se não é mais vantagem fazer só full body com compostos e talz, mas sempre tem os beneficios dos high rep, dai não consigo achar um motivo pra negligenciar uma faixa de repetição. Apesar de ser da hora treinar só low fala ai, hehee. abraços

Treino de hoje: 10x3 59kg, bench press(pauses) 15/15/13 dumbbell bench press(sem lockout) 5x12 seated cable row 1x27 poundstone curls 3x10 swings nas paralelas Treino legal, diminuindo um pouco o volume e talz. Tava mais fraco pra fazer as poundstones por causa da remada sentado. No final fiz os swings, achei legal, tenho que melhorar a execução. Engraçado foi um cara falando que tomou creatina e ficou com ginecomastia em um peito só o.O. hehehe Eu quase não aguentei. abraços

se tiver como posta fotos do antes e depois do cutting guitar =D abraços

Vi seu video martin, muito bom e o peso massa. Ja falaram que o joelho ta meio instavel. Mas acredito que jaja voce melhore isso. abraços

sim esses cremosos eram zuados. Po achei que eu era um dos poucos que se ligava em miojo aqui. Alguém abre o tópico la estilo deadlift fans ai coloca: Miojo fans #666 abraços sim esses cremosos eram zuados. Po achei que eu era um dos poucos que se ligava em miojo aqui. Alguém abre o tópico la estilo deadlift fans ai coloca: Miojo fans #666 abraços

Opa vlw martin, vou cuidar/estou cuidando da curvatura da lombar. O danilo 38 também falou que podia desser mais no low bar hehe. Vou ver esse video em casa. É exatamente isso que eu venho tentando fazer, pescoço neutro e alinhado. O kettlebell é show, mas não tão show quanto suas argolas. Eu vou gravar um video pra mostrar como ta a execução essa semana, deu uma melhorada. abraços

nunca gostei do de camarão, nem do de queijo. ahuhauahua o de carne é da hora, o de legumes dependendo da marca é bom também. ja comeu o de caldo de feijão? hauahuau os caras não tem o que inventar. hehe abraços

Apesar do feriado fiz dois treinos: sexta Upper: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 overhead press com slosh pipe(15kg) alternando com 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 wide grip pull up tempo total: 23 minutos Demorou muito, mas gostei. Os ultimos pull ups sairam fracionados(4+3+3). Domingo lower: 60 rep, zercher squat com slosh pipe 50 kettlebell swing(16kg) 30 ab whell 20 hang leg raises Esse treino também foi bom. Dificil pra carai agachar com o zercher. Arrisco dizer que mais dificil do que fazer o press. Eu comprei um kettlebell(100 reais 16kg, emborrachado). O dono da minha academia que trouxe. Comprou em uma loja aqui em sampa mesmo, mas ele pagou mais barato que o preço que ta no site da loja. To pegando a manha dos swings ainda, mas logo eles vão sair melhor. Tentei fazer os swings que o quisso passou no trx mas sem chance hehe. vou tentar fazer nas paralelas da academia. Eu notei esse problema número 1, eu tava tentando achar uma linha reta entre pescoço e coluna. Li em uns artigos que álinhar pescoço/coluna é a maneira correta. Olhar pra cima acho que não é certo não, e olhar pra frente também discordo. Acredito que o certo é fazer esse alinhamento pescoço/coluna. O braço sai reto sim, acho que é impressão, eu sempre tomo bastante cuidado com isso. Eu evito a gangorrada sim, só quando é 1rm que eu costumo pecar um pouco na execução, hehe. Obrigado pelas dicas danilo. abraços

Como miojo desde que era criança praticamente todos os dias, minha alimentação sempre foi basicamente: arroz, feijão, miojo, salsicha e carne de hamburguer. Ou seja quase nada de sódio. Nunca fui roliço, muito menos praticante de atividade fisica. (só pra curiosidade) De uns tempos pra ca venho comendo menos miojos, somente 3 ou 4x por semana. Isso em bulk ou em cutt. Recomendo o de tomate da turma da monica. abraços

Eu concordo com voce (e com o chad) em fazer isso ai negritado martin. 1rm voce pode tirar a cada 2 ou 3 semanas dependendo de como se sentir. Eu não acho muito legal variar a faixa de repetição do exercicio principal no mesmo treino. Porque o aquecimento que eu faço pra 1rm, '3 diferente de 2rm, e 3rm. Dai eu prefiro tentar trabalhar com porcentagens, tipo semana 1 80% x3, semana 2 83% x3, semana 3 85% x3, dai voce pode tirar a rm de novo e começar novamente, ou mudar pra 87%x2,90% x2, 93%x2, algo assim. Voce aqueceu legal antes de fazer essas séries né? É hipertrofia>força bruno, da uma googlada 10x3 wateburry que voce acha uns textos legais. O descanso se eu não me engano fica de no máximo 1 minuto e meio. Rm voce tira dos exercicios que for usar, tipo supino, agacho e terra não de todos do treino. A carga se não me engano é entre 80~85%. abraços

da hora o shape guita o/ abraços

ahuahua, ficou da hora o treino martin. O que voce achou de fazer 10x3? Não ficou enjoado de fazer tantas séries do mesmo exercicio? Quando eu chegar em casa dou uma olhada no video. abraços!

Ó tem 3. E um low bar squat. =D http://www.youtube.com/watch?v=o1IM-zP04i8&feature=youtube_gdata_player http://www.youtube.com/watch?v=_-c6H7zrwm4&feature=youtube_gdata_player http://www.youtube.com/watch?v=qkAUOzqkD6Y&feature=youtube_gdata_player low bar http://www.youtube.com/watch?v=SXp4O-hiBis&feature=youtube_gdata_player agradeço a ajuda brother.

Treino de hoje: 1rm front squat = 83kg [PR] 15x1 71~75kg, front squat 4x1 75~95(ficar na posição de front squat segurando a barra) 1x12, 5x8 romain deadlift 4x10 stir the pot PR no front squat \o/. Pensa num cara que ficou feliz. Depois da pr a idéia era fazer 15x1 @ 90%. Mas vou ter que baixar a bola. Acredito eu que devido a falta de carbs, não consigo manter a volume e intensidade altos igual eu fazia em bulk. 15x1 com 90% era de boa. Agora eu faço 3x1 e a forma ja começa cair. Como gosto muito de volume, prefiro baixar o peso pra até sei la, 80% e fazer varias séries com o mesmo peso. Próximos treinos vou ser menos ambicioso quanto a isso. Mo chato voce começar a fazer e ter que abaixar o peso no meio dos sets. Esse 4x1 foi pra tentar acostumar com o peso mais pesado, só pra deixar registrado, com 95kg deu um brancão hauahuaha. Em uma das séries também tive um brancão e fiquei meio tonto, mas eu me controlo e passa rapido, o lance é não se desesperar. Eu tenho ficado dolorido a semana toda também, mas isso de uma certa forma é bom hehe. Outra coisa, eu percebi que eu tenho mais força no front squat quando eu desço controlado. Semana que vem vou fazer ele mais leve e tentar descer com tudo e quicar na panturrilha, acho que ganhando mais explosão talvez ajude a rm subir também. E eu filmei o agacho com 75kg pra ver se eu tava indo atg mesmo, e tava ok, a lombar nem arredondava. Mas nem vo postar o video não hehe. Vou até postar minha possivel solução para isso, quem sabe funciona pra alguém: foam roller nos flexores de quadril e gluteos +couch scretch + ficar na posição funda do agacho + mobilizar a coluna torácica. Não posso dizer exatamente qual ajudou mais, mas é o conjunto de mobilizações que sempre procuro fazer. Agora adicionei ficar na posição funda do agacho com os pés na parede e as costas no chão, e couch scretch com elastico. Posso dizer que também são muito bons. É também acho que no frontal é mais facil não arredondar. qualquer hora vo tentar o olimpico pra ver se rola. Entendi quisso, muito obrigado cara. Uma pergunta: Porque voce não comentou nada do deadlift? Voce acha que não ta tão ruim assim? Porra eu acho que ta feio pa carai. aahuahau. Eu esperava que voce viesse e falasse que tava ruim, e desse todo aquele passo a passo igual fez com o bench e box squat. Por voce não comentar eu entendo que ele esta ok. Blz, eu to abrindo um pouco mais. Eu lembrei agora que as outras vezes que fiz o floor press também foi com o quadril flexionado, por isso que a rm era maior. Agora to fazendo sem flexionar. Po joga mais tensão pro quadriceps pra ficar com uns coxão rapa!! Beleza, vou manter a altura tradicional e só diminuir o peso pra tentar usar mais a cadeia posterior mesmo. Vlw danilo o/. abraços

HAUAHUA parabens pela PR manolo o/

Segue o video do floor press: http://www.youtube.com/watch?v=ggwFTIAnHtM&feature=youtu.be

era da now sim martin. caramba chego rapido mesmo. abraço

Treino de ontem(terça): 10x3 111kg, deadlift(acima do solo, altura da barra 25cm) 2x12 dumbbel lunges 5x10~12 hyperextensions 4x10~12 ab whell O unico comentário é que melhorei o setup do deadlift, agora chego, arrumo a pegada, pego ar, flexiono o quadril, puxo, fim. Maaas, meu quadril ainda ta subindo primeiro, e acabo usando muito lombar e costas. Como corrigirei isso? Pensei em fazer ele com 50%~70% pra triplos depois do front squat, provavelmente abaixo do solo. Mas ainda não decidi. Só decidi que quero usar mais o quadril e menos costas ehhe. Qualquer dica é bem vinda. Treino de hoje(quarta): 10x3 61kg, floor press 4x12~15 dumbbel bench press(sem lockout) 5x6 pendlay row 1x33 poundstone curl(15kg) Treino foi legal, abaixei o peso do floor press porque mudei a trajetória da barra. Filmei e jaja posto pra voces corrigirem se estiver errado. Antes eu fazia descendo a barra mais em cima, meio que fora da trajetória normal do meu supino. Agora desço como se fosse fazer um supino normal. Outro comentario é que venho conseguindo progredir nas assistencias, tanto upper quanto lower =D. A poundstone eu vou fazer só com a barra, fica com mais cara de "WTF? O que esse mlk ta fazendo ali?". Já é engraçado quando faço o floor press, nego fica olhando e morrendo de vontade de perguntar pra que serve. Se perguntarem eu vou trollar. É isso. Vai mano, assim que eu acertar a execução =D. Sim guitar. ta passando bem pouquinho né. acho que é medo de se ficar na mesma linha do cotovelo a barra tombar pra frente. AUHAUa. Mas vou melhorar. Carai eu achei que os cotovelos tão só um pouco na frente, coisa minima. Voce fala na hora de tirar a barra ou de subir e descer? abraços

e quanto tempo demorou pra chegar rapa? a, e l-tyrosina em pó é terrivel mano, próxima vez que eu comprar vou de capsulas. Eu nem deixo dissolver. Jogo no copo com pouca agua, misturo, fecho o nariz e mando pra dentro com um copo de água atrás, pra ajudar a descer os restos dos vestigios. ahuahu abraço

guitar o que é PSMD? boa sorte nos estudos então =). as mina pira AHUAHAUHAU ² abraços

orra não consegui abrir o link das argolas, pagou quanto martin? foi taxado? demorou pra chegar? Eu improvisei um trx aqui e quebra mo galho, apesar de não estar usando muito heheh. Sobre o agachamento, eu acho que quanto mais fundo, mais quadriceps e não mais posteriores, devido ao fato de voce flexionar mais o tornozelo. Low bar é + posteriores - quadriceps exatamente por isso, por praticamente não existir a flexão de tornozelo. O raciocinio esta correto? AAHUAHU abraços

da hora os racks que o p750 souza postou.