Frango_13

Tem alguma recomendação de limite de semanas pra tomar iombina? tipo por no maximo 3 semanas? ou pode tomar pra sempre? ahuhaua abraços

Treino ruim, não sei nem por onde começar, mas vou tentar ajudar: julgando pela sua perda de 7kg em 6 meses voce: 1- ou não tinha esses 7kg de musculo ou 2-ficou muito doente. Se é loco é muita coisa. suplementação falha: malto durante o treino? pra que? por causa do jejum do 1mr? duvido que isso te ajude em alguma coisa. acho que a tmb talvez esteja baixa, mas se ta ganhando peso ok. treinos devem ser frequentes, com esse treino ai os ganhos vão ser lentos e ruins. Treinar 3x por semana e full body ou no minimo ab 1.5 por mais que o objetivo seja estética, se não ta usando drogas tem que focar em comer acima da tmb e progredir cargas. É isso ou nada. Pra ajudar com as kcal abuse de shakes. Esquece suplemento que a maioria é dinheiro no lixo, principalmente hipercalorico. boa sorte. abraços.

Treino de hoje: 5rm 61kg, 4rm 65kg bench press 3x5 55kg, bench press(back off) 5x5 65kg, pendlay row 1x35 poundstone curl 40min aej Treino legal, tava torcendo muito pra 5RM chegarem no 1xbw, kkk, Mas sem spot fiquei no cagaço. Quando tentei 5rm com 65kg, na quarta repetição perdi a rotação externa do quadril, acho que tava com a base muito aberta hehee. Ai eu abaixei 10% e fiz 3x5, pra jogar um volume. To pensando em fazer algo assim no próximo treino, tirar 5rm ou 3rm ou 1rm, baixar 10~20% e fazer umas séries de volume, depois assistencias e fim. Depois fui pra remada, umas repetições meio roubadas, mas eu chego la. A ideia de fazer um treino todo low rep assim é só mover algo pesado pra mostrar pro corpo que ele precisa dos musculos (frango_13 cience?). Então resolvi abolir as high reps temporariamente. abraços

por que voce não tem um diario de treino? abraços

meus macros atualmente tao assim: 140~150 proteina, 60~70 gordura, 260~280 carbo. O que eu to pretendendia é baixar os carbos pra 200~220 e ver oque acontece. Refeed eu nao fiz essa semana ainda, até pensei em fazer um hoje, mas ainda to me sentindo bem. Cardio, cara eu tenho um medo de cardio. O que eu to fazendo e aej 40 minutos depois do treino, de terça a sexta. E sabado e domingo faço 1 hora. Incluir mais cardio, humm, essa semana e semana que vem são semanas de prova, então vou ter mais tempo livre a noite. Creio que de pra mandar algum aeróbico antes de ir durmir. Quanto tempo/duracao/intensidade voce recomenda? ai nao mexeria no macros certo? a rotina poderia ficar assim: 6:30 treino com peso pos treino 40min aej ai as 22~24 horas eu faria o outro aerobico. Muito obrigado cara. abracos

Bom, fim de semana fiz dois aejs (um sabado e outro domingo) e só. Só pra compartilhar minha felicidade, o peso estagnou essa semana 68,6kg , mas a cintura diminuiui, agora to com 16~18mm de dobra abdominal e 79,5 de cintura(umbigo). Acho que cheguei na nova tmb. Vou aumentar o deficit com menos 200~300kcal. O que acham? Preciso de umas dicas nessa parte hehe. Ou devo aumentar pra -500kcal novamente? ilutrando: eu tava fazendo isso: tmb 2800kcal deficit dirario de 500~600kcal ou seja, tava comendo 2200~2300kcal. agora devo abaixar pra 1800kcal ou abaixar devagar, pra tipo 2000kcal? Não vejo a hora de acabar isso logo . Uhum, vamos ver se vai dar certo. Abraços

Deixa o cara traduzir rapa! sempre tem uns gatos pingados que buscam performance =P Bom artigo. abraços Edit: vlw por ter upado o livro, vou dar uma olhada.

Treino de hoje: 20 min high bar squat (varios triplos) 20 min deadlift (varios triplos) 4x10 ab whell 35 min aej Treino foi bem legal, cheguei meio tarde, alonguei e fui pro high bar. Pensa numa coisa feia. Como nunca fiz high bar ja logo coloquei o cel pra filmar. Fui mechendo aqui e ali, até que descobri que eu tava jogando o peso pra traz igual o low bar kkk. Ai fui mudando o centro de gravidade jogando o joelho um pouco mais pra frente. Mobilidade tava ok tirando o buttwink no final do movimento. Tornozelos ok, rotação externa ok, tronco reto ok. Fiz umas séries com pausa na parte baixa. E no final sai me sentindo o olylifter. Dai fui pro terra, a execução ja ta bem melhor, jaja vou começar a progredir a carga. Vou começar a incluir umas variações de olys nos treinos, não vou poder dropar a barra no chão então vão ser sempre com intensidade média/baixa. E enquanto to em cutting, sexta vai ser o dia pra pegar a técnica. Quando acabar, incluo elas no novo treino. É isso. abraços

[2] AUHAUHAUHAU

então se não me engano a progressão é semanal. Quando fala 5rm voce coloca o maximo de peso que voce aguenta pra 5RM. Exemplo semana 1 treino upper supondo a 5RM = 100kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg 5RM semana 2 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 104kg 5RM [PR] semana 3 1x5 65kg 1x5 85kg 1x5 95kg 1x5 104kg 1x5 120kg 5RM [PR] e assim vai. Ele não prega aumentar 1kg lado, ou 10% a mais, prega fazer 5RM e fim. Se eu não me engano é isso. boa sorte.

Uma duvida: Voces podem postar algumas mobilizações que o kelly recomenda fazer antes do treino ou depois do treino. Ou algumas que não são recomendadas fazer antes do treino? E vi alguns que ele recomenda fazer antes (pelo titulo do video), mas como é dificil entender o que ele fala eu fico meio perdido. Na duvida eu improviso hehe. abraços

Treino de hoje: 10x3 35kg, push press 6x5 bw, chin ups 3x9 swings nas paralelas 30~40min aej Upper back dolorida do rdl + encolhimento, foi um treino mais recreativo. Vou usar o treino de quinta e sexta pra aprender movimentos novos pra próxima rotina. Sim, to fazendo uma planilha from hell aqui, vou seguir um esquema pré determinado por 12 semanas e ve o que rola. Não que treinos aleatório não funcionem, mas acho que se eu seguir um esquema estruturado, vai ser mais facil de atingir meu próximo objetivo. Mas primeiro finalizar o cutting. Uma coisa que ja vou mudar: Vou mobilizar antes dos treinos, algo depois dos treinos. A noite quando eu chegar em casa vou deixar pra treino recuperativo com elasticos e foam roller. A principio vai ser algo assim: treino a: am: mobilizacao treino mobilizacao pm recuperativo: exercicios pra upper body com elastico + foam roller treino b: am: mobilizacao treino mobilizacao pm recuperativo: exercicios pra lower body com elastico + foam roller Criticas e sugestões são bem vindas. abraços

boa sorte ai. ainda nao consegui ver o que é mas jaja eu vejo hehehe. é que voces ja são fodões nos bodyweight, se forem competir com um mais facil chama eu também hehe. To pensando em começar uma progressão assim: skin the cat > back lever > front lever. sera que consigo? ahuahau abraços

Treino de hoje: 10x3 75kg, box squat(paralelo) 5x5 81kg, romain deadlift(straps) 3x10 31kg, side bends 30~40min aej Treino foi legal, mas tava meio fraco pra variar hehe. opa vlw waca, os macros segundo minhas contas tão mais ou menos assim: 140g de proteina, 60~70g de gord, 250~280 de carbo Eventualmente eu subo a gordura e baixo os carbos, porque sou terrivel pra controlar a dieta. acho que minha tmb e por volta de 2600~2800, então acaba ficando 500kcal ou pouco mais de defict. E vc ta no cut também? É mo legal rapa, vou gravar um video dele qualquer hora pra voces verem o nivel de franguisse minha uahauhaua. Eu tenho uma teoria que cada 30 rep a mais que eu fizer nele vou ganhar 1 milimetro de biceps, então logo mais chego nos 38cm(perfection) abraços e vlw por acompanharem

Bom, fim de semana eu fiz uma hora de aej no sabado e outra no domingo e só. Treino de hoje: 10x3 65kg, floor press 5x5 135kg, power shrugs(com straps) 1x36 poundstone curl [PR] 3x8 swing nas paralelas O treino foi bom, tentei fazer o floor press com mais peso, mas as ultimas séries acho que ficaram explosivas demais hehe, era isso ou provavelmente falhar. Pensei que ia ter baixado bastante o peso do power shrugs, fazia mo tempo que não fazia, mas até que saiu de boa com esse peso ai. Consegui bater uma pr na poundstone, mas to fraco ainda. Eu vou manter os treinos assim mesmo, 2 ou 3 exercicios até o fim do cutting. Domingo fiz meu primeiro refeed que eu acho que foi descente. Tava me sentindo mo magro mas de repente voltei a ficar inchadinho. Finalmente o abd começou a diminuir, tomara que va embora rapido. Eu nunca mais reclamo de ser ecto. Se matar de comer é muito melhor do que ter que fazer aeróbico e ficar controlando macros(pra menos). Eu ja admirava os endos, agora admiro mais ainda. Nivel 2? kkk, quantos niveis são? O que voce falou pra eu fazer eu ja venho fazendo quisso =P. Vou melhorar mais um pouco ai posto outro video. Eu dei um tempo em tirar a rm mesmo, pelo menos até pegar a execução legal. Então o que voce acha que da pra melhorar em questão de mobilidade em outras partes? Eu venho trabalhando nas outras partes(ombro, toracica?), mas não vejo nenhuma dificuldade em fazer os movimentos que recrutam essas partes. Se voce ver algo ai que da pra melhorar, (igual voce falou do swing e talz), pode falar que eu fico agradecido. O agacho é um pouco mais facil de achar os defeitos. Ja supino, overhead, eu me perco ainda, mas não costumo ver problemas neles. Ainda não tenho um olhar tão critico né.. Obrigado cara, abraço. Então shapudo, não é mais wsb não, é um treino meio powerbuilder ai.. mas acompanha ai o/. blz, boa sorte ai danilo. Eu ainda não sou uma pessoa que tem muito conhecimento pra acrescenta não aless(como voce ), mas obrigado pela consideração hehe. peso e gordura , nem me fale nisso. Eu ja to bem magro(na minha opnião), mas ainda tenho a barriga, uns 18~20mm de dobra abidonal e 81~83cm de cintura(altura do umbigo), quero baixar pra pelo menos 10mm e ver como fica. Agora venho perdendo com mais consistencia, uns 500~700g por semana. E to com 68,5kg, tava com 71kg antes. Com sorte com 67kg fico como eu quero. Comecei a fazer uns aejs, e agora comecei com a iombina, acredito que mais algumas semana eu finalizo. Aproveitando sua presença, voce sabe se tem algum periodo maximo que pode usar a iombina, tipo por no maximo 3 semanas, ou 5 semanas, ou não tem nada disso? Acho que eu li na bula que mandava tomar por no maximo 15 dias, mas não tenho certeza. Abraços e obrigado a todos.

humm, interessante cara. vlw

não sei kkk, eu fui foi até 24kg eu acho. A corrente que eu usei é uma de cachorro. eheheh abraços

com anilha de ferro? se sim, e a barra aguenta o tranco? abraços

AHAU ficou parecido com o meu. Meu espaguete também não era furado então espetei um espeto de churrasco atravessei ele quase sem errar. dai passei a corrente. Puta trampo. Devia ter simplificado igual voce hehehe. abraço

Treino de hoje: 10x3 55kg, front squat 10x3 75kg, deadlift acima do solo(h=25cm) 4x12 hang leg raises 30 min aej Treino foi ruim porque tava fraco, mas foi bom porque melhorei a execução do deadlift. Vou recalcular as kcals e tentar jogar 2 refeeds por semana, porque ta osso. abraços

cara voce fala tão bem das paralelas que concerteza no meu próximo template de treino vou incluir elas como principal. hehee

Treino de hoje: 12x2 41kg, overhead press 6x3 bw+10kg, chin ups 3x8 swing nas paralelas 30 min aej Acordei atrasado, tava bem cansado ai o treino não rendeu tanto. Aparentemente a rm do overhead ta a mesma. Chegou a iombina, vou começar a mandar ela + cafeina no fim de semana pra ver o que rola. Não achei muitas recomendações pra usar depois do treino. Então a principio vou mandar só quando não treinar. É isso. Não tenho mano =/. abraços

eu acho legal alternar um dia supino e um dia overhead. :]

Treino de hoje: 15x1 89kg, box squat (paralelo) 4x6 75kg, romain deadlift 4x8~10 , hang leg raises 40min aej Treino de hoje foi fodão, fiz as 15x1 com 94% da rm e com no maximo 1:30 de descanso. Praticamente uma pr. Vou diminuir o volume dos treinos. O motivo é tentar incluir uns aejs no final. Quero ver se no maximo em mais 8 semanas finalizo esse cut. Tenho que ter cuidado com o defict porque tava fazendo as contas aqui, e gasto bastante energia durante o dia. (andando com cachorro, onibus, faculdade). Ja andei mudando algumas coisas tipo: evito escada rolante e elevador, só vou sentado no onibus, no metro e trem eu vou em pé. heheh, assim gasto um pouco mais de energia e posso comer um pouco mais(ou não) Hoje na academia o amigo do cara que falou que tava com gineco devido a creatina foi fazer pull up e começou a me zuar indiretamente fazendo kipping =|. Eu meio que fingi que não vi porque tava do outro lado da academia. hehe hauhaua, e olha que paguei barato em. Por que tu não abre um diario? Não abre domingo não danilo, respondi la no seu diario, vamo combina la. abraços

[2] carai caio dei [2] em mais de 3 posts seus até agora hauahuahu. Movimento overhead são foda mesmo, mas jaja voce vai pegar mais condicionamento, ai vai ver que vai sair mais facil. Também tem o fato de vc ter tirado 1rm nele, e isso ai ja quebra as pernas. Boa sorte no cutting mano. To gostando de ver esses treinos. abraços