Frango_13

po voce quer dar carry over no terra, porque não faz mais agacho que terra? Se sua pegada no terra estiver de boa nem pegada precisa treinar. Eu ja vi por ai que agacho desgasta menos o snc que o terra ou seja poderia agachar mais frequentemente forçando o corpo a se adaptar. Não entendi porque melhorar a força dos quads. Poque não periodiza o agacho leve/moderado/pesado all day = danilo 38? boa sorte mano! não esquece de levar alguem pra filmar. abraços

Treino de hoje: Standing military press 5RM = 39kg 3x5 35kg, military press 1x8 pull ups (pegada aberta) 12x2 11kg, pull ups(pegada aberta) Treino legal, estava mais forte hoje. abraços

parabens mlk, rumo aos 250kg? abraço

Treino de hoje: 5RM box squat paralelo = 71kg 3x5 63kg, box squat paralelo 5x6 61kg, good morning 2x12 27kg, side bends 40min aej Treino legal mas to revoltado com minhas rms. hehe abraços

legal red, academia barata e ainda da pra fazer olys. boa sorte. abraços

obrigado por compartilhar gaspar, não conhecia esse site, muito bom. abraços

Voce jogou suas dobras na calculadora pra ver quanto mais ou menos ta o bf guitar? Ta forte pra caraca mano. Não ta treinando fb 6x mais não ? Como ta a divisão mais ou menos? Voce ta seguindo algo mais fixo com um planejamento a médio/longo prazo ou ta montando os treinos na hora/um dia antes? abraços

Treino de hoje 3RM bench press = 67kg 8~10x3 59kg, bench press alternando com 5~8 135kg, power shrugs(com straps) 1x32 poundstone curl Acordei atrasado, mobilizei um pouco e fiz isso ai. Foi bem legal. fim Sim to mo frango mano, mas eu sabia que isso ia acontecer =/. Pra falar a verdade eu esperava que desse mais errado ainda, mas ainda não acabou pode ser que piore heeheheh. O overtraining depois passa, só eu voltar a comer =D. Abraços

Fim de semana fiz dois aej e me pesei. Deu 67,4kg, até me assustei, dai medi a dobra abdominal e deu 14mm. Soltei fogos \o/. Domingo fiz um refeed e me pesei hoje, deu 68,4kg. Agora é voltar pro déficit e rezar pra chegar a 10mm essa semana ou no maximo na outra. To me sentindo mais magro do que nunca. auahuahua e foda, mas eu sobrevivo mano. eu to falando pro danilo pra ele ter cuidado com esse negócio de overtraining, ele não acredita. auhauha abraços

e isso caio, boa sorte mano. abraços

O preço na minha opinião ta razoavel. Eu paguei 100 reais em um de 16kg emborrachado. Pode passar o contato da loja? Que eu saiba não tem problema postar isso aqui no forum não. O meu é emborrachado mas só a base. a pegada e normal, pintada. Não se se tem ele todo emborrachado. Eu dei uma lixada na pegada e ficou de boa. rotina de boxe eu ja não sei hehehe abraços

Iaew mano, seu shape ta da hora. De vez em quando eu dou uma passada aqui, apesar de seus objetivos serem bem diferentes do meu heheh o/. abraços

Treino de hoje: 10x3 agacho high bar 10x3 deadlift 3x12 ab whell 40min aej Treino leve focando na execução. Agacho vem melhorando, o terra ainda estou com o problema na hora de puxar a barra a primeira vez. levando o quadril primeiro hehe, dai nas outras repetições a execução melhora. Amanha vou me pesar, tomara que tenha perdido mais alguma coisa . Vlw gabriel, vou dar uma passada la. Claro que da, estudando muito pra entender como funciona treinos/dieta/progressao de cargas e focando somente nisso heheh. E é ai que ta o problema, geralmente agente entra na academia querendo uma coisa, dai muda pra outra, dai muda e muda. Eu por exemplo quando comecei queria ser grande, depois queria ser forte, depois queria ser grande e forte, depois comecei a me interessar por condicionamento, e agora? agora eu quero ser seco, forte e condicionado. ha! Por isso tenho que estruturar melhor isso aqui. logo mais... Treinar esse fim de semana? Ta querendo que eu entro em overtraining? sai pra la malucooooo!! Porra eu to afim de fazer uns agacho com vc, foda é que só vejo minha mina no fim de semana e talz. Ai fica meio complicado. Mas vou ver, qualquer coisa ela vai junto, ela ja ta agachando com 1.3 bw no low bar na caixa um pouco acima do paralelo rapa! Eu te mando msg informando hehe. abraços

cuidado pra não dormir com a camiseta de bb e sonhar com o jay cutler =P fico secão guitar. Boa sorte ai no bulk. so loco pra treinar com esses shorts grudados ai estilo seu macacão, mas também ainda tenho senso do ridiculo hehehe. abraços

Treino de hoje: 5rm overhead press = 41kg 4x5 37kg, overhead press 1rm pull up pegada aberta = bw +19kg 20 minutos de singles de pull ups com pegada aberta com 10kg(sabe se la quantos foram) 3x8 swings nas paralelas 40 min aej Gostei do treino, ficou muito leve 10kg no pull up, então fiquei fazendo com menor descanso possivel. Quando comecei a grindar parei hehe. Pod cre martin. Blz então vou continuar com a iombina, e sabado me peso, se não tiver perdido peso vou tentar continuar com o deficit no fim de semana, pra na segunda ou terça fazer o refeed, porque da pra controlar melhor as kcals na semana. (fim de semana é osso hehe). Obrigado cara. Abraços

sao paulo pra todo lugar vai ter gente fresca. Na augusta voce encontra um povo mais descolado e um som mais alternativo. E tem os pubs também que são bacanas, é só colocar no google que tem varios. Voce faz o que então? eventos? trabalha fixo em algum hotel? Eu tabalhei pouco tempo de barman mas é bem legal. No começo queria aprender a jogar as garrafas e talz, dai fui desanimando, e no bar que eu trampava não pediam muitos drinks, ai ficava mais tempo abrindo cerveja hehe. Ai comprei varias garrafas e as vezes em casa faço algo diferente pra beber. Qual seu drink favorito pra fazer e pra beber gaspar? abraços

conte-me mais sobre essa rotina de mobiliade

muito bom p70, muito obrigado o/ abraços

shape de crossfiter perfection y or n? Y

Pq eu não pulei de 75 pra 85? Porque eu sou um safado. Eu nem grindei muito com 75kg hauahuahua. Meu psicológico anda meio abalado cara. Eu percebo que quando to treinando instrutor/instrutora e alunos ficam me agorando, eu posso sentir eles olhando pra mim querendo que eu me foda. No dia do supino, eu chamei um cara pra me ajudar. ele me ajudou, e voltou pro supino dele, ficou la mais de 2 minutos trocando ideia e eu esperando ele supinar pra eu pedir ajuda novamente, ele nem olhou pra mim, a instrutora que tava com ele fingiu que não me viu. Na hora que eu fiz o supino comecei a grindar com 3 rep. Na quarta eu perdi o foco e perdi o arco da ponte, ai guardei a barra. Se eu não estou enganado eles estavam rindo porque eu quase me fudi. Porra eu fico mó de olho pra ajudar qualquer um la, eles podem até não gostar do que eu faço, mas porra deixar se foder? Eu mal peço ajuda mano. Ai to com isso na cabeça. É isso ou a falta de carbo ta começando a afetar meu cerebro e eu to com mania de perseguição =D. mas jaja eu supero. To só esperando alguém vir falar algo do meu encolhimento ou de algum exercicio que eu faço, vou dar um coice nervoso. Isso é só o povo da manha, um pouco mais tarde o dono fica la, ele é mo firmeza. Quando começar a fazer as puxadas e os push press mais "chamativos" eu quero ver o que vai acontecer. Tirando isso eu curto pra caramba treinar la. Eu curto pra caralho quando voce posta algo sobre dieta mano, voce é maior claro na explicação. Voce acha que eu devia para com a iombina, é a terceira semana, capaz que o cutting dure mais umas 2~4 ainda. Eu não contava com a eventual estagnação que podia ocorrer hehee. abraços

Treino de hoje: 3RM box squat paralelo = 75kg 8x3 69kg, box squat paralelo 5x10 hiperextensions 3x12 stir the pot 40min aej Treino meio ruim. Esse agacho com certeza ia mais, mas quando coloquei 85kg fiquei meio no cagaço e resolvi não agachar. A lombar não reclamou mas senti que ela não tava 100%. Foi isso. Eu não esquento mesmo com dores cara, só me preocupo quando me impede de fazer algum movimento e olhe la.hehe Então o esquema de treinos ta porra loquice ainda: 20~30 rep com uma rm pro dia, ou o peso que eu aguentar no dia. isso em dois exericios dai no caso lower fica agacho/terra + good morning ou rdl e upper: supino/overhead + barra fixa/encolhimento/remada curvada As vezes jogo um high rep no final tipo poudstone, e abd que treino todo dia lower. Vou tirar 5, 3 e 1 rm pro meu novo treino, to pensando em montar uma planilha bem legal aqui. Ano que vem faço dois anos de treino, segundo o julio com 3 anos de treino ja é pra ta agachando com 2x bw , terrando com 2.5, e supinando com 1.5. Então meu próximo treino vai ser focado em alem de atingir essas marcas chegar também no 1x bw no overhead e 1.5 no agacho high bar, sem deixar a parte de condicionamento de lado. heheh muita coisa, mas vou estruturar bem dessa vez. Voce ja fez cetogenica martin ? Se sim o que achou? Tenho que estudar um pouco mais se eu for por em pratica esse tipo de dieta, tomara que eu não precise hehe. abraços

agora ficou top o tópico em. Apesar de ja ter espalhado por ai, voce podia colocar la sua experiencia com substancias isoladas. Eu vejo vc falando bem de clout + rpm, então voce podia colocar la suas combinações favoritas =D. abraço

nossa, da hora essa barra em. como voce fixa ela ? na batente ou na parede? não consegui entender direito hehe.. abraços

humm, eu pensei que ia acabar o cutting em 3 ou 4 semanas, por isso comecei a tomar. Mas sabe como é, primeiro cutting e talz, agente acaba errando alguma coisa. Eu to na terceira semana com a iombina. Mas acho que vou ter que estender o cuttin por mais 2 ou 3 hehee. To pensando se paro com ela agora e finalizo o cutting sem ela, so com aej, ou estendo ela por mais 2 ou 3 semanas. abraços

legal waca. Eu não to fazendo cetogenica não hehehe. meus carbs tão alto ainda. Eu vi o guitar falando bem mesmo dela. 6 pack que nada, tem um 4 pack aqui muito mal feito, nem sei se no final vou ter um 6 pack hauha. só vou para quando chegar nos 10mm de dobra abdominal só. Fiquem a vontade pra falar sobre qualquer coisa aqui. Eu me sinto sozinho pra cacete só eu postando. Podem zuar meu treinp, ou falar que to frango porque to com menos de 70kg =D. Eu não falo muito sobre dieta porque meu conhecimento sobre esse assunto é bem bem limitado. Eu só conto macros, jogo + ou - kcals, 2g prot, 1~1,5g gord, resto em carbo de tudo quanto é tipo. fim. Os refeeds eu andei estudando um pouco mais. Mas é só. kk Quando voce volta com o diario waca? po martin não tinha visto seu post brother. É exatamente isso que eu to fazendo, vamos ver como vai estar o peso no sabado. se não baixar vou fazer um refeed. Obrigado cara. @diario minha lombar(lower back) ta doendo um pouco, não sei como conseguir fazer a cagada no supino. Vou fazer algo aqui com elastico e ou bolinha pra ver se melhora. abraços e boa noite