Frango_13

Eu usei e não senti nada de diferente hauhaua.

Nossa esse DE é diferente do que eu conhecia. Legal diz que dificilmente algo que não tenha "supino" no nome daria carry over no supino, alguém pode falar mais sobre isso? falar mais sobre carry over no supino Outra duvida, na descida da barra do supino vocês descem ela reta, ou começam com ela mais proximo ao nariz e conforme vão descendo vão aproximando ela ao abdômen/inferior do peitoral? O carry over de overhead pra supino acontece pra alguns, as vezes em grande as vezes em pequenas proporções. Mas as vezes não acontece. Então só resta testar =). É questão de estilo de supinar, uns se dão bem fazendo J, outros se dão bem descendo reto, uns com pegada aberta, outros fechada. Tem que testar também. Eu prefiro descer a barra em linha reta. abraços

this!

Também to na mesma ideia que voce waca. Ja até me acostumei com low carb, ruim mesmo é que sinto a falta de rendimento nos treinos, e contar kcal fim de semana é um saco. Mas tirando isso de boa. quanto aos treinos infrequentes =/. Bom assim que se tornarem mais frequentes volte a relatar =D. Eu também =D. ahuahau Vamo! Voce não respondeu quanto ta seu bf, nem suas rms, nem seu peso. É segredo? Hummm, eu tentei achar opiniões por ai contra o crossfit, mas nenhuma me convenceu a não gostar ou achar ruim a filosofia deles. Eu não vejo eles com essa visão de hardcore não ahuhauhau. Eu não parei pra ver esses champs de crossfit não, qualquer hora dessa vou dar um olhada. Sério que é questionavel a eficacia? Pra mim é só mais uma forma de aumentar gpp, como qualquer outra. Eu acho da hora os shapes dos caras rapa. Se voce tiver algum link que fala dos treinos ou da filosofia de treinos do Ross Enamait ou Travis Stoetzel manda ai. Googlei rapidamente e não achei nada muito especifico. @Treino: Ontem antes de dormir: extensão de ombros + shoulder dislocate; foam roller nos gluteos, flexores de quadril e itb Aquecimento: mobilizações: tornozelos, couch scretch com elastico, tkes, coluna toracica. Treino: 5/5/5/4/4 71kg box squat(paralelo) [PR] 2x8 11kg db bulgarian squat 3x10 55kg good morning 2x12 stir the pot 30min aej extensão de ombros + 5min posição funda do agacho Treino legal, mas comecei pesado de mais no agacho, aposto que conseguia 5 repetições nas ultimas séries mas tava no cagaço... Também não gostei muito da execução de algumas repetições dele masss vou melhorar. Abraços

Perdi uns 5kg waca. Também vacilei demais hehe. Voce ta querendo secar mais ou ja voltou com o bulk? quando volta com o diario? Eu penso da mesma forma caio, Danilo tem futuro na bagaça então deve focar nisso. Ja nóis aqui é so 4fun =D, alias voce ainda tem o jiu hehe. Quais são suas criticas quanto ao crossfit? . Vou pesquisar sobre esses nomes que voce citou, eu andei lendo mais sobre o wsb4sb e comecei a incorporar algo dele nos meus treinos. AHUAHUA, seu sem sentimento. =P Essa variação é legal mesmo =). Questão de opinião (ou não) =P Querer ser o melhor não é bom por que? No meu caso não é bom, porque eu to veio e não quero começar a pensar em campeonatos nem medalhas, e seu eu levar isso muito a sério eu vou acabar pensando. Não pensar em ser o melhor é meu escudo ahauhaua. Entendi, eu tambem preso pelo buiytg 10 nos meus treinos, se não for como primeira série como ultima ou como assistencia.... Sim discussão muito boa, sempre aprendo muito. sobre o treino: ahuahauah, quem sabe, assim que surgir oportunidade pra mim aqui não vou deixar de te informar =D. @Treino de hoje: Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, coluna toracica, couch scretc com elastico. Treino: 5x5 59kg floor press [PR] 14/13/16 13kg db bench press(sem lockout) [PR] 3x15 14placas cable seated row 28/33 25kg krock rows [PR] 40min aej extensão de ombros Treino foi bom, consegui progredir alguma coisa. Eu ia contar pr só quando fosse pra rm, mas vou começar a contar qualquer tipo de progressão como pr, assim motiva mais eu acho. heheeh Abraços

Vou tentar deixar o post o mais breve possivel, e opinar somente o que tenho condição hehe, vou negritar o nome do dito cujo o qual o comentario ta direcionado: Relato do fim de semana no final do post. @Danilo38 Então treinar 100% pra voce é O BYAITG seria um 10 nessa escala, o tempo todo, todo treino. Ok. Eu vou falar que eu não atinjo isso e porque eu não tenho como objetivo atingir isso. Isso: é basicamente o que eu venho fazendo a meses. Só que não chego a rm do dia(todo dia), abaixo o peso e faço varias séries. Eu chego a uma rm que eu grinde pouco e tenha boa forma(ou eventualmente chego a uma rm do dia). Pra: 1- poder descansar pouco entre as séries. 2-Conseguir aplicar uma velocida boa na barra, 3-começar a pecar na forma la pela 5~7 série. Ou seja, o peso escolhido fica numa escala 7~9 na escala byaitg, e após as 5~7 sériies ele ganhava um 9~10. E eu gosto muito de fazer esse tipo de coisa. Alias continuo fazendo. Isso não pode ser considerado treinar 100% na sua opnião? Se voce for ver, voce vai ter que iguinorar outros fatores do treino pra atiginr byaitg 10 em todas as séries, e esses outros fatores são interessantes pra mim. 1-Bla bla bla tentar por mais peso todo dia bla bla, discordo disso aqui, provavelmente não vai ser possivel colocar mais peso todo dia, voce vai 1-cagar na forma, 2-ficar frustrado porque não conseguiu pr, 3-cagar no resto do treino. Motivo pra agachar com 100kg pra duas repetições ao invés de 105kg ? os meus são esses: aumentar volume/tonelagem do treino,diminuir descanso entre as séries, melhorar a velocidade da barra, focar na técnica, dentre outros. Se eu posso agachar com 105kg pra duas repetições, eu dificilmente vou conseguir fazer varias séries com esse peso, se conseguir, vai ser aumentando o descanso. Pra mim só teria sentido fazer isso se fosse pra fazer 1 top set + backoffs. 2-Besteira? isso é porque voce não treina rm todo dia. Voce mesmo fica fazendo dias e mais dias com pesos leves pra focar na técnica ou estou enganado? Pesos leves com execução explosiva otimiza seu corpo a treinar com pesos pesados. Olys são explosivos, mas tem uma diferença gritante se tratando de execução em um snatch 10x3 com 60% da rm e um snatcha com 3x3 com 3rm não? 3-Eu acho que voce não sabe o que ta falando². O ser humano não foi feito pra ser uma maquina pra empurra/puxar/agachar 100% todo dia. ele pode fazer isso, não quer dizer que é a unica nem a melhor forma de se fazer. Se não é a melhor forma eu ja não vejo motivo pra fazer. 4-Sim sempre tem um ponto fraco. E o que voce faz pra corrigir seu ponto fraco? Voce treina 3horas seguidas com exercicio composto e vai pra casa porque ta cansado e treinando o corpo todo ele vai corrigir os problemas de pontos fracos sozinho. Eu adiciono um volume extra pro meu grupo muscular fraco e/ou faço algum exercicio pra prevenir lesões, porque isso funciona. 5-wtf? focar em especialidade vai ter transferencia pro geral? eim? eu acho que é o contrario. Eu não sou elite, não preciso ser especialista. Fim. Minhas metas com pesos são objetivo como qualquer outro que tenho na vida. E é um meio de eu não tornar barra e anilhas uma obcessão pra mim. Geralmente quando eu começo uma coisa eu quero ser o melhor, e isso não é bom pra mim hehe. Então eu focando em varias coisas ao mesmo tempo é um meio de eu me enganar e não fazer disso uma doença. Assim eu acabo tendo o controle de tudo e me contento com não ser o melhor em nada. 6-Eu ligo, mas eu também ligo pra agachar 2xbw. 7- eu também =D. Mais lenta? Eu não vou criar historinha, mas eu não vejo motivo pra por exemplo, agachar todo dia, pra depois de 5 dias eu aumentar 5kg no meu agacho, sendo que dentro desses 5 dias, um ou dois eu vou ter performance inferior, mesmo tentando ter uma performance superior, seu eu posso aumentar 5kg no meu agacho dentro desses mesmos 5 dias e ainda assim melhorar outras habilidades e ter performance superior nesses 5 dias. Voce leu os posts do broz e dos caras mais hardcore e ja era, formou sua opnião em cima daquilo fim. Vai fazer o que eles falaram e volta aqui pra me falar oque aconteceu =P. Eu ja conhecia todo esse conteudo. Tudo o que eu escrevo aqui é relato pessoal da minha experiência e de discussões com outros "coachs" por ai. hehe, Voce devia por em pratica isso ai danilo pra depois sair afirmando que funcionou 100%. Se eu tivesse no mesmo nivel que voce eu até propunha um chalenger só pra gente tirar essa duvida, mas voce ta muito na frente =/. Muita referencia empirica nos meus posts, e qualquer erro de interpretação me desculpe =P _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ @Quisso Eu vou tirar 5 rm semana que vem, dai eu posto. Legal o esquema do byaitg, não conhecia esse termo. tipo, seu eu pretendo fazer 10 séries, não vai ter como eu começar elas com um byaitg 10 certo? então eu começaria com 8~9 pra chegar no 9~10 nas ultima séries. Isso é ruim de alguma forma? Eu sempre aplico byaitg dessa forma. O objetivo é sempre esse mesmo, força/condicionamento/estetica, pra que um só se não sou elite? =D Essa parte das ferramentas é muito importante, porra agente passa horas estudando, lendo sobre varios conceitos de treino, sabe que todo funcionam de alguma forma, porque não tentar incluir um pouco de cada dentro dos objetivos? Cara, progrida sua carga, coma no mínimo 100g de proteína por dia, 50g de gordura, 20g de fibras, preencha com carbos até começar a ganhar peso. Não existe nada mais simples que isso. Overtraining não existe. Mais que 36h de descanso pra um grupo muscular é usar o tempo de forma não ótima. É fi, seguia e hoje ganho peso com 200g de carbo com essa vida de sedentário tetudo que eu tenho. É sempre mais interessante fazer tudo com mais calorias, afinal de contas, abaixar o que tá alto é fácil, mas baixar o que tá baixo não tanto. Conta esses macros aí e bala. Não é ciência de foguete, tem bro que tem "disciplina" pra levar sacolé de albumina pra balada, o que te custa pesar teu almoço? Eu fui percebendo aos poucos que rotacionar exercicio não é tão importante quanto eu pensava, mas ainda sim é um ótima forma de quebrar a monotomia e dar um carry over. Só não é o milagre que eu pensei que era heheh. AK47 > eagle>awp>colt Se todo mundo acreditasse nessas pequenas coisas negritadas, ia perceber o quão simples é ganhar algum musculo. Eu meio que concordo com todo seus posts, é até sem graça isso e parece puxação de saco, mas na real nem é . ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ @Rafael Sobre o esquema de treino do broz, eu fazia ele com algumas modificações e é bem legal. É que eu ando preferindo a divisão superiror/inferior, ai adapto alguns conceitos desses ai. Velocidade da barra = tudo. Sobre olys com peso leve pra quem sabe a técnica, eu ainda tenho minhas duvidas, mas não tenho parametro pra opinar =/. 1234 eu concordo com o quisso também. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________ @relato do fim de semana: Treina de sexta lower: 3x12, goblet squat 5x3 , one arm kb power clean 3x10 swings 2x10 ab wheel Tudo com ketlebell de 16kg. Sabado e domingo aejs, peso: 66,7, não se alterou da semana passada, porém 10~12mm de dobra abdominal, aleluia. Mais um pouco e acabo. Aparentemente aumentar as gord e diminuir os carbs funcionou, vou repetir isso essa semana sem mudar muito o deficit e hoje refeed. Á e muitas mobilizações no fim de semana. Abraços

Obrigado pela consideração mano =). 1- Então vamos la, defina o que é treinar 100% o tempo todo? Porque minha conceito é diferente do seu. Pra mim treinar 100% é não periodizar quase nada, ir todo dia pra academia e 1-fazer full body todo dia low rep, b-tentar ir pr todo dia. Por isso quero entender o seu conceito. Sobre porcentagens x faixa de repetição. Eu coloquei porcentagens ali pra ilustrar, mas eu basicamente tento usar um peso que eu comesse a grindar ou não uma ou duas repetições antes da faixa estipulada. Ex: quero trabalhar com peso pra 5 repetições, uso algo que eu grinde na terceira ou quarta e faço varias séries pra dar volume. Ultimamente minha intenção é ser mais explosivo então to tentando usar um peso mais leve, porém é dificil hehe. Pelo meu conceito eu treinava 100% =P. 2- Não, a unica diferença é o objetivo. Um atleta de lpo treinar pra melhorar arranco e arremesso. Um powerlifter treinar pra melhorar os 3 básicos. Um maratonista treina pra melhorar seu tempo na corrida. Não tem porque um powerlifter fazer um snatch ou um maratonista fazer um supino ou um atleta de lpo fazer uma rosca direta. Alias tem, diversão, mas duvido muito que esses exercicos deem algum carry over pros exercicios que o cara precisa. Logo objetivos diferentes treinos diferentes = filosofias diferentes. E outra, eu ja li um pouco sobre lpo, e os caras sempre sugeriam usar pesos leves e volume alto, pra focar na técnica e na velocidade da barra. Como encaixaria no seu conceito de treinar 100%? ou não se encaixaria? 3- Mas se voce reparar bem meu 5/3/1 ta muito diferente do do wendler. Minhas porcentagens são mais altas, piramide não existe, meus acessórios são menos volumosos(por enquanto). Meu exercicio principal é muitooo mais volumoso. Ou seja, de 5/3/1 não tem nada. Eu só escolhi 5, 3 e 1 porque são as faixas de repetições que eu mais gosto de trabalhar, e isso é herança do C&P hehe. Quais são suas criticas ao 5/3/1? Qual é meu objetivo? A principio é melhorar minhas marcas nos básicos, mas como não é só isso, eu acabo bagunçando um pouco o treino hehe. Eu não vejo motivo algum pra eu focar em uma coisa só, visto que eu não vivo em função daquilo. Não preciso necessariamente agachar pra agachar melhor e mais pesado(wsb lembra?) Não sei porque nem como voce perdeu a fé nos exercicios de assistências. O problema é saber escolher/aplicar esses exercicios no treino. Como não tenho o louie do meu lado vou experimentando até achar o ideal. E ser bom em muita coisa é relativo de mais pra voce classificar assim: "não da pra ser bom em muita coisa ao mesmo tempo". Meu conceito de ser bom é mais humilde hehehe. Crossfit e gpp em geral > agachar todo dia se voce não depende disso pra viver =P. Vou esperar voce explicar melhor o seu conceito de treinar 100% porque não entendi direito Se não eu ja ia falar que periodização linear > treinar 100% todo dia. =P Vou ler o post do jamie depois. Agachar todo dia, logo mais. Tenho vontade de fazer um esquema squat/push, squat/pull, mas por agora não =P. Si ferrou vai ter que escrever um montão =P Abraços mano! _______________________________________________________________ @Diario: Ontem antes de dormir: foam roller nos isquios, quads, itb, coluna toracica + couch scretch Treino de hoje: extensão de ombros + rotação interna + 2x5~8 ytw 5x5 37kg overhead press 5x3 11kg one arm db snatch (danilo style) 1x8 7x4 pull up(pegada aberta, com pausa) 1x32 poudstone curl 40min aej Treino mutcho bom. Abraços

Boa pergutna caio, eu passo pro quisso. Eu usei por bastante tempo o rdl. Vou experimentar agora o GM. Escolhe um, experimenta e relata pa nóis o/ Cara não é bem assim que funciona não, não se iluda. Treinar 100% o tempo todo é legal, mas nem longe é o mais produtivo(na minha opinião). O esquema de porcentagens é bem antigo, e até hoje muitos atletas fazem, tem muita lógica em usar um esquema assim, e olha que pesquisei pra caramba algum esquema de progressão pratico/rapido. Faz tempo que eu to tentando treinando 100% e não sei se foi a melhor escolha. E eu não sou preso 100% as porcentagens. Se eu tiver mais disposto um dia, por que não levantar um pouco mais do que previsto? Eu não so profissa, treino 4fun então de boa. Mas minha intenção é se prender a algo um pouco mais fixo, pra montar o frango treino 1.0. Mas concordo que esse esquema de agora é meio timido hehe. Pela minha experiência, treinando 100% o tempo todo voce oscila muito, porém progride. Talvez não com tanta frequencia, mas progride. Minha ideia agora é progredir com bastante frequencia. Quero ver se acerto um ponto pra que isso aconteça. Eu conheço muitos atletas que treinam usando macro e micro ciclos, e poucos que treinam o tempo todo 100%. Eu duvido muito que algum atleta elite treine o tempo todo 100% sem uma minima periodização por =P Tomara que o quisso entre nesse debate. Voce ta muito hardcore minino! Abraços!

uhum. eu vou dar um tempo nos rdl e fazer só good morning de todos os tipos. Um cara uma vez escreveu que ele aumentar o terra dele só no good morning, vou experimentar. A progressão ta/tava osso danilo. Mas agora fiz um esquema da hora. Cada semana eu vou aumentar a tonelagem de cada treino. ex: semana 1 5x5 70% da rm = tonelagem x semana 2 5x5 80% da rm = tonelagem x++ semana 3 5rm + back off = tonelagem x+++ ai depois vem assim: semana 4 10x3 80% da rm = tonelagem x semana 5 10x3 85% da rm =tonelagem x++ semana 6 3rm + back off = tonelagem x+++ e finalmente: semana 7 15x1 90% da rm = tonelagem x semana 8 15x1 95% da rm =tonelagem x++ semana 9 1rm + back off = tonelagem x+++ repete ou deload. Eu to calculando a porcentagem um pouco abaixo porque talvez minha rm tenha diminuido um pouco. hehe. mas agora vai. Assistencia é pa incha como diz o luis =D. abraços

Ontem antes de dormir: 60 face pull com elastico 60 triceps push down com elastico 3x10 shoulder dislocate foam roller coluna toracica 8min atg squat Treino de hoje: 2x20 tke couch scretch com elastico tornozelos amendoim na coluna toracica 5x5 67kg box squat(paralelo) 2x8 13kg db bulgarian squat 4x10 45kg good morning 2x12 stir the pot 8min atg squat + extensão de ombro 40min aej Foi isso. Treino legal mas esse bulgarian é meio dificil de fazer. Fmz waca, e voce quando volta a relatar? e 66kg sim hehee. Eu botei uma foto la no quote do caio no outro post rapa!! hummm pode ser né mano. Não vejo a hora de acabar com isso logo. abraços

acompanhando!

Magina aless seu diario é mo movimentado, eu mesmo to sempre por la. Eu anoto tudo no celular rapa! AHUAHUA se é loco rapaz, agachando todo dia eu vo entrar em overtraining!!! =P UAHUAHUA quer uma foto? pera ai: Acho que perdi um pouco de mm, mas to seguindo firme ainda. auhauhau, não precisa mano, só de voce corrigir meus exercicios eu ja fico agradecido. Faz um tempo que não como pizza em. mc donalds então, caraca, antes era praticamente toda semana. Voce ta pesando quanto? e quanto ta suas rms? Obrigado mano, pede pro quisso mandar ai, ele que comprou =P. @Diario Seus malditos me convenceram a não parar de relatar. Bom vou atualizar aqui como vai ser daqui pra frente: Estruturei um treino aqui de 12 semanas. Vou postar o esquema das primeiras 3 e depois posto o resto: semana1: Treino A1: floor press 5x5 @70% +assistencias treino b1: box squat 5x5 70% +assistencias treino a2: overhead press 5x5 70% +assistencias(olys, coisas explosivas e bw) treino b2: front squat 5x5 70% +assistencias(olys e coisas explosvias) aqui os treinos com o que eu tenho em casa: treino a3: wod leve + progressao de algum exercicio bw treino b3: wod moderado + progressao de algum exercicio bw Na semana 2 vai ser 5x5 75%, na semana 3 vai ser 5rm + back off 3x5 + assistencias. Assistencias vão ser as mesmas que ja tão planejadas aqui e com repetition method no a1 e b1, e no a2 e b2 com um carga/volume moderado. Eu ainda to estudando o que vou colocar ali nas "coisas explosivas", pensei em DE, apesar de eu gostar não sei se iria ser tão util. Ate quinta eu decido. Depois dessas 3 semanas eu mudo o exercicio principal e o volume das assitencias. Comecei com 70% porque suponho que minhas rms deram uma diminuida hehe. Na real era pra ser 80%,85%, 5rm. Wod eu pretendo pegar algum pronto, baxei um pdf/doc aqui com alguns wods e o tempo aproximado de cada categoria(iniciante, intermediario,etc). Pretendo seguir a principio com 2 wods fixo pelas 3 semanas até subir o nivel e mudar pra outro wod. Eu ando fazendo treinos recuperativos a noite antes de ir dormir, usando elastico/foam roller. Vou ver se posto aqui eles também. @Cutting fdp Me pesei essa semana e deu 66,6 kg 14~12mm de dobra abdominal. Não baixou/baixou pouco a dobra abdominal essa semana. E o peso desceu bem, coisa de 600~800g. Eu vou seguir com a ultima semana de aej, ver se consigo chegar aos 10mm essa semana ou no maximo na proxima. To me sentindo mais frango do que nunca. Vou seguir esses macros essa semana: 80g fat/160g prot/ 185g carb total 2100kcal. Vamos ver se muda algo. @Treino de hoje: extensao de ombro + rotação interna + 2x5~8 ytw (era pra ter algo pra coluna toracica, mas esqueci o amendoim) 5x5, 57kg, floor press 2x12, 1x15 13kg, dumbbel bench press(sem lockout) 3x15, 15 placas, cable seated row 1x25~28, 25kg, krock rows extensão de ombro + 3x8 swings nas paralelas 40min aej momento gay [on] Obrigado pela força, eu amo todos vcs. momento gay [off] abraços

kkkkk, agora sim ta explicado o lance do corset, não pra mim, mas alguma pessoa menos informada ou iludida pode chegar aqui e ler que corset simplesmente afina a cintura e dai achar que isso emagrece é um dois. Obrigado pela explicação pa prut. Sobre o quadriceps, quadril, gluteo médio, voce tem razão, como eu disse eu faltei nas aulas de anatomia. Obrigado por me esclarecer sobre isso também. Eu não tinha parado pra olhar os musculos das nadegas ainda hehe. Eu dei uma goolgada básica aqui e os exercicios que achei que ajudam a melhora essa área são: lunges, step-ups, squats, ou seja não tem muito o que fazer mesmo hehe. Abraços

Tu é fortinho né rapaz? auhuaa abraços

não prometo não mano, mas eu to acompanhdo o seu la, segue firme e forte. Não é não velho, é preguiça mesmo, juntando com o lance do diario ser pouco movimentado e eu não ter la tanta coisa assim pra acrescentar hehee. auhauaa vlw martin. Eu to acompanhado o seu mano. Ta sim aless, essa semana que vou fazer umas alterações aqui, vou baixar mais o carb e subir as gorduras pra ver o que acontece. Hoje é reffeed aqui, morra de inveja =P. E eu até to animado =P. Voce que devia abrir o diario, tem muito mais a acrescentar do que eu. =P @Todo mundo: Obrigado ai por todos os posts pessoal, me motivaram bastante. Acho que o fato deu postar todo dia e dificilmente ter algum feedback nos comentários é que me deixa desanimado. Parece que eu entro aqui pra escrever, e tem um "cri, cri, cri"de fundo. Eu andei dando uma olhada na visualização do diario, e até que bastante gente acompanha. Mas voces são maldito e nunca comentam nada. auhauha Quando eu criei o diario minha idéia era trocar informações, aprender mais, e quem sabe ensinar algo. Faz um tempo que venho dando uma desanimada ja. Quem sabe depois do cutting eu volto mais animado. Obrigado, de coração mesmo. abraços

Mais eficaz do que treino e dieta ou uma lipo? Vo fala pra minha tia que os problemas dela com "gordurinhas" estão com os dias contados. Quanto ao quadriceps eu faltei nas aulas de anatomia massss: e os gluteos: Ao meu treinar glute ajudaria a ganhar algum volume "pra traz" e treinar quadriceps ajudaria a ganhar algum volume "para os lados". Se puder me explicar melhor como treinar gluteo ajuda a ganhar quadril, eu gostaria de entender. Po legal. boa sorte! abraços

Pessoal, vou dar um tempo com o diario. Não ando com muita animação pra postar hehe. Vou continuar treinando claro, com os mesmos objetivos, só vou dar um tempo nos relatos. Vou continuar acompanhando o diario da galera. Obrigado a todos que acompanharam e me ajudaram. Aprendi muito com voces. abraços

Bom, vou dar minha opinião: Acho que aumentar o quadril é sim possível com treino correto, mas tem uma dicas que eu acabei pegando por ai quando fui montar um treino pra minha mina: O lance pra melhorar a simetria entre quadril/ombro é focar nas dorsais e cintura. Conforme as dorsais ficam mais largas, a cintura tende a afinar/parecer mais fina e isso ajuda a dar o aspecto de violão. Ja li que treinar muito abdomem deixa a cintura mais larga(além de ter percebido isso em mim). Então ao meu ver mulheres deviam treinar mais dorsais e quadris. Puxadas na vertical(barra fixa e pulley) e agachamentos/avanços provavelmente ja vão dar conta do recado. Claro que devem treinar o abdomem, mas com um volume decente, sem exagerar. Sobre os ombros largos, é treinar bastante eles também pra deixar com uma aparência melhor. E isso tudo sem negligenciar as outras partes do corpo. ehehe. Li alguns posts falando de hipertrofia os glúteos, pra mim não faz muito sentido, visto que quadris me lembra quadriceps e quadriceps me lembra vasto lateral. kk Sobre afinar a cintura usando corset, nunca levei muita fé, mas os posts da pa prut me fizeram ver isso de outra forma. abraços

Não concordo nem discordo, muito pelo contrario. Observe: drogas + comer de 3 em 3 horas = tamanho = sabe tudo = crédito teoria - drogas = voce é menor que fulano então voce não tem crédito. Mas deixa eu encerrar isso aqui, essa discussão de só quem é grande sabe das coisas enche o saco hehe. Mais old school que treino de força? Antes da era das drogas como eram os treinos? Qual era a suplementação? Qual era o tamanho dos atletas? Depois das drogas, o que mudou? Não acho que ele seja burro, acho que ele deve ser muito bem informado, só que ele se aproveita da burrice/ingenuidade das pessoas pra ganhar algum. E é isso que eu fico puto. O que ele vai falar la, todo mundo cansado de ver por ai, só que agora vai ser um cara grande falando, devido a isso as pessoas vão acreditar que da pra chegar naquele tamanho só aplicando o que ele fala. E ai teremos mais um monte de frangos frustrados torrando suas dilmas por ai. Bom pelo menos ele ajuda com a economia do pais não? A quantidade de pessoas mandando whey depois do treino depois desse programa vai triplicar facilmente. T+ jovis

1rm da rosca direta? tu não tem o que fazer não? AHUAHUAHAUHAUHAUAH abraços

Pois é, aqui no hipertrofia é assim: Se voce tem 50 de braço voce tem cérebro; Por mais que voce estude, pesquise, e se atualize, se voce não tiver 50 de braço voce não tem cérebro. Os neurônios estão ligados diretamente as fibras musculares do biceps, então rosca direta > que ler um livro. Welcome to the jungle Esses dias me falaram que academia é lugar de gente burra. é....

Assim como é diferente de usar um floor press pra aumentar o supino? ou um good morning pra aumentar um agacho? ou um box squat pra aumentar um agacho? Carry over muito bom é subjetivo. Voce ja testou, referencia anedótica, obrigado por compartilhar. Concerteza existem excessões, eu só vim aqui expor que existem outras formas, na intenção de ajudar. Mas do jeito que voce falou deu a entender que só existe isso: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!", E não é bem assim. Estamos calmos rapa(pelo menos eu estou) deculpa se pareci agressivo. É voce falo o que eu disse só que de uma forma mais bonita. E ai a coisa muda de figura: Quisso falando x frango falando. @Guitar é isso ai mano, voce é inteligente e sabe o que faz. Eu só to aqui pra desejar sorte e aprender um pouco mais. abraços

Acordei atrasado e não fui treinar. fiz só um aej de uma hora. Ta um saco esse cutting, ja deu ja. AUHAUHAU abraços

Claro que tem como discordar, o que é ser excelente no levantamento pra vc? pra mim é fazer o levantamento com a melhor técnica possivel e pra isso voce pode/deve fazer o levantamento com maior frequencia, mas longe de cargas maximas.(minha opinião). Existem muitas e muitas e muitas e muitas e muitas(posso continuar), de se dar carry over em levantamento sem praticar o dito cujo. E isso não sou eu quem ta dizendo, varios powerlifter e coachs e pessoas normais rotacionam exercicio de mecanica parecida visando carry over pro levantamento básico. E em um certo nivel que eu julgo que o guitar esta, talvez ele se beneficiaria desse tipo de periodização. Porem eu ja percebi que ele ta com o jamie lewis no corpo, e eu acho isso legal, porque ele também ja ficou no meu corpo. Mas com o tempo agente abre um pouco mais a cabeça hehehe. E outra, ta funcionando bem pro guitar treinar do jeito que ele ta treinando, o que eu fiz foi dar uma sugestão heheh. Agora se voce acha que a unica forma de ficar excelente em um levantamento é fazer ele com maior frequencia, sugiro que pesquise mais =D. abraços

Eu não concordo muito com isso ai não, maaassss boa sorte manolo! abraços