Frango_13

Treino de hoje: aquecimento: extensão de ombros, shoulder dislocate, couch scretch com elastico, coluna toracica Treino: 10x3 35kg, standing military press 5x3 35kg power clean 1x12 pull up(pegada aberta)[PR] 5x4 bw+5.8kg pull up(pegada aberta, com pausa)[PR] 1x40 poudstone curl Treino legal, militar tava leve, experimentei fazer igual o http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4, curti. power clean bem leve, focando na técnica. Eu filmei, vo esperar os comentarios. Poundstone eu filmei também pra ver se tava fazendo algo errado, não é possivel não conseguir nem 50 kkk. Mas tava ok também. video do power clean: http://www.youtube.com/watch?v=rR6Eo6uD2L8&feature=youtu.be

cria cria cria cria o/

AHUAHAU sai zica!! Por que ta caca? Eu te mandei uma mp la, se puder olhar =) Vlw pela motivacao Foi desse dirty 35 que eu tirei a ideia aless, eu também achei bem legal o estilo de treino. abraços

Entendi danilo e voce acha melhor encaixa no treino de upper ou lower? Pensei em algo assim: b1= variacao do clean 5x3 até uma top 3 variacao de agacho low bar/terra com volume assistencias b2= variacao do snatch 5x3 até um top 3 variacao de agacho high bar/front squat com volume assistencias ou voce acha que da pra fazer clean no treino upper? Dai eu colocaria eles na quinta junto com o overhead(igual eu venho fazendo). Quinta e sexta são meus dias "dinamicos" hehe. Não sei fazer nada não, o power clean ja fiz por um tempo, acho que é tranquilo, mas as outras variações não. Mas eu vo filmando arrumando e postando aqui. Vo acabar voltando pro wsb jaja viu..... agora com um pouco mais de conhecimento acho que consigo aplicar os métodos descentemente. @Treino antes de dormir: foam roller isquios, gluteos, quads, flexores de quadril e itb; aquecimento: extensao de ombros, alongar tornozelos, couch scretch com elastico, coluna toracica Treino: 10x3 69kg, low bar squat(varias bases) 4x8 45kg good morning 3x12 ab whell Acordei atrasado e foi o que deu pra fazer. Agacho bem leve, fui até 75kg e tava leve, só reduzi o peso pra tentar focar na técnica. Fui usando varias bases pra ver se tinha algo aver com o butt wink mas nada. Estranho butt wink no low sendo que o high bar ta quase bacana. Também fui prestando atenção na profundidade. Os tornozelos também achei que tavam indo muito pra frente. E a base mais forte é a mais fechada mesmo. Com a base aberta eu tinha mais dificuldade de atingir profundidade. Semana que vem faço ele mais pesado. O gm eu mudei o estilo. Agora a base é mais fecha e o movimento é um pouco mais estrito. Vou fazer assim, a cada 3 semanas experimentar uma versão. abraços

Então low que eu falo e até as coxas ficarem paralelas ao solo e high é atg. hehehe Voce desce até aonde? Então eu to dando uma de papagaio, eu li em um post do jamie que ele explicava o metodo de treino dele, dai ele citava não fazer o encolhimento + overhead no mesmo treino. Acho que chama de chaos and pain the basics. Aqui é bloqueado =(. Talvez alguém esclareça melhor heheh. Minha opinião é que encolhimento pesado pega boa parte da upper back, e o overhead ja pega boa parte da upper back então os dois pesados meio que sobrecarregaria a upper back, fim. Overhead pra mim combina com barras fixas hehe. abraços

hummm pode ser. Danilo eu também li por ai o pessoal recomendando eles como primeiro exercicio. É que eu andei vendo uns treinos que eles entram como segundo exercicio e achei bacana. Acho que no meu caso(4fun) não vai mudar muito se eu fazer eles como segundo exercicio. Eu vou fazer as versões power essa semana pra ver se rola. =D abraços

Humm, blz danilo, vou controlar, depois posto outro video pra voce me da uma força =). Bom finalizei o cutting, segue alguns cometarios: Treino de hoje: Aquecimento: extensão de ombros com elastico, rotação interna, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica 10x3 49kg, bench press(com pausa de 2s) 10/10/12 16kg db bench press(sem lockout) 12/12/12 15 placas, seated cable row 1x20~22 26kg krock rows extensão de ombros Treino bem rapido. Supino acabou ficando meio leve, semana que vem eu aumento mais. Tava pensando aqui em colocar as variações de oly nos dias de lower, ai ficaria algo assim: b1 agacho low/terra pesado com volume 5x3 variacao de clean gm abs/pantu/unilateral a2 overhead pesado com volume dips 3x5~8 (pra experimentar, pois o caio puxa tanta sardinha que eu boto fé) pull ups poundstone b2 agacho high bar 5x3 variacao do snatch speedy pulls abs/pantu/pegada Os olys seriam mais por diversão e pra trabalhar explosão, visto que não vou ter como usar cargas muito altas devido a minha estrutura =). Opiniões? abraços

Segue o video do agacho http://www.youtube.com/watch?v=CgM8_BmmYzg Na segunda repetição eu percebi que tinha algo estranho, dai fechei um pouco a base e melhorou. Criticas e sugestões são bem vindas =D. abraços

esse agacho e low bar ou high bar greco? Ja vi uns comentarios por ai falando que é ruim encolhimento pesado + overhead no mesmo treino. Abraços!

a ta, AHUAHUAHUA Foi o que eu pensei rafa, não fui tão pra traz como eu costumava ir. Vou ver se presto mais atenção nisso. Vlw mano. Não tiro o pé do chão não. Só puxo o alter e explodo pra cima, desço controlado e fim. Essas variações de olys com alter são bem legais mesmo. Só não sei se elas tão bem encaixadas no treino. Acho que deveria fazer essas variações de olys nos lower body, vou pensar nisso. @Treino: Antes de dormir: 10min posição funda do agacho. Aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretc com elastico, coluna toracica, tkes. Treino: 5RM high bar squat = 75kg 5x3 75kg, deadlift(speedy pulls) 40min aej Acordei atrasado, foi o que deu pra fazer. Filmei o agacho, depois eu posto. Eu fui fazendo varias séries até quebrar a técnica, com 71kg ainda saiu boa, ai com 75 ja começou ficar meio ruim e parei. Ganhei o dia com essa RM ai. Abraços

caramba o kelly e fortinho em. Aless voce podia traduzir algum que fala de extensão toracica =D abraços

cacildis, neck bridgis fodastico

HAUHAU, ainda bem que eu uso o fone, é osso. É que tava tendo uma aeróbico bizarro atrás de mim, ai eles aumentam o som pra empolgar o pessoal. Nunca vi treinos aeróbicos em outra academia, mas os da minha são bem bizarros hehe. AUHAU. Então eu não fico nas pontas dos pés não, voce ta falando na hora de tirar a barra? Se for é que faz parte do setup =P. Treino: Antes de dormir: foam roller nos isquios, gluteos, quads e itb. Treino de hoje: Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, shoulder dislocate, couch scretch com elastico e amendoim na coluna toracica. 5RM overhead press = 43kg [PR] 4x5 37kg overhead press 5x3 10~18kg, db power clean 1x11 pull ups (pegada aberta)[PR] 7x3 bw+4.8kg pull ups(pegada aberta, com pausa) 1x38 poundstone curl 40min aej Treino bem legal, acho que ia um pouco mais no overhead hehe. Tentei filmar mas não achei um angulo pra pegar o movimento inteiro, então fica pra próxima. Eu acho que a técnica ta boa, mas é sempre bom uma segunda opinião. A tonelagem dessa semana ta ficando menor do que das outras semanas, não tava previsto isso, mas não to me importando muito por agora. Acho que os back offs tem que ser um pouco mais pesado. Mas como depois da RM eu fico morto, vou manter assim até o final do cutt. O power clean eu fui pegando o alter mas pesados e talz. O pull ups vem evoluindo hehe, Eu coloquei caneleiras agora, e assim que eu fizer 5x5, aumento o peso de novo. Tava até leve essas 3 repetições. Semana que vem vou começar com o militar pra 3 repetições como exercicio principal e vou mudar o db power clean, pra barbell power clean. Poundstone sempre me subestimando, essas fdps. To me dando bem com 150g de carbo. Abraços

Segue o video do agacho: http://www.youtube.com/watch?v=wVDambgLqdQ Fiz um novo canal no youtube pra tentar preservar a identidade hehehe O que eu vi que talvez esteja errado eu acredito que se deve a postura do agacho, eu to com a base mais fechada, então acho que é meio que normal flexionar um pouco os tornozelos e deixar a coluna um pouco flexionada. Mas aguardo criticas e sugestões. Abraços Eu acompanho fi! na surdina hehe. 7 min é assim: fica nessa posição ai pra melhorar amplitude do agacho e ganhar mais flexibilidade =). abraços

Faz mo tempo que to pensando em mandar esse mesmo hehehe. Carai voce é maior seco. Qual o segredo? Porque eu tenho medo kkk. Não quero que ele tenha diminuido por causa do cutting, então me iludo progredindo os outros supinos hehehe. E eu também acho que focar na parte baixa nunca é demais. Danilo, po mas eu tomo maior cuidado com a execução mano. Seria só colocar o supino na posição que ele fica na parte baixa, e empurrar pra cima não é? Queria experimentar o com pegada reversa pra ver qualé que é, nem tanto por causa de carry over, mas vou deixar pra quando acabar o cutting, é melhor. O board seria baixo, com a intenção de fortalecer a parte baixa mesmo. O com pausas eu pensei seriamente em usar, porque gosto muito. Só que como a periodização vai ser assim: semana 1 10x3 bench 80% ou 5rm semana 2 10x3 bench 85% ou 5rm semana 3 3rm + 10x3 e ai nas proximas semanas pretendo usar o supino tradicional: semana 4 15x1 bench 90% ou 3RM semana 5 15x1 bench 95% ou 3RM semana 6 1rm bench 15x1 bench 90% ou 3RM Então fiquei pensando se seria ou não legal usar o com pausa nos próximos treinos. Se eu não conseguir improvisar os boards capaz que use o com pausa mesmo. @Treino: Antes de dormir: foam roller nos quads, gluteos, harms, itb, 10min posição funda do agacho Aquecimento: extensão de ombro, couch scretch com elastico, tke, coluna toracica, alongar tornozelos. 5RM 75kg box squat(paralelo) [PR] 1x5 67kg 2x5 61kg, 2x5 55kg box squat(paralelo) 4x10 45kg good morning 2x12 ab whell 7 min posição funda do agacho. Treino legal. Filmei o box squat, não gostei muito da execução, ai fui baixando os pesos e buscando uma forma melhor. O principal era que meu peito não fica estufado, então o tronco ficava um pouco inclinado pra frente hehehe. Vou ver se upo e comento melhor. No mais fiquei muito feliz com a pr e não deu tempo de fazer o aej. abraços

Bem legal cara. Away, voce não acha que seria legal, editar o primeiro post do tópico colocando o nome do user e as especifações e o material do power rack dele, ou ir colocando foto de alguns modelos e colocar as especifações e materiais? abraços

Sexta eu gravo. Essa semana eu tava querendo gravar todo os exercicios principais, quem sabe tem algo errado ai voce me ajudam, mas ja esqueci de gravar o top set do floor press hoje. Gravei uma série de back off, vou upar dai eu posto =D. Entendi caio. Sobre os finishers, eu acho a ideia bacana, não coloquei em pratica, mas assim que voltar a bulkar pretendo testar algo do tipo. Lembro que o quisso e o danilo pregavam fazer algo como: exercicio principal + edt como assistencias. Penso eu que dependendo da intensidade do edt poderia ser bacana pra força/condicionamento/hipertrofia. @treino: Fim de semana fiz os aejs, consegui manter o defict, comi churrasco e poucos carbs. Dobras e peso se manteram. Essa semana vou abaixar os carbs pra 150 e ver o que rola. Treino de hoje: Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, amendoim na coluna toracica, couch scretch com elastico e shoulder dislocate. 5RM 61kg floor press 4x5 55kg floor press 15/15/18 13kg db bench press(sem lockout) [PR] 15/15/15/12 14 placas, seated cable row 40min aej Ia tentar subir um pouco mais o peso do floor press, mas sem spot resolvi não arriscar, acho que ia no maximo mais 2~4kg. Vou trocar o exercicio principal agora, estou com 3 opções aqui: se alguém quiser opinar =D supino saindo do hack(parte baixa) - mais facil de fazer supino com pegada inversa - nunca fiz board press - teria que adaptar um board pra ficar parado no peito abraços

Eu vou quotar os dois porque meio que falam a mesma coisa. É que voces falando assim: quer ter um supino forte faça supino, quer ter um agacho forte faça agacho. Da a entender que voce vai ficar forte fazendo somente isso.Iguinorando todo o contexto de treino, dieta, atleta. E se eu fosse um pouco mais leigo e lesse isso, eu ia tirar todos os exercicios high rep e assitencia da minha rotina e ia fazer full body 6x por semana com intensidade na lua. Por isso que eu fico aqui cobrando que voces expliquem um pouco melhor usando frases como: "pode ser que" ou "talvez" ou "na minha opinião". Ao meu ver fica mais facil o entendimento. Voces sabem que tem nego que le ja sai pondo em pratica né? Se voces falarem que drop set aumenta o supino pode ter certeza que vai aparecer um tópico la na area de treinamento perguntado isso ou algum treino com isso no meio. hehe. E eu meio que tenho pena dessas pessoas. Eu defendo que tudo tem uma utilidade. Não gosto de me limitar a um tipo de treino ou método de treino ou um exercicio especifico. Por isso fico de cara quando voces falam uma coisa dessas ai. Eu pelo pouco que vi, ainda não achei treinos de atletas de elite só com básicos, sem assistencias, sem dias low volume/high volume/low intense/high intense, sem gpp, nem templates, nem eles dando dicas de só fazer uma coisa pra ficar bom naquilo. E se a elite não recomenda isso, como voces recomendam assim com tanta certeza? =P Resumindo eu só acho errado a forma como voces estão expondo suas opniões aqui. O maldito postou de novo e falou tudo o que eu quis dizer de uma forma 10x mais bonita, então tomem: Danilo gosta de brincar de troll? Eu gosto de brincar de flame. É no mínimo uma falta de respeito nêgo rolar do barranco ontem e hoje dizer que inventou a roda. é exatamente isso que eu quis dizer. Obrigado quisso.

a eu to ligado qual é, ja favoritei aqui também. Mas vai relatando ai como vai ficando. Voce vai deixar o furo pra colocar na barra de quantos mm?

A barra é olimpica(réplica) e pesa 15kg quisso, Por que? É por que so muito forte é? AHAUHAU Sobre o paragrafo do crossfit eu to com voce. Sobre a internet, esquece isso mano, aqui voce ta em casa, ninguém aqui nesse tópico a aqui pra duvidar de voce ou criticar sua evolução. Aqui é só os brodis fmz. =) Os caras puxam sardinha pro método deles ué, normal mano, não é motivo pra odiar ou falar que não funciona ou funciona porcamente, principalmente sem antes por em prática =P. Eu não gosto muito de ver as pessoas questionando coisas que nem ao menos testaram pra ter uma opnião. Nesses casos sempre pode ter um porem ou mas. Então me dia qual é a alternativa ideal pra alguem especializado que busca gpp? Eu não entendi o especializado ai no meio, especializado não seria spp? @Treino: Ontem antes de dormi: Muitas dores nas pernas, cheguei tarde então: massagem nos quads com uma parada aqui estilo gelol/dotorzinho + 10 min posição funda do agacho. Treino de hoje: aquecimento: mobilizar tornozelos, couch scretch com elastico, tkes, coluna toracia, extensão de ombros. ?x5 + 3x5 61kg high bar squat 5x3 14kg one arm db snatch 5x3 65kg deadlift(speedy pulls) 2x10 24kg db side bends 40min aej Treino legal, conseguir fazer o high bar sem arredondar a lombar, mission Accomplished. Semana que vem vou tirar 5rm e fazer uma progressão. Isso ai ja foi suficiente pra eu ganhar o dia. Abraços

Então eu achei que DE era só assim: Como se fazer floor press fosse ruim =P Voce quer dizer então que para iniciantes é menos efetivo fazer 5x5 com o peso e 7~8RM e mais efetivo por exemplo tirar 5rm cada semana? Mais ou menos como é no wsb4sb? this! Carai esse danilo ta foda. Oi. Danilo, se voce ta treinando parte do movimento, no caso dos lpo, voce concorda comigo que voce ta intensificando mais o uso de um grupo muscular do que outro? Isolando os musculos mais fracos, ou seja os que são ativados naquela parte do movimento ou seja fortalecenco uma parte do movimento que é ruim sem gerar sobrecarga adicional pra uma parte do movimento que ja é boa, assim fortalecendo somente a parte que é ruim enquanto a parte boa simplesmente acompanha a evolução. Y or N? Sobre o supino se o cara faz com board, fechado, com pausa, ele vai ta trabalhado praticamente o movimento todo. Ou seja fortalecendo o movimento todo, ou seja exercicio principal. Se o cara que fortalecer o triceps, ele pode fazer uma push down ou um supino com halteres, ou um overhead press ou qualquer coisa que trabalhe o triceps: em direção diferente, usando algum método diferente, com uma faixa de repetição diferente, sem trabalhar o resto dos musculos envolvido no supino, pra assim dar um volume a mais pro musculo fraco, enquanto os musculos mais fortes acompanham a evolução. A questão de dar volume pro musculo mais fraco é que voce não ta entendendo eu acho. Por exemplo o supino: Digamos que aconteça isso: 50% do esforço venha do triceps 20% venha do peito 20% venha dos delts 10% venha do resto(costas pernas abd etc) Se o cara quer dar mais volume pro peito sem necessariamente dar mais volume pro triceps, aumentando a tonelagem do treino sobre o triceps, porque não usar um push down? Prove me por a + b que isso não funciona. Lembrando que eu to falando que pode funcionar e voce ta dando a entender que não funciona de maneira alguma. Isso usando um exemplo tosco. Agora se colocar um floor press no lugar do push down: 70% do esforço vem do triceps 20% do delts 10% do peito Santa tartaruga, agora sim voce esta fortalecendo o triceps de uma forma mais efetiva. Se o cara treinar o push down, ele vai gerar 150% de volume pro triceps, 20% pro peito, 20% pros delts, 10% pro resto. Se o cara treinar floor press, ele vai ta gerando 120% de volume pro tricpes, 40% pros delts, 30% peito, 10% resto. Percebeu a diferença disso pra fazer só supino todo dia? Voce esta distorcendo muito a ideia de exercicios de assistencia/auxiliar, não que eu discorde de treinar só com composto, mas existem varios contextos e é isso que tem que ser analisado. Voce ta generalizando tudo, e generalização é falha. E esse exemplo foi no sentido de força. Se fosse estética, eu não vejo o porque um cara não jogar um exercicio high reps pro grupo musuclar mais atrasado, aumentando assim o volume direcionado pro musculo alvo. Abre a mente manu! Com o tempo agente abre a mente e não fecha, eu vejo pelos seus posts que isso não ta acontecendo. Da pra treinar fraquezas com exercicios diferentes, faixa de repetições diferentes, métodos diferentes, etc. E pelos seus posts voce diz só que: quer ficar bom no supino supine mais e não é só isso. Existem contextos diferentes onde certas técnicas podem ser melhor aproveitada que outras, e não só uma funciona. Ps.: Meu raciocinio pode estar errado, aguardo correções. Abraços

Que rodas são essas? de ferro de carro mesmo? Conte tudo aqui conforme voce for fazendo. abraços

Deve ser engraçado esse treino no navio com tudo balançando em martin. Grava um video HAUHAUAHUA. Abraço

Humm, Eu só não acho wods sem lógica porque eu olho pra eles e vejo o seguinte: escolheram 2 ou 3 exercicios, deixaram uma carga "leve", transformam em um jump set com edt embutido. hehehe. Entendi caio, vou ver os videos em casa, vlw. @Relato Antes de dormir: foam roller nos quads, isquios, gluteos, itb Treino de hoje: Aquecimento:extensão de ombro, rotação interna, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica 5x5 39kg overhead press 5x3 16kg db power clean 1x10, 5x5 pull ups(pegada aberta com pausa) [PR] 1x42 poundstone curl [PR] 40min aej extensão de ombros Treino bem legal. Finalmente as coisas voltaram a progredir com frequencia, que continue assim. Eu sabia que era um pouco de falta de planejamento. Troquei meu pós treino que era malto por dois pães + frango desfiado + requeijão light + ketchup e mostarda = Sucess abraços

Se os cotovelos não estiverem embaixo da barra a alavanca fica mais fraca na minha opinião. Eu tento fazer dessa forma: cotovelos em baixo da barra, próximos ao corpo, subir e descer em linha reta sem tirar o ombro do banco. abraços