Frango_13

boa danilo =)

Sobre montar um treino greco, vou te falar como eu costumo pensar, talvez te ajude: -pegue quantos dias voce pode treinar por semana; -pegue uma divisão de treino que te atraia ou algum template; -nela, coloque um exercicio principal(agacho,terra,supino,overhead), e aplique a lei da sobrecarga progressiva nele(diaria,semanal,mensal); -use a tabela de prilepin para controlar o volume desse exercicio principal; fase um completa, agora a fase 2 pode seguir por dois caminhos, o caminho que eu chamo de forca/hipertrofia: -escolha um exercicio, que voce acredita que de carry over pro supino no dia do supino e um pro agacho no dia do agacho, por exemplo, supino com halteres e good morning; -agora aplique nele um volume, qualquer volume, mas mantenha um registro pra saber se ta progredindo ou não. A meta aqui é progredir repetições. Se progredir repetições, provavelmente ta indo bem. -agora escolha outro exercicio pra costas pra upper e pra quads e/ou abd pra lower. Ex remada curvada e avanço; -aplica o mesmo esquema do exercicio anterior; -e por ultimo voce pode escolher algo que voce acha que falta pra vc, ou algum exercicio com o intuito de prevenir lesões; e tem o caminho 2, que eu chamo de condicionamento/hipertrofia: -basicamente voce escolhe dois exercicios e aplica EDT neles, ex: supino com halters x remada curvada; -ou voce pode colocar um wod estilo crossfit footbal; -ou voce mesmo pode ir adaptando algo que voce goste de fazer e acha que melhora seu condiconamento; A chave pro sucesso é manter um registro e isolar variaveis, fazer poucas alterações, pra ter um melhor controle do que ta ou não funcionando. E assim consegui chegar no template perfeito (ou quase). Eu sou meio contra pegar templates prontos, prefiro pega um método que me atraia e dar um toque(vulgo cagada) pessoal nele hehe. Boa sorte mano e não desanima não. abraços

eae aless. O objetivo é atingir nivel 2 o mais rapido possivel hehe, bulkando até o shape começar a embaçar.

acompanhando o novo treino =)

Entendi danilo, blz mano. AUHUA O danilo só tenta ajudar mano, o problema é que ele generaliza de mais, e geralmente é mal interpretado hehe. Sobre o 5x3 hihg bar 5x3 deadlift: kkk os 5x3 são back offs da rm, e o deadlift ai, é o melhor lugar que eu encaixei ele, o objetivo é só melhorar a técnica. Pelo jeito voce é totalmente contrar agacho e dealift no mesmo treino em ? Vou ver o que da pra fazer aqui pra melhorar esse dia. Vlw mano. tendi, vamo ve quem chega primeiro a 1x bw =D Treino de sabado: Arrumei um tempo e fiz um metcon 10/9/8/... overhead press com slosh pipe 15kg 1/2/3/4... chin up kipping tempo: 12 minutos e 50s 3x15 db lateral raises Treino bem legal, não tirei rm de nada, mas no final ficou tudo leve, o que é bom, sinal de que to mais forte. abraços

Blz Danilo, no video não parece mas eu meio que faço o movimento assim /. E a cabeça não veio pra frente no lockou porque é uma versão que to expermientando, me distrai e ainda movi ela pra frente, mas a ideia era fazer assim: Sobre o pescoço, eu fico me perguntando se é melhor ele acompanhar a coluna ou ficar parado hehehe. vlw mano. AHUAHAU Blz quiso, Obrigado mano. é Nois! Então o chad wateburry recomenda 80%, ja o jamie lewis 85% hehe. Da pra brincar entre essas duas. kkk vou reparar melhor no pescoço no agachamento martin, vlw. O good morning eu coloco a barra igual low bar, como voce ficar praticamente na horizontal, se colocar no trapezio ela rola pro pescoço e ai pode ser the end heheeh. Como? Fraco? AHUAHUA. gogo 1x bw nele =) @Treino Antes de dormir: massagem no quadriceps e 7 minutos de posição funda do agacho. essa massagem apesar de besta fez uma puta diferença quando acordei, antes de dormir era como se tivesse com 100kg em cada perna e mais 100kg na panturrilha. Quando acordei, tinha 20kg nas pernas e 100kg nas panturrilhas. Antes do treino: alongar tornozelos, couch scretch com elastico, extensao de ombro, amendoim na coluna toracica, tkes Treino: 3RM high bar squat = 79kg 5x3 69kg high bar squat 5x3 75kg deadlift(speedy pulls) 4x5 stand calf raises(smith) 3x10 26kg side bends Disconfio que tenho forças bem parecidas nos dois agachos. Acho que ia até mais que isso, mas como bom medroso que sou, parei por ai. foi isso. abraço e obrigado a todos os comentarios =)

abre um tópico no dia do black fiday com todas as promoções em =). Se voce fosse de sampa eu ia falar pra voce passar esse contato ai que faz teus bangs.

Serio? Eu sempre achei o lower bem mais forte que o upper hehe, Vlw cara, eu só discordo do inol ser usado só pra olimpicos, por que voce acha isso? e também não gosto de treinar os basicos com pouco volume hehe. Isso ai acho que é o limite do "pouco volume" pra mim. Prefiro diminuir o volume das assistencias do que fazer menos séries dos básicos, se é mais efetivo ou não assim ai eu ja não posso afirmar. Magina greco, amanha tem high bar 3RM, e mal to conseguindo andar de tanta DOMS que to. Vou fazer uma massagem e torcer pra ta 90% hehe. é um dia low bar e um dia high bar =) Segue uns videos: Agacho http://www.youtube.com/watch?v=DcBQXqfXTyc&feature=youtu.be good morning http://www.youtube.com/watch?v=vYv1nctSLAA&feature=youtu.be militar http://www.youtube.com/watch?v=s5_XjcQMvsw Se voces acharem alguma coisa muito ruim ou que de pra melhorar nas execuções é só falar. abraços

Aless demorei mas voltei, os videos que mobiliza a coluna toracica: esse é curtinho ó, vc faz em 5 minutos =) e tem esses: abraços

Serio que rola de importar anilha e barra? E o frete? Fiquei curioso. Pra não desvirtuar: Abre um diario gremista. abraços

Treino de hoje: Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica, shoulder dislocate 3RM military press = 45kg 5x3 39kg, military press 1x13 pull ups(pegada aberta) [PR] 5x4 bw+4.9kg pull up(pegada aberta, com pausa 1x40 poundstone curls Acordei atrasado =(. Vou incluir as paralelas nesse treino no mesmo esquema do pull up(1x max + 3x6~10). Eu filmei o press, depois eu posto. Meu press ta ficando bom(0.7xbw). Jaja alcanço o danilo =P. Os pull ups também tão melhorando, se conseguir 20 repetições bonitas até o fim do ano nem preciso de presente de natal hehe. Abraços

Acho legal greco. Mas como seria isso? posta um template exemplo ai. Abraços

vou! ahuahua @Treino: aquecimento: extensão de ombros, panturrilhas, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica Treino: 3RM low bar squat = 85kg; 5x3 75kg low bar squat 4x10 45kg good morning 3x10 stir the pot 4x5 stand calf raises 5min posição funda do agacho Treino legal, achei que ia ter aumentado mais o agacho, alias marquei a rm antiga errada, só sei que era abaixo dessa ai hehe. Acho que da pra incrementar mais esse treino, vou pesquisar algo. Eu flimei o agacho e o gm, depois eu posto. abraços

acho que agora entendi o que voce disse hehe: resumindo: pegada |_| = maior distancia, mais triceps, geralmente mais força; pegada \_/ = distancia menor, recruta mais musculos, geralmente menos força; pegada /_\ = amplitude parecida com essa |_| é isso né? abraços

Não sei dizer se é bom, mas ta na faixa de preço que o pessoal falou né?(se não fosse o frete). E não tem que correr atrás de nada né, so comprar montar e treinar hehe. falto so uma polia nele pra ficar perfection.

Alessa procura por "Carne - Lagarto Cru - Taco2 Unicamp" e ve se encaixa nos macros. Eu uso essa. Tem os alimentos crus la, é só jogar "alimento cru" kkk e tem cozido também tipo arroz, feijão, macarrão. Agora lembrei que vc ta na gringa, não sei se os alimentos ai são diferentes hehe. Mas se procurar em portugues tem bastante coisa. Te aceitei la =D @Martin Boa a aula de mobilização =] abraços

ae vai ficar trincadinho pro verãp \o/ boa sorte luiz =D abraços

não é o contrario martin? Com a pegada mais fechada a amplitude tende a aumentar porque a distancia pra esticar o braço todo fica maior. Ja com a pegada aberta a distancia pra esticar o braço todo fica bem menor. Ou eu estou errado? hauhau abraços

AHAUHAU Da hora a série de videos danilo, vlw pela ajuda mano. @Treino Depois de 4 dias sem treinar voltemos. aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica Treino: 3rm bb bench press(com pausas) = 61kg 5x3 55kg bb bench press(com pausas) 10/10/11 16 db bench press(sem lockout) 13/14/15 14 placas cable seated row 22/17 26kg krock rows extensão de ombros Treino legal, queria ter chegado 1xbw no supino com pausa mas não deu. Pedi pra um instrutor ficar de spot, e ganhei uma sequencia de perolas uma atras da outra. Bom, pelo menos aparentemente ele ajuda com boa vontade. Vou dar uma mudada no template do treino, no exercicio principal e vou tirar os olys por agora. Pensei melhor aqui e vou estruturar algo pra tentar ficar forte e não desviar do objetivo. A curto prazo eu estruturei algo com base no que eu li nesse topico: e até que digam que estou errado ou fazendo caca novamente(!), vai ser isso: semana 1: 5rm=(85%) inol = 5/(100-85) = 0,3 4x5@75% inol = 20/(100-75) = 0,8 inol diario = 1,1 semana 2: 3rm=(90%) inol = 3/(100-90) = 0,3 5x3@80% inol = 15/(100-80) = 0,75 inol diario = 1,05 semana 3: 1rm=(100%) inol = 1/(100-100) = 1 7x1@90% inol = 7/(100-90) = 0,7 inol diario = 1,7 a semana 4 possivelmente sera um deload (haters). ab 2x com um dia por levantamento + assitencias. As assitencias vou manter as mesmas provavelmente só vou tirar os olys. Assim que sobrar algum tempo vou estruturar um mesociclo usando a tabela de prilepin, utilizando wsb e tentando descaracterizar o método o menos possivel. abraços

aless versão do que?

Pessoal eu fiz um exemplo aqui, a ideia é a seguinte: supondo um microciclo usando um treino ab 2x com um dia por levantamento(squat/bench/ohp/deadlift), aquecimento até um top set + séries de back offs: semana 1: 5rm=(85%) inol = 5/(100-85) = 0,3 4x5@75% inol = 20/(100-75) = 0,8 inol diario = 1,1 semana 2: 3rm=(90%) inol = 3/(100-90) = 0,3 5x3@80% inol = 15/(100-80) = 0,75 inol diario = 1,05 semana 3: 1rm=(100%) inol = 1/(100-100) = 1 7x1@90% inol = 7/(100-90) = 0,7 inol diario = 1,7 Pelas minhas contas cairia dentro do volume proposto pelas tabelas. Estou correto ou ta caca isso ai? abraços

Myfitnesspal rules. O que eu penso sobre Iifym: Façam, o teste por semanas. Troque algum carbo "clean" por carbo lixo, troque seu whey por frango ou até mesmo por pts. E volte aqui pra dizer o que aconteceu =) abraços

Legal que ta postando videos aless. Ta bem assessorado =). Boa sorte! abraços

ja li 5x, mas ainda falta entender alguma parte. Em breve colocarei algo em pratica. Vlw quisso. abraços

Eu comecei a fazer em blocos agora, vou começar a forçar mais hauahuahua. Então mostre me um video de um military press. carai, muscle clean? carai esse eu não conhecia. Pare de ignorar minhas perguntas. =] Então danilo, sim eu estou puxando com os braços, sim a barra esta um pouco longe do corpo. Agora sobre não fazer a tripla extensão eu não entendi. tripla extensão = tornozelos + joelhos + quadril certo? se eu agachei pra pegar a barra eu flexionei os tres. Se eu fiquei em pé com a barra eu realizei a tripla extensão não? Vo aguardar o danilo também. Uhum aless. Vou ver o video depois. Poundstone é pra inchar o biceps =D kk Eu não vou saber explicar muito, mas eu uso ela como uma rosca qualquer, eu acho legal usar um curl high rep eventualmente pra manter o sangue circulando pelos cotovelos e talz. aqui uma discussão muscle clean x power clean(no fórum que o quisso adora) http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=18608&page=1 Obrigado a todos. Abraços