Frango_13

Treino de hoje (PM): aquecimento: extensão de ombros, couch scretch com elastico, coluna toracica, tornozelos, tkes. Treino: 3RM box squat paralelo 85kg[PR] 5x3 75kg, box squat paralelo 4x10 55kg, good morning(base aberta) [PR] 5x5 50kg panturrilha em pé 12/12/8 24kg, side bends Treino muito bom. acho que ia mais no box squat. Gm tava pesado. Treinar a tarde bagunça minha dieta. Não sinto fome depois do treino, fico comendo a força pra completar os macros. Mas vai ser assim por umas semanas. Vamo que vamo. XD

sim pra tudo =). AUAHU, pode crer, vou pedir pra ele me ensinar hauhau. Pull ups só no dia de upper rapa, quero evitar o overtraining =P. Treino de sabado: 1x10 chin ups 1x15 diamond push ups 1 round = 5 chin ups + 8 diamond push ups AMRAP:(10 minutos) 8 rounds 4x15 band pull apart ??min jump rope couch scretch Acordei e fiz esse treino, ai. Acho que de manha não tenho tanto pique pra fazer esses treinos de condicionamento, mas é uma questão de se acostumar né. Venho tentando pular corda nos fins de semana, é bem legal, mas ainda so bem noob hehe. Agora que to de ferias acho que consigo treinar na academia de segunda a sexta, e sabado improvisar algo em casa, se tiver com coragem. Abraços

tava procurando xbox 360 e galaxy tab 2. Achei o xbox por 1050,00 (com 250 g + kinect) e o galaxy tab por 600~700 com 8~16g. esperava mais =/

Bom ja ta tudo esclarecido sobre o gtg então blz. Eu também vou aplicar e ver o que da. (mas ja prevejo sucesso) Treino: Antes de dormir: 10 min posição fundo do agacho hoje: aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretch com elastico, coluna toracica, tkes. Treino: 5RM high bar squat = 77kg[PR] 2x8 10kg, db bulgarian squat 3x15 35kg good morning 3x10 10kg, ab whell 3x5 50kg stand calf raises(smith) Agacho high com mais peso que low bar? what? Acho que tenho mais força nos quads do que na cadeia posterior, ou a execução do low bar não ta tão boa. Vou googlar depois... Esses bulgarian matam o peão. Eu tava fazendo ab whel, ai o instrutor que falo pra eu fazer com a cabeça olhando pra frente colou do lado, e falou, voce faz em pé? Eu falei não e vc? Ele falo faço. Eu olhei com uma cara de "uhum, senta la claudia." Ai falei que precisava começar a tentar pra ver se conseguia. uahuahau. Qualquer hora dessas eu tento. Nada mal pra uma semana mais leve. Mas vou fazer uns calculos e depois posto as alterações no treino. abraços

aew busarelo achei barato: http://www.liftinglarge.com/Heavy-Grips-Hand-Gripper edit: barato nada 70 dolares todos juntos kkk queria experimentar uma parada dessas http://www.liftingla...ip-Liquid-Chalk

busa, as bandas elasticas estão com 25% de desconto, de 90 doletas por 67. Isso o pacote com: KB2 Light Blue 13/16 in. 10-50 lbs. KB3 Red 1 1/8 in. 25-80 lbs. KB4 Royal Blue 1 3/4 in. 50-120 lbs. To pensando em pegar, mas tem tempo ainda. E tenho duvida em qual tensão comprar. O que são anilhas fracionadas que vcs tanto querem importar? eu penso em: fat grips, argolas, bandas e suples la se vai o décimo terceiro ? y or n? =]

cara eu não vejo quase nada de flexão de tornozelo =). ah, só acho que voce se meche muito, tenta ficar mais firme(rigido).

esse gremista ta comedia de mais, aonde eu vo tem um comentario dele me fazendo rir AUHAUHAUAHUA

postem as promocoes aqui =D

AHUUAHAU discussão boa. eu penso da mesma forma que o julio e o gaspar, mas truco o julio: 1 pessoa de 70kg agachando com 210 > que uma pessoa de 95 agachando com 220. =D treino do capitão américa é maraaa AHUAHUAHAUHAUHAUAH abraços

Ja fiz gtg sim martin, eu sai do -1 até os 13 com gtg =). agora que mudei um pouco, porque to cutindo fazer eles com pausa no fundo. Eu posso ver quanto é meu max com pausa no fundo e fazer gtg né? =D kk, não tinha pensado nisso. AI provavelmente quando for fazer sem pausa, vai ter melhorado bem, levando em conta que com pausa é mais dificil. Poundstone é só com a barra, 15kg =(. pullups? cara exercicios bw são show, eu acho o melhor exercico pra costas que tem. Minhas costas são em v graças a eles. Eu tenho uma motivação da porra pra fazer. Quando eu comecei, mal conseguia um chin up =/. Eu usei durante muito tempo somente barra fixa pra costas, só por ai ja da pra ver o quanto eu gosto desse exercicio xD. abraços

O prinípio todo foi com base numa série de estudos em uma população considerável de levantadores olímpicos soviéticos (OLESHKO e LAPUTIN, 1982), e de lá dos anos 1970 pra cá já foi adaptada pra uma série de outros esportes, desde o mais conhecido, o powerlifting, pelo Louie Simmons (não tenho certeza se ele leva o crédito todo), até treinos calistênicos, como publicado no Overcoming Gravity, pelo Steven Low. Uma outra versão ficou popular, até onde eu sei, com a Elite FTS, e que reflete a abordagem da Westside Barbell com relação ao uso de limiares de intensidade abaixo de 70% de RM, nas quais se baseiam os dias de treino dinâmico (Dynamic Effort, DE) e que foram uma adaptação do método original (fundamentado em levantadores olímpicos) ao powerlifting (KONTOS, 2007). Ela foi criada a partir dos levantamentos olimpicos. O que não quer dizer que não pode ser adapta. Segundo eu entendi, essas versões da tabela que estão no tópico não são voltadas para levantamentos olimpicos. Logo tem um melhor aproveitamento no powerlifting ou em algum treino voltado para performance. Eu concordo com voce que não da pra comparar volume/intensidade aplicadas no LPO com os básicos do PL. Mas como essa discussão não vai levar a lugar algum, vamos para outra discussão: Ja deu pra perceber que voce não gosta da tabela. A pergunta é por que? Voce recomenda algum método melhor pra controlar o volume ou criar micro,meso, macrociclo? Abraços

Treino de hoje: aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch com elastico, coluna toracica com amendoim, shoulder dislocate Treino: 5RM strict standing overhead press = 45kg [PR] 8\8\8 bw+9kg, dips 1x13 pull ups(pegada aberta) 7x3 bw+5.2kg, pull ups(pegada aberta, com pausa) 1x50 poundstone curls [PR] Treino legal, fui até 41kg no overhead, que era o esperado, mas não grindei então resolvi tentar 45, na ultima repetição tremi igual vara verde, mas saiu =). Fui fazer os pull ups e ja tava cansado das dips, não rendeu como antes, mas ok. Vou procurar algum texto que de dicas pra como chegar nas 20. Era pra ter um no elite fts mas não achei. Finalmente 50 poundstones, aleluia. abraços

porra sua poundstone é tão ruim quanto a minha kkk. Mas voce vai progredir nelas rapidão =). voce faz só com a barra? com quantos kg martin? É bem legal né ? fala ai hehe. abraços!!

aless e gremista, parem de compartilhar pdfs por email. upem no 4 shared ai pra todos baixarem. O gremista tinha que abrir um topico com todo o material que ele tem ai. Nao tem nenhum topico dedicado com material pra download focado em treinos de performance. quem vai criar?? =P abraços

Então eu curto muito singles, pra mim vale a pena fazer eles =D. É desgastante pro snc sim, mas da pra contornar né. Risco de lesão pra mim é bullshit, 1, 2 5 10 repetições, na minha opnião sempre vão ter o mesmo risco de lesão =). Iai waca, quanto tempo mano. Eu costumo usar bastante mesmo o box squat e comigo é a mesma coisa: se ficar muito tempo sem fazer agacho sem caixa também desaprendo. Mas eu costumo reaprender rapido, as vezes nas séries de aquecimento ja vou voltando a forma(é que geralmente faço muitas xD). Ai mais alguns dias fazendo a tecnica ja melhora consideravelmente. Eu costumo me atrapalhar com a posição do tronco, com a caixa o tronco flexiona pouco, ja sem a caixa eu costumo flexionar bem mais. E o diario? vai voltar com o "projeto verao 2013 "? abraços !!

Iaew aless, sim, a ideia é fazer um deload. O volume(do exercicio principal) ficou mais baixo do que o esperado(isso que da não calcular antes hehe), mas segundo eu li no 5/3/1, o wendler usar 60% pra 5 repetições ou 85% pra 3 repetições pra um top set na semana de deload e fim. A e corta as assistencias pela metade. Como eu queria ir pra rm, resolvi somente ir pra ela e não fazer back offs. (wsb4b style =)) Eu tenho em mente que quando mais perto chegar da 1RM, mais tempo o snc demora pra se recuperar. Então como fui pra 1RM em 3 exercicios semana passada, acho que é melhor reduzir o volume essa semana, pra semana que vem aumentar o volume de novo. Mas isso tudo é frango sciense, baseado em textos e comentarios que li por ai =). abraços

Se ela foi criada pra movimentos olimpicos, como westside se baseia nela pra treinar seus atletas de powerlifting? Se voce reler o primeiro post, vera que ela foi adaptada para varios tipos de treinos =) abraços

AHUAHUA, normal mano, também vivo me confundindo com o nome dos exercicios nos diarios por ai. hehe Então mano, os back offs são calculados dentro da tabela de prilepin. Meu objetivo é ver se consigo ir pra rm 4x por semana, em exercicios diferentes, e progredir toda semana. Por exemplo: semana 1 3rm = 110kg semana 2 5rm = 100kg semana 3 1rm = 115kg semana 4 deload; semana 1 3rm = 115kg semana 2 5rm = 105kg semana 3 1rm = 120kg semana 4 deload; e assim vai... hehe Se eu não progredir ou não curtir a progressão, eu vou alterando o volume do exercicio principal, até achar um que eu me encaixe. Treino: antes de dormir: 8min posição funda do agacho aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica, tkes Treino: 5rm low bar squat = 75kg 3x15 bw, back extensions 2x10 stir the pot 3x5 stand calf raises(smith) Treino legal, mas esperava mais no agacho. Dei uma leve reduzida no volume das assitencias. segundo meus calculos essa semana de "deload" vai ficar com o inol bem baixo: 5rm=(85%) inol = 5/(100-85) = 0,3 inol semanal = 0,6 Vamos ver a m*** que vai dar =). Abraços

Então mano não é bem uma misturaaa né kk. Eu não fiz semana nenhuma leve, vou ver como me saio assim, dai incluo umas semanas mais leves. Treino de hoje: aquecimento: extensão de ombros , rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica. treino: 1x2 65kg, bb bench press(com pausa) 1x5 63kg, bb bench press 2x5 55kg, bb bench press(co pausas) 12/12/14. 14kg db bench press(sem lockout) 15/15/15 15 placas, seated cable row[PR] 1x22 24kg, krock rows extensão de ombros Treino de tarde, bem bagunçado. Eu fui a todo vapor pra tentar 5rm com 65kg (4 a mais) do que a ultima 5rm, mas não ia conseguir hehe. Ai fui tentar com 63kg, mas o puto que tava ajudando meteu a mão na barra, ai ficou essa bagunça. Acho que eu deveria ter feito deload =D. Mas vou continuar assim, vou ir só até um top set o resto da semana e na próxima aumento o volume novamente (do exercicio principal). E vou alterar a sequencia: semana 1 3rm + back off semana 2 5rm + back off semana 3 1rm + back off semana 4 5rm =D abraços

Ow mano, 20 repetições ja e level 2, maior tempo que não fazia, achei que não ia conseguir 10. Claro que é pouco, mas eu esperava menos hehe. Então mano, atualmente eu to indo a primeira até a falha ou quase, e faço mais umas repetições com pausa no fundo, explodindo pra cima. Mas isso é porraloquice minha. Voce pode ir pra uma série até falahar ou quase, e fazer mais alguma séries com metada das repetições ou um pouco mais. É que tem que ver como ta o resto do treino. Na duvida joga no goole, que vão voltar varios artigos, praticamentes todos falando a mesma coisa hehehe =). Sim uso, essa tabela não sai mais da minha vida, tudo o que eu fizer eu pretendo usar ela como referencia. To tentando constantemenete cara. A ideia é a seguinte: semana 1: 5rm=(85%) inol = 5/(100-85) = 0,3 4x5@75% inol = 20/(100-75) = 0,8 inol diario = 1,1 semana 2: 3rm=(90%) inol = 3/(100-90) = 0,3 5x3@80% inol = 15/(100-80) = 0,75 inol diario = 1,05 semana 3: 1rm=(100%) inol = 1/(100-100) = 1 7x1@90% inol = 7/(100-90) = 0,7 inol diario = 1,7 semana 4: deload, que ainda não calculei aqui. Eu andei reparando no wsb e variacoes e 5/3/1 que os caras usam menor volume pro exercicio principal, e bastante volume pras assitencias. Eu como prefiro mais volume no principal, diminuo o volume das assistencias. Venho incluindo uma série até a falha pra ver como o corpo reage. E pelo jeito se achar o volume ideal essa falha não fode sua recuperação. O lance é não falhar no exercicio principal(na minha opinião). Mas to testando esse metodo ainda. Exercio bw não tem essa de pessoa leve x pesada, e sua força em relação ao seu corpo, fim =P. Eu vo add peso sim, devagar agente chega la =). @Treino Alonguei em casa e quando chegue na academia, fechada. =/ abraços

boa sorte mano, a rm do estrito é 47kg =/ Treino de hoje: aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, shoulder dislocate, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica Treino: 1RM overhead press estrito(ta bom assim quisso?) = 47kg 7x1 43kg strict overhead press 1x15 bw dips 3x7 bw+5,4kg dips 1x15 pull up(pegada aberta)[PR] 6x4 5,4kg pull up(pegada aberta, pausa no fundo) 1x49 poundstone curls[PR] Tentei com 51, 49kg e nada de sair o overhead, Acho que e porque todos tavam agorando hehe. Ai saiu de boa com 47. Vou começar a fazer as paralelas, fiquei surpreso com as 15 repetições até que faceis, achei que não ia passar de 10. Vou fazer um esquema parecido com o do pull up pra tentar progredir só que sempre com 6~10 repetições. E vou fazer sempre chest version pra tentar ficar com um peitoral mais maroto e talz. Pull up progredindo, mas o com pausa não, então vou aumentar o volume deles. Finalmente um PR na poundstone =) abraços

Não consigo militar pra 1x bw não hehe. É bem dificil chegar nessa marca. Eu não tenho muito conhecimento não mano, só vou pondo em pratica o que eu leio ai, e pegando dicas com o pessoal do forum. 5/3/1 é bem falado por ai. Boa sorte com ele. Metcon é parecido com edt sim, só que no edt, voce faz o maior numero de repetições no tempo estipulado ou seja, a pr é nas repetições totais, ja no metcon(nesse caso especifico) eu não estipulei o tempo limite, eu fiz o treino no menor tempo que consegui. Então a pr seria o tempo. Voce tava querendo mudar o nome do seu diario, e só clicar no primeiro post e ir em editar =) Sera? overhead é osso de subir o peso hehe. Eu vou pra 1rm também então =P. Beleza, qualquer press acima da cabeça vale. Boa sorte. @Treino: Aquecimento: extensão de ombro, alongar tornozelos, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica; 1RM low bar squat = 95kg 7x1 85kg, low bar squat 4x10 49kg, good morning[PR] 4x5 50kg, stand calf raises(smith) 3x15 bw, ab whell[PR] Treino legal, acho que ia mais no agacho, mas os caras que tavam de spotter estavam mais desesperados que eu que tava com a barra, ai resolvi não arriscar. hehe Semana que vem eu pretendia fazer deload, mas com esse feriado nem vai precisar. Vou ver se faço uns treinos de condicionamento em casa, tavez amanhã ainda faça o press, vamos ver. Semana passada eu tentei pular corda, o troço chato kkk, vou tentar praticar no finds. abraços

AUAHUAHUA

hauhua, vlw mano! Quem é esse do avatar dele? to pesando 65~67kg rafa e voce?. Vale qualquer press acima da cabeça desde push até estrito ou agente tira os pushs? E pra qualquer RM né? AHUAHUA @Treino: aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica Treino: 1RM bb bench press(com pausa) = 67kg 7x1 61kg bb bench press(com pausa) 12/12/15 16kg, db bench press(sem lockout) [PR] 15/15/15/12 14placas, seated cable row[PR] Acordei atrasado =/. Finalmente to levantando 1xbw com facilidade no supino, agora é subir pra 1.5. Agora ele ta travando no lockout. Eu tiro do peito com facilidade até, mas na hora que chega próximo do lockout ele trava(conselhos são bem vindos aqui =)). com 67kg ainda consegui finalizar, ai tentei uma com 71kg mas travei antes do lockout e o spotter deu uma ajudada. Assim não vale. PR nas assitencias =) Semana que vem deload ou não. abraços!