Frango_13

Treino de hoje pm: aquecimento: rotação interna, extensão de ombros, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica, shoulder dislocate. 1RM standing overhead press = 51kg 7x1 45kg stranding overhead press 6/6/6/5 bw+9kg dips 16 pull ups (pegada aberta)[PR] 5/6/6/6/5/5 pull ups(pegada aberta) 1x45 poundstone curls Treino legal, cheguei nos 51kg e não grindei muito então falei bora 55kg, 20 de cada lado, mo feliz. Coração disparado. Subi a barra até a cabeça mas não consegui iniciar o lockout, descansei um pouco mais e tentei de novo, mesma coisa. =(( Paralelas eu melhorei a execução, era pra ser series leve, media, pesada. mas ficou pesada rapido de mais. hehe. Consegui aumentar um pull up, semana que vem é natal, vou pro tudo ou nada pras 20 repetições kkkk. Depois da primeira série dos pull ups as outras não rendem tanto, mas ta legal. Eu tentei fazer com o polegar em volta da barra, mas aparentemente tenho mais força com 4 dedos. Poundstone fraquina também. O pump desse treino é sinistro. Pelo que ando percebendo meu triceps ta ficando pra traz. Semana que vem é a semana "deload"(metade do volume normal). Nas próximas 4 vou focar em exercicios que exijam mais do triceps e jogar mais volume pra ele. Assim aumentarei 20kg em todas minhas rms. Brincadeiras a parte. Ganhei um xbox 360 com kinect tanto que meu próximo cutt vai ser só nele, sem esteira. Se tem nerd aqui, recomendem jogos legais ai o/. abraços

eu ri muito aqui AHUAHUAAHU

opa claro que tem rapa, o ele ai =D @treino de ontem pm: Antes de dormir(ante ontem ha!): 10 min posicao funda do agacho Aquecimento:extensao de ombros, tornozelos, couch scretch, amendoim na toracica, tkes. 1rm front squat = 75kg 7x1 67kg, front squat 10/9/8 10kg, db bulgarian squat 3x10 45kg, good morning(base fechada)[PR] 4x5 50kg, stand calf raises(smith) 11/11/10 10kg, ab whell Treino legal, rm do agacho antes do cut era 83kg. Acho que ia um pouco mais nesse agacho, mas não to muito seguro nele não. Preciso mobilizar mais a posição funda. Aumentei uma série do bulgarian e melhorei a execução. GM tava leve até. Abraços

Porra julio agora que tu ficou forte tu vai desmerecer a "mulecadinha" mano? =(

Treino de hoje pm: aquecimento: rotação interna do ombro, extensão de ombros, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica 1RM bb bench press = 75kg 7x1 67kg, bb bench press 11/11/13 18kg, db bench press(sem lockout) 13/13/12 15placas, seated cable row(barra reta)[PR] 1x20 22kg, krock rows Treino legal, esse horario não da pra inventar supinos diferentes então vai o tradicional mesmo. A rm baixou de 79kg(antes do cutting) pra essa ai de 75kg. Ta ruim mais ta bom. Eu tentei com 79 kg, mas perdi uns 10cm acima do peito hehe. Aumentei o peso do db bench press, fiz mais repetições na remada, e confundi o alter na krock rows. Vamo que vamo.

hauha, normal mano, eu também mal fazia uma. Só fazer varias varias vezes e ter calma que voce progride. Opa, vlw mano, tu é forte em. @treino PM: Aquecimento: extensão de ombros, alongar panturrilhas, couch scretch, amendoim na coluna toracica, tkes Treino: 1RM box squat = 101kg(paralelo)[PR] 5x1 89kg box squat(paralelo) 10/10/9/9 knee to elbows 5min posição funda do agacho. Nem era pra ter treinado mas como sou muito aplicado fui. Cheguei quase na hora da academia fechar. Deu pra fazer uns agachin e só. Fiquei feliz que finalmente cheguei a 3 digitos na caixa paralela =). Os fdps que tavam me ajudando encostaram na barra, mas muito provavelmente eu conseguiria/ja tinha terminado. To com um bom leg drive pra sair da caixa e um bom lockout, só dando uma enrosacada no meio. é isso abraços

eu sei uma coisa que vai ajudar voces a terem barba, e logo mais o guitar deve ta usando (ou não) ha!

Treino de hoje am: aquecimento: rotação interna, extensão de ombros, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica 9x3 41kg, bb bench press (dynamic effort) max chin up = 15 [PR] max diamond push up = 19 [PR] 1 round = 6 chin ups x 8 push ups 10 min amrap = 7 rounds 15/15/17 7 placas, trices push down(barra em V) extensão de ombros Treino legal, rapido e só. abraços

kkkk terra sumo com agachamento e foda em kkkk. ahuahua, vende cafeina é uma boa. na minha vende dose de Diet shake também, vo ve se tiro uma foto e posto aqui do armario deles. kk pod cre danilo, e no verão o povo costuma mandar cada uma. Então o back off eu costuma baixar 10% da top série ou seja 90% né hehe. Mas as vezes baixo um pouco mais(vai no feeling). Eu pessoalmente tento não grindar muito nos back offs =). É rafa, olhando em camera lenta eu percebi que da umas arredondadinhas hehe. Cara nem me fale em estripulia no smith, eu tenho visto cada coias que doi as vista. Aew valeu pelas referencias ai, vou dar uma pesquisa nelas. Também to cheio de material aqui pra ler, vou ver se dou uma estudada². @treino pm: Aquecimento:extensao de ombros, tornozelos, couch scretch, amendoim na toracica, tkes. 5RM front squat = 65kg 4x5 57kg, front squat 10/9 10kg, db bulgarian squat 10/10/10 41kg, good morning(base fechada) 4x5 50kg, stand calf raises(smith) 12/12/10 10kg, ab whell[PR] 5min posicao funda do agacho Treino legal, calor foda. Acho que ia mais no front squat, mas minha execução não ta la essas coisas, então melhor não abusar. abraços

Carai que treta pra colocar a camisa em? Na minha academia eu vi um maluco usando uma camisa dessas, mas foi só uma ou duas vezes e faz tempo que não vejo ele la. mas se não me engano foi só ele e mais um (ambos 100kg+) pra colocar. Devia ta folgada então sei la kk. O peito do cara ficou gigante depois que ele colocou a camisa ai no video kkk.

Treino de ontem PM: aquecimento: rotação interna, extensão de ombros, couch scretch, amendoim na coluna toracica, shoulder dislocate 5RM overhead press = 45kg [PR] 4x5 39kg, overhead press 8/6/6 bw+9kg, dips 1x14 + 7x5 pull ups(pegada aberta) 1x60 15kg, poundstone curls [PR] Treino legal, mas treinar a noite e tarde da mais preguiça que treinar de manha kk. E tava bem cansado do terra ainda. Esse horario agente ve cada bizarrise, não sei como algumas pessoas não se machucam. A eu eu popularizei o good morning la, agora as pessoas mais velhas, mulheres lógico fazem com o cabo de vassoura(que não sei o nome), só não é uma boa execução, mas quem liga né. É um sobe e desce desenfreado hehe, mas isso no horario da manhã. Na minha academia agora tão vendendo dose de suplemento, dose de whey, dose de animal pack, dose de termogenico. Duvido que na academia de voces tenha algo mais bizarro. kkkk flw

uhum, vou tentar danilo. vlw hauha, só perguntar manolo, negócio ta simples agora, só um exercicio principal e assistencias hehe. video do deadlift: melhorou, piorou , da pra melhorar? http://www.youtube.com/watch?v=qzLam3cGvWA abraços

Ajudam sim martin, é mais curiosidade de experimentar o board press mesmo hehe, como eu nunca fiz, vai que ele aumenta 20kg da minha RM kkk. Só não sei se o board press é tão efetivo quanto o floor press pra aumentar a rm raw, ja que não treino com equipamento. Quisso where are you? Á e eu li também que o overhead press e as paralelas ja ajudam a fortalecer o triceps também, então capaz que eu progredindo neles ja corrija esse problema. @treino: Aquecimento: extensão de ombros, panturrilhas, couch scretch, coluna toracia com amendoim. 5RM deadlift = 115kg 1x5 101kg, deadlift 3x5 95kg, deadlift 3x10 35kg, good morning(base aberta) 4x5 50kg, standing calf raises(smith) 4x9 knee to elbows 5min posição funda do agacho Treino muito bom, esperava menos no terra maior tempo sem fazer ele. Na quarta repetição a mão começou a escorregar(suada), ai parei, arrumei a pegada e puxei mais uma. Depois ja tava morto, ia fazer os backoffs com 101, mas grindei muito, ai baixei pra 95 e foi mais tranquilo. Eu filmei uma série com 95kg, achei que a execução melhorou bastante. Depois eu posto. Assisnteica mais leves ou menos volumosas. Como eu disse, ja tava morto =/. Ia fazer o leg raises, mas resolvi experimentar o knne to elbows. Legal. Abraços

Então martin, depende do objetivo, mas acredito que no seu caso voce deve relaxar. Exemplo: Mas da uma lidas em uns textos por ai: http://www.westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/05PDF/BOX%20SQUATTING%20BENEFITS.pdf http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/ http://www.liftbigeatbig.com/2011/08/why-you-need-to-box-squat.html ps.: eu não li todos esses hehe. abraços

Sim, é que o jamie é hadcore e no caso do danilo não existe excentrica né, então teria menos desgaste ao snc =D. Eu também não manjo muito da tabela não. Eu li aquele tópico la, uns artigos aqui e ali e fim hehe. @Treino Aquecimento: extensao de ombro, rotacao interna, couch scretch com elastico, coluna toracica; 5RM bb bench press = 65kg [PR] 4x5 57kg, bb bench press 13/13/16 16kg, db bench press(sem lockout) [PR] 1x19 14 placas, 12/12 15 placas, seated cable row(barra reta) 1x19 24 placas, krock rows[PR] extensão de ombro; Treino legal, o supino não progrediu muito mas é mais do que eu fiz na minhas ultimas 5RM hehe. E o problema hoje eu tive certeza, lockout. Eu adaptei os boards, um de 6,5cm e outro de 13,5 cm. Ia usar hoje, mas a tarde a academia é muito cheia e eu não tinha um spotter com boa vontade. Então mandei supino tradicional mesmo. As assistencias é que vem progredingo legal. Acho que encontrei um volume perfeito ou quase pra elas. abraços

Forte pa k7, legal ver que voce abriu mais a cabeça. É isso ai. Segue firme =] abraços

Legal os videos martin. No box squat parece que voce não ta relaxando na caixa. Ta? O good morning eu achei de boa, com o tempo voce vai acostumando com ele. Conseguiu andar no outro dia de boa? hauahu Esse press ai vai mais, voce quase não se tremeu hauahu. Front squat fodão =D abraços

essa parte negritada deve ser interessante danilo, não li nada a respeito ainda. alias tenho muito conteudo pra ler aqui, agora nas férias quem sabe coloco em dia. Então eu calculei o inol em um ciclo de 4 semanas, entre "inois" altos e baixos. Mas é só esticar isso ai pra meses e anos que bala não? to pesando 67kg =) e inferiores bem parecido. Até Agora ta dando certo. to acompanhando aqui ainda! AHUAHU. ow vc tinha parado mano? para não carai! Esse template seu ta da hora também. Essa ideia de uma grind série + back offs explosivos tem funcionado bem por aqui =D. Eu tenho por mim que grind = + desgaste de snc, ainda mais em exercicio prinicipal. Então 4 grind séries por semana em exercicios diferentes, se pa rola. As assistencias eu tenho ido uma série até a falha, alias to pensando em reunir artigos e criar um topico tipo um "treinando até a falha 2.0". Muita gente acredita que treinar até a falha é ruim, mas é diferente falhar em uma série com 1 repetição, 5 repetições ou 15 repetições, e é diferente de falhar 3 séries e falhar uma série sómente, que também é diferente de falhar em isolador e composto. É o que eu acredito hoje. Mas como eu ainda não tenho nenhum conteudo, ainda to aguardando o quisso falar sobre assistencias, pra tentar encaixar nessa parte. Vou ver se acho conteudo por ai. Vlw mano! A pergunta é, volume baixo em relação ao que rafa? Porque nas tabelas que o quisso postou tem as colunas com o volume, então se tiver dentro dos valores que estão la, na teoria vai estar com um volume suficiente. No começo parece baixo, mas se voce não tiver progredindo é só aumentar ou diminuir o volume dentro dos parametros que estão la. Eu penso que essa tabela é uma mãe mano. Eu ja tinha visto ela, mas não sabia como usa-la. Depois do tópico do quisso ficou facil periodizar qualquer coisa. abraços!

Opa martin, vlw mano, ohp é tenso hehe. Eu to de olho no fantasma do OT, se ele aparecer eu chamo os winchesters! É por ai lucram. Se voce ta tendo resultado assim, quando começar a seguir a tabela vai ter mais ainda =). AHUAHUA Então caio a tabela não me diz muito quanto eu vou aguentar, eu vou mais no feeling. Vo aquecendo e chego até meu ultimo registro no exercicio. Se eu grindar pouco ou não grindar eu aumento e cruzo os dedos. auhaua Ta boa essa periodização ai também danilo, é que eu prefiro não variar repetições no mesmo treino(1x2+1x3+2x4) hehe. Eu sigo a tabela desse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/ doutorzinho , na real é isso aqui: https://www.google.com.br/search?q=fenaflan&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a#hl=pt-BR&client=firefox-a&hs=vuQ&tbo=d&rls=org.mozilla:pt-BR%3Aofficial&sclient=psy-ab&q=doutorzinho+gel&oq=doutorzinho+gel&gs_l=serp.3..0l3j0i30.23601.24900.6.25160.4.4.0.0.0.0.731.2055.5-2j1.3.0...0.0...1c.1.fwLaqMK8ZlQ&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=a7f5648e4d3b47c6&bpcl=39314241&biw=1920&bih=985 mas o que eu uso é esse http://ultrafarma.com.br/produto/detalhes-6633/diclofenaco_dietilam%C3%94nio_fenaflan_gel_tubo_com_60_gramas.html Nunca acreditei nessas paradas, mas mano alivia pra caramba as dores musculares. E eu sinto muitas geralmente depois do treino de lower. Frango é assim. @treino: antes de dormir: 5 min posição funda do agacho aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretch com elastico, coluna toracica. 12x2 51kg box squat(abaixo do paralelo, dynamic effort) 1 round = 10 burpees 25m 30kg, farmers walk 10 min amrap = 6 rounds 12/10/10 bw hang leg raises Gostei bastante do treino, 10 min amrap é bom que não fica muito volumoso, mas tenho que melhorar esse condicionamento ai. Burpess chamam muito atenção, pessoal devia ta achando que eu era doido. Ainda bem que tenho algum musculos e umas veias salientes, da pra enganar e parecer que eu sei o que to fazendo kkk. abraços

Se tivesse que escolher entre ser treinado e seguir uma dieta, e so tivesse o peixe e o mpcosta pra me orientarem, eu seguiria de olhos fechado e maos amarradas o que o mpcosta falasse. E acho que não sou o unico por aqui =]. E digo mais, entre nutricionistas tops, e mpcosta, ainda seguiria o que o mpcosta falasse. mpcosta fans#01 abraços

carai aless, milk protein caseiro? agora vai ficar monstro =) abraços

Ontem a noite: foam roller: quads, isquios, itb, panturrilhas, flexores de quadril + 7 min posicao funda do agacho. hoje: massagem + "dotorzinho" nos quads e trapezios Treino de hoje pm: aquecimento: extensao de omro, rotacao interna, couch scretch, coluna toracica, shoulder dislocate 3RM overhead press = 49kg [PR] 5x3 43kg, overhead press 8/8/6 bw+9kg, dips 1x12 + 5~4x5 bw, pull ups(pegada aberta) 1x54 poundstone curl [PR] Sim, parecia que uma carreta tinha me atropelado. Tentei algumas coisas pra melhorar a recuperação e melhorou um pouco as doms heehe. Eu fiz o overhead com o mesmo peso do ultimo registro que tinha dele sem grindar. Então resolvi jogar + peso e torcer pra conseguir. Grindei pa cacete na ultima, voces ja grindaram fazendo overhead? puta sensação doida, começa a ativar tudo quanto é musculo. As assistencias não renderam tanto, mas ok. Só pra constar, tem algo obscuro na tabela de prileppin. Ou então estamos presenciando um milagre de natal =), nunca bati tanta pr seguida assim. (eu sei que não são tantaaaas assim, mas pra mim é novidade =)) Amanhã vou treinar cedo, e vai ser dinamic effort + gpp. e vai continuar assim nas ferias eu acho: segunda upper supino terca lower agacho/terra quarta upper overhead quinta agacho high bar/front squat sexta de upper + gpp sabado gpp ou bw ou nada na outra semana comeco com agacho e assim vai =). Logo mais entro em overtraining. abraços

Treino de hoje: antes de dormir: 10min posição funda do agacho; aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretch com elastico, coluna toracica Treino: 3RM front squat = 71kg 5x3 61kg, front squat 2x9 10kg, db bulgarian squat[PR] 2x15 35kg, good morning(base fechada) 3x5 59kg, stand calf raises(smith)[PR] 2x12 stir the pot[PR] Treino legal, acho que ia mais no front squat, mas parei quando a técnica começou a ficar ruim. As assistencias tavam tranquilas, como tava meio cansado(acho que os supinos full body me detonam), resolvi diminuir um pouco o volume. Minha RM antiga do agacho frontal era 83kg pra um, só que com bw de 7x+. Vamos ver se bato ou alcanço ela com bw de 67kg em algumas semanas =D. Abraços

puts mando muito bem mano. O bolinha cara hehe. Abraços

Treino de hoje: aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch, coluna toracica Treino: 3RM 1 board press(6cm) = 67kg 5x3 61kg, 1 board press(6cm) 15/15/19, 14kg db bench press(sem lockout)[PR] 13/13/14 13placas , cable seated row(barra reta, pegada supinada) 1x15 24kg, krock rows Eu ia fazer o floor press, mas como tavam usando o suporte de agacho, resolvi tentar o board press. Usei duas anilhas de borracha como board. Gostei bastante, mas agora que vi que dois boards(que é o menor board) tem 10cm. Logo foi um mini board press hehe. Vou adaptar uns com umas madeiras que tenho em casa e usar por umas semanas. abraços