Frango_13

legal o video do terra, parece que seu quadril também sobe primeiro né. Isso é foda de corrigir. ta tomando qual multivitaminico martin? e ta mandando quantos UI de vitamina D3? ta mandando quantos mg de magnesio? qual magnesio que é? citrato? e ta mandando que dosagem do fish oil? Se fica tomando tudo isso de suplemento, por isso que ta ficando monstroooOO! eu comprei d3 e magnesio pra experimentar. Sera que também vo fica monstrooOOo? abraços!

Treino de ontem: 3RM deadlift = 115kg 5x3 101kg, deadlift 8/8 10kg, db bulgarian split squat 6/6/6/6 61kg, good morning 5/5/5/5 54kg, stand calf raises 10/10/10 bw, hanging leg raises Treino legal, filmei as séries do deadlift e parei de subir o peso quando a execução deixou a desejar. Da pra ver que tem mais força, mas a lombar começa a arregar, porque o quadril sobe um pouco na frente. Vou deadliftar toda semana até melhorar a técnica. Gm tava pesadinho. abraços

ahuhaua, cavanhaque nada é a barba toda po =P. Vou reparar no quadril martin, mas acho que não da pra jogar mais pra traz não, ja que as canelas tão na vertical né, se eu jogar mais pra traz eu caio po! kkk Fiquei uma semana sem fazer acho, mas não deve ter diminuido muito não, eu vou começar a fazer eles com menos repetições e com peso, ai um belo dia eu tento as 20 novamente. Bora bota massa mesmo, faz um tempo que to mantendo 2600~2800 kcal, e não venho ganhando muito peso, vou subir pra 3000kcal e ver o que acontece. klokov complex e pra monstro rapa, finisher pro meu nivel é swings, burpess, push ups, pull ups, e por ai vai. rolaria aquela série básica da westiside greco: 10~12x2 50~60% da rm box squat ou 9~6x3 50~60% da rm do bench press e o resto do treino eu improviso um wod geralmente. É só pra aproveitar que tenho um dia livre a mais. Quando voltar a facu fico som com ab2x de novo. Fazendo as contas rapidamente aqui empurrar x puxar(tirando o exercicio principal), da a mesma quatidade de repetições (94 por semana). AI as repetições que sobressaem são as do exercicio principal. Acho que ta bom, mas vamos ver na pratica hehe. Voce sugere o que? abraços

Mando bem mano

Treino de hoje: aquecimento 5RM push press = 45kg 4x5 39kg push press 7/6/6/5 9kg, dips 1x5 9kg pull up(pegada aberta) 5/5/5 5kg, pull up(pegada aberta) 1x45 poundstone curls Treino legal, tava todo dolorido hehe. Vou usar o push press por umas semanas, curti, no final consegui melhorar a tecnica. achei que ia fazer os pull ups de boa com 9kg, que nada. Semana que vem começo a progressão com 5kg. kkk video do agacho de ontem =] http://www.youtube.com/watch?v=Mlw-TpE3qyc&feature=youtu.be abraços

[2] vlw aless

vlw martin. voce quis dizer o do treino D né? hehe. É que eu gosto muito do good morning, mas vou pensar nisso. Então, sobre treino de condicionamento, vulgo pseudo wods, eu não tenho muito tempo disponivel, sabado e domingo é ruim de encaixar algo, então só me sobra com certeza a sexta =/. Eu podia colocar uns finisher né, tipo uns swings, ou umas flexões, ou uma corrida na esteira, mas acho que vai virar bagunça =D. Vou deixar essa ideia pra mais pra frente. O objetivo é subir o peso de novo, mas com calma. talvez chegar nos 7x e fazer um mini cutting, e voltar a subir até próximo dos 8x. meu sonho é chegar nos 8x mas não sei se consigo heehe. E tem muito chão ainda. Eu li esse artigo sobre mini cutting http://www.3dmusclejourney.com/2010-05qa.php e achei interessante, mas preciso estudar mais. a e o objetivo principal é atingir "boas marcas" que são: 2x bw no agacho, 1,5 no supino, 1x no overhead, 2,x no terra. Com um pouco de sorte vulgo Quisso não vai demorar muito pra eu chegar nelas =] abraços

Treino de ontem: Aquecimento; 5RM box squat(paralelo) 75kg 4x5 67kg, box squat(paralelo) 4x8 55kg, bb good morning 3x15 6placas, leg extensions(15graus) 4x5 50kg, stand calf raises(smith) 10/9/8/8 bw, hanging leg raise Treino legal, pelo que percebi essas duas semanas sem treinar não me fizeram baixar muito as rms. Pensando na estrutura das assistencias do treino, acho que vou fazer algo assim: a: bb bench press rm + back offs 3x8~10 db bench press 4x6~8 tate press 4x6~8 single arm pulldown 1x12~15 krock rows b: terra/low bar squat rm + back offs 3x8~10 bulgarian split squat 4x6~8 good morning 4x5~6 standing calf raises 4x8~10 abs c: overhead-press rm + back offs 4x6~8 dips 4x6~8 pull ups poundstone curls d: squat atg rm + back offs 3x8~10 bulgarian split squat 4x6~8 good morning 4x5~6 standing calf raises 4x8~10 abs e: dynamic effort + codition O que acham? muito volumoso? abraços

uia moderador, e aless supermoderador, legal =). com voce monitorando o treino e nutrição da sua mina ela vai ficar monstra martin =D. abraços

Opa, vlw danilo, pra vc também mano, esse ano to inspirado, acho que chego ai em!. e voce gogo chegar a 2x bw no overhead =D. Treino de hoje: Aquecimento 5RM bb bench press 65kg 4x5 57kg, bb bench press 12/10/9 14kg, db bench press 1x10 10kg, 8/8/7 14kg, db tate press 8/8/7/7 5placas, single arm pull-down 1x14 20kg, krock rows Tirando a ponte do supino que não tava tão boa, treino muito bom. Antes das "ferias" eu tava supinando com o setup a la dave tate, hoje tive que voltar ao setup antigo, mas jaja recupero a mobilidade. Treino um pouco mais volumoso que o normal e caprichando nas execuções hehe, vamos ver como me saio. abraços

cacete meio kg de carne. male male consigo mandar 200g de uma vez heheh. segue firme aless. abraços

vlw mano! pod cre mano, é foda ouvir comentarios desse tipo de pessoas da "area". boa sorte ai com a lesão mano. Sobre a diamond push ups, da uma olhada em uns videos por ai, não tem muito segredo não hehe. E ai ai quisso, ela ja vinha reclamando que não tinha muito exercicio pra gluteo no treino dela, e eu ja tava procurando algum pra por, hehe, eu ja tinha falado pra ela fazer esse tres apoios ai pra ver se ela sentia diferença. Ela fazia lunges mas se sentia melhor fazendo reverse lunges. vou falar pra ela experimentar o stp ups, o rfess eu faço, mas ela vai achar meio complicado hehe. Como se avalia esse nivel de treinamento que voce fala? Dei uma olhada no estilo tarahumara, achei bacana, vou passar pra ela e ver o que ela acha. Eu ja mostrei o vibram pra ela, mas ela acho feio e não tem coragem de usar kkkk. Vou comprar a vitamina C, voce recomenda dosagem "padrão" de 500mg? Eu vou seguir essa recomendação de volume ai nas assistencias, e ver como me saio. E vc ta devendo uns tópicos ja, não promete mais não =P. Eu acho que melhorou, mas pouca coisa, vou me concentrar nas execuções, como vc ta falando e ver se melhora mais. Eu passei um tempo fazendo floor press sim, mas como to treinando a tarde agora, academia mais cheia, é osso =(. Vlw mano, ainda aguardo voce abrir um diario também =). Vlw mano! @Treino e afins: Bom, duas semanas praticamente sem treinar e sem contar macros, fiz apenas dois treinos em casa mesmo, só por desencargo, e hoje volto pra academia. Meu peso deve ter aumentado uns 500g kkk. Bom ano pra todos, e que todos alcancem seus objetivos. abraços

Post meio grande, qualquer coisa pulem pro final =]. opa, vlw mano! especifica pra pull não hehe. Só vou tentando fazer mais e mais. Tão sim mano, faz umas semanas que to mantendo eles dessa forma. OHP é da hora, A hora que conseguir 1x bw vai ser perfection. Bora cuidar desse ombro o/. Vlw rafa, to mais perto do 1x bw, mas ainda tem chão, é osso progredir nele, mas agente chega la. Dieta ta entre 2600~2800kcal, 60~80g fat, 130~150g prot e resto em carbo. Quando fico duas semanas sem ganhar peso aumento 100~200kcal. Posto umas fotos la no seu diario tambem =D. Iai sumido, vou incluir todas suas recomendações mano. Vlw. Só não gostei do nunca até a falha =P. Ah e vou experimentar essa faixa de repetição que voce falou ai, geralmente eu faço 3x10~12, tentando chegar até 15 e aumento o peso. E vinha fazendo assim: 1 série pra aquecer, 1 série pesada, e 1 série bem proxima da falha. E tava curtindo também. Só que com essa faixa de repetição que eu tava trabalhando, eu venho notando mais ganho de força do que hipertrofia em si. Essa sua dica foi a deixa pra eu mudar. Venho tentando acompanhar o alberto nunez, mas ele paro de relatar la no bb.com, meu ingles é ruim, e to só nos videos. Cara minhas poses são horriveis hauahuahuahaua, vlw pelas dicas. _____________________ @Treino de ontem: Aquecimento padrão + 3min na posição funda do agacho. 5RM front squat = 69kg[PR] 1x5 59kg, front squat 10/8 10kg, bulgarian squat 1x15 35kg, 2x12 41kg good moning(base fechada) [PR] 9/9/9 15kg, ab whell Treino legal, consegui aumentar o agacho. Graças ao all star. Curti mobilizar a posição funda antes de agachar. Acho que ta na hora de ver a progressão do ab whell em pé. É osso pedir pra neguinho colocar a anilha nas costas. Treino de hoje: aquecimento padrão, mas hoje alonguei a coluna torcacia com anilha de 20kg, curti também. 8x3 45kg, bb bench press(dynamic effort) max chin ups = 16 [PR] max diamond push ups = 20 [PR] 1 round = 7 chin ups + 10 diamond push ups 10 min amrap = 7 rounds [PR] 15/12/10 8 placas, triceps push down V Extensão de ombros Treino legal. Fiz o supino na ponta dos pés. Senti menos leg drive, mas a ponte ficou bem melhor. Vou tentar melhorar o leg drive nessa posição. Sofro muito pra tirar a barra do suporte, ela não da na altura dos meus braços estendidos, então sempre tenho que arrumar a posição. Vou ver se rola tirar ela com os braços mais flexionados. Aumentei 1 chin up, 1 dm push up, e nos rounds também. Então vou considerar PR. Apesar dos dois ultimos rounds terem saido 6 chin ups hehe. Uma coisa sobre meus pull/chin ups. Dificilmente eu controlo a negativa. Principalmente no top set, por isso acaba saindo esses tantos ai. _________________________________________________________________ Sobre profissionais da saude: Hoje fui na clinica que o danilo foi. Fui com a minha mina ver se achamos um médico que trate a lesão que ela tem no joelho. Eu entrei na sala com ela. Tentei tirar umas duvidas: Vamos ao que ele disse: -Ele identifico o problema, e sugeriu alongar os posteriores, e fortalecer os quads e posteriores; -Não pare de treinar, mas não faça leg press nem agacho. Extensora a vontade; -se quiser correr, sem problemas, mesmo com dor o.O;(ela sente dor ao correr) -Tenis de sola reta é uma agressão ao corpo o.O. -ele pediu exames que não lembro os nomes, falo pra tomar condro + gluco, que ela ja vem tomando, e citou condromalacia. Eu claro que questionei ele: falei que discordava dele sobre a sola reta. Mas ele discordou de mim. Falo que mizuno e reebok sao os melhores tenis. correr entao com sola reta e pedir pra se fuder, etc. E falei se ela podia agachar com a caixa, se ele achava que gerava menos tensao no joelho. Ele concordou. Falo que o joelho não pode ir pra frente no agacho, e ele aparantemente não sabia o que era rotação externa do quadril. pois ela falo: doto, e sobre agachar empurrando o joelho pra fora? ai ele falo: só não pode o joelho passar da ponta dos pés. Bom eu me pergunto como um médico da area do esporte pode falar umas coisas dessas? A maior parte indo contra o que agente le e estudar por ai. Fica aqui a minha revolta. ou só eu que acho que ele ta errado? Abraços

boa sorte manolo!

AHUAHAU martin troll.

Então não é um wsb4sb não, na verdae é uma mistura muito louca heheh. Como eu disse no diario do martin, eu senti diferença sim, mas não posso dizer nada além disso hehee, só que gosto muito do estilo de treino deles. Atualizei o primeiro post =D, passa la de novo hehe. vlw cara, vou dar uma passada la =). @treino: Aquecimento, não vou colocar mais ele aqui, ta no primeiro post, alias eu editei ele(coloquei treino, dieta, fotos da evolucao), passem lá =] 5RM standing overhead- press = 47kg[PR] 1x5 39kg, standing overhead-press 6/6/7 bw+9kg, dips 1x14 pull ups(pegada aberta) 5/5/5 pull ups(pegada aberta) 1x50 poundstone curls Treino legal e bem rapido, conseguir ir pra nova rm do overhead, mas dei um mal jeito acho que na escapula ou sei la hehehe. Não bati as 20 pull ups, mas eu chego la. abraços

Então martin não sei responder essa pergunta com certeza, mas vou optar por sim hehe. Agente que treina com algum objetivo seja ele força ou condicionamento acaba conseguindo melhorar essas aptidões, a diferença é que se acertar no treino a melhora é mais rapida né? No mais, eu gosto muito desses treino estilo crossfit, talvez quando alcançar cargas consideraveis nos básicos eu comece a faze-los com mais frequencia, e ver que bixo da. E pergunto a mesma coisa que o luiz, qual exercicio voce faria se o objetivo fosse hipertrofiar o peitoral? abraços

legal a inclusão dos treinos de crossfit martin. da que o a poco o caiocclm vem ai come seu toco =P. hehehe abraços

Carai esse alberto nunez e foda. Eu vejo uns videos dele que ele ta com mo qualidade normal no shape. AI de repente plum! o cara aparece com a pele fina e um qualidade monstra. vsf. Nesse video mesmo do elastico. Olha a diferença do ombro pros braços mano. Que vascularização foda a textura da pele totalmente diferente. No mais, interessante esse método ai =). abraços

Treino de hoje pm: Aquecimento:extensao de ombros, tornozelos, couch scretch, amendoim na toracica, tkes. 5RM box squat = 79kg[PR](paralelo) 1x5 71kg, box squat(paralelo) 15/9/9 bw+15kg, hyperextensions 15/21 1placa, leg extensions(15~45 graus) 15/15 24kg, side bends[PR] Treino legal, acho que aumentei a rm do agacho por estar de chuck taylors huahua. Porra outra pegada agachar de all star, eu resolvi deixar o adidas de lado porque tava achando a sola gasta. Bem mais estavel com o all star. Resto do treino meio improvisado, academia lotada, todo mundo treinando perna =(. Abraços

Nem me fale em diarreia filho, to numa fase sinistra aqui desde de domingo. Só que nem me pesei hehehe. Só sei que pré diarreia tava 67.5 o que é bom. abraços

51kg martin. Boto fé que pós deload chegue nos 55 =D. Pior não é os caras achando que vão ficar monstros em dois meses, é as mulheres treinando mais leve do que nunca porque não querem ficar muito grandes e masculinizadas hauhaua =/. Caramba instrutor recomendando bomba pra mulher? Absurdo. Foda que não da nem pra discutir nem nada né. Todo mundo cabeça fechada. Eu ja andei pensando no "poder" que esses instrutores de academia tem de fazer o bem pra uma pessoa, caso levassem a profissão mais a sério. Ajudar um gordinho a emagrecer, ou um magrelo a engordar. Quando a pessoa se sente bem na frente do espelho, a vida da pessoa muda. Mais alto estima, e o mundo se torna um lugar melhor pra viver, isso pras pessoas com baixa alta estima. Voce ve que tem até pessoas mais interessadas e mais esforçadas, mas por falta de conhecimento e acompanhamento acabam não tendo resultado algum. Eu ouço cada coisa por ai cara, que voce não tem ideia, isso de pessoas que são da area de educação fisica, e até fisoterapeutas. Eu to longe de ter um monte de conhecimento, mas uma coisa é a pessoa falar/fazer algo questionavel, outra coisa é falar/fazer algo errado. É froids. Opa vlw aga, seus treinos também tão foda. To sempre acompanhando por la =D. @treino de segunda pm: Aquecimento: rotação interna dos ombros, extensão de ombros, couch scretch, amendoim na coluna toracica. Treino: 5RM bb bench press = 67kg [PR] 1x5 59kg, bb bench press 15/21 12kg, db bench press 14/15 15placas, cable seated row(barra reta)[PR] 15/16 5placas, face pull Academia lotadaa, mas treino legal +2kg na 5rm do supino, quase perdi no topo pra variar. To conseguindo manter a barra em linha reta "sobre pressão", o que é bom. Ja mudei um pouco o treino pra tentar focar na parte alta do supino( supino com halteres amplitude completa). Vou trocar essa remada ai pra dar uma variada, mas ainda não sei o que usar. E acho que vou adicionar uma série de pulley high rep no final do treino, e ver como reajo, de repente aumento pra duas. Ah, treino com volume pela metade do normal. Minha ideia de deload no momento. abraços

Treininm de hoje am: Aquecimento:extensao de ombros, tornozelos, couch scretch, amendoim na toracica, tkes. 10x2 55kg, box squat(abaixo do paralelo, dinamic effort) 1 round = 10 burpees 20m 30kg, farmers walk 10 min amrap = 5 rounds 9/9/9 knee to elbows 8min posição funda do agacho Treino legal, os burpees sairam mais naturalmente, os farmes a pegada tava falhando rapido. Apesar de aparentemente ter feito com menos descanso e mais rapido, não rendeu mais do que a ultima vez. Mas ta bom =D. A, dois comentarios: Ontem eu vi um instrutor ensinando uma mina a agachar com a bola nas costas, encostada na parede e talz. Ele ensinou ela a agachar fazendo rotação interna, aparentemente o importante era ela não passar o joelho da frente das pontas dos pés o.O. E agora fica rolando video de BB em uma tv la. Então voces podem imaginar todo mundo achando que vai virar monstro em 2 meses né? =D abraços

ahuhua. Na hora que voce postar fotos o brasil vai parar!! Ta com quantos kg e vai baixar até quantos? abraços

é isso ai aless fim do ano e corrido mesmo. Mas janeiro volta ai mano o/ boas festas =)