Frango_13

Treino de ontem: aquecimento 3RM Push press = 53kg [PR] 5x3 45kg, push press 8/7/7/6 9kg, dips [PR] 7/7/6/6 16kg, tate press 8/7/5/5 5kg, pull ups [PR] Treino legal, achei que ia levantar 1x bw pra 1rm nessas 3 semanas, mas não sei não viu hehe. Hoje eu não tava tão firme/confiante. Vamos ver semana que vem. Progredi umas reps nos bws. Um duvida no tate press, se alguém puder ajudar: eu travo os cotovelos e só mecho o antebraço pra cima e pra baixo? encosto no peito? A forma que eu venho fazendo: posição do supino, desço o alter controlado, encosto no peito, uma leve pausa e subo. Mas eu percebi que empurro um pouco os cotovelos pra fora. abraços

Vlw mano, devagarzinho agente chega la =D Treino de ontem: aquecimento 3RM deadlift(acima do solo, 29cm) 129kg 5x3 105kg deadlift(acima do solo 29cm) 8/8/8/8 59kg, good morning [PR] 8/8/8 10kg, db bulgarian squat[PR] 10/10/10/10 4kg, hanging leg raises[PR] Treino legal, o touch n go do deadlift foi com cheat. Coloquei a caixa pra aumentar a altura da barra, e um colchonete. Ai a barra quicava e subia mais rapido =D. Execução tava melhor e os back offs fiz mais leve. Melhorei o setup também e fiz com a base mais aberta. consegui forçar mais rotação externa. Finalmente 8 repetições no bulgarian com boa amplitude e cadencia decente. leg raises melhorou mas da pra aumentar a amplitude. abraços

Treino de ontem: aquecimento 3RM bb bench press(com pausa) 67kg [PR] 5x3 59kg, bb bench press(com pausa) 8/7/7/7 20kg, db bench press *[PR] 8/7/7/7 6 placas, single arm pull down [PR] 1x15 24kg krock rows [PR] Treino bem legal, dessa vez deu pra progredir em tudo =D. Testei uma pegada mais fechada um pouco no supino e curti, apesar da rm não ter sido com ela. A execução também tava melhor que da ultima vez, só meu gluteo encostava pouquinho no banco. Preciso testar uma mobilização diferente pra coluna toracica. Acho que hoje instalam a internet e da pra eu passar no tópico do aless =D. abraços

Treino de ontem: aquecimento 5RM high bar squat(com pausa) 65kg 4x5 57kg, high bar squat(com pausa) 7/6/6/6 59kg, good morning 3x15 leg extensions(15 graus) 5/4/4/4 60kg, standing calf raises 6/5/5/4 20kg, ab whell Treino legal, tenho que melhorar o agacho e deixar o tronco mais vertical. Aumentei o peso da panturrilha e 1 repeticão no ab wheel =D. abraços

Treino de ontem: aquecimento 5RM push press = 49kg [PR] 4x5 43kg, push press 8/7/6/5 9kg, dips 8/6/5/5 5kg, pull ups [PR] Treino rapido, aumentei um pouco o push press e uma reps a mais nos pull ups. abraços

Treino de ontem: aquecimento; 5RM deadlift(acima do solo h=28cm) =115kg 2RM deadlift(acima do solo h=28cm) = 125kg 4x5 95kg deadlift(acima do solo h=28cm) 7/7/7/7 59kg, good moring [PR] 8/7/7 10kg, db bulgarian squat 9/7/7/7 4kg, hanging leg raises Treino legal, achei que sairiam 5 reps com 125kg, mas sairam só duas =(. Vou baixar mais a carga nele nos bakc offs, coisa de 20%, pra tentar melhorar a execução. Umas reps a mais no good morning e coloquei peso no hanging leg raises. ah, é possivel um pure de batata ser tão calorico? Pelas tabelas que eu vi, 100g tem 346kcal, 84,6 carbs e 7,7 prot. Alguém confirma ai? abraços

ainda to na mesma de peso martin, 67~68kg. To de mudança(de casa) e não to conseguindo controlar direito a dieta. Mas a partir da semana que vem acredito que vai ta tranquilo. Usando as pernas é bem mais facil né? Quero ver eu conseguir 1x bw sem leg drive hehe. Vlw mano =) Volta sim mano. E volta a relatar no diario =). Seu push press vai subir rapidão se voce voltar a relatar. @treino de ontem: aquecimento 5RM bb bench press (com pausa no fundo 2s) 65kg [PR] 4x5 57kg, bb bench press(com pausa) 6/6/6/6 20kg db bench press 7/6/6/5 6placas, single arm pulldown 1x12 24kg, krock rows Treino muito bom. A ultima vez que tentei supino com pausa só saiu 2 repetições com esse peso. A ultima repetição eu travei no lugar de sempre, mas consegui completar. Pulei a semana do deload =D. Só pra constar, to fazendo umas séries ocultas no treino, daqui umas semanas eu revelo se deu certo ou não hehe. abraços

Treino de ontem: Aquecimento 1RM push press = 61kg 5x1 53kg, push press 8/7/6/4 9kg, dips 8/5/5/4 5kg, pull ups 7/7/7 26kg, barbell curl Treino bem legal, acho que daqui 4 semanas consigo 1x bw no push press em =D. Vamos torcer para isso. abraços

caramba zica do pantano em martin. As vezes é só a bateria que arriou ai é só trocar e problema resolvido. Boa sorte *sem internet pra ver o video =/ abraços

que na pratica em uma dieta com a mesma quantidade de kcals não vão mudar em nada? truco! hahah =]

É aless supino com pausa é muito bom mano, vamos ver como agente consegue passar do meio. Eu queria fazer o floor press, mas o horario que eu to indo a academia ta cheia, sem condições. Assim que voltar a treinar de manhã vou investir um tempo nele. Treino de ontem: aquecimento 1RM deadlit = 125kg 5x1 105kg, deadlift 7/7/7 10kg, db bulgarian squat 8/8/8/8 55kg, good morning 13/8/8/8 bw, hanging leg raises 5/4/4/4 56kg, standing calf raises Treino legal. Eu fui até um top set com execução decente no deadlift, não forcei muito não. Até tentei uma com 131kg, mas senti que ia subir errado e parei. Não deu pra filmar, mas quase certeza que a técnica ta melhor, visto q não to sentindo doms alguma. abraços

Treino de ontem: aquecimento 1RM bb bench press 75kg 5x1 69kg, bb bench press 6x24kg, 3x24kg, 5x20kg, 6x20kg, db bench press 8/7/7/6 16kg, tate press[PR] 6/6/6/6 6placas, single arm pull down 1x11 24kg, krock rows Treino legal, consegui supinar com 77kg, mas como acho que o cara que tava me ajudando colocou a mão na barra,não vou contar. Me atrapalhei um pouco com as cargas nos demais exercicios ehehe. Ah, o supino continua na mesma, travando cms acima do peito. Acho que da pra manter a estrategia por mais 4 semanas e ver o que acontece né? Mas vou usar o supino com pausa no lugar do tradicional. Acho que vou começar toda a semana com supino, dai não fico tão quebrado pro terra no outro dia. Ja se começo com terra, o supino fica mais prejudicado. E como to no ab2x não vai fazer diferença =]. abraços

achei esse texto aqui, e ta mais mastigadinho o método: http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&go2=1489&StartRow=1 abraços

auhauhauhau, os caras não esquecem ahuahau. Belas cargas nada aga, frangote total. Push press ainda vai mais um pouco, vamo ve se mais umas semanas consigo 1x bw nele ahuhaua. Iae aless, então eu seguro a barra bem firme, puxar ela pra fora ainda é um problema hehe. Vou tirar a rm hoje, se der eu filmo de novo. @Treinos: To numa correria aqui e dificilmente vai me sobrar tempo pra fazer mais que 4 treinos na semana. Mas ja é o suficiente né? Hoje a noite tem treino, depois posto. abraços!

Blz waca, e tu como ta? Evolui um pouco né? to tentando melhorar todas as minhas execuções nem que tenha que abaixar um pouco peso, ou pegar mais leve na progressão. to com 67~68. E vc ta em cut ou bulk? quantos kg? e as rms? abraços Treino de ontem: Aquecimento 3RM push press = 51kg 5x3 41kg, pussh press 8/7/6/6 9kg, dips [PR] 6/6/6/5 5kg, pull ups[PR] 7/6/7 26kg , barbell curl Treino legal. Acho que da pra chegar nos 55~60kg no push press pra 1, só pegar mais confiança hehe. Vamos ver semana que vem. Tenho mais dificuldade em descer a barra do que subir ela. Ai se na descida ela passar direto do ombro ou acertar a cabeça não vai ser legal hehe. dips e pull ups melhoraram. Eu troquei a poundstone pela rosca direta com barra w. Nunca tive um desenvolvimento notavel de braço, tambem nunca tentei muitas abordagens pra isso. Vou experimentar essa agora. Torçam pra eu chegar nos 38 perfection. abraços

Eu concordo com voces. Martin, eu discordo de que é apenas o seu corpo procurando o ponto de melhor alavanca. Não faz sentido jogar toda a tensão pra lower back ser a melhor alavanca. Ta mais pra seu corpo tentando te enganar mostrando que voce consegue levantar um peso x, sendo que é mais provavel que voce acabe se machucando(isso se a lombar arredondar). Porque jogando toda a tensão pra lower back a chance disso acontecer é alta né. O que da pra fazer pra corrigir o lance do quadril, pelo que eu percebi, é baixar as cargas, mas não muito, porque se abaixar muito a execução melhora, mas quando for pros 90% + a execução fica ruim novamente, então tem que achar um limiar aqui, mais pesado do que leve. Lembrar de puxar a barra pra traz e mais devagar sentindo os musculos do quadril trabalhar. Eu pelo menos geralmente vou la e puxo a barra usando mais upper back tentando puxar o mais rapido que posso. Mas quando lembro de focar nesses pontos a execução da uma melhorada. abraços

esse hack squat voce faz assim luiz? http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html por que parou de colocar os pesos que voce usa? ta colocando mais pesado/leve =/ abraços

faz um trx gaspar. E se voce quiser só improvisar com as faixas, voce pode comprar um cano desses que o pessoal usa pra fazer encanamento, mais fino, e passar a faixa por dentro dele. Eu fiz assim, fica legal =]. abraços

Treino de ontem: 3RM high bar squat = 81kg [PR] 5x3 71kg high bar squat 8/7 10kg, db bulgarian split squat 8/7/7/6 55kg, good morning 9/8/7 26kg, side bends Ainda tava dolorido do treino do terra mas foi bom. Acho que jaja chego a 1.5bw nesse agacho. Só perder o medo hehe. abraços

Por falar nisso o seu ta forte em rapa, esses dias vi um video de 200kg. cacildis =]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau. Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa! abraços mano!

bom tópico caio =]

os back offs são 4x5 ou 5x3 ou 7x1 =D cada semana um setup desses hehe. Olhando por cima parece que falta remar mesmo né mas olhando com calma até que não ta tão desbalanceado. Trabalho pausado eu usaria como maximo. Treino de ontem: 3RM bb bench press = 67kg 5x3 59kg bb bench press 3x10 16kg, db bench press [PR] 4x6 16kg, tate press 7/7/6/6 6placas single arm pulldown 1x14 22kg krock rows[PR] Esse treino ta muito massa. Aumentei o peso de tudo, menos o supino hehe. Supinei até a técnica ficar ruim, mas com sorte ia mais um pouco. Segue uns videos ai, podem opinar e ajudar a melhorar. O que eu notei: supino: melhorar a ponte, e acho que meus pulso não tão na linha do cotovelo. terra: alongar mais os isquios no setup antes de puxar, não subir primeiro o quadril, puxar pra traz. good morning acho que ta ok, apesar do upper back dar um susto as vezes. supino http://www.youtube.com/watch?v=6mH7zdNmcYw good morning http://www.youtube.com/watch?v=xg17x84378U terras: 3RM http://www.youtube.com/watch?v=B0H4IQ9bzDM back offs: http://www.youtube.com/watch?v=1agGBPki36k http://www.youtube.com/watch?v=fmdZ2wJexuo abraços

Concordo com voce aless =) isso martin, joelhos hehe. É elevar o quadril quando a barra começa a sair do chão. Eu tenho esse costume, arrumo o setup e se não prestar atenção na hora de puxar, o quadril dispara na frente kkkk. Pra mim o deadlift perfeito seria: fazer o setup, começar o movimento tirando a barra do chão, puxando pra traz, e usando gluteo e quads pra subir a barra. Tipo, iniciar o movimento com a coluna assim " / " e deixar ela o quanto antes assim " | " pra poder usar menos lower back e mais o resto do corpo. Penso eu que o quadril tem que subir junto com a barra, e quanto mais sincronizados eles tiverem, melhor vai ser aplicada a força. Mas isso na minha cabeça, não tenho certeza se é a maneira correta. Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc.. Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões. Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né. Maldito ego que não nos deixa abaixar a carga. Ela na calma dela deadlifta muito melhor que eu. Ontem eu até tava comentando isso com ela hehe. E a minha opinião sobre o artigo é essa. Varia de pessoa pra pessoa. Sobre os problemas posturais. Então aprende ai e posta pa nóis o/. E o quisso sumiu. Ele tinha que criar um tópico por dia aqui. Um dia vou invadir a conta dele pra ler todas as mps que ele envia. Deve ter conhecimento pa caramba la 8D. abraços

Então penso eu que se voce sobe o quadril primeiro, voce joga tensão toda pra lower back, virando um romain deadlift. Acho que se fizer o movimento sem subir o quadril primeiro a tensão vai ser melhor dividida pelo resto do corpo = mais musculos = mais força. Mas posso estar errado hehe. Eu também sempre li que o movimento final do terra era a extensão do quadril. E se agente extende o quadril primeiro e finaliza com a extensão do tronco vira um rdl né? Eu to tentando deadliftar com várias posições diferentes, pra tentar achar uma super alavanca monstra from hell, mais ainda ta meio ruim hehe. Orange triad é legal, mas é caro mesmo =/. Voce devia fazer um tópico explicando como identificar problemas posturais e melhora-los, tipo se falta rotação interna aqui faz isso ou isso que melhora, ou se tem excesso de rotação externa aqui faz isso ou isso que melhora, etc... =D abraços