Frango_13

[2] AHAHA!!

Treino de sexta: aquecimento amrap 105kg, deadlift = 7reps 8/7 61kg, good morning 9/8/8 10kg, db bulgarian squat 6/5 hanging leg raises Treino legal, filmei o deadlift e saiu ok as reps. Só parei porque falho a pegada hehe. Bom vou mudar um pouco o treino a partir dessa semana, e queria a opinião de voces. Preciso de um treino que dure menos tempo, e ja gasto aproximadamente 10 min de esteira +10~15 minutos mobilizando antes do treino, então queria um treino que durasse uma meia hora. Pretendo fazer assim: A1: upper 4~7x5~1 bench press A1: 4x6~8 db bench A2: 4x6~8 pendlay row B1: 4x6~8 rolling triceps extensions B2: 4x6~8 single arm pull down B1:lower 4~7x5~1 high bar squat 4x6 good morning 3x12~15 leg extensions 4x6~8 ab whell A2: upper 4~7x5~1 overhead press A1: 4x6~8 dips A2: 4x6~8 pull ups B1: 4x6~8 barbell curl B2: 4x6~8 tate press B2: lower 4~7x5~1 deadlift 4x6~8 romain deadlift 3x8~10 db bulgarian 4x6~8 leg raises Quase a mesma coisa do que tava antes hehe e eu venho gostando bastante. Exercicio principal com o mesmo volume que venho fazendo, seguidos de jump sets no upper. E no lower menos exercicios e sem jump set. Joguei triceps 2x por semana pra ver como me saio, pois sei que ele que ta me limitando no supino. Mantive a pulley unilateral pra dar mais volume nas puxadas, porque se for ver tem bastante volume de empurrar. A extensora é pra dar mais volume pro quads, porque se for ver tem bastante volume pros posteriores. Troquei o good morning de um dia pelo terra romeno pra dar uma variada e tentar melhorar a pegada. O que acham? muito volumoso ou vamos ver o que da? abraços

Treino de ontem: aquecimento amrap 49kg, push press = 6 reps A1- 8/8 9kg, dips A2- 8/8 5kg pull ups 8/8 14kg tate press Treino tranquilo. Mantive as reps do push press. Abraços

eu falo de exercicios =D por exemplo seu ultimo treino: bb bench row cz bench ez curl peito costas triceps biceps pq nao? peito triceps costa biceps? legal o post sobre como melhorou o ombro. Quisso sempre nos salvando das roubadas. Saudades daquele limdo. @Caverman Cara mwods, alongamentos, smr são muito importantes a medio longo prazo. Quando aparece uma lesão e voce vai no médico(fisioterapeuta geralmente), uns 80% do trabalho pra "curar" é alongamento e mobilização. Então se pode se prevenir e poupar esse trabalho, fazendo isso diariamente antes ou depois dos treinos. Falo por experiencia própria, antes sentia dorzinha no ombro, não conseguia agachar com uma forma decente(hoje não é ótima acho, mas ja é boa), etc. Ai comecei a fazer mwods, e hoje não sinto nada praticamente, tirando uma dorzinha no joelho que sobre pro quadril, que eu acho que é fraqueza de quads, e to melhorando isso pra ve se consigo curar de uma vez, mas as vezes ainda aparece pra me encomodar essa dorzinha. As vezes enche o saco fazer mwods, mas a longo prazo vale muito a pena. Agente ve esse povo cagando em execuções nas academias do brasil(sil,sil) sem se machucar. Minha teoria é que treinam por pouco tempo, porque se ficassem sei la, 1 ano + cagando desse jeito, uma hora ou outra se machucariam. Se bem que conheço alguns que treinam uns 2 anos+ e ainda não se machucaram feio, mas volta e meia se lesionam. Um outro esses dias me inflama o tendão do ante-braço ou algo assim. Ai veio falar pra mim que um dia eu ia ter isso também. Eu falei mano, eu ja sabia que isso ia acontecer, eu tava olhando vc treinando ante-braço, e sabia que ia dar merda. Dai ele fico queto, porque sabe que cagou né. Maluco fazia 4 exercicios ou mais pra ante-braço, fora os outros pra costa/biceps, tudo até a falha vulgo mamãe so hardcore. Como não vai da merda? Eita mo postão ai =/. flw bjs

Se treina nessa ordem ai? empurra, puxar, empurrar, empurrar? por que não empurrar , empurra, empurrar até nao aguentar mais, mais uma empurradinha, e puxar, puxar, puxar, puxar? Flw

Treino de ontem: aquecimento amrap 77kg, high bar squat = 5 reps 7/6 61kg, good morning 2x16 leg extenssions 8/8/6/6 ab whell Treino legal, devia ter arriscado mais reps no agacho. Esqueci de abaixar o volume do ab whell, mas ta bom. Abraços

vamos ver hehe. Treino de ontem: aquecimento amrap 65kg bb bench press = 3 reps 8/8/7/6 24kg, db bench press* [PR] 7/6/5 6placas, single arm pull down Treino meia boca, fiz o supino sozinho nem arrisquei muitas reps. Ao menos melhore o com alteres. Tava fraco no pull down tbm hehe. Hoje agacho. abraços

Ja deu uma diferencinha ja² Não começa com história de pm não, esses problema são mó comum e uma hora acaba ajudando outra pessoa que le aqui =D. O red, qual foi o máximo que voce chegou peso x coeficiente nos básicos? e qual vc ta agora? agacho, terra, overhead, supino abraço limdu

Treino de sexta: aquecimento 1RM deadlift = 125kg 5x1 111kg, deadlift 8/8/8/8 59kg good morning [PR] 9/8/8 10kg, db bulgarian split squat 5/5/7/7 bw, hanging leg raises Treino legal, tentei 135kg novamente no terra, tirei a barra do chão mas desisti de subir. Sem camera pra filmar não confio muito não ehehe. Gm foi de boa, e o bulgarian fazia tempo que não fazia. Hanging leg raises consegui fazer as primeiras 5 reps completas, com as pernas praticamente esticadas, controlado e subindo bastante. Ai as outras reps fiz até a perna ficar pouco acima de 90 graus. Essa semana deload, e semana que vem vou dar uma mudada no treino, dai posto aqui. Abraços

po redlight ta quase 38cm perfection o braço em =D. até que seu peso oscilou pouco no finds. Eu fui pra roça também, mas não comi nem bebi igual um camelo não. No entanto meu peso subiu de sabado de manha em jejum 67,3 pra 70kg, hoje(segunda) de manha também em jejum =D. Flw seu limdo!

haagen-dazs du mal

Devagar vamo indo rafa. Vlw mano. deu 1x bw ainda não. tem que ser uns 67~68kg pra dar. To meio enroscado nos 61kg. Vo fazer o militar por um tempo. Vamo ve quanto vai ta a rm dele. Vai chega antes de mim nada rapa!! quero ver =P. Eu passei la no seu diario vi que vc acabo o cut, não comentei porque não vi as fotos, aqui é bloqueado =/. Vamo que vamo nos overhead Abraços

Treino de ontem upper: aquecimento 1RM push press 61kg 5x1 51kg push press A1 dips bw+10kg, 8/7/7/7 A2 pull ups bw+5kg 8/7/7/7 E foi só. Fiquei sem coragem de tentar uma nova rm no push press, acho que foi o grind do lockout. Fiz em jump set o resto do treino pra poupar tempo e me surpreendi. Rendeu mais do que de costume. Dai fui pesar as canelerias e tavam pouco mais pesada que da ultima vez que pesei. Bom. Falto mais um exercicio de triceps, mas tudo bem. Vou trocar o push press pelo militar, e tentar chegar nessa rm. Tem um cara ai que falo que não valia 1x bw no push press(crawn_69), então vamo tentar chegar nele no militar. abraços

Treino de ontem: aquecimento 1RM high bar squat = 97kg [PR] 5x1 85kg high bar squat 7/6/6/6 59kg, good morning 8/6/6/6 ab whell Treino legal. Tenho que pegar mais confiança no agacho pra poder aumentar esse peso. Good morning pego gluteo pra caramba hoje, não sei o que aconteceu hehe. abraços

legal os videos martin =] e cargas boas tbm. abraços

Treino de ontem: Aquecimento 1RM bb bench press = 81kg [PR] 6x1 69kg, bb bench press 8/7/7/6 24kg, db bench press ** [PR] 8/8/8/8 6 placas, single arm pull down Treino muito bom. Até que enfim 8x no bench novamente. Vamos ver se mais umas 8 semana chego nos 9x.(sonho). Subi grindando, mas com técnica boa até, sem jogar a barra pra traz, sem abrir os cotovelos. Abraços

Iaew mateus, por que voce acha que perdi muita massa muscular no cut? E porque voce acha que vai demorar pra recuperar? Não dava pra continuar no bulk não, tava com 20mm+ de dobra abdominal. Sabe como é, agente que crescer rapido, começa a comer e bum, ganha + banha que musculo. Não vou fazer um cut tão cedo. Chegar nos 80+ é meu sonho, mas ainda tem chão hehe. abraços

Treino de sexta: aquecimento 3RM deadlift = 119kg[PR] 5x3 105kg, deadlift 6/6/6/6 59kg, good morning 8/6/6/6 bw, hanging leg raises Treino foi legal, e não fiquei com doms nenhuma na lombar depois do treino. Isso da uma tranquilidade sem tamanho. Abraços

Treino de ontem: aquecimento 3RM push press = 55kg [PR] 5x3 49kg, push press 8/6/6/6 9kg dips 8/7/6/6 5kg pull ups Treino legal. Acho que fiz umas reps a + nos pull ups. Parecia leve, de repente ficou pesado. Dips ta osso de progredir. Acho que é porque não controlo muito a negativa. Mas to tentando melhorar. Abraços

penso da mesma forma, academia é tipo um ponto de fuga =]

3RM high bar squat = 85kg[PR] 5x3 30kg high bar squat 8/8/8/8 55kg, good morning 7/6/6/5 standing ab whell Treino rapido, coloquei 90% da 1rm e tentei 3 reps, consegui hehe. mantive o peso do gm e aumenteis as reps, vou aumentar o peso, mas menos do que aumentei da outra vez hehe. Ab whell ja to conseguindo fazer até passar um pouco os braços da linha do ombro =D vamo que vamo abraços

10 - O que acha do IIFYM? +1 show de bola \o/

Entendi redlight. Bem legal o texto =). abraços

Ainda bem que sua mina te ouve, se não seria mais uma dessas que ficam anos la treinando e não tem resultado. Abraços

Iaew griffo, eu calculo com base na minha ultima 1RM. Por exemplo se minha ultima 1RM do agacho foi 100kg isso é 100%. Então eu faço: 100kg*0.85=85kg Realmente flutua um pouco hehe. Mas poucos kgs. Não tem muito o que ler não, o que da pra absorver bastante é quando voce encontra posts do quisso que gera alguma discussão com o resto do povo hehe. Vlw por acompanhar. @treino de onte: Treino de ontem: Aquecimento 3RM bb bench press = 67kg 5x3 59kg, bb bench press 6/6/6/6 24kg, db bench press ** 7/7/6/6 5 placas, single arm pull down Treino legal, consegui fazer 3 repetições com esse peso me matando, maldito supino. Tive que tirar o krock rows pra poupar tempo. Preciso acertar meus horarios e mudar um pouco o treino. Vamos ver se hoje me respondem da entrevista. Se não vou dar um jeito de treinar de manhã. Eu almoço entre meio dia e duas horas. E treino as cinco, cinco e meia. E o treino de barriga cheia não rende como antes. To abaixando um pouco as cargas poque to diminuindo o tempo de descanso. Ja ja passo a fazer tudo jump set. Abraços