Frango_13

bom tópico

Não abandone o lado negro saint, continue com iifym hehe. Se eu não me engano quando voce postou seus macros um tempo atrás eles tavam com déficit não? e todo mundo falou que tava muito déficit ainda, então não vejo porque mudar a estratégia. Uma lixada de vez em quando é mais que normal, ninguém é de ferro. E se no seu ultimo ciclo foi bulk e voce comeu kcal a mais pra k7 e não subiu bf, imagina agora com essas drogas e em déficit na maior parte do tempo? Não acredito que as fugidinhas vão te lascar hehe. Aproveitando o post, voce ta sempre procurando progredir carga/tensão nos treinos? tipo cria um limiar de reps pra fazer com peso x e tenta bater as reps, dai no próximo treino aumenta? ex: 3x8~10 com peso 10kg ai faz 8/8/8 treino 1 10/9/8 treino 2 10/10/10 treino 3 ai no próximo treino aumenta pra 12kg e recomeça. Abraços

Fonte:

Segue o que o martin e o ice falaram. Minha mina seguiu basicamente isso e hoje ja consegue fazer 4x4 ou mais kkk e em boa forma ainda. Os caras da academia dela ficam putos AHUAHUAHUA. boa sorte.

porra saint 1200kcal a + e mantendo o bf? ai sim em. E olha que voce é endo né. Porra e aumentar os pesos assim deve ser tesão de mais hauhaua. Vlw pelo elogio mano Vamo que vamo. Ja deu pra ver umas mucancas nas pics em. Vai ficar rasgadão!! Abraços

Saint pode virar meio que Q&A isso aqui? hehe Geralmente quando se usa ae's, se usa o mesmo deficit/superavit de calorias que natural? tipo +500kcal pra crescer e -500kcal pra secar(em média)? A mesma base de macros(2g/kg prot, 1g/kg gord, resto carb, em média)? Vc tem um take de volume por semana por grupo muscular(anedotico ou cientifico)? Tipo "120 reps pros grandes e 60 reps pros pequenos"? Sabe me dizer se por exemplo, natural, geralmente é recomendado não atingir falhas, ja com ae's, sabe se podemos/devemos fazer treinos frequentes e com falhas, ou mais intenso e com frenquencia(vulgo 90%+ da rm)? Os ae's ajudariam na recuperação nesses casos? To ligado que voce pesquisa os bangs e é bastante atualizado, e eu despertei interesse por essa area recentemente hehe. Quem quiser responder a vonts =] vamo que vamo. abraços

+1 que segue iifym faz tempo e faz exames anualmente e sempre tranquilo. na minha também. A questão é que ter resultado é muito questionavel. Conheço um cara que treina a 5 anos, não ganha 2kg por ano, e acho que cresce definido, troca gordura por musculo, etc. Como vai discutir com alguém assim ehehe? Outros brincam com água, e ficam em efeito sanfona forever. Mas acham que tem resultado.. fazer o que. abraços

vlw aless

Dei umas risadas aqui só com os comentarios, mesmo sem consegui ver o video(bloqueado trabalho) AUHAUHAUAHUAHUAHAU

i aless, tem que mobiliza rapa. Faz tempo que não faço front squat =/. Entendo seu ponto de vista aless, Acho que algo causar dependencia em mim é meio dificil hehe, mas entendo. Eu sei porque não durmo direito, alias até durmo direito, só que durmo pouco: 4~6 horas de segunda a sexta, e fim de semana livre hehe. Li em alguns lugares ou algum post não lembro, que falava que o magnesio ajudava a relaxar, fazendo as poucas horas de sono renderem mais, por isso resolvi experimentar. E na real acordo mais disposto viu, continuo com sono durante o dia, mas acho que é relacionado ao que eu to fazendo e não ao cansaço em si. Abraços

biotonico aless? kkk tomei muito quanto era mais novo hehe. Po mais ultimamente até que to conseguindo comer bem cara. A o agacho é low bar eu não vi direito, malz. Voce faz bastante couch scretch? (tipo todo dia? 2~4min). Eu andei pensando nesse combo deadlift + front squat, acho que vou experimentar qualquer hora. Deixa só eu subir um pouco mais minhas rms. Eu li em algum lugar voce falando que não devia tomar magnesio por longos periodos, queria saber por que? Eu to tomando citrato de magnesio, cara meu sono melhoro pra caramba, apesar de acordar algumas vezes pra ir no banheiro, quando volto capoto. Qualquer cochilo ja entro em sono profundo e sonho kkk. No pote tem o suficiente pra 2 meses, mas não pretendia parar de mandar mais nunca hehe. abraços

obrigado pela foto do bmt kkk, acabei de tomar o malto e tava sem fome, mas agora abriu meu apetite. vo janta kkk. Entao vi os videos. 1- supino achei bacana, sua base ta bem firme. 2-agacho, acho que seu tronco ta indo muito pra frente, estilo low bar. E na verdade é um high bar né? Então tronco mais ereto. Estufa o peito e mantem ele estufado, isso vai ajudar a manter a coluna mais ereta eu acho. 3- o primeiro terra como voce disse, tem o lance do quadril subir primeiro. Ja o segundo melhorou. Acho que pode melhorar mais fazendo o setup do team3dmj ou do matt o que eu quero dizer é alongar bem os posteriores antes de puxar. parece pequena sua academia, mas parece da hora também hehe. Abraços

ó u aless só na adutora e abdutora =P Ainda não consegui ver os videos, ontem fui entra no fórum a noite e tava offline =/. Faz tempo que não como no subway. 15 ou 30cm aless? Abraços

Acompanhando.

AUHAUA porra nunca botei fé nesse lance de desintoxicação com cha. Conte me mais voces ai. abraços

Mas voce nunca experimentou o treino de oclusão né. Falta ai uma referencia anedótica pa nóis o/. Kaatsu na modinha? Por onde voce anda? (foruns blogs e afins) to procurando boas fontes de leitura =) Abraços

Boa divisao

Do you even lift? Insira o avatar do rafel 2d aqui. Hehe Cara seu bf ta meio alto. Tem que fazer um cuttao pra secar isso ai. Boa sorte. Abracos Ps. Saint trolll kkk

legal o resultado do cutting martin. agora vamo que vamo pro novo bulking. nao sabia que vc era tiozao igual eu(28 anos) ehehe. abraços

Sinto sim caio. Bom pessoal to fechando o diario. Mais detalhes no primeiro post. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quase cai da cadeira aqui mano. ta loco

Treino de ontem: aquecimento amrap 41kg, military press = 8 reps 4x5 37kg, military press A1: 6/6/6/6 9kg, dips A2: 8/7/7/6 5kg, pull ups B1: 8/8/7/7 12kg, rooling triceps extensions B2: 7/7/6/6 26kg, barbell curl A rm do militar deve ter subido, esse peso era 85% da minha rm antiga. As assistencias não renderam tanto porque to dolorido hehe. As paralelas foram sofridas. Vamos dar mais umas semanas e ver se me acostumo. Hoje o terra vai ser osso. Abraços

é 1.75 aga, vlw mano. Se eu ganhar mais 3~5kg de mm e aumentar 30~50kg nas minhas rms até o fim do ano vo fica feliz hehe. acho que é um objetivo plausivel pro meu nivel(vulgo frango). Treino de ontem: aquecimento amrap 81kg, high bar squat = 4 reps [PR] 5/5/5/5/3 71kg, high bar squat 5/5/5/5 61kg, good morning 10/12 leg extensions 8/6/6/6 ab whell Treino legal, consegui uma repetição a mais no agacho, mas os back offs tavam muito pesados hehe. na ultima série um fdp esbarrou na barra quando tava tirando as anilhas do smith, viado nem pediu desculpa. A pendlay row acabou com minha cadeia posterior, acho que foi por isso que os back offs ficaram tão pesados. Filmei o ab whell mas ainda falta um pedação pra atingir a parte final do movimento. Vi um video do ross acho que ele ta fazeno so a parte final do movimento, vou ver se consigo. Se não continuarei progredindo cm a cm até fazer a amplitude completa. Faz um tempo que venho sentindo uma dor lateral no quadril, vem do joelho até o quadril. Ai ontem tava doendo mais que o normal, resolvi olhar no google e achei a tal da sindrome da banda iliotibial, sintomas parecidos com os que eu tava sentindo. Cheguei em casa, peguei o foam roller que tava encostado faz um tempo ja, tirei o pó dele e bala em cima da itb. Não deu outra, melhorou pra caramba. Vou fazer com mais frequencia e ver se curo. Hoje vou no ortopedista, apesar de não sentir nenhuma dor absurda e não ta limitado a nenhum movimento, queria saber como anda minha coluna, postura e joelhos, só por curiosidade. Nunca fui em nenhum e é bom aproveitar o convenio né. Vou na clinica que o danilo foi aquela vez, Osmar de oliveira. To marcando um endocrino também pra ver se consigo uns exames pra ver como anda meu quadro hormonal e nivel de vitaminas. To suplementando com d3 e magnesio por enquanto. Minha libido aumentou, sono melhorou. Quase certeza que eu sou deficiente nessas vitaminas. Pelo que vi não como muitos alimentos ricos em magnesio e sol também não tenho tempo de tomar. Ah, quem sabe o endocrino não me receita umas trembolona também >=). kkk abraços

Vlw rafa hehe. As porecentagens tão assim: semana 1: amrap com 85% da 1rm 4x5@75% semana 2: amrap com 90% da 1rm 5x3@80% semana 3: 1rm 5~7x1@90% . Acha que ta pouco volume? Eu vou pular a semana de deload, talvez eu faça com menos volume no exercicio principal ou menos intensidade, tipo só 5x3 80%. Vou fazer só quando ver que estagnei geral. Treino de ontem: aquecimento amrap 67kg bb bench press = 4 reps 4x5 59kg bb bench press a1: 8/7/6/6 24kg db bench press a2: 1x6 65kg, 6/6/6 55kg, pendlay row b1:8/8/8/8 12kg, tate press b2:8/8/8/8 5 placas, single arm pull down Treino legal. Supino sem novidade, travando da metade pra cima, to com esperança que com esse volume extra pro triceps a rm volte a progredir. O primeiro jump set eu fiz muito pesado, execucão da pendaly ficou zuada, dai abaixei o peso e melhorou. o segundo eu fiz um pouco mais leve, e foi tranquilo, semana q vem aumento os pesos. Tirei uma foto sem muita qualidade no banheiro da academia, fica ai só pra registrar. Vou ver se daqui uma 3 semanas posto umas com qualidade melhor. O peso na foto eu não faço ideia, mas foi depois do almoço, então chuto uns 69~70kg. Ta meio estagnado =/. A sem pump também a foto. Abraços

falta de apetite e foda red. o que eu faço é mandar refeição liquida =/. quando que nois vai ficar locão das trembolona manolo? bjos