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Ola bruno minhas sugestoes sao: Comecaria com um deficit de 500 kcals (primeiro mes) depois tiraria 100 kcals por semana..(tiraria apenas os carbos, comecando pelo pre-treino, desjejum e por ultimo pos-treino) 3g/kg - proteina 2g/kg - carbo 1g/kg - gordura Com recarga 1 vez por semana (geralmente no treino de perna) Carbo apenas no desjejum, pre e pos.(nao misturar carbo na mesma refeicao) As refeicoes sempre carbo + prot / gordura + prot. Estou fazendo dessa maneira e esta dando certo cmg 1 mes perdi 4% de bf e perdi apenas 0.4 de mm.. Espero ter ajudado, abraco e bom treino!

Os exercicios que vc esta fazendo esta bom.. So tome cuidado com o terra.. Peca para um instrutor verificar sua posicao..

No treino Peito/triceps Tiraria o borboleta e colocaria supino declinado Costa/biceps/ante-braco Treino de costa geralmente gosto de fazer 1 fixador 1 espessura 2 largura e faria terra primeiro. Perna/ombro Faria agachamento primeiro e colocaria desenvolvimento com halteres.. Qnt as repeticoes me adaptei bem fazendo 4x8~10 para musculo grande e 3x10~12 para pequeno.. Mas isso acredito que vc tem que ver com oq se adapta melhor..

Tbm nao gostei da divisao do treino.. Para abc2x com certeza faria : Peito/ombro/triceps Costas/trapezio/biceps/ante-braco Perna/abd 3 exercicio para musculo grande 2 para pequeno Mas isso e bem individual.. Abraco

Mudei um pouco a dieta no primeiro post, Criticas e sugestoes sao bem vindas. Obrigado

@Janinha Se eu colocar + 50 gramas de aveia no desjejum 100g batata doce cozida no pre e pos.. Ficaria bom? Pois a dieta iria para aprox 2400 kcals e aprox 150g de carbo.. @mpcosta Hum, me preocupo com isso tbm mas acredito que ir tirando as kcals talvez seria ate uma forma melhor de conhecer meu metabolismo e necessidades nao? @Rodrigues94 A dieta em dias off nao mudo.. Pois no lugar de treino com peso farei aerobico (caminhada de 1 hr em 65 ~ 70% max FC) ..em dias off ficaria entao AEJ e anoite outro treino aerobico..

Humm acho que vou colocar 1 banana no desjejum E no lanche 1 trocos os ovos por pao integral + atum, e coloco um pouco de carbo no pre/pos oque acha? Dessa forma acho que subiria pelo menos umas 400 kcal e teria de onde tirar depois.. So fico com medo de colocar carbo no pre/pos pq sao umas das ultimas refeicoes e tenho facilidade em ganhar gordura.. Obs: se eu fizer isso acredito que a dieta va para as 150 pra mais de carbo.. Isso nao e ruim em cutting?

Ola janinha, obrigado por estar me ajudando.. Bom qnt ao colocar albumina no lugar do whey e que teria que comprar (e aqui a caseina e mais barata que a albumina).. Mas por enquanto nao queria gastar mais com suplementos. Qnt ao valor total de kcals seria melhor eu subir para 2500kcals e ir baixando? Pq estava pensando em manter assim ate o final sem baixar as kcals.. So tentaria aumentar os aerobicos(pretendo ficar em cutting entre 65 a 70 dias) Sobre colocar carbo nO pos solido.. Colocaria qnt? Obs dei edit no post pois esqueci de mencionar sobre a salada e vit.c ..

Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta. Obrigado Altura : 1.74 Peso : 78 kg BF : 23% Bio tipo : Endomorfo Objetivo : Cutting Cafe ( Desjejum ) : Shake 100g Aveia - 379 k / 12.1 P / 66 C / 7.7 G 220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G 4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G 15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G 556Kcals - 38.3Prot - 70 Carb - 11.6 Gord Lanche 1 : 80g Atum - 56 K / 13 P / 0 C / 0.4 G 10ml Azeite - 84 K / 0 P / 0 C / 9.2G 138 Kcals - 13 Prot - 0 Carb - 9.6 Gord Lanche 2 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 3 : 80g Atum - 56 K / 13 P / 0 C / 0.4 G 10ml Azeite - 84 K / 0 P / 0 C / 9.2G 138 Kcals - 13 Prot - 0 Carb - 9.6 Gord Pre-Treino : 200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G 100g Batata-Doce - 103 K / 2 P / 24 C / 0 G 431 Kcals - 58 Prot - 24 Carb - 8 Gord Pos-liquido : 30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G 30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G 234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord Pos-Solido : 200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G 100g Batata-Doce - 103 K / 2 P / 24 C / 0 G 431 Kcals - 58 Prot - 24 Carb - 8 Gord Ceia : 4 ovos cozidos : 320 K / 24 P / 4 C / 24 G Total da dieta : 2373 Kcals - 240 Prot - 157 Carb - 77.8 Gord OBS : Salada verde em todas as refeicoes (menos desjejum e Ceia) Bom irei tirar 100kcals a cada 2 semanas (Comecando por carbo pre/desjejum e por ultimo pos).. Na sexta semana pretendo estar com a dieta em aprox. 2000 kcals - 230 prot - 75 carb e manter a gordura entre 74~78g. Suplementos : Whey + Dextrose BCAA (5g pre/pos) 10g ao dia OxyElyte Pro Vitamina C 1.5g ao dia (manha/tarde/noite) Complexo B TMB : 2.831 Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues..