Gleison_116kg

Bom dia galera, montei uma serie pra mim treinar e uma dieta pra perder peso, e suplementação naum estou muito informado? Por favor me ajudem. Ali vai minha dieta. 7:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural. 9:30 tomo 2 cap de lipo 6 black. 10:00 uma fruta ou uma fatia de queijo 13:00 ARROZ 3 colheres de sopa as vezes 3 de feijão- peito de frango- tomate com cebola. 15:30 tomo 2 cap de lipo 6 black. 16:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural. 17:30 Uma corrida de 30 minutos 18:00 treino 19:00 - um copo de leite com 3 colheres de sopa de neston e uma colher de sopa de granola em po. 22:00 uma barra de bolacha tipo clubinho social 100 calorias. Treino circuito 3X15 A- Peito e Costa Supino reto depois puxador aberto Supino inclinado depois remada sentado Voador depois remada curvado B- triceps e biceps 3X15 Rosca direta depois rosca francesa rosca alternada depois polia concentrado depois ante braço C ombro e perna 3X15 elevaçao lateral - agachamento desenvolvimento - leg remada alta - extensora encolhimento com barra trapesio - panturilha e ai galera a respeito de suplementos so estou tomando lipo 6 black queria algumas dicas o intenção é perda de peso. estou pesando 116 kg tenho 1,86 de altura tenho 23 anos.

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O cara desculpa ai foi mal agora que vi vou postar em suplementação valeu mas depois da uma ajuda ai a respeito da minhas duvidas vale. Foi mal

Por q a pergunta?

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