Noxed

colé manolo, ficou bom?

Manolada, chequem? Fixa ABC - Hipertrofia - 6 dias na semana - Abdominal oblíquos um dia core no outro C/ CARGA - execução 1'/2' ou 3' para todos. - Além da academia pratico esclada, jogo voley e corro. Bf 5%-8%. A - peito e tríceps supino reto - 3x10 supino inclinado com halteres - 3x10 crucifixo - 3x10 supino declinado - 3x10 tríceps polia - 3x10 tríceps inverso unilateral - 3x10 tríceps ingles - 3x10 B - costas e bíceps pegada aberta frontal - 3x10 barra supinada - 3x10 neutro fechado sentado - 3x10 remada pronada - 3x10 scott com barra W - 3x10 roca scott unilateral - 3x10 rosca martelo - 3x10 C - pernas e ombros desenvolvimento arnold - 3x10 desenvolvimento na barra guiada - 3x10 abdução completa + encurtamento de ombros - 3x10 banco adutor + abdutor - 3x10(super série) leg press 45º + panturrilha no leg 45º - 3x12(super série) banco extensor - 3x10 mesa flexora - 3x10