RenatoGomes

Opa. Agora eu encontrei no alto do fórum o "layout" para exposição da alimentação. Vou ver se consigo apurar em algum lugar quanto valem as inf. nutr. do que eu como conforme pedido (caloria, proteína, carboidrato, gordura) Grato.

Opa. Tudo jóia, pessoal? Este é meu primeiro tópico aqui no fórum. Deixei para me registrar depois de um tempo que estivesse na academia. Bom... como eu disse no título do tópico, minha intenção é ganhar peso corporal, visto que sempre fui o "magrinho" da turma do colégio, e agora, da faculdade também. Acredito que sou o que vocês chamam de biotipo ectomorfo. Como moro em uma cidade do interior (Juquitiba/SP), o meu acesso a suplementos é bem restrito, mas ainda assim adquiro alguns via internet. Entrei na academia em 25-05-2010, abaixo segue o(s) resultado(s) da(s) minha(s) avaliação(ões) realizada(s): Data da Av. Fís........25/05/2010.........24/08/2010.........04/01/2011 Pesoa atual.................55,20..............60,20..............64,90 Altura.....................178,80.............178,80.............179,70 Perc. de gordura............11,63..............12,43..............11,81 Peso gordo...................6,42...............7,48...............7,67 Peso magro..................48,78..............52,72..............57,23 Peso desejável..............56,72..............61,30..............66,55 Tórax.......................82,50..............86,20..............88,50 Cintura.....................72,80..............75,00..............74,50 Abdome......................72,00..............76,50..............76,50 Quadril.....................87,00..............90,00..............91,00 Antebraço dir...............24,00..............25,00..............26,00 Antebraço esq...............24,30..............25,20..............26,00 Braço direito...............23,00..............26,00..............30,00 Braço esquerdo..............23,50..............25,20..............30,00 Coxa direita................46,50..............49,50..............50,50 Coxa esquerda...............47,00..............49,00..............50,50 Panturrilha dir.............31,50..............32,50..............33,80 Panturrilha esq.............32,00..............32,60..............34,20 Quanto aos objetivos: Meu sonho é chegar aos 74 Kgr, não quero bração, pernão, ombrão, me contento com abdome definido somente. Minha alimentação:Obs.: Não sigo dieta, porque dieta é algo temporal. Troco meus hábitos, que daí ficam direto. 07:30 - Café da manhã 01 copo 200 ML de leite integral 30 gr. de ovomaltine 2 fatias de pão integral 02 fatias de queijo branco 03 ovos (aqui em casa é caipira, porque como échácara tenho frangos) cozidos, mantendo a gema de apenas 01 10:00 - Lanche manhã Levo p/ empresa, ou 1 fruta, ou 1 danone Houve tempos em que fazia sanduíche natural (pão int. + peito de peru ou atum em lata + queijo branco + alface + tomate) 12:00 - Almoço Obs.: Não gosto de carnes vermelhas 01 porção de arroz branco, 01 concha de feijão carioca, 02 filés de merluza ou frango, 01 batata cozda em fatias, temperada com azeite extra-virgem, salada (ou alface, ou cenoura, ou beterraba ou couve-flor, ou brócolis, ou tomate, coisas assim, mas sempre é 1 só tipo). 15:30 - Lanche tarde 01 fruta ou 01 danone 17:00 - Café da tarde (antes da faculdade) 01 copo 200ML de leite integral 30 gr de ovomaltine 03 ovos cozidos mantendo a gema de apenas 01 deles 21:45 - Intervalo da faculdade 05 esfihas de carne (habib's) com limão 23:48 - Antes de ir p/ cama 01 dose (30gr) Whey Protein Optimun dissolvida em água do poço (aqui é interior e usamos poço ainda) Sigo como se fosse num quartel! Meu sono, não é muito, durmo 24:00 e acordo 06:40, pois tenho de trabalhar e fazer faculdade Meu treino Frquência = 03 vezes por semana (terça, quinta e sábado) Período = manhã (09:00 - 11:00) Alongamento dos membros superiores, 15 de aquecimento na bic. erg., alongamento dos membros inferiores e tronco. O treino é de 03 exercícos por grupo muscular, cada dia da semana treino 02 regiões diferentes. Obs. a serem consideradas: Durante 22/05/2010 e 24/08/2010 usei Hipercalórico no café da manhã também (Nutrilatina Mass 25000 - Total de 3 Potes de 1,5Kgr) Durante 24/08/2010 e 04/01/2011 usei Creatina no pós treino (Creatine suplemento 100gr - 3 gr diária dissolvida em 50 gr de maltodextrina Milly) Aos Sábados e Domingos, por estar todo o dia em casa (exceto a parte da manhã de sábado que eu treino conforme já dito acima) como mais, daí como aveia, faço vitamina de frutas (leite, mamão, banana, maçã, aveia e mel), cural de milho, pamonhas, queijo, milho cozido, macarronada, etc. Pode ser que eu esteja achando ruim, algo pessoal meu, mas acredito que o ganho de peso já podia ter sido maior. Sei que atingir minha meta dos 74 Kgr leva tempo e tenho consciência formada a respeito disto, até que acho bacana o efeito gradual. Se parar para pensar, estou obtendo ganho de 5 kgr a cada 4 meses, em 1 ano dá 15 kgr já. Portanto, se puderem ajudar com dica na minha nutrição (suplementos e alimentação), fico grato. Mas se acharem que meus ganhos estão até que bons, também podem "puxar a orelha" viu. Já ia me esquecendo... Meu trabalho fica a 1.670 mtrs da minha casa, em morro, e vou e volto de bicicleta todos os dias, ou seja, faço 1.670 x 4 = 6.680 de bike / dia!