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No meu caso eu tomava o primeiro comprimido logo que acordava...tomava antes do AEJ. Meu café da manhã era 1h ~1h30min depois que eu acordava. Esse lance de tomar 30 min antes da refeição eu seguia só no almoço, até porque fazendo isso, eu perdia o apetite e não conseguia comer muito.

Muito obrigado por acompanhar =] então..na hora que tirei a foto nem reparei a bermuda caindo, mas ta valendo hahahaha agora é seguir com o treino e dieta.. vlw =D

Resultado final Dieta + AEJ + Sauna + BCAA Probiótica (2400mg) + Lipo6 Black UC Infelizmente eu não tive a oportunidade de fazer as medições das várias partes do corpo. Acompanhei somente a do bíceps que eu já sabia pois tinha medido uma semana anterior, e meu peso na balança INÍCIO : 21/02/2014 TÉRMINO : 19/03/2014 IDADE : 20 anos ALTURA : 170cm PESO: 80~82kg -> 73~74kg BÍCEPS: 40cm -> 39cm -> AEJ de segunda à sexta-feira (na primeira semana AEJ no sábado e domingo também). -> TREINO de segunda à sábado. Ficha ABC Peito e Bíceps Dorsal e Tríceps Perna, ombro e antebraço Abdominal 2x na semana -> Sauna de terça-feira à domingo. COLATERAIS: No primeiro dia senti os efeitos colaterais com grande intensidade. Muita dor de cabeça, tontura, muito enjoo e TOTAL falta de apetite. Na primeira semana os efeitos colaterais pararam e eu senti apenas perda de apetite e enjoo nos dois primeiros dias. Nos dias restantes, os efeitos colaterais pararam e eu aumentei a dose para 3 comprimidos diários por 2 dias - Assim que a falta de apetite voltou, eu reduzi para 2 comprimidos e o efeito manteve.

kkkkkk vai voltar sim...tanto que na terceira semana eu tive que aumentar a dose para 3 comprimidos diários por uns 2 dias, para poder voltar a sentir os colaterais. Não desiste não, é sofrido mas no fim vale a pena =] Você está tomando o café da manhã, almoçando e treinando que horas ? Faça o teste com o suco...bom que irá te ajudar contra uma anemia também. Estou upando as fotos e logo mais coloco o resultado aqui..

Mika. Eu sentia essa falta de apetite absurda e me incomodava muito também. Assim como você, eu fiquei preocupado por não conseguir ingerir uma quantidade boa de nutrientes no dia e fiquei com receio de que meu corpo fosse ficar mal, com fraqueza, anemia etc. A solução para esse problema, foi tomar, durante esse tempo de falta de apetite, um suco que o médico receitou quando meu pai operou e pegou anemia. Bata tudo no liquidificador : 1 beterraba, 1 cenoura e 1 laranja. O gosto do suco até que não é ruim não, na verdade é bem gostoso...eu colocava 4 gotas de adoçante em uma caneca de 300mL e tomava de 2 a 3 vezes por dia e me esforçava para comer apenas carne. Desse modo eu fiquei mais despreocupado com perda de nutrientes e em resumo, durante a falta de apetite, eu comia basicamente carne e tomava só suco de beterraba, laranja e cenoura. Depois de uns dias meu apetite foi aumentando =]

Treino de hoje - Perna, ombro e antebraço Hoje, infelizmente, eu só podia treinar de 06:30h (horário que abre) até as 07:10h pois eu sai para viagem 7:30h. Acordei e já tomei meu lipo 6 e acabei saindo para treinar...só consegui fazer ombro e antebraço hoje. Depois do treino comi pão, queijo branco e provolone, banana, maçã e leite. Tomei o último comprimido agora e vou almoçar em breve.. Vlw ai a todos que acompanharam..meu pote chegou ao fim e mais tarde posto as fotos de como fiquei. Assim que chegar meu outro Lipo, posso continuar o relato aqui =] Pesei hoje e marcou 73,5kg. Fiquei bem feliz com os resultados..consegui uma definição boa, perdi toda a barriga que eu tinha (com exceção da parte inferior), ganhei muita, mas muita força e diminui meu peso que era entre 80~82kg. para 73,5kg. Vlw galera

Treino de hoje : Dorsal e tríceps Acordei e já tomei meu comprimido de Lipo 6 e fui fazer o AEJ de 09:30h até 10h. No café da manhã suco de melancia e melão, sem açúcar. Depois tomei o segundo comprimido 11:40 tomei 300ml de suco de laranja sem açúcar, 12:10h outro lipo 6 e fui comer 12:40. 2 fatias de pão, queijo branco, provolone, banana, maçã e leite. 3 Comprimidos de BCAA às 13:45 e fui treinar de 14:10 até 15:40h. Na saída, tomei mais 3 comprimidos de BCAA. Treino hoje foi insano também, igual ontem. Muita disposição e muita força..aumentei o peso em todos os exercícios e faltaram 2 barras para zerar o pulley costas. 16:00h tomei 400ml de suco de limão sem açúcar e comi cerca 300g de frango. Hoje peguei uma sauna rápida, de 5 minutos só as 19:30h e jantei agora 20h. Comi carne, ovo cozido e tomei 400ml de suco de limão sem açúcar. Lembrando que não estou sentindo efeito colateral nenhum, não estou sentindo fome nem fraqueza e nem tontura, estou absolutamente normal com uma disposição e força fora do comum (não consigo entender essa força em razão de minha alimentação em pequena quantidade). Faltam apenas 3 comprimidos de Lipo6 =/

Treino de hoje - Peito, Bíceps e Abdômen Continuando o relato, depois do AEJ tomei o 2 º comprimido de lipo 6 12:10h e comecei a comer 12:40h. Comi 2 fatias de pão, queijo branco, provolone, banana, maçã e leite. 14:00h tomei 3 comprimidos de BCAA e fui treinar às 14:20h e o treino foi insano. Fiz todos os exercícios sem ajuda do meu parceiro e consegui aumentar as cargas, muita disposição também. Ele virou e disse : "PQP como que você tá pegando esse peso todo fazendo cutting ? comendo folha de alface ??? eu to comendo que nem um boi e tô sofrendo" HAHAHAHHAHA Comecei a treinar dia 21/02/14 Comecei no supino e fiz 4x10 sozinho. 25kg, 27kg, 30kg e 32kg. No inclinado fiz 3x10 com 20kg, 22kg e 27kg na última No canadense eu fiz 3x10 também com 22kg, 22kg e 25kg na última No voador eu não sei o peso exato, mas em relação a semana passada eu aumentei 2 barras. Bíceps tive um desempenho monstro também. Rosca direta 3x10 : 10kg, 12 kg e 15 kg. O segundo eu esqueci o nome, vi o exercício aqui no Blog mesmo..é uma rosca alternada com halter, mas quando chega no alto a descida é invertida. Fiz 3x10 com 10kg em cada mão. Depois fiz rosca 21 com 7kg; 3 séries. Fechei o concentrado com 3x10, 10kg (semana passada fiz com 7kg). Depois do treino tomei mais 3 comprimidos de BCAA, tomei 300 ml de suco de limão puro e cerca de 300g de frango. (16:30h) Agora as 20h vou jantar salada, ovo cozido e frango. Hoje não tem sauna. Meu lipo6 está chegando ao fim, acredito que acabe na quarta-feira. Alguém tem alguma dica no "pós lipo 6 ?" Eu vou saindo da dieta aos poucos ? como fazer ? @Edit : Lembrando que o professor acompanha todos os dias para que não ocorra desenvolvimento errado nos exercícios.

Hoje acordei um pouco tarde...tava muito cansado. Ontem esqueci de tomar o lipo 6. =/ Fiz o AEJ de 9:50 até 10:20..caminhada leve na rua mesmo. De café da manhã suco natural de melancia e melão sem açúcar. 12:00h eu tomo o segundo comprimido de Lipo 6 e irei comer pão, queijo branco e provolone, banana e maçã para treinar as 14:00h. Depois termino o relato =D Vlw por acompanhar ai

Treinar 2x vezes por dia é tudo de bom...mas só estou conseguindo porque estou de férias esse mês. Coincidiu com chegar meu lipo6 black importado então por isso resolvi fazer nesse mês. Pena que semana que vem começam minhas aulas na faculdade ai vou ter que parar com o AEJ =// No primeiro dia que eu tomei senti muito mal...quase não consegui treinar e igual você disse, realmente é muito ruim para comer. Ter que comer empurrando a comida é extremamente ruim..mas logo no fim da primeira semana eu já fui me adaptando e os efeitos colaterais todos sumiram...eu inclusive aumentei a dose para 3 comprimidos por dia quando parei de sentir resultado e depois retornei para 2 comprimidos por dia..faltam só mais 9 capsulas e eu não sinto absolutamente nada de colateral, ta tudo firmeza =D Foi meu primeiro termogênico também e pensei em desistir...mas depois me adaptei e já penso em tomar outro para fechar esse cutting, porque ninguém merece fazer isso de novo huaauhuha Continua tomando ai que você não vai sentir mais nada em breve...toma 1 meia hora antes do café da manhã e outro meia hora antes do almoço..só não toma muito tarde pra nao ter problemas com o sono depois. Obrigado por acompanhar e bons treinos =D Exatamente...eu fiz o AEJ na parte da manhã e deixei o treino para depois do almoço. Como no sábado a academia só abre de manhã, acabei ficando impossibilitado de fazer o AEJ. =]

Treino de hoje ( sábado ) ombro, perna e antebraço Acordei as 08:50h e tomei meu primeiro comprimido de lipo 6. Tomei meu café da manhã às 09:10h e fui treinar as 10h. Hoje a academia só abre de manhã, então não deu para fazer AEJ. Treino normal, sempre com disposição e pegando bastante carga. Encontrei um amigo que não o via há cerca de 20 dias (tempo em que estou treinando e suplementando) e ele ficou assustado com a transformação que tive..fiquei muito feliz =D Cheguei em casa as 11:40h e já tomei o segundo comprimido de lipo6 + BCAA. Vou almoçar agora 12:10h salada e carne com suco de melancia e melão, sem açúcar. No café da manhã comi 2 fatias de pão, queijo minas, banana, maçã e leite. Infelizmente minha janta não será a mesma do almoço como sempre e possivelmente, meu lanche da tarde será diferente, pois meu pai é dono de um buffet e quando tem festa, eu acabo ficando o dia todo organizando junto com ele...hoje provavelmente será ruim minha alimentação no resto do dia, pois de tarde irei auxiliá-lo para uma festa ás 22:30h. O lado bom é que eu acabarei fazendo algum esforço carregando caixas de cerveja, etc hahaha @edit hoje não poderei ir a sauna também.

Cara gostei muito do link...dei uma lida aqui e achei show de bola a matéria. Mas pelo que eu entendi, a questão seria mais o custo benefício..que tomar pequenas quantidades para o pote durar mais, não iria produzir efeitos significativos, mas tomar doses mais elevadas poderiam ocasionar resultados, mesmo que o pote acabe mais rápido, entendi certo ? Se for isso mesmo, acho que não seria vantajoso diminuir minha dosagem de BCAA, porque eu já comprei mesmo e paguei muito barato...eu não ligaria se ele não durasse tanto saca ? Muito obrigado, mais uma vez, por acompanhar e aconselhar =D Tomei meu café da manhã e vou treinar ombro, perna e antebraço...até mais

No meu caso eu já comecei tomando 2 comprimidos por dia...talvez seja melhor mesmo começar com 1 e depois quando o corpo acostumar, você aumenta para dois =] Eu faço 3x10 em todos os exercícios. Pesei 74,4kg hoje. Infelizmente eu não tenho a medição de quanto perdi no abdomem e em outras partes do corpo, mas perdi muita coisa...a diferença ta bem perceptível. Já é possível ver, inclusive, os dois quadradinhos em baixo do peito huauhahu assim que possível eu posto fotos =] de Bíceps eu perdi 1 cm em cada braço mas ganhei definição, parece que ficou até maior que antes. Treino de hoje foi dorsal e tríceps. Consegui treinar de boa também, sem fadia e sem fraqueza..continuo com muita disposição e força nos exercícios. Fiz 25min de bicicleta no jejum e sauna as 18hrs. No mais foi tudo igual aos outros dias. Hoje a balança marcou 74,4 =DD Pessoal, sobre o BCAA. Está tudo bem eu tomar 6 bcaa por dia ?

Nos primeiros dias eu me forçava a comer também...não aguentava comer nada, mas isso depois passa =D Eu tomo ele durante os 7 dias...eu treino de segunda à sábado então são 2 comprimidos nesses dias e no domingo apenas 1 antes do almoço. Meu AEJ é na parte da manhã. Agora estou fazendo mais tarde e faço até 10h. Meu treino começa 14:30h. Segunda e quinta eu treino peito e bíceps Terça e sexta eu treino dorsal e tríceps quarta e sábado eu treino ombro,perna e antebraço. Abdominal 2x na semana. Então cara eu já diminui pra 2...como benefício de ter aumentado para 3, se não me engano por 3 dias apenas, percebi que meu apetite voltou ao "normal". Perdi o apetite novamente..acredito que esses comprimidos a mais desacostumaram meu corpo kkkk agora estou tomando 2. Quanto ao almoço eu não acredito que tenha necessidade de alterar pois estou me sentindo muito bem para treinar..apenas em um dos dias que me senti cansado pois comi muito cedo e atrasei para treinar. Em geral, eu aumentei o peso em quase todos os exercícios, meu amigo que malha comigo ainda está indignado : "cara eu to malhando há 4 meses, tomando um monte de suplemento e você comendo quase nada por dia tá pegando mais que eu ??como assim ??" hahahaha Fico satisfeito em ouvir isso e lembrando que o professor sempre acompanha no desenvolvimento para certificar de que o movimento está correto. Pelo fato de eu estar conseguindo treinar muito bem e não estar sentindo fraqueza, acredito que seja melhor continuar assim a refeição =D Curti a dica do óleo..mas eu tava pensando em comprar um bom Whey importado, seria uma boa ? Estou seguindo a dica do suco também...estou tomando cerca de 500ml de suco de limão puro por dia. Muito obrigado por acompanhar e pelas dicas =]]

Saquei...muito obrigado pelo conselho. Eu li sobre faz muito tempo, acho que esqueci esses detalhes. Irei ler novamente e reduzir a intensidade. Muito obrigado pelo toque

Entendi...foi uma corridinha meio que leve, coisa de 6.3 na esteira. É muito ? Essa semana estou fazendo 20~30 minutos de bicicleta.. Aconselha tomar quantos ? Porque não aconselha 3 ? Pessoal, muito obrigado por acompanhar e pelos conselhos

cara desculpa..sou meio leigo rsrsrs oque é dieta cetogenica ciclica ? falou grego kkkkk Estou tomando 3 comprimidos de lipo e não estou sentindo efeito colateral nenhum...nem fazendo AEJ e nem hora nenhuma. Apenas perda de apetite. Hoje a balança marcou 74,8kg =DD No primeiro dia que tomei eu passei um pouco mal também...senti a perna formigando, muita tontura e muita dor de cabeça, além de enjoo o dia inteiro...mas depois não senti mais nada. Porque alta intensidade no AEJ ? Estou apenas com uma caminhada leve de 20 minutos mais ou menos...semana passada foi esteira, essa semana estou na bicicleta 14 dia ( ombro, perna e antebraço) Acordei e tomei meu lipo 6 às 09h e as 9:30 fiz meu AEJ na bicicleta até as 10h. Quando cheguei em casa tomei banho e as 10:30 tomei suco de melância + melão igual aos outros dias. 12:00h tomei a segunda capsula de lipo 6 e de 12:30 até 13h eu comi 2 fatias de pão, queijo branco, banana, maçã e 200 ml de leite. Fui treinar as 14hrs com bastante disposição e estou pegando bastante carga (lembrando que voltei a treinar há 20 dia). Chegando em casa comi salada e carne com suco de limão sem açucar (seguindo o conselho de tomar mais suco cítrico). Tomei minha terceira capsula de lipo 6 hoje as 19:30h e vou jantar agora salada, carne e ovo cozido...acredito que hoje terei um pouco de dificuldade para dormir em razão do horário da terceira capsula..mas tá de boa. Mesmo aumentando a dose para 3 comprimidos, não estou sentido efeito colateral...apenas estou indo ao banheiro pelo menos umas 3~4 vezes por dia. Não estou sentindo enjoo e nem nada, estou absolutamente normal. Não estou com fraqueza e estou tomando 6 comprimidos de BCAA por dia. Hoje a balança marcou 74,8 e fiquei bem feliz =D

Então...eu não estava sentindo nada e nem nenhum efeito colateral. A fome estava aumentando muito também. Passei para 3 comprimidos e agora está legal...acredito que meu corpo havia acostumado já com as 2. Amanhã irei tomar um comprimido antes do treino então, em vez de tomar antes do almoço. Eu adianteu o meu almoço para depois do treino, apenas para eu ter a carne de proteína no pós treino...senti que comendo queijo e banana no lanche de 12:30h (pré-treino) meu rendimento aumento muito no treino. Aumentei bastante as cargas e tive muito mais disposição para malhar...por isso achei melhorar comer pão, queijo branco e banana antes de treinar e salada com carne no pós treino. O meu jantar está exatamente igual você sugeriu =] Salada e frang ou peixe...irei tomar mais suco cítrico. Enjooei de melância e melão kkkk Estou bebendo uma média de 4~5 litros de água por dia. Está ok ? Muito obrigado pelos conselhos. 12 dia - (segunda-feira) Peito, bíceps e abdomêm Fiz o AEJ de manhã, normal e tomei meu suco de melância e melão após a corrida. No pré-treino meio dia comi 2 fatias de pão, queijo branco, maçã, banana e 200 ml de leite. Treinei às 14hrs e senti bastante força e disposição. Aumentei a carga em todos os exercícios e consegui fazê-los corretamente. No pós treino comi salada e frango cozido. No jantar acabei comendo uns 4 pedaços de pizza e um copo de refrigerante..foi meu aniversário e tinha visita em casa, não dava pra seguir a dieta no jantar também =/ 13 dia ( terça-feira) Costas e tríceps Mesma rotina e mesma alimentação de ontém. A diferença foi 15 minutos de sauna hoje às 17:30h e minha janta está normal. Na balança está marcando uma média de 75,5kg e eu perdi 1 cm de bíceps devido a definição. Perdi 1 cm mas a impressão é que aumentou. Estou atualmente com 39 cm.

11 º dia ( Sexta - Feira ) Costas e Tríceps Fiz 30 min de AEJ e no café da manha só suco de melão com melancia sem açucar. As 12:00h 1 comp. de lipo e 12:30h 2 fatias de pão com queijo branco e provolone com leite, banana e maçã. Fui treinar as 14h e consegui aumentar a carga em costas, mas no tríceps a fome tava muito grande e senti bastante fraqueza..não consegui terminar o último exercício. Cheguei em casa as 16h e tomei o terceiro comprimido de lipo 6 e "almocei" salada com frango. Os efeitos colaterais estão bem fortes...muito enjoo, fraqueza, sem apetite, muita dor de cabeça. Perdi 1 kg.. Antes eu pesava 80~82kg e agora estou com 75kg.

tem mais alguem acompanhando ? vou parar de relatar..

Fiquei de repouso no carnaval e tomei umas 3 latas de cerveja sem alcool mas não parei de tomar o Lipo 6..engordei 0,5kg Voltei a treinar ontem perna,ombro e antebraço sem AEJ e hoje já peguei mais firme, fiz mudanças na dieta. 10º dia ( quinta - feira ) Peito, bíceps e abdômem Fui fazer o AEJ hoje de 09h até as 10:10h, tive muita disposição para fazer, acredito que por causa do repouso de carnaval... cheguei em casa e de café da manhã tomei só um suco natural, sem açucar, de melância + melão. Tomei um comprimido de Lipo às 12h e meu almoço às 12:30h foi o que eu comia no pós treino, almocei 2 fatias de pão com queijo e vitamina de banana com maçã e leite. Fui treinar as 14h e senti um aumento de força e disposição fora do comum...até então eu não havia sentido isso, consegui aumentar muito as cargas em todos os exercícios. Agora no pós treino tomei um terceiro comprimido de Lipo 6 e vou comer o meu almoço, salada e carne. Na balança não estou perdendo mais nada, meu apetite está aumentando e não estou sentindo efeitos colaterais, então vou aumentar a dose de Lipo 6 para 3 comprimidos por dia para ver se muda algo. No pós e pré-treino 3 comprimidos de BCAA antes e depois e sauna às 17:30h. Estou desanimando de continuar o relato aqui =/

8º Dia - Quinta - Feira Infelizmente acordei tarde hoje e não consegui ir fazer o AEJ. Acordei as 09:30h e tomei o lipo 6 black. Tomei meu café da manhã as 10h e o 2 comprimido de lipo às 12:30h. O almoço foi as 13h (salada, 1 ovo cozido, e 6 mini bolinhos de carne) + suco natural de laranja com 4 gotas de adoçante. Fui treinar peito e bíceps às 16hrs, com 2 comp. de BCAA antes e 2 depois. Comi meu pós treino agora ás 17:20 (mesmo do café da manhã e de todos os dias, 2 fatias de pão, ricota e provolone). Vou tomar uma sauna agora de 18:00h até 18:20 e a janta será a mesma do almoço. Alguma sugestão para minha alimentação ?? Hoje completa 1 semana e 1 dia que voltei a malhar, tomar lipo 6 black com AEJ + dieta. Quarta-feira passada eu estava pesando 80~82 KG. Hoje estou pesando 76~77KG. O suplemento é foda demais...minhas bermudas e calças estão ficando bem folgadas e estou tendo que usar o cinto um pouco mais apertado. Não sei se vai ser possível ver a diferença nas fotos, mas irei postar mesmo assim. (Bermuda Verde = ANTES. Bermuda Azul = DEPOIS) Efeitos colaterais : Não estou sentindo nada demais, apenas muita vontade de cagar após comer algo e enjoo quando fico muito tempo sem comer. Quando eu tento comer muito, me dá vontade de gorfar, mas é só.

7º Dia - Quarta- Feira Nada de diferente do dia de ontem...AEJ de manhã, café da manhã e almoço igual e sauna após o treino. De efeito colateral só estou sentindo muita vontade de cagar..toda hora que como é direto pro banheiro. Perdi 4 Kg já. Minhas blusas e calças estão largas e o buraco no sinto mudou =DD Postarei fotos da semana passada com a comparação dessa. Treinei perna, ombro e antebraço normal..aumetei a carga em todos os exercícios também.

6º Dia - Terça-feira (ontem) Acordei as 08:30h, tomei 1 comp de lipo6 black e fui fazer meu AEJ às 09:00h. Corri 15 minutos e deu cerca de 1.6km. As 10h tomei meu café da manhã (2 fatias de pão, ricota e provolone com suco natural, sem açucar, de melância e melão). Depois tomei o 2º comprimido meia hora antes do almoço, tomei 12h e almocei as 12:30h. Infelizmente tinha acabado a salada, então comi meia colher de arroz, meia de feijão e duas porções de frango com batata com suco de melância e melão sem açucar. Fui treinar às 14:00h e gostei do treino...não senti efeito colateral nenhum do Lipo e estou conseguindo aumentar a carga em todos os exercícios, mesmo comendo muito menos do que eu conseguia comer antes. - Já cheguei a comer 3 LANCHES DO BURGUER KING, e agora com lipo6 não consigo comer nem 3 colheres de arroz hahaha. - Trinei costas, tríceps e abdomêm. No pós treino comi 2 fatias de pão, queijo branco e provolone com banana e maçã batida no liquidificador com leite desnatado (aprox 350ML). De 18:30 até as 19:00h fui para a sauna e depois as 20:00h jantei. Foi o mesmo do almoço. Ontem senti um pouco mais de fome, acho que por ter ficado sem salada...de noite eu não aguentei e comi 1 fatia de provolone e 2 fatias de queijo branco por volta das 23hrs. No pré-treino e no pós, continuo com 2 comprimidos de BCAA antes e depois do treino.

5º Dia - Segunda Acordei as 08:00h, tomei 1 comprimido de Lipo e fui correr..corri 15 min moderadamente em jejum e tomei meu café da manhã por volta de 09:20h. Como 2 fatias de pão, ricota e 1 fatia de provolone e suco natural de melância + melão sem açucar. 12:00h tomei outro comprimido de lipo 6 e almocei as 12:30h. No almoço foi alface e cebola com azeite e um pouco de sal com uma porção de lombo sem gordura. Tomei suco de melância e melão também. As 14:00h fui treinar peito e bíceps...bebendo muita água e suando mais que na semana passada, consegui treinar muito bem e aumentei a carga em todos os exercícios. As 16:30h comi 2 fatias de pão, ricota e 1 fatia de provolone e 300ml de leite desnatado com banana e maçã. Agora as 20:00h vou comer 3 bifes de frango, meia colher de arroz e meia de feijão, 1 ovo cozido e suco de melância + melão. Tomei também 2 comprimidos de BCAA antes e 2 depois do treino e cerca de 5 litros de água.