JulioVital

DIETA Desjejum/Pré Treino: 1 Fatia de Pão Integral Requeijão 1 Filé de Frango 1 sachê Anabolic Extreme Pack (Nutrilatina) 2 comprimidos de Franol 1 dose (5g) de Insane (Neonutri) 1 tablete de aminofor (Vitafor) 1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor) 1 colher de chá de fosfato de creatina monohidratada 1 tablete de Optimen (optimun) 1 tablete de polivitaminico (centrun/daily formula) Pós Treino: 2 medidas dosadoras Whey Protein (3w Body Nutry) 1 colher de sopa de MCT óleo de coco (Vitafor) 1 comprimido de cafeina 420mg 1 BCAA 1,5g (Neonutri) Lanche: 1 Fatia de pão integral requeijão 2 Ovos cozidos (1 gema) 1-2 Filés de frango Almoço: 1 Fatia de pão integral requeijão 2 ovos cozidos (SEM gema) 1-2 filés de frango Lanche: 30g de Proteina de Soja 90% isolada 100g de aveia em flocos finos Ceia: 40g de albumina 100% pura 30g de whey protein (salto's)

entao mano... eu nao expliquei direito, depende do dia eu faço 1h... depende do dia 1h30... se eu tiver muitooo animado, 2h OSIAJASIO mais ate agora foi so 1h15 meu maximo mais ai que ta galera, eu pensei que ia me dar mal e talz... mais faz umas 2-3 semanas que estou nessa dieta ja, o pior é que fiquei 2 semanas fazendo CETOSE 100% e organismo reagil numa boa(no começo do ano fiz CETOSE não aguentei 2 dias) tomei 2 cartelinhas de FRANOL (acaba segunda) ... e amanha estou indo pegar o CLEMBU :x estou sendo acompanhado pelo meu medico, antes de mandar o clembu, farei um exame geral pra ver como estou !!

Bom galera, agora to pegando serio no cutting... mais nao quero começar com um tanto de calorias e ir diminuindo, começo logo com pouco.. pois estou o ano tdo me preparando... desjejum 6h: 1u pão integral MEIA lata de atum 1 porção de gelatina ZERO lanche 8h-8h30: 1 file de frango lanche 10h-10h30: 1 file de frango almoço 13h: 1 file de frango lanche 16h-16h30: 1 ovo cozido INTEIRO 1 banana jantar 18h: MEIA lata de atum (salada quanto tem) ceia 22h: 1 ovo cozido INTEIRO 1 porção de gelatina ZERO obs: se eu nao me engano tem uns 900-1.00 kcal a dieta.... fds faço dia do lixo, mais nao exagero, cortei alcool e tdu mais. treino A,B,OFF,C,D,E,OFF (4x12 carga maxima(nos OFF faço 1h-1h30-2h de aero)) ESTOU UMAS 2 SEMANAS JA NESSA JORNADA... ACOMPANHE !! PESO ATUAL 88kg (estou na lutaaaa haha)

quem és tu pra fechar ou nao um topico ? entao... eu estava numa dieta quase tda de proteina... ai o nutricionista esportivo falou pra eu tirar um pouco da proteina e deixar carbo em algumas refeições... e aew , oq faço ? ><

aew galera.... to tentando desdo começo do ano da uma secada, ate que dei uma boa definida, mais não o tanto que eu quero... bom agora estou com 30caps de OxyElite PRO (3 semanas tomando 2 por dia tirando fds... ou 30 dias tomando 1 por dia) montei uma dietinha ate que um pouco boa, esta na area de nutrição... no final colocarei o link MAS, AQUI POSTAREI MEU TREINO COM OBJETIVOS BEM GRANDES DE SUPERAR MEUS LIMITES. TREINO A,B e C: A: Supino Reto + Puxador 4x20-18-15-12 B: Agachamento Livre 3x10-3x20 5min. bike/eliptico/aero bike Stiff 3x10-3x20 Peck Deck + Corda 4x20-18-15-12 Extensora 3x10-3x20 5min. bike/eliptico/aero bike B²: Avanço 3x10-3x20 Pull Over + Testa 4x20-18-15-12 Agachamento Terra 3x10-3x20 5min. bike/eliptico/aero bike Flexora 3x10-3x20 Rosca Punho + Trapezio 4x20-18-15-12 5min. bike/eliptico/aero bike Rosca Punho Inversa + Rotação de Ombros 4x20-18-15-12 30min. esteira (correndo o maximo) C: Barra Fixa + Rosca 21 4x20-18-15-12 5min. bike/eliptico/aero bike Puxador Atras + Banco Scott 4x20-18-15-12 5min. bike/eliptico/aero bike Puxador Frente + Rosca Alternada 4x20-18-15-12 5min. bike/eliptico/aero bike Rosca Punho + Elevação Frontal 4x20-18-15-12 5min. bike/eliptico/aero bike Rosca Punho Inversa + Elevação Lateral 4x20-18-15-12 30min. esteira (correndo o maximo) SEGUNDA: A (aero intenso umas 3h antes do treino) TERÇA: só aerobica + panturrilha QUARTA: B (aero intenso umas 3h antes do treino) QUINTA: só aerobica + panturrilha SEXTA: C (aero intenso umas 3h antes do treino) SABADO: B² (aero intenso umas 3h antes do treino) DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52889-dieta-cutting/

o treino esta aqui galera: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52890-treino-cutting/ agora a dieta... 6:30 Desjejum: Suco de Frutas (fruta+agua) 8:30 Lanche1 : 2 Fatias de Pão Integral... Maionese Light... 1 File de Frango 10:30 Lanche2: 1 Fruta 12:30 Almoço: 1 Batata Cozida OU ¹/² Pacote de Leguminosos Congelado... 2 Ovos Cozidos 15:00 Lanche3: 2 Frutas 18:00 Jantar: 1-2 Colheres de Arroz... 1 File de Frango OU ¹/² Lata de Atum OU 1 Lata de Sardinha... Salada (tomate, folhas verdes) 20:00 Lanche4: 1 File de Frango 22:00 Ceia: 1 Porção de Gelatina (ZERO carbo)

obrigado por acompanhar

então, essa semana eu treino as 16:00... ai semana que vem queria socar mais no aero e treinar antes de durmir, mais como ja me recomendaram que não precisa de 3h de aero por dia... ficarei treinando as 16h ainda :x OSIAJIOAS e NÃO faço shake não, na verdade não estou suplimentando A DIETA IREI COMEÇAR AMANHA... o treino só não estou fazendo 1h de aero depois do LANCHE1, mais irei começar semana q vem... e suplementos, no máximo um ripp, thermo black, lipo6black(talvez mes que vem) e olhe lá.

então, é o seguinte... sou auxilir de professor de musculação, e no momento estou de ferias... segui de segunda ate hj uma dieta com menos carb inda... ai descidi aumentar um pouco.. e o aero, so estou fazendo o depois do DESJEJUM, mais semana que vem queria fazer pelo menos mais 1h de aero... o problema é quando voltar as aulas, terei que tirar 1 dia de musculação 1 dia de aero... ou continuo ABCDE e aero no final :x SIOAJIOSA valeu por me companhar

Objetivo: Perda de peso(diminuir %BF). CUTTING DE INVERNO OBS: meus treinos de musculações são com altíssimas intensidades e explosões. os aeros são mais de boa, mais faço ate que bastante deles. estou pensando em pegar um LIPO 6 BLACK. -------------------------------------------------------------------------- DIETA DESJEJUM 7:30 30g Albumina 1 Porção de Gelatina (sem carbo) 1 Fruta LANCHE1 10:00 2 Files de Frango ALMOÇO 12:30 2 Ovos Inteiros Cozidos 1 Batata Cozida Legumes/Verduras LANCHE2 15:30 1 Ovo Inteiro Cozido 1 Banana JANTAR 18:00 ¹/² Lata de Atum 1 Colher de arroz Legumes/Verduras LANCHE3 20:00 2 Files de Frango CEIA 22:30 1 Porção de Gelatina(sem carbo) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO TODOS OS DIAS POR VOLTA DAS 16:00 ABCDE A: Costas - Remada Inclinada/Levantamento Terra -- 4x6-8 - Barra Fixa -- 50 reps - Remada Unilateral -- 4x6-8 - Remada Baixa -- 4x6-8 B: Peito - Supino Reto -- 4x6-8 - Supino Inclinado -- 4x6-8 - Supino Declinado -- 4x6-8 - Crucifixo Inclinado/Peck Deck -- 4x6-10 C: Pernas - Agachamento Livre/Maquina -- 4x6-8 - LegPress 45 -- 4x8-10 - Extensora -- 4x8-10 - Flexora -- 4x8-10 - Panturrilhas -- COMBO D: Braço BICEPS - Rosca 21 -- 3 sets - Banco Scott Unilateral -- 4x6-8 - Rosca Alternada -- 4x6-8 TRICEPS - Banco -- 4x6-10 - Supino Fexado -- 4x6-10 - Puxador -- 4x6-10 - Puxada Inversa --4x6-10 ANTE-BRAÇO - Rosca Inversa -- 4x10 - Rosca Punho -- 4x10 - Rosca Punho Inversa -- 4x10 E: OMBROS - Desenvolvimento Frente -- 4x6-8 - Desenvolvimento por Trás -- 4x6-8 - Elevação Lateral -- 4x6-8 - Trapézio -- 4x6-8 - Elevação de Ombros -- 4x10 ABS - Supra 5x20 (segunda,quarta,sexta) - Infra 5x20 (terça,sabado) - Oblíquo 5x20 (quinta,sabado) - Vacuum (DS/DN) AERÓBICA - Antes do DESJEJUM 1h de aero na academia (baixa intensidade) - Antes do ALMOÇO 1h de aero na academia (intensidade moderada) - Depois do DESJEJUM 1h de corrida no ar livre (sabado, domingo)

IDADE: 19 PESO: 100kg ALTURA: 1.82cm CINTURA: 110cm PEITO: 109cm BICEPS: 40cm COXA: 68(E)/70(D)cm PANTURRILHA: 43cm BF: ??? TEMPO DE TREINO: 6-7 anos (pego firme de 1-2 anos pra ca) OBJETIVO: baixar % BF dieta... de proteina, 1k400 kcal por dia, 20g de gordura e carbo, 250g proteina.(perdi 2kg em 2-3 semanas quando estive começando a dieta, e o treino nao tinha aerobica nenhum, so musculação... creio que essa semana que começei este treino que estou postando, em umas 2-3 semanas perderei uns 4kg) ALEM DAS MEDIDAS ALTAS, NAO APARENTO SER GORDOOO... TOMEI 100G DE CREATINA EM JANEIRO, GANHEI MUITA MASSA E CRESCI BASTANTE, PORISSO BUSCO O CUTTING, PARA TENTAR ABAIXAR MEU BF A UNS 10% E COMEÇAR UM BULKING LIMPO.... PRETENDO FICAR NO CUTTING ATE AGOSTO OU MENOS... ME DEEM OPINIÕES !!! SEGUNDA: Peito(tri-set)... supino-reto 4x15, peck-deck 4x15, cross over 4x15. Triceps(tri-set)... francesa 4x15, testa 4x15, corda(na hora que desco dou 2 toques) 4x15. Panturrilha... combo 3x30. Anti-Braço... rosca inversa 3x15. Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50. TERÇA: Aerobica... 1h distribuido entre esteira, bicicleta e eliptico... (mais tento ficar o maximo de tempo correndo) QUARTA: Coxa(tri-set)... agachamento livre 4x15, leg press 45ºC 4x15, adultor/abdultor 4x15. Ombro(super-set)... elevação frontal 4x15, elevação lateral 4x15, elevações de ombro lateral/frontal 4x15, encolhimento atraz 4x15. Panturrilha... combo 3x30. Anti-Braço... rosca inversa 3x15. Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50. QUINTA: Aerobica... 1h distribuido entre esteira, bicicleta e eliptico... (mais tento ficar o maximo de tempo correndo) SEXTA: Costas(tri-set)... puxador atraz 4x15, puxador frente 4x15, remada sentada na polia 4x15. Biceps(tri-set)... banco scott 4x15, alternada de pé 4x15, concentrada 4x15. Panturrilha... combo 3x30. Anti-Braço... rosca inversa 3x15. Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50. SABADO: Aerobica... corrida ar livre 30min.-1h, bicicleta 30min., aero bike MAXIMO QUE CONSEGUIR. SUPLIMENTAÇÃO: Ripped Extreme (até acabar, tem pouco), albumina, thermogenic extreme black (vou comprar começo de março)... tenho 300g de creatina, mais nao sei se devo tomar

eu sei eu sei... mais quero ganhar um pouco de resistencia rapido... 2 semanas ou mais... e meu maximo de repetição em supino,scott e agachamento foram 4x30 hehe :x e outra so quero ganhar resistencia msm... pq nao tenho o BF necessario pra mostrar os gomos... e resistencia abdominal traz farias vantagens

hehe começei a ler umas 3 vezes e parei... mais agora li tudo... entaoo no momento eu so quero abaixar BF dar um uo no fisico :x ... depois com os resultados eu vejo oq eu faço... mais meu sonho é ser grande, ja sou grande por natureza(ossudo, de familia)... o foda é que a unica alimentação que eu faço em casa é cafe da manha e janta.. o resto é no trabalho e na faculdade hehe... e geralmente na facul eu do uma saida de linha... no barzinho e talz D=... mais apartir de segunda agora vou tentar 100% e aumentar 1-2 refeições (frutas)... vou tentar seguir de segunda a sabado... e deixar domingo livre... entao... eu fiz JUDO, eu era pivete hehe... fiz KF a 2 anos atraz... e fiz boxe durante 1 mes esse ano... parei o boxe pq nao tinha tempo pra treinar(academia) e era foda sair do boxe e ir direto pra facul. :S

e o TREINO, esta bom ?

ééé gaby, gomos sao feios em mulheres HEHE :x hmmm... entao é a primeira dieta que eu consigo seguir e nao to 100% to uns 75-80% eu que montei ela msm, não passei em medico nenhum (ainda mais que eu tenho HIPO TIROIDISMO, e precisava de acompanhação na dieta... mais nem mostrei pra medico nenhum) ai vou seguir ela ate eu conseguir fazer 100% ai eu mudo, me entende ? acho que é mais uma reeducação no momento... e abdomem... to fazendo quase isso que vc disse, to me preparando para começar duro, as vezes faço alguns com peso... 10kg - 15kg.... cabei de voltar do treino, consegui fazer MIL numa boa, terça eu sofri... da pra ve que ja estou tendo uma mudança na resistencia... semana que vem vou continuar assim com o abdominal e a dieta... ai na outra semana vou mudar... colocar mais proteinas na dieta, aumentar o numero de alimentação... e abdomem começar com peso, posso ate diminuir um tanto nas repetição, mais começarei com peso... começo tudo no dia 21/02 VALEU PELA AJUDA GABY

entao, nao faço abdominal pra definir... mais pra ganhar resistencia... minha dieta ta entre 1.700-1.800 kcal e pra mim... é pouco hehe... porisso achei que estivesse boa... meu mestre de KF que me acompanha certinho... falou que pra começo esta OTIMO... pois nunca conseguir seguir dieta nenhuma, começei segunda sexta vou me pesar e ver quando eu perdi... sextga passada eu estava com 101, vamos ver amanha... mais vlw cara... deu uma força sim, ahh a sobre descanço so não estou dando para o abdomem pois quero fortalecer, coisa que eu ja notei diferença

muito ruin ? oq mudaria nela ? entao... eu faço um pouco de cada... sempre alternando... mais dou mais privilegio ao SIT-UPS, OBLIQUO.... fiz kung fu 1 ano... parei pq quebrei o pé(quebrei jogando basquete, nao lutando)... fiz boxe 2 meses... e nessas lutas tem que ter resistência abdominal, não faço 1000 pra definir... faço pra ficar duro como pedra... começei essa semana mais pretendo ir mais fundo com o passar dos dias. De todas as partes do corpo que Bruce Lee desenvolveu, os seus músculos abdominais eram os mais espetaculares: sólidos como pedra ao toque, profundamente cortados e altamente definidos. De acordo com algumas notas iniciais de Lee, o seu treino diário abdominal incluía: * Torção de Cintura - quatro séries de 90 repetições. * Sentar para cima (sit-ups) com torções - quatro séries de 20 repetições. * Elevações de perna - quatro séries de 20 repetições. * Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições. * Pontapés em posição de rã - quatro séries de 50 repetições.

DEI UMA MUDADA NA DIETA E NO TREINO, COMEÇEI A SEGUIR ELES ESSA SEMANA (segunda-feira 14/02) VEE SE ESTA BOM. idade: 18 anos (19 em março) peso: 100kg BF: 20~25% Objetivo: Diminuir %BF OBS: treino desdos 12 anos mais antigamente dava relaxo... dos 16 pro 18 começei a pegar serio. DIETA Café da Manha(5:30): 1 colher de linhaça 30g de albumina 1 copo de leite desnatado Lanche I (7:30): 2 files de frango grelhado 1 ovo cuzido sem gema Lanche II (9:30): 3 fatias de peito de peru Almoço (12:00): 1 ovo cuzido sem gema 2 files de frango grelhado Pré-Treino (14:00): 1 batata cozida 3 fatias peito de peru Pós-Treino (16:00): 2 colheres de malto 30g de albumina Janta(18:00): 2 files de frango grelhado Salada avontade Lanche III (20:30): 1 ovo cuzido com gema 3 fatias de peito de peru Ceia (23:00): 30g de albumina TREINO (carga maxima... e acabo um exercicio ja vou para o outro... EX.: fiz supino acabo vou para banco scott, acabando banco, volto supino... assim por diante.) SEGUNDA: Peito(Supino-Reto 4x15, Peck-Deck 4x15, Cross-Over 4x15) Triceps(BRosca Francesa 4x15, Puxador 4x15, Corda 4x15) Panturrilha(Combo 4x30) Anti-Braço(Rosca Martelo 4x15, Rosca Inversa 4x15) abdominais(lateral obliquo 3x15) TERÇA: abdominais(rotação 4x15, elevação pernas 4x15, concentrado 4x15, obliquo 4x15, elevação tronco e parnas 4x15, sit-up 3x15) aerobica(30 min. ou mais(bicicleta/esteira) geralmente fico na esteira entre 20-30 min. depois vou para a bicicleta entre 10-20 min.) QUARTA: Costas(Levantamento Terra 4x15, Remada Inclinada 4x15, Barra Fixa 4x15) Biceps(Banco Scott 4x15, Concentrada 4x15, Alternado 4x15) Panturrilha(Combo 4x30) Anti-Braço(Rosca Martelo 4x15, Rosca Inversa 4x15) abdominais(lateral obliquo 3x15) QUINTA: abdominais(rotação 4x15, elevação pernas 4x15, concentrado 4x15, obliquo 4x15, elevação tronco e parnas 4x15, sit-up 3x15) aerobica(30 min. ou mais(bicicleta/esteira) geralmente fico na esteira entre 20-30 min. depois vou para a bicicleta entre 10-20 min.) SEXTA: Coxa(Extensor 4x15, Agachamento Livre 4x15, Leg Press 45ºC 4x15, Adultor/Abdultor 4x15) Ombro(Elevação Frontal 4x15, Elevação Lateral 4x15, Encolhimento por traz 4x15) Panturrilha(Combo 4x30) Anti-Braço(Rosca Martelo 4x15, Rosca Inversa 4x15) abdominais(lateral obliquo 3x15) SABADO: abdominais(rotação 4x15, elevação pernas 4x15, concentrado 4x15, obliquo 4x15, elevação tronco e parnas 4x15, sit-up 3x15) aerobica(30 min. ou mais(bicicleta/esteira) geralmente fico na esteira entre 20-30 min. depois vou para a bicicleta entre 10-20 min.)